Resolutionen für jeden, der versucht, schwanger zu werden

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Resolutionen für jeden, der versucht, schwanger zu werden

Ob Sie gerade beginnen , schwanger zu werden oder mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen , diese 12 Lösungen werden Ihnen helfen, die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen, besser zu bewältigen, ein stärkerer Patient zu werden, Ihre Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig die Fruchtbarkeit zu steigern.

Jede Auflösung erklärt, warum es für diejenigen, die versuchen zu begreifen, gut ist und bietet mehrere mögliche Take-Action-Tipps.

Aber ich erwarte nicht (oder empfehle!), Dass du heute alle 12 Resolutionen machst!

Betrachten Sie stattdessen nur eine Auflösung pro Monat. Aus den Take-Action-Tipps, die mit jeder Lösung bereitgestellt werden, können Sie sich entscheiden, nur eine oder einige zu versuchen.

Hier sind Vorsätze, die du beachten solltest.

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Entscheiden Sie sich für Hilfe, schwanger zu werden

Was ist die Auflösung:

Um mit Ihrem Arzt zu sprechen , finden Sie eine Fruchtbarkeitsklinik oder machen Sie den nächsten Schritt, um Hilfe zu bekommen, um schwanger zu werden.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Umfragen haben ergeben, dass viele Paare trotz mehr als einem Jahr keine Hilfe für ihre Fruchtbarkeit bekommen. Einige Ursachen von Unfruchtbarkeit verschlechtern sich im Laufe der Zeit, und wenn Sie über 35 sind , kann zunehmendes Alter Ihre Chancen auf Erfolg verringern.

Sogar diejenigen, die den ersten Termin gemacht haben, können zögern, Tests durchzuführen, eine Fruchtbarkeitsklinik zu finden oder Behandlungsentscheidungen zu treffen.

Verschwende keine Zeit. Holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen!

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Je nachdem, wo Sie sich auf dem Weg zur Konzeption befinden, werden Ihre umsetzbaren Schritte anders sein.

• Fangen Sie gerade an, schwanger zu werden? Vereinbaren Sie mit Ihrem Frauenarzt einen Vorab-Termin.
• Haben Sie sechs Monate (wenn Sie über 35 sind) oder ein Jahr (wenn Sie jünger als 35 sind) versucht? Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Gynäkologen, um Ihre Fruchtbarkeitsprobleme zu besprechen.
• Haben Sie bereits eine Überweisung in eine Fruchtbarkeitsklinik? Fange an, nach einer Fruchtbarkeitsklinik zu suchen.
• Schon eine Klinik finden? Machen Sie Ihren nächsten Termin, sei es für eine Erstberatung oder nur für den nächsten Termin.
• Solltest du einen Fruchtbarkeitstest planen und noch nicht gemacht? Soll Ihr Partner eine Samenanalyse haben ? Plane es und erledige es.
• Haben Sie Schwierigkeiten, sich zwischen Ihren Fruchtbarkeitsbehandlungen zu entscheiden? Oder kann nicht mit Ihrem Partner entscheiden, was Sie als nächstes tun sollen? Vereinbaren Sie einen Termin mit einem erfahrenen Kinderwunschberater .

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Entscheiden Sie sich für einen finanziellen Aktionsplan

Was ist die Auflösung:

Um Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen, reduzieren Sie Schulden und beginnen Sie, Geld zu sparen, so dass Sie bereit sind für die Ausgaben der Elternschaft oder, wenn Sie teure Fruchtbarkeitsbehandlungen benötigen, in einer besseren Position zu bezahlen.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Es gibt zwei sehr gute Gründe, warum jeder, der versucht zu begreifen, sein Budget unter Kontrolle bekommen sollte:

1. Wenn alles gut geht, wirst du bald eine neue kleine Person haben. Kleine Leute kosten viel Geld.
2. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, und Sie Geld für Fruchtbarkeitstests oder Behandlungen benötigen, sind Sie viel besser auf die finanziellen Auswirkungen vorbereitet.

Ich verstehe, dass die Idee, Geld zu sparen, wenn Sie Fruchtbarkeitsbehandlungen benötigen, für das neue Versuch-zum-Denken unnötig erscheint. Also tu es nicht aus diesem Grund. Sag dir, es ist für das Baby. Und wenn Sie so unglücklich sind, Fruchtbarkeitsbehandlungen zu benötigen, wie gut ist es, dass Sie gerettet haben?

Für diejenigen, die bereits in Unfruchtbarkeit Land sind, ist es noch wichtiger, einen finanziellen Aktionsplan zu haben.

Eine Studie in The Journal of Urology hatte 332 Paare führen eine Ausgabe Tagebuch, Tracking, wie viel sie über 18 Monate der Behandlung ausgegeben. Die durchschnittlichen Auslagen betrugen 5.338 US-Dollar. Paare, die nur Medikamente konsumierten, gaben im Durchschnitt 912 USD aus, während diejenigen, die IVF verwendeten, durchschnittlich 19.840 USD ausmachten.

Es überrascht nicht, dass eine separate Studie ergab, dass die Kosten die größte Quelle der Angst für über 80% der IVF-Patienten waren.

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Fangen Sie gerade an, schwanger zu werden? Hier sind Möglichkeiten für Sie, einen finanziellen Aktionsplan zu starten:

• Geh über deine monatlichen Rechnungen und Ausgaben. Erstellen Sie einen Budget- und Sparplan.
• Machen Sie einen realistischen Plan, um Ihre Kreditkarten abzubezahlen.
• Verpflichten Sie sich, weniger für Schwangerschaftstests auszugeben. (Ich kann deinen geheimen Vorrat von hier sehen!)
• Erwägen Sie kluges Investieren, wenn Sie bereits schuldenfrei sind.

Mit IVF oder anderen kostenintensiven Behandlungen? Zusätzlich zu den oben genannten Tipps haben Sie hier weitere Möglichkeiten, Maßnahmen zu ergreifen:

• Treffen Sie sich mit einem Finanzberater in der Kinderwunschklinik, um mögliche Optionen zu besprechen. Informieren Sie sich über Klinikrabatte und mögliche Stipendien.
• Rufen Sie andere Kliniken auf und vergleichen Sie die Preise (natürlich unter Berücksichtigung der medizinischen Versorgung, die Sie dort erwarten können.)
• Besprechen Sie Ihre finanziellen Einschränkungen mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach, ob es niedrigere Kostenoptionen gibt. Fragen Sie, ob alles, was Ihnen empfohlen wird, wirklich notwendig ist und fragen Sie, was nicht ist.
• Wenn Sie für die Idee offen sind, fragen Sie Ihren Arzt nach Ei-Teilen (wo Sie Ihre Eier mit einer Frau teilen, die einen Eizellspender benötigt) oder Embryonenspende (wo ein Paar Ihnen ihre Embryonen spendet).
• Verabreden Sie sich mit Ihrem Partner, um Ihre Rechnungen zu besprechen. Wenn Sie in Betracht ziehen , Geld zu leihen , machen Sie einen realistischen Pay-Back-Plan, bevor Sie ein Darlehen erhalten.
• Schauen Sie sich Ihre Finanzierungsmöglichkeiten an, die Versicherungen (selbst wenn Sie denken, dass Sie nicht abgedeckt sind), flexible Ausgabenkonten, Crowdfunding , Geldaufnahme, Zuschüsse , IVF-Rückerstattungsprogramme und Multi-Cycle-Pakete sowie Zahlungspläne für Kliniken einschließen.
• Recherchieren Sie verschiedene Finanzierungsmöglichkeiten, bevor Sie sich entscheiden, was Sie tun sollen , damit Sie keinen schlechten Deal machen. (Zum Beispiel kann die von Ihrer Fruchtbarkeitsklinik angebotene Kreditlinie schlechtere Zinssätze als andere Kreditoptionen haben.)

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Entscheide dich für emotionale Unterstützung

Was ist die Auflösung:

Um aufzuhören, durchzukommen, indem man versucht, Stress allein zu entwickeln und nach Unterstützung zu greifen, sei es von Lieben, von Mitstreitern oder von einem professionellen Berater.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Unfruchtbarkeit kann eine stressige, emotionale Zeit sein . Die Forschung hat herausgefunden, dass der mit Unfruchtbarkeit verbundene emotionale Schmerz mit denen vergleichbar ist, die Krebs, HIV oder chronischen Schmerz durchmachen.

Unterstützung kann helfen, den Stress zu lindern. Mach das nicht alleine!

Depression ist bei Menschen mit Unfruchtbarkeit häufig. Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind, wenden Sie sich bitte an einen Berater. Einige Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Depressionen die Fruchtbarkeit beeinflussen können, und obwohl Sie unabhängig von Ihrer Empfängnisquote Hilfe bekommen sollten, wird es Ihnen vielleicht helfen, mit jemandem zu sprechen.

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Hier sind einige mögliche Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mehr Unterstützung zu erhalten:

• Erzählen Sie einem engen Freund oder Familienmitglied von Ihren Fruchtbarkeitskämpfen und sprechen Sie mit ihnen, wenn Sie sich anstrengen. Hör auf, deine Unfruchtbarkeit geheim zu halten.
• Bringen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie bei, wie Sie zu unterstützen sind.
• Kontaktieren Sie RESOLVE oder Ihre Kinderwunschklinik und fragen Sie nach, ob Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten möchten.
• Starte einen Fruchtbarkeitsblog und beteilige dich an der Online-Community für Unfruchtbarkeit.
• Vereinbaren Sie einen Termin, um einen Therapeuten zu sehen . (Erfahrung mit Unfruchtbarkeitsberatung ist ein Bonus, aber nicht unbedingt erforderlich.)
• Berücksichtigen Sie Ihre Unfruchtbarkeit gegenüber Ihren Freunden und Ihrer Familie. (Obwohl dies nicht für jeden ist , und sollte sorgfältig bedacht werden.)

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Entscheiden Sie sich, besser zu essen und mehr zu bewegen

Was ist die Auflösung:

Um Ihre Ernährung zu verbessern und Bewegung und regelmäßige Bewegung zu Ihrem Tag hinzuzufügen, nicht nur, weil Sie versuchen, schwanger zu werden, sondern weil Sie es wert sind, auf sie aufzupassen.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Während die Wirkung der Ernährung auf die Fruchtbarkeit noch nicht klar ist, haben viele Studien Studien mögliche Zusammenhänge zwischen dem, was wir essen, und unseren Chancen auf eine Schwangerschaft gefunden.

Wir wissen, dass Über- oder Untergewicht die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann . Einige Studien haben herausgefunden, dass ein Gewichtsverlust von 5 bis 10% einen positiven Effekt auf die Fruchtbarkeit haben kann. Wenn Sie also viel Gewicht zu verlieren haben und Ihr Idealzielgewicht unerträglich weit entfernt scheint, ziehen Sie stattdessen einen Gewichtsverlust von 7% in Betracht .

Gesünderes Essen und regelmäßige Bewegung können auch Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Angesichts der Tatsache, dass Unfruchtbarkeit emotional belastend ist, ist alles, was Sie tun können, um Ihr Gefühl zu verbessern, wert, getan zu werden.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Diät- oder Übungsbeschlüsse nur zum Zweck der Schwangerschaft machen. Wenn Ihr Hauptgrund, Gewicht zu verlieren, so ist, dass Sie schwanger werden können, können Sie auf ungesunde Essgewohnheiten nach negativen Schwangerschaftstests zurückgreifen oder wenn Sie sich weniger als hoffnungsvoll fühlen.

Also beschließe nicht, besser zu essen, um schwanger zu werden. Tu es, weil es gut für dich ist!

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Hier sind einige Möglichkeiten, um diese Lösung in die Tat umzusetzen:

• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Diät- und Fitnesspläne zu besprechen. Fragen Sie nach Ressourcen, die Ihnen helfen, erfolgreich zu sein, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt medizinische Ursachen für Gewichtsprobleme ausschließt.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater. (Wenn Ihr Arzt Ihnen eine Überweisung erteilt, kann dies durch Ihre Versicherung gedeckt sein.)
• Schauen Sie sich das örtliche Fitnessstudio oder YMCA an und melden Sie sich für einen unterhaltsamen Übungskurs an.
• Entscheide dich für eine ungesunde Angewohnheit .
• Rufen Sie einen Freund an und machen Sie ein normales Wanderdatum.
• Erwägen Sie, einen Termin mit einem Personal Trainer zu vereinbaren, entweder um einen Plan zu bekommen, an dem Sie selbst arbeiten können, oder um regelmäßige Termine zusammen zu stellen. (Fragen Sie Ihr örtliches Fitnessstudio, ob die Mitgliedschaft den Zugang zu einem Personal Trainer beinhaltet.)
• Erfahren Sie, was Sie über Fruchtbarkeit und Ernährung und Fruchtbarkeit Superfoods können .
• Fügen Sie mehr Gemüse in einer Vielzahl von Farben und Nuancen Ihrer täglichen Ernährung hinzu.
• Shun Diäten Diäten und reduzieren Sie auf übermäßige Übung , die Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

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Entscheide dich, ein ermächtigter Patient zu werden

Was ist die Auflösung:

Um Verantwortung für Ihre Gesundheitsversorgung zu übernehmen, indem Sie Fragen stellen, nach Möglichkeiten suchen und Ihre Betreuer sorgfältig auswählen. Diese Resolution kann auch dazu beitragen, andere zu stärken, indem sie sich zu einem Gesundheitsfürsprecher oder Aktivisten macht.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Ermächtigt sein bedeutet, die Macht zu haben, etwas zu tun. Tatsächlich haben wir alle die Macht, Fragen zu stellen und Entscheidungen in Bezug auf unsere medizinische Versorgung zu treffen, aber nicht alle von uns tun so, als ob wir es tun würden.

Der Umgang mit Fruchtbarkeitsproblemen neigt dazu, Menschen in eine Position zu bringen, die sie zuvor vielleicht noch nicht erlebt haben. Plötzlich müssen Sie möglicherweise mehr proaktive Schritte unternehmen, um die Informationen zu erhalten, die Sie für schwierige oder komplizierte Entscheidungen benötigen.

Vor allem in Amerika, wo in den meisten Staaten keine Kinderwunschbehandlung durch Versicherungen abgedeckt werden muss, müssen Sie auch mehr finanzielle Entscheidungen treffen als zuvor, und diese Entscheidungen beeinflussen auch Ihre medizinische Behandlung.

Sollten Sie versuchen, Mini-IVF - das ist weniger teuer, aber nicht für jedermann - oder regelmäßige IVF , die mehr kostet, aber mehr Forschung hinter sich hat? Wenn Sie einen einzelnen Embryo transferieren - was Ihr Risiko, Zwillinge zu bekommen, reduzieren wird, aber möglicherweise bedeutet, dass Sie zusätzliche Behandlungszyklen brauchen, bevor Sie erfolgreich sind - oder zwei oder mehr Embryonen transferieren, was Ihre Wahrscheinlichkeiten für einen bestimmten Zyklus erhöhen könnte Sie und Ihre Babys in Gefahr, wenn sie alle "kleben"?

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Je mehr Sie wissen, desto mehr können Sie fundierte Entscheidungen über Ihre Pflege treffen. Je mehr Sie die Verantwortung für Ihre Pflege übernehmen - anstatt alles dem Arzt (oder dem Schicksal) zu überlassen, desto besser werden Sie versorgt.

• Achte auf deinen Körper. Teilen Sie, was Sie bei Ihrem Arzt finden, auch die Symptome , bei denen Sie sich nicht sicher sind, oder die Symptome, die Ihnen peinlich sind . Möglicherweise halten Sie Informationen, die Ihrem Arzt helfen können.
• Lerne alles über Fruchtbarkeit. Bücher über Fruchtbarkeit und Unfruchtbarkeit von vertrauenswürdigen Quellen lesen; sei mutig und greife in den Rücken der Bücher, wo die Forschungsstudien häufig aufgeführt sind.
• Fragen Sie immer Ihren Arzt nach den Erfolgsraten und Risiken einer vorgeschlagenen Behandlung. Fragen Sie nach allgemeinen Informationen, fragen Sie aber auch nach ihren Erfahrungen mit ähnlichen Patienten.
• Bevor Sie zu Terminen gehen, schreiben Sie Ihre Fragen auf, damit Sie a) nicht vergessen, sie zu fragen, und b) mutiger darüber sind, etwas zu sagen. Es ist in Ordnung, fragen Sie Ihren Arzt Fragen. Ja wirklich!
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Optionen Sie haben sollten oder was Sie als nächstes tun sollten, holen Sie sich die Meinung Ihres Arztes ein, sprechen Sie aber auch mit einem Fruchtbarkeitsberater, der nicht direkt mit der Fruchtbarkeitsklinik verbunden ist.
• Hört Ihr jetziger Arzt Ihre Bedenken nicht oder beantwortet Ihre Fragen nicht? Erwägen Sie, einen neuen Arzt zu finden oder Fertilitätskliniken zu wechseln.
• Befähige dich selbst, indem du andere befähigst: Werde ein Fruchtbarkeitsaktivist. Beteiligen Sie sich an Ihrem lokalen RESOLVE- Kapitel oder starten Sie einen Fruchtbarkeitsblog .

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Entscheiden Sie sich, täglich eine stressreduzierende Aktivität zu üben

Was ist die Auflösung:

Eine stressreduzierende Praxis - wie Yoga, Gebet, Meditation oder Journaling - zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Wie Sie bereits wissen, kann der Versuch, schwanger zu werden, stressig sein . Es gibt eine Reihe von Aktivitäten und Entspannungstechniken, die uns helfen können besser zu bewältigen, aber viele denken, dass Entspannung auf Urlaubszeit beschränkt ist. Oder dass stressreduzierende Techniken nur während eines stressigen Moments verwendet werden sollten (was übrigens der Fall ist, wenn wir am ehesten vergessen werden, sie zu benutzen!)

Aber wir wären alle viel glücklicher - und weniger gestresst! - wenn wir uns jeden Tag Zeit nehmen um uns zu entspannen. Auch wenn eine stressreduzierende Aktivität Teil Ihrer täglichen Routine ist, werden Sie sich eher daran erinnern, wenn Sie es am meisten brauchen.

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Wählen Sie für beste Ergebnisse etwas aus, das in kurzer Zeit erledigt werden kann, und treffen Sie die Entscheidung, dies jeden Tag zur selben Zeit zu tun. Einige Optionen umfassen:

• Yoga . Einen Yoga-Kurs zu besuchen ist großartig, aber deine tägliche Praxis kann nur fünf Minuten Posen am Morgen oder Abend umfassen. Vielleicht wirst du ein paar Sonnengrüße machen, ein Stuhl Yoga an deinem Schreibtisch oder diese 10 bis 15 Minuten lange Reihe von Yoga-Posen.
• Meditation . Ich mag besonders Headspace, eine kostenlose App, die Sie auf Ihrem Telefon oder auf Ihrem Computer verwenden können.
• Geführte Bilder . Sie können vor dem Schlafengehen hören. Es gibt fruchtbarkeitsspezifische Programme, aber jedes geführte Bilderprogramm kann helfen.
• Gehen. Sie können sich mit einem Kollegen treffen und einen stressreduzierenden Tagesspaziergang zum Mittagessen machen oder morgens oder abends mit Ihrem Partner oder alleine spazieren gehen.
• Kunst oder Schreiben. Sie könnten versuchen, in einem Tagebuch zu schreiben, in ein Skizzenbuch zu schreiben oder sogar ein Malbuch für Erwachsene zu kaufen. (Ja, sie machen Malbücher für Erwachsene!)

Finden Sie mehr Optionen in dieser Liste von Geist-Körper-Therapien für die Fruchtbarkeit .

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Entschließe dich, die Nichtfruchtbarkeitsaspekte deines Lebens wiederzugewinnen

Was ist die Auflösung:

Sich an die Dinge zu erinnern und zu umarmen, die du getan hast, bevor du versucht hast zu begreifen, hat dein Leben übernommen.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Kannst du dich daran erinnern, was du getan hast, bevor du angefangen hast, schwanger zu werden? Was hast du zum Spaß gemacht? Mit wem haben Sie abgehangen? Was hast du gelesen? Was war dir wichtig?

Wenn du dich nicht erinnern kannst - oder du kannst es, aber es fühlt sich an wie eine ferne Erinnerung - warum bringst du nicht ein oder zwei dieser Dinge zurück in dein Leben?

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Hier sind einige Möglichkeiten, um wiederzugewinnen, was du gerne getan hast:

• Hast du irgendwelche alten Freunde vernachlässigt? Erstellen Sie eine Liste von Personen, mit denen Sie nicht in Kontakt gekommen sind. (Und nein, lesen und mögen ihre Facebook-Status zählt nicht.) Rufen Sie sie auf, entweder nur für einen Chat oder um ein Mittagessen zu machen.
• Kann mich nicht erinnern, was du früher gemacht hast? Wenn Sie Glück haben, digitale oder gedruckte Kopien Ihrer Kalender zu haben, schauen Sie zurück und sehen Sie, was Sie geplant haben, bevor Fertilitätstests und Fruchtbarkeits-Injektionen Ihren Tagesplaner füllten.
• Geh in deine Schränke oder Lagerräume. Hast du irgendein altes Garn von damals, als du es gestrickt hast? Oder Puzzles? Oder Staffeleien? Stapel von unorganisierten Fotografien? Oder sogar ein Musikinstrument, das du seit Jahren nicht mehr berührt hast? Wählen Sie es wieder und starten Sie es erneut!
• Setzen Sie sich mit Ihrem Partner und machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie gerne tun würden. Sie können Dinge sein, die du einmal getan hast oder Dinge, die du noch nicht ausprobiert hast. Schreibe das Reale und das Verrückte, die Dinge für jetzt und die Dinge für "die Zukunft" auf.
• Wählen Sie eine Sache aus der Liste, die Sie mit Ihrem Partner erstellt haben, und ergreifen Sie Maßnahmen, um dies zu tun.

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Entscheiden Sie sich für einen besseren Schlaf

Was ist die Auflösung:

Um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, zu den Stunden, die Sie brauchen.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Während die Rolle von Schlaf und Fertilität nicht vollständig verstanden wird, haben einige Studien eine Korrelation zwischen denen gefunden, die nicht genug Schlaf und ein erhöhtes Risiko von unregelmäßigen Menstruationszyklen , Endometriose , Unfruchtbarkeit und Fehlgeburt bekommen.

Nicht genug Schlaf kann auch dazu führen, dass am nächsten Tag eine erhöhte Menge an Kalorien gegessen wird, was dann zu einer Gewichtszunahme führen kann. Übergewicht kann sich negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken.

Wenn Sie mehr Schlaf bekommen, können Sie auch besser mit Stress umgehen. (Hormone + Schlafmangel + ein weiterer negativer Schwangerschaftstest = Meltdown wartet darauf!)

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern.

• Sind Sie ein Schichtarbeiter? Wenn möglich, ernsthaft in Erwägung ziehen, zu den Tageszeiten zu wechseln, nur für, während Sie versuchen zu begreifen.
• Starten Sie eine Schlafenszeit Routine.
• Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, sich etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen fertig zu machen.
• Hör auf, Computer, Smartphones und Fernseher eine Stunde vor dem Einschlafen zu benutzen. Das künstliche Licht kann Ihr Gehirn denken lassen, es sei noch Tageslicht.
• Lesen Sie vor dem Schlafengehen, aber nicht auf einem hintergrundbeleuchteten Bildschirm!
• Probieren Sie geführte Bilder aus.
• Probieren Sie eine Schlaf-App aus.
• Verwenden Sie dicke Vorhänge und schalten Sie die gesamte Elektronik aus oder decken Sie sie ab, damit kein Licht Ihren Schlaf stört.
• Wenn Angst oder Depression zu Schlafstörungen führen, sollten Sie mit einem Berater sprechen.

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Entscheide dich, etwas Mitgefühl für dich selbst zu finden

Was ist die Auflösung:

Sich in einem freundlicheren Licht sehen und behandeln und Scham und Selbstvorwürfe loslassen.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Unfruchtbarkeit neigt dazu, Urteile von anderen Menschen und leider von sich selbst zu ziehen. Du brauchst jemanden an deiner Seite. Warum sollte diese Person nicht du sein?

Die Forschung hat herausgefunden, dass unfruchtbare Paare eher Scham und negative Selbsteinschätzungen erfahren. Sie werden auch eher von anderen beschämt. (Daher die Notwendigkeit von Artikeln wie Was man nicht zu einem unfruchtbaren Freund sagen sollte .) Unfruchtbarkeitspatienten mit einem hohen Maß an Scham leiden eher unter Depressionen und Angstzuständen.

Alternativ dazu ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen, die selbst mitfühlend sind, unter Stress leiden und weniger wahrscheinlich negative Situationen katastrophen. (Um es in den Zusammenhang zu bringen, sind sie weniger wahrscheinlich daran zu glauben, dass ihr "Leben vorbei sein wird", wenn sie nie schwanger werden.) Sie werden auch eher proaktive Maßnahmen ergreifen, um ihr Leben zu verbessern, und werden weniger Angst haben des Versagens halte sie zurück.

Die gute Nachricht ist, dass Selbstmitgefühl erlernt werden kann.

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Hier sind einige Möglichkeiten, mehr Mitgefühl für sich selbst zu finden:

• Führen Sie innere Gespräche auf Papier. Schreibe einen Brief an einen imaginären Freund und spüle aus, was dich beunruhigt. Dann schreibe zurück zu dir selbst, wie du es einem guten Freund tun würdest. Sei dieser weise, mitfühlende Freund für dich.
• Wenn du dich dabei ertappst, wie du dich selbst hart urteilen kannst, atme ein paar Mal tief durch und denke daran, dass du niemanden auf diese Weise mit deinem besten Freund sprechen lässt.
• Lass dich für deine aktuellen Fruchtbarkeitsprobleme verantwortlich machen. Die Vergangenheit ist vorbei; konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und die nahe Zukunft.
• Sammle einige Bücher über Selbstmitgefühl, wie den achtsamen Weg zum Selbstmitgefühl von Christopher K. Germer oder das Selbstmitgefühl von Kristin Neff.
• Sehen Sie, wie Dr. Brené Browns TED über Vulnerabilität und Scham spricht. Überprüfen Sie auch ihr Buch Ich dachte, es war nur ich (aber es ist nicht) , die einen großen Abschnitt über Unfruchtbarkeit enthält. (Das ganze Buch ist allerdings ein Muss.)
• Wenn Sie sich ständig verprügeln oder negative Gedanken bekämpfen, ziehen Sie eine Therapie in Betracht. Ein guter Therapeut modelliert Mitgefühl, das Sie von ihr lernen können.

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Entscheiden Sie sich, weniger zu besinnen

Was ist die Auflösung:

Die Zeit und Energie, die für den Versuch, Obsessionen zu erfinden, reduzieren.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Wie viele Schwangerschaftstests haben Sie in den letzten sechs Monaten durchgeführt? Wenn es mehr als fünf ist, übertreiben Sie es wahrscheinlich. Außerdem, wenn Sie mehr als fünf genommen haben, nehmen Sie wahrscheinlich die Tests zu früh . Selbst wenn Sie wissen, dass Sie es zu früh genommen haben, können Sie sich bei einem negativen Schwangerschaftstest schrecklich fühlen.

Wie viele Stunden verbringen Sie in Fruchtbarkeitsforen? Oder Unfruchtbarkeit Blogs lesen? Es gibt eine feine Grenze zwischen der Online-Unterstützung und der Online-Unterstützung, die zu einem Problem wird.

Und was ist mit Charting ? Gießen Sie mehrmals am Tag über Ihren Körper Basaltemperaturdiagramm ? Wie eine psychische Macht über Teeblätter, auf der Suche nach einem Hinweis darauf, ob dieser Zyklus der Zyklus sein wird?

Wenn Sie eines der oben genannten Dinge schuldig sind, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Aber auch bewusst sein, dass Sie zurückschneiden können, und dass das Zurückschneiden gut für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit ist.

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Hier sind Möglichkeiten, um auf besessen zu reduzieren:

• Legen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für "Besessenheit" beiseite. Wenn Sie den Wunsch verspüren, Ihre BBT-Chart stundenlang zu überprüfen, erinnern Sie sich daran, dass Sie dies während Ihrer geplanten Besessenheit tun können.
• Beobachten Sie Ihren Drang zur Besessenheit. Wenn Sie versucht sind, einen frühen Schwangerschaftstest zu machen oder die Fruchtbarkeitsblogs zu überprüfen, holen Sie sich ein Glas Wasser, steigen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie herum, schauen Sie aus dem Fenster. Die Verzögerung kann genug sein, um Sie zu stoppen, und wenn nicht, wird Ihnen das Bewusstsein der Triebe nach und nach helfen, Sie einzuschränken.
• Erinnern Sie sich daran, dass es praktisch unmöglich ist, den Unterschied zu normalen zweiwöchigen Wartesymptomen und Schwangerschaftssymptomen zu unterscheiden .
• Bewahren Sie keine Schwangerschaftstests in Ihrem Haus auf. Wenn Sie die Tests nicht haben, werden Sie sie nicht verwenden.
• Verwenden Sie Software, die die Zeit blockiert oder begrenzt, die Sie auf süchtig machenden Websites wie Leechblock, StayFocus oder Anti-Social verbringen. Schauen Sie sich RescueTime an, wenn Sie sehen möchten, wie lange Sie auf bestimmten Websites verbringen.
• Erwägen Sie eine Pause vom Versuch, schwanger zu werden .
• Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Ihre Gedanken über den Versuch, schwanger zu werden, Ihr Leben beeinträchtigen oder wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Gewohnheiten selbst zu kontrollieren.

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Entscheide dich für deine Sexiness und dein Sexleben

Was ist die Auflösung:

Sich an Sex zu erinnern und zurückzugewinnen, ist mehr als ein Mittel, um schwanger zu werden.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Es war einmal, bevor Sie begannen, schwanger zu werden, haben Sie Sex wahrscheinlich anders gesehen. Beim Sex ging es nicht nur darum, schwanger zu werden (oder nicht). Es war eine Möglichkeit, sich mit Ihrem Partner zu verbinden, sich gegenseitig Liebe zu zeigen, Spaß zu haben und sich gut zu fühlen.

Unfruchtbarkeit kann sich stark negativ darauf auswirken, wie sich Männer und Frauen sexuell sehen und wie sie Sex sehen. Fügen Sie Depressionen hinzu oder müssen Sie sich um Einschränkungen der Fruchtbarkeitsbehandlung kümmern, und Sex kann sich wie eine Last anstatt wie ein Vergnügen anfühlen.

Dein Körper ist nicht nur eine kaputte Fruchtbarkeitsmaschine. Der Körper und die sexuelle Erregung, die du vor dir hattetest, hatten Schwierigkeiten, zu begreifen, ist immer noch für dich da, irgendwo versteckt. Sie können es wieder entdecken.

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Hier sind einige Möglichkeiten, um dein Sexualleben und deine Sexualität zurückzugewinnen:

• Lesen Sie, wie Unfruchtbarkeit Sex beeinflusst , damit Sie sehen, dass Sie nicht allein sind.
• Gib zeitgesteuerten Geschlechtsverkehr auf, wenn es deine Libido oder deine Beziehung verringert. Häufiger Sex - zwei bis drei Mal pro Woche - ist weniger stressig und kann Ihnen trotzdem helfen, schwanger zu werden.
• Nehmen Sie sich Zeit, um sich um Ihren Körper zu kümmern und ihn zu verwöhnen.
• Genießen Sie nicht-sexuelle Berührung zusammen, wie Massage.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sex schmerzhaft ist. Dies kann ein Symptom für etwas Ernsteres sein, und es kann auch eine Behandlung verfügbar sein.
• Betrachten Sie einen Sexualtherapeuten, der Erfahrung mit Unfruchtbarkeit hat.
• Finden Sie mehr Möglichkeiten, um Dinge aufzupeppen, wenn Sie versuchen, hier zu begreifen .

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Entschließen Sie sich, mehr als Ihre Fruchtbarkeit zu sehen

Was ist die Auflösung:

Sich als mehr als deine Fruchtbarkeit zu sehen.

Warum sollte man versuchen, es zu tun:

Der Wunsch, ein Kind zu haben, ist ein wichtiger Teil des Lebens vieler Menschen, und wenn Sie erwachsen sind, vorausgesetzt, dass Sie natürlich eine Mutter oder ein Vater sein werden, kann es herzzerreißend sein zu denken, dass das nicht passieren könnte.

Aber ... dein Leben ist so viel mehr als deine Fruchtbarkeit. Und obwohl ich weiß, dass du das Gefühl hast, nicht Eltern zu werden, würde dein Leben "zerstören", wird es wirklich nicht. Es wird nur ändern.

Du wirst trauern, und ja, du wirst Verlust fühlen. Aber du wirst auch weiterhin viele Dinge in deinem Leben tun und tun.

Sie sind viel mehr als Ihre Fruchtbarkeit.

Wege, die Entschließung in die Tat umzusetzen:

Hier sind einige Möglichkeiten, dich und dein Leben jenseits deiner Fruchtbarkeit zu sehen:

• Mache eine Liste von Aussagen, die das Feld "Ich bin ____________" und "Ich bin ein ________" enthalten. Einer von ihnen könnte sein: "Ich bin unfruchtbar." Aber was bist du sonst noch?
• Schau dir die Liste "Ich bin ein _______" an, die du aufgeschrieben hast, und wähle eine "Identität" aus, auf die du dich konzentrieren kannst. Wenn Sie zum Beispiel "Ich bin ein Lehrer" geschrieben haben, überlegen Sie, wie Sie diesen Teil Ihres Lebens weiter annehmen können.
• Wenn du mit sekundärer Unfruchtbarkeit fertig wirst, hast du vielleicht sogar geschrieben: "Ich bin Mutter / Vater." Wie können Sie sich auf das Kind oder die Kinder konzentrieren, die Sie haben?
• Machen Sie eine Liste, was Ihnen wichtig ist. Die Liste kann alles vom Persönlichen bis zum Politischen umfassen. Sobald Sie Ihre Liste haben, wählen Sie eine Sache auf dieser Liste, um mehr beteiligt zu werden.
• Erwäge, eine Dankbarkeitsübung zu beginnen, die dir helfen kann, die kleinen guten Dinge in deinem Leben auch in schwierigen Zeiten zu sehen.
• Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich Ihren Plan B vorzustellen und darüber nachzudenken. Was werden Sie mit Ihrem Leben tun, wenn Sie nicht schwanger werden können? Würdest du adoptieren? Wenn nicht, wie würde dein Leben aussehen? Besprechen Sie diese Pläne ernsthaft mit Ihrem Partner in einer realistischen, nicht katastrophalen Art und Weise. Nur mit dem Plan B, auch wenn Sie ihn nie benutzen, können Sie in Zeiten von Unfruchtbarkeitsstress ruhiger bleiben.
• Überlegen Sie, was nötig wäre, um sich gegen eine weitere Behandlung zu entscheiden . (Darauf gibt es keine richtigen oder falschen Antworten.)
• Wenn Sie bereit sind, überlegen Sie sich alternative Möglichkeiten, um sich neben der Erziehung in das Leben eines Kindes einzubringen. Sie können dies tun, während Sie versuchen, sowohl nach als auch nach zu begreifen. (Mit anderen Worten, dies ist nicht nur für diejenigen, die kinderfrei bleiben werden.)

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