Steigern Sie Ihre Fruchtbarkeit, indem Sie diese 8 schlechten Gewohnheiten brechen

1 -

Hör auf, spät aufzustehen und den Schlaf zu priorisieren

Die schlechte Gewohnheit zu brechen

Lange aufbleiben und nicht genug Schlaf bekommen.

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Einige Forschungsstudien haben eine Verbindung zwischen schlechten Schlafgewohnheiten und unregelmäßigen Perioden gefunden , und unregelmäßige Perioden können ein Symptom für Unfruchtbarkeit sein .

Auch eine kleine Studie fand eine Zunahme der Fehlgeburtenraten bei Krankenschwestern, die in der Nachtschicht arbeiteten.

Schlechte Schlafgewohnheiten können auch zu Gewichtsproblemen führen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Wenn Sie nur leicht über Ihre gesunde Gewichtsspanne hinausgehen, kann dies zu Eisprungproblemen für Frauen führen, und Adipositas wurde mit weniger gesunden Spermien bei Männern in Verbindung gebracht .

Was man dagegen tun kann

Menschen bleiben aus verschiedenen Gründen lange auf. Wenn Sie verstehen, warum Sie das Mitternachtsöl verbrennen, wird es Ihnen helfen, die Gewohnheit zu brechen.

Ist es wegen einer Lieblingsfernsehshow? Überlegen Sie, ob Sie es in einer früheren Stunde aufzeichnen und ansehen.

Liegt es daran, dass du alleine Zeit hast? Frühes Aufwachen kann eine gesündere Wahl sein.

Du versuchst zu viele Aktivitäten in deine Tage zu stopfen? Vielleicht ist es an der Zeit, die Gesundheit zu reduzieren.

Natürlich ist es etwas anderes, nicht zu spät aufzubleiben, weil es Gewohnheit ist, sondern weil man nicht schlafen kann. Schlaflosigkeit kann ein Zeichen von Depression sein .

Mind-Body-Therapien zur Stressreduktion, zur Beratung und zur Schaffung einer erholsamen Schlafenszeit können Ihnen helfen, besser zu schlafen.

2 -

Reduzieren Sie überschüssiges Koffein

Die schlechte Gewohnheit zu brechen

Viel zu viele koffeinhaltige Getränke trinken, egal ob mehrere Tassen Kaffee, Tee oder Softdrinks.

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Während eine Tasse Kaffee oder Tee Ihrer Fruchtbarkeit wahrscheinlich nicht schadet, können mehrere Tassen pro Tag verschwendet werden.

Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr als 300 mg Koffein pro Tag Ihre Fruchtbarkeit leicht verringern und das Risiko von Fehlgeburten erhöhen kann.

Mehr als 300 mg entsprechen zwei Tassen Kaffeetropf oder perkoliertem Kaffee (Tropfkaffee mit doppelt so viel Koffein wie perkoliert) oder sechs Tassen starken Tee oder koffeinhaltige Cola.

Was man dagegen tun kann

Wenn du Koffein trinkst, um schlechte Schlafgewohnheiten auszugleichen, kannst du die Koffeinabhängigkeit überwinden, wenn du zuerst die schlechte Schlafgewohnheit triffst.

Selbst wenn du genug Schlaf bekommst, ist es oft üblich, dass du dich am Nachmittag müde fühlst.

Ein leichteres Mittagessen (weniger Kohlenhydrate, mehr Protein und Gemüse) kann helfen, Schläfrigkeit am Nachmittag zu verhindern. Ein schneller 15- oder 20-minütiger Power-Nickerchen kann auch Ihre Energie steigern.

Wenn es das Ritual und die Wärme ist, nach der Sie sich sehnen, sollten Sie erwägen, auf Kräutertee, koffeinfreie Tees oder entkoffeinierten Kaffee umzusteigen.

3 -

Übung aber nicht über (oder unter) tun es

Die schlechte Gewohnheit zu brechen

Zu wenig oder zu viel trainieren.

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

So gut wie jeder weiß, dass etwas Bewegung gut für Ihre Gesundheit ist. Es ist gut für dein Herz, deine Lunge und dein Immunsystem. Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, ein gesünderes Gewicht zu halten, was eine bessere Fruchtbarkeit bedeutet.

Aber es ist möglich, zu viel Gutes zu haben.

Zu viel Training kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Sowohl Männer als auch Frauen können ihre Fruchtbarkeit durch extreme Trainingspraktiken verringern. Aus diesem Grund kämpfen Athleten häufig mit Unfruchtbarkeit.

Wie viel ist zu viel? Mehr als eine Stunde pro Tag, oder mehr als sieben Stunden pro Woche intensives Training, ist wahrscheinlich nicht gut für Ihre Gesundheit der Fruchtbarkeit.

Was man dagegen tun kann

Seien wir doch real: Die meisten Menschen arbeiten zu wenig und nicht zu viel.

Im Idealfall sollten Sie mindestens drei Mal pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren.

Zu den gesunden Entscheidungen bei der Fruchtbarkeit gehören Gehen, Yoga, Schwimmen oder Aerobic mit geringer Belastung. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen.

Wie man anfängt? Beginne mit kleinen Zielen.

Sagen Sie sich, dass Sie Ihre Wanderschuhe anziehen und nur fünf Minuten mit Ihrem Lieblingsmusikspieler draußen sein werden. Du wirst dich wahrscheinlich überraschen und weitermachen. Und wenn du es nicht tust, hast du wenigstens angefangen!

Wenn Sie ein Athlet sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan ausbalancieren können, ohne Ihre Fruchtbarkeit zu beeinträchtigen.

Zwanghaftes Training - oder Übung, die übertrieben ist und zu der Sie sich gezwungen fühlen - ist mehr als eine schlechte Angewohnheit. Es ist ein psychisches Problem.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jeden Tag stundenlang trainieren müssen, und wenn Sie daran denken, eine intensive Routine zu beenden, dann fühlen Sie sich ängstlich, suchen Sie professionelle Hilfe.

4 -

Vermeiden Sie Überessen und Junk Food Binges

Die schlechte Gewohnheit zu brechen

Übermäßiges Essen und Junk Food (wie die drei Eisbecher, die du beim letzten Mal, als du einen negativen Schwangerschaftstest hast, beendet hast.)

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Übermäßiges Essen und ungesundes Essen kann zu Problemen mit Ihrem Gewicht führen. Probleme mit Ihrem Gewicht können zu Fruchtbarkeitsproblemen führen.

Auch viel Junk-Food auf einmal zu essen kann zu Ihrem Blutzuckerspiegel führen. Da es eine Theorie gibt, dass Insulin und Fruchtbarkeit verbunden sind, ist dies wahrscheinlich nicht gut für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit.

Ein weiteres Problem mit Überessen und Junk-Food-Bissen ist, dass sie oft von verrückten Versuchen der Diät gefolgt werden, um das gewonnene Gewicht zu verlieren. Yo-Yo Diäten ist nicht hilfreich, und in der Regel können Yo-Yo Diätetiker ihren Gewichtsverlust nicht aufrechterhalten.

Es gibt auch Forschung, die Junk-Food-Diäten mit einer schlechteren Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbindet.

Was man dagegen tun kann

Überernährung ist oft ein Problem des emotionalen Essens oder des Essens für Komfort.

Das Problem ist, dass der Komfort nur für einen Moment anhält; Es wird schnell durch Schuld ersetzt.

Suchen Sie stattdessen nach gesünderen Wegen, um mit Stress fertig zu werden, sei es durch Körper-Geist-Therapien, Beratung oder stressreduzierende Techniken.

Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, einen Schokoriegel zu holen, ziehen Sie in Erwägung, den Hörer abzunehmen und stattdessen einen Freund anzurufen.

Ein besserer Blick auf Ihre allgemeine Ernährung kann auch helfen. Überspringen Sie die Mahlzeiten? Beschränkung Ihrer Diät zu viel?

Menschen, die frühstücken, drei gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und sich gelegentlich etwas Leckeres gönnen, werden seltener zu viel essen.

Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen und machen Sie einfache Wahlen mit Nahrungsmitteln, die Sie genießen. Je einfacher dein Plan ist, desto wahrscheinlicher bleibst du dabei.

Nennen Sie es nicht eine Diät, obwohl. Das verlangt nur, dass der innere Rebell sich nach Süßigkeiten sehnt. Du entscheidest nur, gesünder zu essen, öfter.

5 -

Hör auf zu zögern und ruf deinen Doktor an

Die schlechte Gewohnheit zu brechen

Aufschub.

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Aufschieben auf eine Familie kann zu Unfruchtbarkeit führen. Ihre Fertilität beginnt mit 27 zu sinken (wenn Sie eine Frau sind) und beginnt mit 35 Jahren einen steileren Tauchgang . Bei Männern sinkt die Fruchtbarkeit nach 40 .

Die Wirkung des Alters auf die Fruchtbarkeit ist auch der Grund, warum Sie nicht zögern sollten, Hilfe zu bekommen . Wenn Sie mehr als ein Jahr oder länger als sechs Monate schwanger sind, wenn Sie 35 Jahre oder älter sind , sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Manche Menschen bekommen jedoch keine Hilfe, wenn sie sollten.

Sie zögern, die Verabredung zu treffen, und dann zögern sie, alle Fruchtbarkeitstests zu planen.

In der Zwischenzeit tickt wertvolle Zeit auf Ihrer biologischen Uhr.

Was man dagegen tun kann

Überlegen Sie, warum Sie nicht weiter Hilfe suchen.

Ist es, weil Sie Angst haben zu lernen, dass etwas nicht stimmt? Vielleicht erinnern Sie sich, dass das Nicht-Wissen, dass es ein Problem gibt, das Problem nicht existent macht. Du siehst es einfach nicht an.

Vielleicht möchten Sie es auch länger selbst ausprobieren oder versuchen, Körper- oder Alternativbehandlungen zu machen .

Sie sollten immer noch ausgecheckt werden. Unfruchtbarkeit kann ein Zeichen für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem sein, und zumindest einige grundlegende Blutuntersuchungen sollten durchgeführt werden, bevor Sie es alleine tun.

Außerdem kann der Arzt Ihren FSH- und AMH-Spiegel überprüfen, Hormone, die anzeigen können, ob Ihre Eierstockreserven niedrig sind .

Wenn FSH-Spiegel höher als normal sind, haben Sie möglicherweise nicht mehr viel Zeit, um weiter zu versuchen. Besser zu wissen und zur Sache kommen, als Zeit zu verschwenden.

Manche Menschen zögern, Hilfe bei Unfruchtbarkeit zu suchen, weil sie keine IVF machen wollen. Aber IVF wird weniger als 5% der Zeit verwendet. Es gibt viele Möglichkeiten der Fruchtbarkeitsbehandlung .

6 -

Reduzieren Sie auf übermäßigen Alkoholkonsum

Die schlechte Gewohnheit zu brechen

Downing zu viele alkoholische Getränke.

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Während das gelegentliche Getränk wahrscheinlich nicht Ihre Fruchtbarkeit schädigt, kann ernstes Trinken.

Eine Forschungsstudie, die Sperma von alkoholischen Männern untersuchte, fand heraus, dass nur 12% normales, gesundes Sperma hatten. (Bei Nicht-Trinkern und Nichtrauchern hatten 37% gesunde Spermien.)

In einer anderen Studie, Frauen, die drei oder mehr Getränke pro Woche hatten, waren eher länger dauern, um schwanger zu werden. Dies galt insbesondere, wenn die Frau bereits Schwierigkeiten hatte, schwanger zu werden.

Allerdings haben einige Studien keinen Zusammenhang zwischen gelegentlichem Trinken und Unfruchtbarkeit gefunden.

Was man dagegen tun kann

Wenn Sie daran gewöhnt sind, jeden Abend ein Bier oder ein Glas Wein zum Abendessen zu trinken, dann können Sie vielleicht überlegen, ob Sie das auf ein oder zwei Mal pro Woche reduzieren.

Ihre Taille wird auch Ihnen danken, da alkoholische Getränke kalorienreich sein können.

Natürlich, wenn Sie öfter trinken, als Sie möchten, oder wenn das Trinken zu einem Problem geworden ist, sollten Sie Hilfe suchen.

Frauen, die während der Schwangerschaft trinken, riskieren die Gesundheit ihres Babys. Daher ist es besonders wichtig, sich mit einem Alkoholproblem zu beschäftigen, bevor man versucht, schwanger zu werden.

7 -

Aufhören zu rauchen

Die schlechte Gewohnheit zu brechen

Rauchen, sowohl für ihn als auch für sie.

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Rauchen beeinflusst die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen .

Bei Frauen kann Rauchen das Risiko erhöhen, dass ...

• Probleme mit den Eileitern, einschließlich eines erhöhten Risikos für eine Eileiterschwangerschaft
• erhöhen Sie das Risiko von Gebärmutterhalsveränderungen, einschließlich Gebärmutterhalskrebs
• schädigen Sie Ihre Eier, wenn sie sich in den Eierstöcken entwickeln
• erhöhen Sie das Risiko einer Fehlgeburt

Bei Männern verringert Rauchen die Qualität des Samens und führt zu abnormalen Hormonspiegeln (die die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen können).

Diese Veränderungen verursachen wahrscheinlich keine Unfruchtbarkeit, aber wenn Ihre Fertilität bereits grenzwertig ist, könnte es die letzte sein, die Sie über die unfruchtbare Linie schieben.

Bedenken Sie auch, dass Passivrauchen die Fruchtbarkeit Ihres Partners beeinträchtigen kann. Einige Studien haben herausgefunden, dass Passivrauchen die weibliche Fruchtbarkeit verringert.

Was man dagegen tun kann

Rauchen ist eine Sucht. Es ist nicht einfach, einfach aufzuhören und keine Charakterschwäche.

Aber Sie sollten und können es tun, mit der Unterstützung, die Sie brauchen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sehen Sie, wie sie Ihnen helfen können. Hypnose war hilfreich für einige Menschen und für Selbsthilfegruppen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht nur aufhören, Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, Ihre Lebensspanne zu verlängern und ein besseres Vorbild für alle Kinder zu sein, die Sie in der Zukunft haben.

Aufhören ist harte Arbeit, aber es lohnt sich.

8 -

Beschäftige dich nicht mit unsicherem Sex

Die schlechte Gewohnheit zu brechen

Unsicherer Sex. Um genauer zu sein, Sex ohne Kondome, wenn Sie nicht in einer langfristigen monogamen Beziehung sind.

Warum ist es schlecht für Ihre Fruchtbarkeit Gesundheit

Sexuell übertragbare Krankheiten können zu Unfruchtbarkeit führen. In der Tat sind Geschlechtskrankheiten die vermeidbarste Ursache für Unfruchtbarkeit.

Chlamydien und Gonorrhoe können, wenn sie nicht behandelt werden, zu einer entzündlichen Beckenerkrankung (PID) führen.

PID kann bei Frauen Unfruchtbarkeit verursachen, meist durch Blockierung der Eileiter .

Geschlechtskrankheiten können auch bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen, obwohl dies seltener vorkommt. Dies liegt daran, dass Männer Symptome von Geschlechtskrankheiten sofort zeigen, und sie können eine Behandlung bekommen.

Frauen hingegen können eine Infektion lange Zeit ohne Symptome hegen. In der Zwischenzeit wird die Infektion mit ihrem Fortpflanzungssystem verheerend.

Einige sexuell übertragbare Krankheiten, einschließlich Syphilis und Herpes, können eine Schwangerschaft oder das Baby bei der Geburt gefährden. Im schlimmsten Fall können diese Geschlechtskrankheiten zu Fehlgeburten oder zum Tod führen.

Was man dagegen tun kann

Benutze Kondome. Hormonelle Verhütungsmethoden können eine Schwangerschaft verhindern, aber sie hindern Sie nicht daran, eine Geschlechtskrankheit zu bekommen.

Die Enge über schlechte Gewohnheiten

Schlechte Angewohnheiten sind nicht leicht zu brechen, und es ist leicht frustriert zu sein und aufzugeben, bevor man anfängt. Jeder Schritt zu gesünderen Gewohnheiten macht jedoch einen Unterschied.

Versuchen Sie es weiter, holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen, und verpflichten Sie sich, ein gesünderes Leben zu führen .

Überlege heute, an einer Gewohnheit zu arbeiten. Zerlegen Sie große Ziele in kleine, machbare Handlungsschritte.

Es ist die Mühe wert. Du kannst das!

> Quellen:

> Trinken von Alkohol während der Schwangerschaft. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alkohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M., Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Männliche Fettleibigkeit und Veränderung der Spermienparameter." Fruchtbarkeit und Sterilität. 4. Januar 2007. Epub vor Druck.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen und Ben WJ Mol. "Fettleibigkeit beeinflusst spontane Schwangerschafts-Chancen bei subfertilen, ovulatorischen Frauen." Human Reproduction Advanced Access. 11. Dezember 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Auswirkungen der Schichtarbeit auf Schlaf und Menstruationsfunktion bei Krankenschwestern." Gesundheitswesen für Frauen International. September 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen, Lam-Kruglick, P., Gonzalez C. "Auswirkungen des mütterlichen und väterlichen Alkoholkonsums auf die Erfolgsraten der In-vitro-Fertilisation und der intra-parasitischen Übertragung von Gameten." Fruchtbarkeit und Sterilität. Februar 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Schlaf und der Fortpflanzungszyklus: eine Rezension." Gesundheitswesen für Frauen International. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimierung der natürlichen Fruchtbarkeit bei Paaren, die eine Schwangerschaft planen." Auf dem Laufenden.

> Geschlechtskrankheiten und Unfruchtbarkeit. Zentrum für Seuchenkontrolle. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm