Die ersten drei Monate der Schwangerschaft sind eine Zeit großer Veränderungen in Ihrem Körper. Lange bevor irgendwelche äußeren Manifestationen Posen zu behindern beginnen, fühlen sich die Dinge innerlich anders an. Dies ist die Herausforderung des Yoga im ersten Trimester. Aber das ist auch die Herausforderung, die im Mittelpunkt jeder Yoga-Praxis steht: dem Hören auf deinen Körper. Du denkst vielleicht, dass du dich selbst kennst und was dein Körper tun kann, aber an einem bestimmten Tag musst du dich wirklich darauf einstellen und die Hinweise respektieren, die dein Körper dir gibt.
Die Einstellung, dass Ihr Körper am besten weiß und Sie führen wird, ist auch der beste Weg, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Achten Sie darauf, Ihre Pläne zu besprechen, Yoga mit Ihrem pränatalen Gesundheitsdienstleister zu tun, bevor Sie beginnen, und lernen Sie vorgeburtliche Yoga Dos und Don'ts für allgemeine Beratung.
Yoga im ersten Trimester beginnen
- Morning Sickness : Wenn Sie im ersten Trimester unter Übelkeit leiden, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie es ruhig angehen lassen sollten. Wenn Sie regelmäßig Yoga-Kurse besucht haben, geben Sie sich die Erlaubnis, den Unterricht zu verpassen oder einen weniger anstrengenden Kurs zu besuchen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
- Going Public : Vielleicht fühlen Sie sich nicht wohl, wenn Sie mit vielen Menschen im ersten Trimester über Ihre Schwangerschaft sprechen. Aber es ist wichtig, jedem Yogalehrer zu sagen, dass du schwanger bist, damit er dir bei Veränderungen helfen kann. Bitten Sie den Lehrer, diskret zu sein, wenn Sie noch nicht bereit sind, an die Öffentlichkeit zu gehen.
- Neue Yogis : Viele schwangere Frauen sind auf der Suche nach wenig belastenden Übungen und können zum ersten Mal Yoga praktizieren. Das Beste, was Sie in dieser Situation tun können, ist einen pränatalen Yoga-Kurs in Ihrem örtlichen Yoga-Studio zu finden. Sie können so früh wie möglich in die Schwangerschaft gehen. Wenn Sie sich jedoch nicht gut fühlen, ist es vielleicht besser, mit dem Yoga-Training zu warten, bis Ihre morgendliche Übelkeit vorüber ist, die normalerweise im zweiten Trimester auftritt.
- Erfahrene Yogis : Auch wenn du keine morgendliche Übelkeit hast, wirst du feststellen, dass dein regulärer Unterricht etwas zu intensiv ist. Gleichzeitig erscheinen die pränatalen Klassen etwas zu sanft. Eine Lösung besteht darin, zu entscheiden, welche Klasse an einem bestimmten Tag eingenommen werden soll, je nachdem, wie Sie sich an diesem Tag fühlen. Sie können auch beginnen, einige pränatale Anpassungen in Ihre regelmäßige Praxis zu integrieren. Stelle sicher, dass du deinem Lehrer mitteilst, was du tust, und denke an deine Schwangerschaft als deine Erlaubnis, um die Praxis zu machen, die an diesem Tag für dich richtig ist. Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Schwangerschaftsstunden, die Sie besuchen, mehr und mehr zu Ihrem sich verändernden Körper passen.
- Home Practitioners : Wenn Sie Yoga-Videos verwenden, erhalten Sie eine pränatale. Wenn Sie Ihre eigenen Sequenzen planen, beginnen Sie, die Anpassungen zu übernehmen. Fange auch an, pränatale Sonnengrüße zu machen.
- Anpassung des ersten Trimesters : Viele pränatale Anpassungen wurden entwickelt, um einen großen Bauch aufzunehmen und eine Kompression des Uterus zu verhindern. Während des ersten Trimesters bleibt die Gebärmutter relativ klein und wird durch das Becken geschützt, so dass Kompression nicht wirklich ein Problem ist. Wenn Sie jedoch selbst im ersten Trimester Beschwerden verspüren, sollten Sie immer auf der sicheren Seite bleiben. Denken Sie vor allem daran, dass dies keine Zeit ist, um zu versuchen, Ihre Praxis voranzubringen, sondern vielmehr eine Zeit, um mehr mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen und wirklich zu hören, was er tun möchte.