Mind-Body-Therapien für Fruchtbarkeit und Stressabbau

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Mind-Body-Therapien für Fruchtbarkeit und Stress

Könnten Geist-Körper-Therapien helfen, schwanger zu werden? Mind-Body-Medizin bezieht sich auf den Zusammenhang zwischen unserer geistigen und körperlichen Gesundheit. Wir wissen, dass Stress eine Vielzahl von körperlichen und emotionalen Beschwerden hervorrufen kann. Wir wissen auch, dass chronische Krankheiten, wie Unfruchtbarkeit , zu enormen Stress führen , der dann zu Depressionen oder Angstzuständen führen kann.

Die Geist-Körper-Medizin bietet Ihnen eine Möglichkeit, besser mit dem Stress von Unfruchtbarkeit und Fruchtbarkeitsbehandlungen umzugehen .

Während noch viel mehr Forschung betrieben werden muss, haben einige Studien über verbesserte Schwangerschaftsraten für Paare berichtet, die an Körper-Geist-Programmen beteiligt sind. Selbst in den Studien, in denen Schwangerschaftsraten nicht berücksichtigt wurden, verbesserte sich das emotionale Wohlbefinden der Teilnehmer.

Einige glauben, dass der Geist eine tiefgreifende Wirkung auf den Körper und unsere Gesundheit haben kann und geht so weit zu sagen, dass der Geist den Körper heilen kann. Sie müssen nicht an diesen Aspekt der Körper-Geist-Medizin glauben, um davon zu profitieren.

Die meisten Geist-Körper-Praktizierenden sehen in der Körper-Geist-Medizin eine Möglichkeit, Stress abzubauen und die Lebensqualität zu verbessern, und nicht als eine Möglichkeit, eine Krankheit oder Krankheit tatsächlich "zu heilen".

Mind-Body-Medizin kann auch Körper-Geist-Geist-Medizin, Geist-Körper-Geist-Medizin, integrative Medizin oder ganzheitliche Pflege genannt werden. Einige betrachten die Körper-Geist-Medizin als eine Form der alternativen Medizin, obwohl sie neben herkömmlichen Behandlungen häufig verwendet wird.

Arten von Geist-Körper-Therapien für die Fruchtbarkeit

Es gibt viele verschiedene Körper-Geist-Therapien, einige beliebter als andere.

Hier sind 11 Geist-Körper-Therapien zu betrachten, zusammen mit einer kurzen Erklärung, wie sie Ihnen helfen können.

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Yoga für die Fruchtbarkeit

Yoga kombiniert Körperhaltungen, Asanas genannt, und Atemübungen, Pranayama genannt, um eine meditative und entspannende Übung zu schaffen. Yoga wird seit über 5.000 Jahren zu Heilzwecken eingesetzt. Während das ursprüngliche Yoga eine ganze Philosophie beinhaltet, ist die westliche Version von Yoga typischerweise Licht auf den spirituellen Aspekten. Sie können jede Religion (oder Atheist, in der Tat) sein und Yoga praktizieren.

Yoga für die Fruchtbarkeit gewinnt schnell an Popularität. Es gibt speziell angefertigte Yoga für Fruchtbarkeit DVDs und Bücher, sowie Yoga-Studios mit fruchtbarkeitsfördernden Yoga-Klassen.

Es wurde nicht viel über Yoga und Fertilität geforscht. Eine kleine Studie untersuchte jedoch den Einfluss von Yoga auf die emotionale Gesundheit von Frauen, die auf eine IVF-Behandlung warteten.

Nach der Teilnahme an einem sechswöchigen Yoga-Programm erlebten die Teilnehmer einen Rückgang der Angst- und Depressionssymptome und eine Verbesserung ihrer fruchtbarkeitsbezogenen Lebensqualität.

Um von der Entspannung und dem Wohlfühl-Vibes, die Yoga zu bieten hat, zu profitieren, müssen Sie sich natürlich nicht für einen auf Fertilität fokussierten Yoga-Kurs anmelden. Jede Yogaklasse, die Entspannung betont und nicht extrem konkurrenzfähig ist, sollte funktionieren.

Suchen Sie nach sanftem oder stärkendem Yoga, um den maximalen Entspannungseffekt zu erzielen.

Mehr über Yoga:

• Wie man mit Yoga anfängt
• Wiederherstellende Yoga-Posen

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Akupunktur für die Fruchtbarkeit

Akupunktur ist eine Form der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Akupunkteure glauben, dass "Energie" entlang bestimmter Meridiane auf dem Körper fließt und dass durch die Stimulation bestimmter Punkte entlang dieser Meridiane die Energie ausgeglichen werden kann und zu besserer Gesundheit und Wohlbefinden führt.

Während Akupunktur eine Form der alternativen Energie Medizin ist, ist es auch eine Geist-Körper-Therapie, weil es tiefe Entspannung und emotionale Freisetzung induziert. Sie müssen nicht an die Energieerklärung glauben, um von Akupunktur zu profitieren.

Es wurde viel über den Zusammenhang zwischen Fruchtbarkeit und Akupunktur geforscht, und dies könnte die am häufigsten verwendete Geist-Körper-Therapie von IVF- Patienten sein.

Einige Studien haben eine verbesserte Schwangerschaftsrate bei Frauen gefunden, die Akupunktur anwenden, während andere dies nicht getan haben.

Fast alle stimmen jedoch darin überein, dass Akupunktur Stress reduziert und den Menschen hilft, sich zu entspannen.

Mehr zur Akupunktur:

• Was man während der Akupunktur-Fruchtbarkeits-Behandlungen erwartet
• Die Forschung zu Infertilität und Akupunktur
• Wie funktioniert Akupunktur?

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Meditation für Fruchtbarkeit

Meditation beinhaltet die sanfte Ermutigung des Geistes, sich von dem normalerweise überstürzten, besorgniserregenden Zustand zu entfernen und stattdessen in einen ruhigeren, entspannteren, fokussierten Zustand des Seins zu kommen.

Manche Leute glauben irrtümlicherweise, dass es in der Meditation darum geht, "den Geist" aller Gedanken zu klären, aber das ist nur eine Art meditativer Übung.

Meditation kann auch dazu dienen, Gedanken fließen zu lassen, ohne zu versuchen, sich auf eine bestimmte Idee zu konzentrieren. Oder Meditation kann sich darauf konzentrieren, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren oder ruhig ein bestimmtes Mantra (ein bedeutungsvolles Wort oder eine Phrase) zu wiederholen.

Meditation ist kein üblicher Bestandteil von Körper-Geist-Fruchtbarkeitsprogrammen und es wurde nicht viel über Unfruchtbarkeit erforscht.

Es wurde jedoch viel über den Entspannungseffekt der Meditation geforscht und darüber, wie sie dazu beitragen kann, dass Menschen, die mit chronischen Krankheiten zu tun haben, konzentrierter und ruhiger sind.

Mehr zur Meditation:

• Vorteile und verschiedene Arten von Meditationstechniken
• Wie man eine grundlegende Meditation tut
• Wie man für Gehirngesundheit, geistige Eignung und Energie meditiert

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Geführte Bilder für die Fruchtbarkeit

Geführte Bilder sind eine Form der geführten Meditation. Geführte Bilder beinhalten das Schließen der Augen und das Zuhören zu einem Therapeuten oder einer Aufnahme führen Sie durch eine Entspannungsübung, die reich an vorgestellten Bildern ist. Es ist so ähnlich wie geführtes Tagträumen.

Die Bildsprache kann sehr einfach sein, wie zum Beispiel das Atmen in einer bestimmten Farbe oder die Vorstellung, dass Sie sich an einem beruhigenden, entspannenden Ort wie einem Strand oder einem Wald befinden.

Oder die Bilder können komplizierter sein und beinhalten die Vorstellung, dass der Körper oder der Geist bestimmte Hormone freisetzen oder die Vorstellung und einen wachsenden Embryo visualisieren.

Es gibt Fruchtbarkeit-spezifische geführte Bildprogramme zur Verfügung, die beiden beliebtesten sind Circle Plus Bloom und Health Journey Hilfe mit Fruchtbarkeit.

Circle Plus Bloom ist einzigartig, da es eine andere geführte Meditation für jeden Tag Ihres Menstruationszyklus oder Behandlungszyklus beinhaltet.

Hilfe bei der Fruchtbarkeit hat keine spezifische Meditation für jeden Tag des Zyklus, aber es beinhaltet drei verschiedene geführte Meditationen: eine für die Empfängnis und / oder Adoption, eine für die allgemeine Entspannung und zur Unterstützung bei unangenehmen medizinischen Prozeduren, und eine für das Loslassen wenn Sie sich entscheiden, die Elternschaft zu beenden.

Es gibt zwar noch keine Forschung über Fertilität und Bilderführung, es gibt jedoch viele Forschungsstudien über die Verwendung von Bildern bei Krebspatienten und Traumapatienten. Geführte Bilder können Ihnen helfen, sich ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen, wovon alle Paare profitieren können, die mit Unfruchtbarkeit zu tun haben.

Mehr über Geführte Bilder:

• Circle + Bloom (Firmenwebsite von Circle + Bloom)
• Geführte Bilder zur Entspannung verwenden

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Gebet und Spiritualität für die Fruchtbarkeit

Gebet und Spiritualität können eine tiefgreifende Wirkung auf den Geist haben und starken Gläubigen Hoffnung und Unterstützung geben. Manche Menschen, die Unfruchtbarkeit erfahren, waren schon immer religiös, und ihre Überzeugungen geben ihnen zusätzliche Stärke. Andere waren nicht am Gebet interessiert, sondern wandten sich inmitten ihres Kampfes einer höheren Macht zu.

Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die an religiösen Überzeugungen und Aktivitäten teilnehmen, einschließlich Gebet und Gemeindeversammlungen, niedrigere Depressionsraten haben. Regelmäßiges Gebet kann mit Angst helfen und als Meditation dienen.

Es gab Studien darüber, ob das Gebet tatsächlich "heilen" kann oder nicht, mit widersprüchlichen Ergebnissen.

Einige Studien berichten, dass das Gebet die Kraft hat zu heilen, während andere fanden, dass das Gebet nicht heilte. Die Kraft des Gebets als eine Geist-Körper-Therapie ist nicht, ob es tatsächlich "funktioniert" oder nicht, sondern die Verbindung zu etwas, das größer ist als du, und die Freiheit zu hoffen und sich unterstützt zu fühlen.

Es gibt religiös orientierte Organisationen zur Unterstützung der Unfruchtbarkeit. Sie können möglicherweise eine lokale Selbsthilfegruppe für Unfruchtbarkeit durch Ihren Gottesdienst finden, obwohl einige religiöse Gruppen weniger über Unfruchtbarkeit sprechen. Vielleicht möchten Sie mit einem Mitglied des Klerus an Ihrem Gotteshaus sprechen.

Mehr über Gebet und religiöse Unterstützung:

• Unfruchtbarkeit, IVF und Religion: Können sie miteinander auskommen?
• Hannah's Prayers Ministries (christliche Unfruchtbarkeits-Unterstützungsorganisation)
• ATIME (Jüdische Unfruchtbarkeitsunterstützung)
• Spiritualität und psychische Gesundheit: Vorteile der Spiritualität

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Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Gruppentherapie für die Fruchtbarkeit

Kognitive Verhaltenstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie ist eine Art der Beratung, die Ihnen hilft, negative Gedankenmuster durch positivere, realistischere zu ersetzen. CBT beinhaltet auch das Erlernen von Tiefenentspannung und Atemtechniken, um Ängste abzubauen.

CBT wurde in Forschungsstudien als eine der wirksamsten Therapien für Menschen, die mit Angstzuständen zu tun haben, gezeigt, und Unfruchtbarkeitskrankheiten kämpfen oft mit Angst und Sorgen.

Es wurde über CBT und Infertilität geforscht, mit ein paar kleinen Studien, die bei Paaren, die eine CBT-Therapie durchmachen, eine verbesserte Schwangerschaftsrate feststellen. Andere Studien haben keine verbesserten Schwangerschaftsraten gefunden, aber eine verringerte Rate von Depressionen und Angstzuständen gefunden.

Eine Studie ergab, dass CBT eine wirksamere Behandlung von Depressionen war als die Einnahme eines Antidepressivums.

Gruppentherapie ist eine andere Art der Beratung, die Fruchtbarkeitspatienten helfen kann. Typischerweise beinhaltet Gruppentherapie eine Gruppe von Individuen oder Paaren mit einem ähnlichen Kampf, die zusammen sitzen und unter Anleitung eines zertifizierten Beraters über ihr Leben und ihre Sorgen sprechen.

RESOLVE: Die National Infertility Association , eine gemeinnützige Organisation, die es sich zum Ziel gesetzt hat, Menschen, die an Unfruchtbarkeit leiden , zeitnah und mitfühlend zu unterstützen. Sie unterhält regionale Sektionen in den Vereinigten Staaten und bietet in vielen Bereichen Gruppen zur Förderung der Fruchtbarkeit.

Viele Paare mit Unfruchtbarkeit fühlen sich alleine in ihrem Kampf, was das Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Depression erhöht. Die Unterstützungsgruppen können Ihnen versichern, dass Sie nicht alleine sind, dass andere Menschen Sie verstehen und einen Ort bereitstellen, an dem die Leute "bekommen", was Sie durchmachen.

Mehr zur Einzel- und Gruppentherapie:

• Was Sie erwartet und wie Sie eine Support-Gruppe für Unfruchtbarkeit bei RESOLVE finden
• Gründe, einen Fruchtbarkeitsberater zu sehen
• Wie man einen Ratgeber für Fruchtbarkeit findet

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Hypnose für die Fruchtbarkeit

Hypnose ist eine Geist-Körper-Therapie, bei der man in einen leichten schlafähnlichen Zustand versetzt wird, der als Trance bezeichnet wird, der von einem Therapeuten ausgelöst wird oder eine Entspannungsanweisung aufzeichnet. Sobald es in diesem Zustand ist, ist der Geist sehr suggestibel. Der Therapeut hilft dem Patienten, negative Denkmuster zu ändern, indem er alternative Ideen vorschlägt.

Hypnose beinhaltet nicht immer den Einsatz eines Therapeuten. Geführte Bilder können als eine Art Selbsthypnose wirken.

Es gab einige Voruntersuchungen über die Wirkung von Hypnose und Fruchtbarkeit. Eine Studie fand heraus, dass Hypnose während des Embryotransfers (in IVF) zu erhöhten Behandlungserfolgsraten führte . Es muss jedoch viel mehr Forschung betrieben werden.

Ein weiterer Weg, Hypnose kann hilfreich sein, um ungesunde Gewohnheiten zu verlieren . Zum Beispiel können Fettleibigkeit und Rauchen zu Fruchtbarkeitsproblemen führen. Forschung über Hypnose hat festgestellt, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder mit dem Rauchen aufzuhören. Hypnose kann auch helfen, Stress und Angst zu reduzieren.

Mehr über Hypnose:

• Hypnose-Anwendungen, Effekte und Mythen
• Selbsthypnose für das Stressmanagement verwenden

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Expressive Schreibtherapie für die Fruchtbarkeit

Jeder, der einen Blog oder ein Tagebuch geführt hat, weiß, dass das Aufschreiben von Gefühlen hilft, sie loszulassen. Expressive oder schreibende Therapie ist eine Geist-Körper-Therapie, die beinhaltet, das geschriebene Wort zu verwenden, um schwierige Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten.

Das Schreiben kann im Kontext eines Schreibens für eine Heilungsgruppe stattfinden oder es kann Teil einer Einzelpsychotherapie sein. Ein Blog oder ein Tagebuch zwischen Psychotherapiesitzungen zu halten, ist eine andere Möglichkeit.

Bloggen wird von einigen als informelle Therapie beschrieben, und es gibt ein sehr großes Netzwerk von Unfruchtbarkeitsunterstützung durch Bloggen.

Wenn es Ihnen Spaß macht, Ihre Gedanken niederzuschreiben und Sie nicht nur gerne schreiben, sondern auch mit anderen in Kontakt treten möchten, sollten Sie einen Blog zur Fruchtbarkeitsstudie in Betracht ziehen.

Mehr über Fruchtbarkeit Bloggen:

• Warum und wie man einen Fruchtbarkeits-Blog startet

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Kunsttherapie für die Fruchtbarkeit

Sich an Kreativität zu beteiligen, kann auch außerhalb des Rahmens eines offiziellen Therapieortes Heilung bringen.

Aber in den Kunsttherapien - Kunst, Musik, Tanz oder Bewegung und Drama - wird der künstlerische Ausdruck mit der Psychologie kombiniert, um emotionale Wunden zu heilen.

Sie brauchen keine besonderen Fähigkeiten oder Talente, um Kunsttherapien zu verwenden. Es geht nicht wirklich darum, Kunst im ästhetischen Sinne zu schaffen (obwohl du dabei schöne Kunst schaffen kannst). Stattdessen geht es darum, mit Kunst Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten.

Über Kunsttherapie und Fruchtbarkeit wurde eine kleine Menge Forschung betrieben. Die Kunsttherapien helfen Frauen mit Unfruchtbarkeit besser mit Stress, Angst und Hoffnungslosigkeit umzugehen.

Es gibt einige ganzheitliche Fruchtbarkeitsprogramme, die Kunst- oder Bewegungstherapie beinhalten, aber Sie müssen keinen fruchtbarkeitsbezogenen Therapeuten oder eine Gruppe verwenden, um von den Kunsttherapien zu profitieren.

Während der Teilnahme an Kunsttherapie mit einem ausgebildeten Therapeuten ist besonders vorteilhaft, nicht die Heilkraft der eigenen Kunst, Musik oder Tanz "Therapie" zu Hause Rabatt. Als zusätzlicher Bonus ist es eine gute Ausrede, etwas Zeit und Geld bei iTunes oder in einem Kunstfachgeschäft in deiner Nähe zu verbringen.

Mehr über Kunsttherapien:

• Kunsttherapie für Krebs (nicht nur für Krebspatienten)
• Vorteile der Musiktherapie
• Heilung mit Tanztherapie
• Do-It-Yourself-Kunsttherapie

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Lachen für die Fruchtbarkeit

Lachen fühlt sich nicht nur gut an - es ist auch gut für deinen Körper!

Sie kennen wahrscheinlich mindestens eine Art von Humor-Therapie: die Clowns, die kranke Kinder in Krankenhäusern besuchen. Aber Clowns haben keine exklusiven Rechte zur humoristischen Therapie. Alles, was dich zum Lachen bringt, ist gut für deinen Verstand und deinen Körper.

Forschung über Lachen oder Humor Therapie hat herausgefunden, dass es helfen kann, die Stimmung zu heben, Stresshormonspiegel zu senken, möglicherweise die Immunität zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

Eine sehr kleine Studie untersuchte die möglichen Auswirkungen auf den Humor und den IVF-Erfolg. In dieser Studie interagierten professionelle Clowns direkt nach dem IVF-Embryotransfer mit Patienten. Die Studie ergab, dass diejenigen in der Clowngruppe eine Erfolgsquote von 36,4 Prozent hatten, verglichen mit 20,2 Prozent in der Kontrollgruppe.

Manchmal ist es schwer alleine zu lachen. Betrachten Sie eine Stand-up-Comedy, einen guten lustigen Film oder hängen Sie mit Freunden rum, die wissen, wie Sie Ihren lustigen Knochen kitzeln können.

Vielleicht möchten Sie sogar einen Lach-Yoga-Kurs in Erwägung ziehen. Beim Lachyoga kommt eine Gruppe zusammen und lacht absichtlich.

Zuerst mag sich das Lachen gezwungen fühlen, aber bald lachen alle wirklich.

Mehr über Lachen:

• Gesundheitliche Vorteile von Lachen

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Biofeedback für Fruchtbarkeit

Biofeedback ist eine Methode des Entspannungstrainings, die Ihnen hilft zu sehen, was funktioniert und was nicht.

Mit Biofeedback überwacht ein Therapeut Ihre Herzfrequenz, Schweiß, Muskelspannung, Gehirnwellen und andere physiologische Stressmarker und verfolgt sie mit einem Computer. Der Therapeut wird Ihnen dann helfen, Sie durch Entspannungs- oder Meditationsübungen zu führen. Anhand der Computerlesungen können Sie herausfinden, was für Sie am besten geeignet ist, um Stress abzubauen.

Während Biofeedback in der Regel mit einem Therapeuten oder Mediziner durchgeführt wird, machen sie auch Biofeedback-Programme zu Hause.

Eine informelle Methode des Biofeedbacks kann sein, sich des eigenen Körpers bewusst zu werden, ohne Computer oder Technologie.

Wenn du zum Beispiel feststellst, dass deine Muskeln angespannt sind oder dass dein Herz rast, dann weißt du, dass du ängstlich oder besorgt wirst. Sie können Entspannungstechniken anwenden, die Sie mit einem Therapeuten oder alleine gelernt haben, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen.

Einige Untersuchungen wurden zu Unfruchtbarkeit und Biofeedback zusammen mit Entspannungstraining durchgeführt. Studien haben gezeigt, dass es Stress und Angstzustände reduzieren kann. Es gibt ein paar Fruchtbarkeits-Körper-Körper-Programme, die Biofeedback-Therapien für die Fruchtbarkeit anbieten, obwohl es allgemeiner ist, allgemeines Entspannungstraining zu finden.

Mehr zum Biofeedback- und Entspannungstraining:

• Biofeedback und Stressabbau
• Wie funktioniert Biofeedback?
• Wild Divine (zu Hause Biofeedback / Entspannungstrainingsprogramm)

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Mehr Möglichkeiten, sich selbst zu versorgen

So was? Hier sind mehr Möglichkeiten, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern:

• 5 Gedanken, die Sie davon abhalten, gesündere, glücklichere Entscheidungen zu treffen
• 15 Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit + Rezepte
• 5 Dinge, die jedes Paar wissen sollte, wenn es versucht zu begreifen
• 12 Nehmen Sie Aktionspläne für schwanger zu werden
• 5 Forschung-unterstützte Diäten für die Fruchtbarkeit
• 10 Wege zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit
• 8 schlechte Gewohnheiten zu brechen, wenn Sie schwanger werden wollen
• Wie beginne ich mit der Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit?

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