Wenn Sie Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit verbessern möchten, können Sie davon ausgehen, dass das Hinzufügen von Bewegung eine der besten Maßnahmen ist. Und obwohl das teilweise stimmt, ist es nicht die ganze Geschichte. Selbst mit Bewegung kann zu viel Gutes schlecht sein.
Einige Studien haben gezeigt, dass "zu viel" Bewegung die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Dies gilt nicht nur für Frauen, die bis zu einem Punkt abnehmen, an dem sie ihr Gewicht unter den gesunden Bereich senken, sondern auch für Frauen, die ein normales Gewicht halten und weiterhin regelmäßige Menstruationszyklen haben.
Auf der anderen Seite kann Adipositas auch zu einer geringeren Fruchtbarkeit führen. Um Fettleibigkeit zu bekämpfen, ist eine Kombination aus Diät und Bewegung erforderlich. Regelmäßige Bewegung kann auch Stress reduzieren, was wichtig ist, wenn Sie versuchen, mit Unfruchtbarkeit fertig zu werden.
Also, wie viel Übung ist zu viel? Und wie könnte zu viel Bewegung zur Unfruchtbarkeit führen? Lesen Sie diesen Auszug aus UpToDate, einer vertrauenswürdigen elektronischen Referenz, die von vielen Ärzten und Patienten verwendet wird, um mehr über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Fruchtbarkeit zu erfahren .
"In einigen epidemiologischen Studien wurden mehr als sieben Stunden pro Woche aerobes Training mit Ovulationsunfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Bei Frauen, die sich einer In-vitro-Fertilisation unterziehen, wurden vier oder mehr Stunden wöchentlicher Belastung über einen Zeitraum von Jahren mit schlechteren Ergebnissen assoziiert.
Die Auswirkungen von körperlicher Anstrengung auf die Fertilität könnten in Zusammenhang stehen mit (1) verringerter Progesteronproduktion während der lutealen Phase des Menstruationszyklus bei ovulatorischen Frauen (dh Lutealphasendefekt), (2) Veränderungen der GnRH - Produktion, LH - und FSH - Sekretion und Estradiolproduktion und -metabolismus, was zu Anovulation führt , oder (3) Änderungen der Leptinspiegel. Andere Faktoren können vermindertes Körperfett und Änderungen in der Diät, wie eine Zunahme der Faser und eine Abnahme in der fetten Aufnahme, in den Frauen umfassen, die anstrengend trainieren.
Aus der Perspektive der Bevölkerung kann ein unzureichendes Maß an körperlicher Bewegung, das mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird, eine häufigere Ursache für Anovulation und nachfolgende Infertilität sein als eine mit Sport verbundene Anovulation. "
Unfruchtbarkeit und Übung
Zu viel Bewegung scheint den Eisprung zu beeinträchtigen , und es gibt ein paar Theorien darüber, warum dies geschieht.
Ein mögliches Ergebnis von zu viel Übung ist ein Lutealphasendefekt. Die Lutealphase ist der Zeitraum zwischen dem Eisprung und Ihrer erwarteten Periode. Diese Zeitspanne, die auch als " zweiwöchige Wartezeit " bezeichnet wird, liegt normalerweise zwischen 12 und 16 Tagen.
Eine kürzere Lutealphase kann die Schwangerschaft beeinträchtigen.
Normalerweise bleiben die Progesteronspiegel während dieser Zeit hoch, damit sich ein befruchtetes Ei an die Gebärmutterschleimhaut anlagern kann. Geringe Mengen an Progesteron können die Implantation befruchteter Eizellen beeinträchtigen, was zu Unfruchtbarkeit führt.
Ein weiterer möglicher Grund für belastungsinduzierte Unfruchtbarkeit ist, dass die Hormone, die für die Regulierung des weiblichen Fortpflanzungssystems verantwortlich sind - GnRH, LH, FSH und Estradiol - in einer Weise verändert sind, die den Eisprung beeinträchtigt.
Ein weiterer möglicher Grund für belastungsinduzierte Unfruchtbarkeit ist der Leptinspiegel, der Appetit und Stoffwechsel reguliert. Wenn Ihr Appetit niedrig ist, essen Sie möglicherweise nicht genug, was den regelmäßigen Eisprung stören kann.
Es ist auch möglich, dass Frauen, die mehr als 7 Stunden pro Woche trainieren, ihre Diät eher einschränken. Nicht genug gesunde Fette zu essen, schnell Gewicht zu verlieren oder unter den empfohlenen Gewichtsrichtlinien für Ihre Größe zu wiegen, kann den Eisprung beeinträchtigen.
Was, wenn ich übergewichtig bin?
Während zu viel Bewegung ein Problem für einige Frauen ist, gibt es mehr Frauen mit dem entgegengesetzten Problem - nicht genug Übung, führende Möglichkeit von Fettleibigkeit. Die Forschung zeigt, dass Übergewicht auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann .
Die gute Nachricht ist, dass der Verlust von nur 10% Ihres derzeitigen Körpergewichts nachweislich die Fruchtbarkeit von übergewichtigen Frauen fördert. Wenn Ihr BMI über 27 ist, und Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht vor dem Training zurückschrecken.
Ich bin nicht übergewichtig, aber ich mag es zu trainieren. Was soll ich machen?
Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, und die Kontrolle über den eigenen Körper kann ermutigend sein, wenn man versucht, mit Unfruchtbarkeit fertig zu werden. Wenn Sie also versuchen, schwanger zu werden, und Ihre regelmäßige Routine mehr als sieben Stunden intensives Training pro Woche erfordert, sollten Sie sich vielleicht zurückhalten.
Sie können auch erwägen, einige Ihrer intensiveren Workouts durch sanftere Trainingsformen zu ersetzen.
Zum Beispiel können Sie, anstatt jeden Tag einen Hochleistungs-Aerobic-Kurs zu absolvieren, einige Ihrer Workouts durch sanftes Yoga oder entspanntes Gehen ersetzen. Du wirst es trotzdem genießen, deinen Körper zu bewegen, aber du wirst dein System nicht überfordern.
Quelle:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimierung der natürlichen Fruchtbarkeit bei Paaren, die eine Schwangerschaft planen." Auf dem Laufenden. Zugriff: September 2009.