Wie nehmen Sie Ihre Basaltemperatur und erkennen Sie Ihre fruchtbarste Zeit
Ihre basale Körpertemperatur ist die Temperatur Ihres Körpers bei völliger Ruhe. Wenn du ovulierst , steigt deine Basaltemperatur leicht an. Sie können diese Informationen verwenden, um den Eisprung zu erkennen und schneller schwanger zu werden !
Die Bestimmung der basalen Körpertemperatur ist eine relativ einfache und kostengünstige Möglichkeit, den Eisprung zu verfolgen. Alles, was Sie brauchen, ist ein genaues Thermometer, eine Fruchtbarkeits-Charting-App oder ein Programm (es gibt viele kostenlose) und etwas Geduld.
Was ist Ihre Basaltemperatur? Was muss es tun, schwanger zu werden?
Während Sie Ihre Temperatur entweder als normal oder fiebrig betrachten können, gibt es viele normale Variationen dazwischen. Unsere Körpertemperatur ändert sich basierend auf Bewegung, wie viel Schlaf wir hatten, die Tageszeit, Bewegung und hormonelle Veränderungen.
Nach dem Eisprung beginnt das Hormon Progesteron zu steigen. Progesteron verursacht einen leichten Temperaturanstieg. Sie können diese Veränderung erkennen, indem Sie Ihre Körpertemperatur aufzeichnen.
Die Verschiebung nach oben durch Eisprung ist mindestens vier Zehntel Grad. Zum Beispiel ist 98,4 vier Zehntel höher als 98,0. Wenn diese Aufwärtsveränderung für mindestens drei Tage anhält, können Sie ziemlich sicher sein, dass der Eisprung am Tag vor dem Temperaturanstieg stattgefunden hat.
Um schwanger zu werden, müssen Sie Sex haben, bevor die Schicht auftritt. Ihr Diagramm kann Ihnen helfen, zu sehen, wann Sie jeden Monat einen Eisprung haben, damit Sie den Geschlechtsverkehr für die Schwangerschaft besser planen können.
(Für die besten Ergebnisse sollten Sie auch nach anderen Eisprungzeichen suchen und diese auf Ihrem Fertilitätskalender markieren. Mehr dazu unten.)
Wenn das kompliziert klingt, keine Sorge. Die meisten Fertilitäts-Charting-Programme machen die harte Arbeit - wie herauszufinden, wann Sie ovuliert haben und wann Sie im nächsten Monat ovulieren können - für Sie.
Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Temperatur richtig zu nehmen und Ihre Informationen einzugeben.
Wie man die Basaltemperatur deines Körpers richtig nimmt
Da die Schicht, nach der Sie suchen, so klein ist, ist es wichtig, dass Sie Ihre Temperatur jeden Morgen zur gleichen Zeit messen, bevor Sie aufstehen oder sich bewegen.
Sie benötigen ein Basalthermometer, das mindestens ein Zehntel Grad anzeigt. So gut wie jedes Thermometer, das Sie in der Apotheke kaufen können.
Sobald Sie die richtige Art von Thermometer haben, hier ist, was als nächstes zu tun ist:
- Bevor Sie nachts ins Bett gehen, platzieren Sie ein Thermometer in Reichweite Ihres Bettes. Sie müssen in der Lage sein, es zu erreichen, ohne sich aufzusetzen oder sich zu bewegen. Steige aus dem Bett und schiebe deine Ergebnisse aus.
- Wenn Sie ein Quecksilberthermometer verwenden, schütteln Sie es vor dem Schlafengehen herunter. Planen Sie nicht, es am Morgen abzuschütteln, da dies Ihre Körpertemperatur erhöhen kann.
- Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Ja, sogar an den Wochenenden. Eine zusätzliche Stunde oder zwei Stunden Schlaf wird dein Diagramm auswerfen. Versuchen Sie, Ihre Temperatur jeden Morgen im selben 30-Minuten-Fenster zu messen.
- Wenn du aufwachst, greif nach dem Thermometer und nimm deine Temp. Geh nicht zuerst auf die Toilette! Sitz nicht auf!
- Nehmen Sie Ihre Temperatur oral oder vaginal ein. Es gibt keinen Unterschied in welcher Methode Sie verwenden, solange Sie konsistent sind. Oral ist das einfachste (und bequemer für die meisten Menschen. Aber wenn Sie mit offenem Mund schlafen, möchten Sie vielleicht den vaginalen Weg versuchen.
- Befolgen Sie die Anweisungen für Ihr Thermometer, um die beste Lesbarkeit zu erhalten. Wenn Sie ein Quecksilberthermometer verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie es lange genug an Ort und Stelle belassen, um eine abschließende Ablesung zu erhalten. Das kann bis zu vier oder fünf Minuten dauern.
- Nachdem du deine Temperatur gemessen hast, schreibe sie auf. Halten Sie einen Notizblock und Stift an Ihrem Bett, um das zu vereinfachen. Oder Sie geben Ihr Ergebnis direkt in Ihr Smartphone ein, wenn Sie eine Fruchtbarkeits-App verwenden. Einige BBT-Thermometer verfügen über eine Speicherfunktion, die schön ist.
Hier noch ein paar Tipps:
- Wenn Sie extra früh oder später als sonst aufwachen müssen, nehmen Sie Ihre Temperatur wie immer. Markieren Sie den Zeitunterschied in Ihrem Diagramm. Ja, es wird nicht so genau sein, aber ein freier Tag ist keine große Sache, solange Sie die meiste Zeit konsistent sind.
- Sie müssen mindestens vier Stunden geschlafen haben, damit Ihre Temperatur stimmt. Wenn Sie oft nachts aufstehen oder Probleme mit dem Schlafen haben, kann dies Ihre Ergebnisse abwerfen. Sie sollten trotzdem Ihre Temperatur messen und beachten, dass Ihr Schlaf auf Ihrer Karte unterbrochen wurde.
Erste Schritte mit der Darstellung Ihrer Basaltemperatur
Nehmen Sie Ihre Temperatur ist nur der erste Teil. Mit nur einer Körpertemperatur können Sie nicht viel erreichen. Sie brauchen eine Reihe von ihnen, und Sie müssen sie irgendwo aufzeichnen.
Der beste Weg ist mit einer Fruchtbarkeitsdiagramm App oder Computerprogramm. Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, ob Ihre Temperatur lange genug anhält oder nicht, oder sich Zeit nehmen, um zu berechnen, wann Sie am nächsten Tag am fruchtbarsten sind.
Die Software wird das für Sie tun!
Wenn Sie eine altmodische Art von Mädchen sind, könnten Sie Ihre eigenen temps auf Millimeterpapier völlig planen.
Ich empfehle Ihnen, das Buch von Toni Weschler über Ihre Fruchtbarkeit zu lesen ( William Morrow Paperbacks; Rev Upd Ausgabe (7. Juli 2015)). Sie finden viele Beispiele und Anweisungen zur Interpretation Ihres Diagramms.
Warum sollten Sie auch Änderungen des Zervixschleims in Ihrem Diagramm verfolgen?
Das Tolle an der Basaltemperatur-Charts ist, dass Sie Ihre Charts mit Ihrem Arzt teilen können. Wenn es scheint, dass Sie keinen Eisprung haben oder Ihre Lutealphase zu kurz aussieht, können Sie diese Informationen leicht mit Ihrem Arzt teilen.
Das Problem mit dem bloßen Blick auf Ihren Körper basal temps ist, dass es Ihnen nur sagt, wenn Sie nach dem Eisprung ovuliert haben. Aber Sie müssen Sex vor dem Eisprung haben, um schwanger zu werden.
Sie sollten auch in Betracht ziehen, nach Änderungen in Ihrem Zervixschleim zu suchen. Dies ist auch wirklich einfach zu machen, und die meisten Fertility-Charting-Apps ermöglichen es Ihnen, diese Informationen in Ihr Diagramm zu bringen.
Wenn Sie fruchtbaren Zervixschleim sehen - es ähnelt rohem Eiweiß - ist dies die beste Zeit, um Sex zu haben, um schwanger zu werden .
Für Bonuspunkte können Sie sogar Änderungen in Ihrer zervikalen Position verfolgen. (Ja, Sie können Ihren Gebärmutterhals überprüfen!)
Mögliche Fallstricke bei der Basaltemperaturbestimmung
Body Basaltemperatur-Charts sind nicht jedermanns Sache.
Es ist vielleicht nicht für dich, wenn ...
- Du arbeitest die Nachtschicht.
- Du musst oft in der Nacht mit kleinen Kindern aufstehen.
- Du kannst nicht jeden Tag ungefähr zur selben Zeit aufstehen.
- Es betont dich.
Charting mag in den Fruchtbarkeitsforen der letzte Schrei sein, aber ohne sie kann man völlig schwanger werden. Sie können nach anderen Zeichen der Ovulation suchen oder einfach nur häufig Sex haben.
Manche Frauen werden auch keinen anhaltenden Temperaturanstieg bemerken, selbst wenn sie Eisprung haben. Da dies jedoch einen kleinen Prozentsatz der Bevölkerung betrifft, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen.