Gibt es spezifische Diäten, die bei der Fruchtbarkeit helfen?

by Rachel Gurewitsch; Bewertet von Anita Sadaty, MD

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Was die Forschung über Fruchtbarkeit und Diät sagt

Eine gesunde Ernährung kann Ihre Chancen auf Unfruchtbarkeit verringern, aber es ist keine Heilung. Patrizia Savarese / Getty Images

Lassen Sie uns gleich die Erwartungen bezüglich Ernährung und Fruchtbarkeit klarstellen: Keine Forschung hat bestätigt, dass eine bestimmte Ernährung tatsächlich dazu führt, dass Ihre Fruchtbarkeit zunimmt. Es wurde keine spezielle Diät gefunden, um die Unfruchtbarkeit umzukehren, und es wurde nicht gezeigt, dass ein bestimmtes Nahrungsmittel oder eine Gruppe von Nahrungsmitteln Unfruchtbarkeit "heilt".

Hier ist, was wir wissen: Fruchtbarkeit kann von Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme bei Frauen, die unter oder übergewichtig sind, verbessern.

Wir wissen auch aus der Forschung, dass Männer und Frauen mit bestimmten Ernährungsgewohnheiten eher (oder weniger) mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben.

Wenn die Forschung nicht klar ist, warum sollten wir dann unsere Ernährungsmuster ändern?

Vor allem, weil es das Beste ist, was wir haben. Viele der Ergebnisse zur Fertilität und Ernährung bestätigen, was wir bereits über gesundes Essen wissen.

Da ein besseres Essen keine negativen Nebenwirkungen hat und die allgemeine Gesundheit zusammen mit der Fruchtbarkeit verbessern kann (vielleicht), warum nicht ausprobieren?

Wie die Forschung durchgeführt wird

Wie Sie sich vorstellen können, ist die Durchführung von Ernährungsforschung schwierig. Sie können nicht eine große Gruppe von Menschen nehmen und alle ihre Mahlzeiten und Aktivitäten kontrollieren, ohne sie vollständig außerhalb der Gesellschaft zu nehmen. Außerdem wäre es unethisch, einige Leute willkürlich dazu zu bringen, eine Junk-Food-Diät zu essen und einer anderen Gruppe eindeutig gesündere Mahlzeiten zu geben.

Die meisten Studien über Ernährung und Fertilität betrachten eine Gruppe von Menschen (die Fruchtbarkeitspatienten sein können oder nicht) und ihre Essgewohnheiten, und dann trennen sie die Menschen in Untergruppen, die eine bessere oder schlechtere Fruchtbarkeit haben (verglichen innerhalb der Gruppe).

Die Forscher analysieren ihre Essgewohnheiten, indem sie den Teilnehmern Fragen zu ihren Ernährungsgewohnheiten stellen (die auf genauem Rückruf und Ehrlichkeit beruhen). Manchmal bitten sie die Teilnehmer, ein Ernährungstagebuch für einen bestimmten Zeitraum zu führen.

Als nächstes analysieren sie ihre Fruchtbarkeit, indem sie Schwangerschaftsraten (selten), Unfruchtbarkeitssymptome oder Diagnose (am häufigsten), Hormonpanels oder Ergebnisse der Samenanalyse oder Berichte über die Einnahme von mehr als einem Jahr betrachten . Sie können einen dieser Fruchtbarkeitsaspekte oder mehrere von ihnen betrachten.

Mit allem, was gesagt wird, sind hier die Diäten, die möglicherweise mit der Fruchtbarkeit entsprechend der Forschung helfen können .

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Mittelmeer-Diät kann besser für die Fruchtbarkeit sein

Olivenöl, Kräuter und Gemüse sind Schlüsselkomponenten für eine mediterrane Ernährung. © eleonora galli / Getty Images

Einige Forschungen haben ergeben, dass diejenigen, die eine mediterrane Ernährung essen, weniger wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Andere Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die mediterranen Stil essen, auch weniger wahrscheinlich an Herzkrankheiten oder Krebs sterben und weniger wahrscheinlich Parkinson oder Alzheimer entwickeln.

Aber was ist mit einer mediterranen Ernährung gemeint?

Eine Diät im mediterranen Stil umfasst typischerweise Folgendes:

Ihre Diät ist hauptsächlich auf Pflanzenbasis. Der "Stern" der Mahlzeit ist eher Nahrung wie Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Gemüse, Obst oder Vollkornprodukte.
Sie essen viel Obst und Gemüse und nehmen täglich sechs oder mehr Portionen zu sich.
Sie essen mindestens zweimal pro Woche Fisch oder Meeresfrüchte.
Sie verwenden eher gesündere Fette wie Olivenöl. Zum Beispiel, anstatt Butter zu verbreiten, können sie ihr Brot in gewürztes Olivenöl eintauchen.
Sie gehen schwer auf die Kräuter und Gewürze, die sie leichter auf Salz gehen können.
Wenn es um tierische Proteinquellen geht, essen sie sie mäßig (verwenden sie eher wie eine Beilage in einer Mahlzeit) und neigen dazu, Proteine wie Huhn, Eier, Käse oder Joghurt zu wählen.
Sie essen Süßigkeiten und rotes Fleisch sparsam.

Ein mediterraner Lebensstil kann auch Bewegung und Mahlzeiten mit Freunden und Familie teilen, die beide auch mit einer besseren Gesundheit korreliert sind.

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Die Gesundheit der Krankenschwestern Studie Fertility Diet

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines täglichen Multivitamins, von dem gezeigt wurde, dass es möglicherweise Ihr Risiko einer Ovulationsunfruchtbarkeit verringert. Tom Merton / Getty Bilder

Die Nurses 'Health Studies sind die größten und am längsten laufenden Freiwilligenstudien, die die Gesundheit von Frauen untersucht haben. Im Jahr 1989 rekrutierte die Nurses 'Health Study 2 Frauen (die als Krankenschwestern arbeiteten) zwischen 25 und 42 Jahren.

Die Teilnehmer wurden mehrere Jahre lang beobachtet, wobei gelegentlich Fragebögen verschickt wurden, um Informationen über Ernährungsgewohnheiten, Lebensstil und allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu sammeln.

Wenn Sie jemals von "The Fertility Diet" gehört haben, basiert diese Diät auf Forschungsergebnissen, die über die Nurses 'Health Study 2 gesammelt wurden.

Die Studie untersuchte eine Untergruppe von 17.544 verheirateten Frauen über einen Zeitraum von acht Jahren. Die Forscher bewerteten bestimmte Diät- und Lebensstilfaktoren, von denen frühere Untersuchungen einen Effekt auf die Ovulationsunfruchtbarkeit hatten . Sie wiesen jeder Frau eine Punktzahl von eins bis fünf zu, basierend darauf, wie viele "fruchtbarkeitsfreundliche" Lebensstilfaktoren die Person befolgte.

Wenn Frauen, die fünf oder mehr der fertilitätsfreundlichen Lebensgewohnheiten befolgten, mit Frauen verglichen wurden, die keiner von ihnen gefolgt waren, hatten die Frauen, die keiner der fruchtbarkeitsfördernden Praktiken folgten, sechsmal häufiger ovulatorische Fertilitätsprobleme .

Zu den untersuchten fruchtbarkeitsfreundlichen Diät- und Lebensstilfaktoren gehörten:

Essen mehr einfach ungesättigte Fette (wie Olivenöl oder Avocado) als Transfette (wie in Backfett und vielen Margarinen)
Mehr Protein aus pflanzlichen Quellen (wie Bohnen und Linsen) und weniger aus tierischen Quellen
Erhalten komplexere Kohlenhydrate (wie altmodische Haferflocken oder Vollkornbrot) und weniger einfache Kohlenhydrate (wie Zuckerzusatz)
Vollmilchprodukte häufiger zu sich nehmen als fettarme Milchprodukte
Immer mehr Eisen und Ballaststoffe in ihrer Ernährung
Regelmäßige Einnahme eines Multivitamins (die besten Ergebnisse werden mindestens sechsmal pro Woche erzielt)
Ein gesundes Gewicht haben (oder gesunden BMI)
Sich regelmäßig bewegen

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Diäten, die Blutzucker für PCOS regulieren

Fügen Sie etwas Obst zu einem ballaststoffreichen Müsli für ein fruchtbarkeitsfreundliches Frühstück hinzu. Kirbus Edvard / Getty Bilder

Es wird angenommen, dass das Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS) mit Insulinresistenz assoziiert ist. Viele, aber nicht alle Frauen mit PCOS sind Insulin resistent.

Insulinresistenz ist, wenn die Zellen des Körpers weniger resistent gegen Insulin werden, was dazu führt, dass der Körper mehr Insulin produziert, als benötigt wird.

Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen PCOS, Diät und Insulinresistenz untersucht. Diäten, die helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und die Insulinresistenz zu verbessern, können unregelmäßige Zyklen und andere mit PCOS verbundene Symptome verbessern, selbst bei Frauen, die nicht als Insulinresistent diagnostiziert werden.

Einige Ernährungsgewohnheiten, die helfen können, umfassen:

Einschließlich mehr Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die als niedrig im glykämischen Index gelten
Essen komplexere Kohlenhydrate (wie Vollkornbrot) und weniger einfache Kohlenhydrate
Einschließlich mehr Kalorien aus Proteinen (wie Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte) bei gleichzeitiger Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten (wie Brot oder Nudeln)
Essen Sie ein größeres Frühstück und ein kleineres Abendessen, während Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht erhöhen
Speisen, die höher im glykämischen Index sind, mit Proteinen oder Fett, was den glykämischen Gesamteinfluss verringert (zum Beispiel, anstatt nur zwei Scheiben Brot zu essen, etwas Käse oder Fleisch mit dem Brot zu essen)
Abnehmen und regelmäßige Bewegung hinzufügen, was die einzige bewährte Ernährungsmethode ist, die die Fertilitätsrate verbessert

Während einige kleine Studien herausgefunden haben, dass eine Diät die Symptome bei Frauen mit PCOS verbessern kann, muss mehr Forschung betrieben werden, um zu zeigen, ob diese Veränderungen auch die Schwangerschaftsraten verbessern können.

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Nährstoffreiche Lebensmittel für die Fruchtbarkeit

Fisch ist ein ausgezeichnetes Fruchtbarkeitsnahrungsmittel für Männer und Frauen. svariophoto / Getty Images

Könnten unsere "westlichen" Essgewohnheiten für schlechte Fruchtbarkeit verantwortlich sein?

Eine Studie untersuchte eine Gruppe junger Männer im Alter von 18 bis 22 Jahren an der University of Rochester. Mithilfe von Fragebögen untersuchten die Forscher die allgemeinen Ernährungsgewohnheiten der Männer und teilten sie in zwei Gruppen ein: diejenigen, die aßen, was sie als "westliche Diät" bezeichneten, und diejenigen, die eine "vorsichtige Diät" verfolgten.

Der West-Diät wurde definiert als einschließlich:

Hohe Aufnahme von rotem und verarbeitetem Fleisch
Reichlich in raffinierten Körnern (wie Weißbrot)
Pizza und Snacks
Energiereiche Getränke
Süßigkeiten.

Die Männer, die der Prudent-Diät folgten, neigten dazu, einen höheren Prozentsatz an progressiv beweglichen Spermien zu haben - was bedeutet, dass die Spermaschwammen Fortschritte machten und in die richtige Richtung schwammen - als die Männer, die der westlichen Diät folgten.

Die Prudent Diät-Muster enthalten:

Eine höhere Aufnahme von Fisch und Hühnchen
Mehr Obst und Gemüse
Mehr Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Linsen
Mehr Vollkornprodukte

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Endometriose und Diät

Avocados sind reich an Omegas. Jupiterbilder / Getty Images

Während der Einfluss der Ernährung auf die Endometriose seit geraumer Zeit untersucht wird, konzentrieren sich die meisten Untersuchungen auf das Risiko (wie die Ernährungsgewohnheiten am häufigsten mit Frauen assoziiert sind, die Endometriose entwickeln) und die Verringerung der Symptome (wie Ernährungsgewohnheiten reduziert schmerzhafte Menstruation) . )

Es gibt wenige bis keine Studien, die die Wirkung von Diät auf Schwangerschaftsraten bei Frauen mit Endometriose betrachten.

Auch in diesen Studien ist es schwierig zu wissen, was zuerst kam.

Führt beispielsweise Kaffeetrinken zu Endometriose? Oder führt die durch Endometriose verursachte Müdigkeit dazu, dass Frauen mehr Kaffee trinken? Niemand kann es sagen.

Eine andere Sache zu wissen ist, dass viele Studien auf Diät und Endometriosis einander widersprechen.

Zum Beispiel, während eine Studie finden kann, dass mehr grünes Gemüse hilft, kann ein anderer finden, dass es keine statistischen Auswirkungen gibt. Eine Studie kann Kaffee trinken erhöht das Risiko, während eine andere keinen Effekt feststellen.

Damit wäre eine Diskussion über Fertilität und Ernährung unvollständig, ohne zumindest die Endometrioseforschung zu berühren.

Behalten Sie alle diese Vorbehalte, hier ist, was einige der Forschung gefunden hat:

Das Essen von mehreren Portionen rotem Fleisch oder Schinken pro Woche war mit einem erhöhten Endometriose-Risiko verbunden
Der Verzehr von mehr trans-Fettsäuren (wie bei einigen Margarinen und Fertigprodukten) war mit einem erhöhten Risiko verbunden
Das Trinken von zwei oder mehr Tassen Kaffee pro Tag war mit einem erhöhten Risiko verbunden (obwohl einige Studien keine Korrelation fanden).
Der Verzehr von mehr grünem Gemüse war mit einem verringerten Endometriose-Risiko verbunden (obwohl einige Studien keinen Unterschied fanden).
Essen mehr Obst wurde auch mit einem verminderten Risiko verbunden (obwohl einige Studien keinen Unterschied gefunden haben)
Die Einnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren schien das Risiko zu verringern, und die Einnahme von Fischöl schien bei manchen Frauen die schmerzhafte Menstruation zu reduzieren
Drei oder mehr Portionen Milch täglich zu bekommen schien das Risiko einer Endometriose zu verringern

Ein Hinweis zum Verzehr von Milchprodukten: Es gibt anekdotische Hinweise darauf, dass die Einnahme von Milchprodukten aus der Nahrung die Symptome der Endometriose verbessern kann, was dazu geführt hat, dass diese besondere Forschungsarbeit Kontroversen ausgelöst hat. Es mag sein, dass Frauen, deren schmerzhafte Menstruationssymptome sich bei der Milchaufnahme verbesserten, tatsächlich laktoseintolerant waren.

Mit anderen Worten, es war nicht so, dass die Endometriose verbessert wurde, sondern dass die Laktoseintoleranz gelöst war, und dies verringerte Beckenschmerzen und -beschwerden.

Warum könnten Milchprodukte die Endometriose verbessern? Die Theorie ist, dass es mit Kalzium und Vitamin-D-Spiegel verwandt ist.

Wenn Sie empfindlich auf Milch reagieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium und Vitamin-D-Präparaten, um den Mangel an Milchprodukten in Ihrer Ernährung zu ersetzen.

Mehr zu Gesundheit und Fruchtbarkeit:

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Wie die Forschung durchgeführt wird

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