Familie und Kindheit Fitness

Ein Überblick über Familienfitness

Familienfitness, die als Gruppe einen gesunden Lebensstil praktiziert und sonst wie lebt, ist für jede Familie, groß und klein, jung und alt, städtisch und ländlich. Durch die gemeinsame Nutzung von Bewegung und nahrhaften Lebensmitteln kann Ihre Familie Ihre Gesundheit verbessern und Ihre gemeinsame Zeit genießen. Verwenden Sie aktive Spiele, intelligente Snacks, Jugendsport und mehr, um gesunde Gewohnheiten für Ihr gesamtes "Heimteam" zu schaffen.

Die großen Vorteile der Familienfitness

Diese Gewohnheiten können viele gute Dinge bieten, die Sie wahrscheinlich schon kennen.

Körperlich aktiv zu sein und gut zu essen, fördert die Vorbeugung von Krankheiten, Gewichtsverlust oder -erhalt, Stressreduktion, verbesserte Leistung in Schule und Beruf, erhöhte Langlebigkeit und mehr.

Als Eltern sind wir Vorbilder für unsere Kinder, daher ist es ein großer Präzedenzfall, Familienfitness zu einer Priorität zu machen. Aber wir bekommen auch etwas aus dem Geschäft. Rollenmodellierung hilft uns, für unser eigenes Verhalten verantwortlich zu sein. Es kann sehr motivierend sein zu wissen, dass Ihr Kind zuschaut.

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• Machen Sie mit diesen leichten Aktivitäten Spaß für Kinder

Denken Sie daran, wenn Sie sich jemals schuldig fühlen, Zeit mit Sport zu verbringen.

Für Kinder ist es ein Geschenk, frühzeitig mit gesundem Verhalten vertraut zu werden. Sie sind so bereit, neue Informationen und Gewohnheiten zu lernen und zu behalten, wenn sie jung sind. Dies wird auch helfen, ihr körperliches Selbstvertrauen zu stärken. Und jeder in der Familie kann von der Verbindung profitieren, die durch das Teilen von aktivem Spiel und Familienessen entsteht.

Beginnen Sie mit einem Familien-Fitnessplan

Der erste Schritt zu einem lustigen und effektiven Plan ist ein Ziel. Vielleicht machen Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Kindes oder um Ihr eigenes. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass die Gewohnheiten und Hobbys Ihrer Familie eher sesshaft sind als aktiv.

Vielleicht hast du eine Lösung (für das neue Jahr, einen Geburtstag oder zurück in der Schule ) gemacht, um deinen Lebensstil zu ändern. Vielleicht planen Sie einen aktiven Sommerurlaub , oder Ihr Kind möchte einem Sportteam beitreten und muss in Form kommen. Was auch immer Ihr Grund ist, es gibt viele Möglichkeiten, mit der Verbesserung der Fitness Ihrer Familie zu beginnen .

Erstellen einer Familie Fitness-Plan muss nicht kompliziert oder überwältigend sein. Was es wirklich bedeutet, ist eine neue Verpflichtung, Ihrem Leben mehr Aktivität hinzuzufügen. Es könnte helfen, es als eine Herausforderung zu betrachten, die Sie gemeinsam angehen. Arbeite daran, die Botschaft zu senden, dass körperliche Aktivität eine lustige , gesunde Gewohnheit ist, die dich gut fühlen lässt , keine lästige Pflicht, die du aushalten musst . Sie können dies tun, indem Sie:

• Ein gutes Beispiel: Wählen Sie, wann immer Sie können, die Aktion über die Elektronik. Gehen Sie zum Geschäft, anstatt zu fahren, nehmen Sie die Treppe und stellen Sie die Laubbläser zugunsten eines Rechen ab. Selbst wenn Sie nicht sportlich sind , können Sie sich bewegen!
• Sport genießen: Ob es sich um einen kraftvollen Kickbox-Unterricht oder einen gemütlichen Spaziergang handelt, erzählen Sie Ihrem Kind, wie Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind. Angespornt? Glücklicher? Müde, aber stolz auf das, was du erreicht hast?

• Zusammen spielen: Kinder lieben deine Aufmerksamkeit. Bring sie zum Spielplatz, geh nach draußen zum Fang oder veranstalte eine spontane Tanzparty.
• Loben Sie Anstrengung, nicht Ergebnisse: Ihr Kind wird nicht in der Lage sein, ein Zweirad zu fahren oder einen Korb bei ihrem ersten Versuch zu versenken. Um Frustration abzuwehren (bei inaktiven und aktiven Kindern), achten Sie darauf, wie hart sie es versuchen.
• Positive Verstärkung: Wenn Ihr Kind eine gesunde Entscheidung trifft, notieren Sie es laut. Wenn er eine neue Fähigkeit lernt, notiere ihn auf Video und zeige ihn Freunden und Familie.
• Bitten Sie sie, Sie zu unterrichten: Ist sie ein Star Skater oder ein Wasserballer? Fordern Sie eine Lektion an! Aktive Kinder lieben es, ihr Können zu zeigen.

Fallen Sie nicht dem Vertrauen der Zapper zum Opfer, wenn Sie zum Beispiel Sport als Strafe verwenden, Nahrung als Belohnung anbieten oder Schreckenstaktiken anwenden. Statt: "Wenn du zu viel fernsiehst, wirst du fett und krank", sagt etwas wie: "Fahrradfahren hilft, deine Beine und dein Herz stark zu machen."

Wenn sie alt genug sind, sprich mit deinen Kindern darüber, was du tust und erhalte ihren Buy-In .

Was sind ihre bevorzugten gesunden Snacks ? Welchen Fitnesskurs würden Sie gerne in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum machen? Mit welchem ​​Familienfitnessziel können Sie gemeinsam arbeiten - und wie können Sie sich selbst belohnen?

Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an und versuchen Sie, jeweils nur ein wenig Aktivität hinzuzufügen , z. B. 15 Minuten, zwei oder drei Tage pro Woche. Das könnte bedeuten , zur Schule zu gehen, Fahrrad zu fahren oder ein schnelles Spiel im Garten zu spielen. Arbeiten Sie bis zu 150 Minuten pro Woche pro Familienmitglied.

Familienfitness, Alter für Alter

Während alle Kinder täglich körperliche Aktivität brauchen, verändern sich ihre Interessen und Fähigkeiten mit dem Wachstum . Wissen Sie, was Ihr Kind jetzt braucht.

• Fitness für Kinder im Vorschulalter (plus: aktive Spielzeugideen für kleine Kinder )
• Fitness für schulpflichtige Kinder (Plus: Toy Picks )
• Fitness für Teens und Tweens (Plus: Spielzeuge, die sie nicht entwachsen )

Aktives Spiel teilen

Achtung, fertig, los! Der Schlüssel liegt darin, Fitness-Aktivitäten zu finden, die Sie dazu inspirieren, in Bewegung zu bleiben. Ändere die Dinge oft, um nicht in eine Spur zu geraten. Suchen Sie nach Sport, Übungen und Spielen, die Sie zusammen, getrennt oder beides machen können - was auch immer für Ihre Familie funktioniert.

• Hier ist eine Liste von Fitnessaktivitäten für Kinder mit besonderen Bedürfnissen

• Einfache Weisen, Kindern über Übung zu unterrichten

Um loszulegen:

• 22 spielerische, körperliche Outdoor-Aktivitäten für Kinder
• Fit und Spaß Soziale Aktivitäten
• Großer Spaß mit einfachen Spielzeugen
• Einfache Übungen für Kinder
• Nature Play für Familien
• Aktive Optionen für die Familienspielnacht
• Pump Up Spielzeit mit Spielplatz Aktivitäten

Alles über Jugendsport

Wenn Ihre Kinder an Jugendsportarten teilnehmen , großartig! Sie werden große Vorteile davon haben, und es gibt sogar einige nette Vergünstigungen für Sporteltern (zusammen mit der Freiwilligenarbeit ). Während Sport für Ihren Familienplan und Ihre Brieftasche herausfordernd sein kann, ist der Boost für die Fitness Ihres Kindes, seine sozialen Fähigkeiten und sein Sportsgeist in der Regel lohnenswert. Sie machen auch einfach viel Spaß.

Wenn Sie denken, dass Ihr Kind Sport nicht mag , denken Sie daran, dass es für fast jeden etwas gibt. Vielleicht wird einer dieser 14 ungewöhnlichen Sportarten den Zweck erfüllen - und Sie werden schließlich zu einem hartgesottenen Sportelternteil werden.

Es ist eine gute Möglichkeit, auch außerhalb der Teamzeit aktiv zu sein, um den Sport Ihres Kindes zu praktizieren.

Familienfitness für Mütter und Väter

Fit in Fitness ist eine große Herausforderung für die meisten Eltern, egal was Ihre besonderen Umstände sind. Manchmal sind die Herausforderungen logistischer, manchmal physischer, manchmal mentaler Natur. Um sie zu überwinden, versuchen Sie es weiter, bis Sie eine Strategie gefunden haben, die funktioniert. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Zeitplan überdenken; eine unerwartete, günstige Fitnessklasse oder eine Trainingsmöglichkeit finden; dein Heim entwirren , um Übung zu inspirieren; einen Gruppenkurs oder einen Podcast ausprobieren, der dich inspiriert; oder arbeiten, um Fitness-Rückfall zu übertreffen. Sobald Sie in einen Groove geraten, werden Sie diese fünf Schlüssel wissen müssen, um mit einer Übungsroutine zu bleiben.

Familienfitness in der Küche

Haben Sie schon einmal den Ausdruck gehört: "Sie können sich nicht aus einer schlechten Diät herausarbeiten"? Das gilt für Familien ebenso wie für Diätetiker und Sportler. Das richtige Essen hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder beizubehalten, und es hält Ihre Energie auch an anstrengenden Tagen aufrecht. Es ist wichtig, mit einem guten Frühstück zu beginnen , vernünftige Snacks und Schulmittagessen zu servieren und einen Weg zu finden, das Abendessen auf den Tisch zu bringen (auch wenn der "Tisch" der Rücksitz Ihres Autos ist). Prepping im Voraus hilft sehr, und so kann die richtige Einkaufsliste. Und vergiss nicht viel Wasser .

Ein Wort von Verywell

Familienfitness ist eine Lebensweise, keine sofortige Lösung. Gib dir Zeit und Raum, um Veränderungen vorzunehmen und neue Gewohnheiten zu formen. Langsam und stetig gewinnt dieses Rennen, aber Sie können es gewinnen. Sie brauchen die richtige Denkweise und die richtigen Werkzeuge, und Sie können sie hier finden.