Machen Sie es zu einem glücklichen, gesunden neuen Schuljahr mit Familienresolutionen.
Der Beginn eines neuen Schuljahres ist eine perfekte Zeit, um Vorsätze zu fassen. Es ist so neu wie am 1. Januar , besonders für Familien. Nutzen Sie den Geist des Neubeginns und beschließen Sie, dieses Schuljahr zum gesündesten für Ihre Familie zu machen. Da Sie wahrscheinlich Routinen für das Schuljahr festlegen (oder zurücksetzen) müssen, warum verbessern Sie sie nicht mit einigen gesunden Familienzielen?
Während Sie diese Beschlüsse fassen, streben Sie nach Einzelheiten. Anstatt nur zu sagen "wir essen gesünder", denken Sie darüber nach, wie Sie es tun werden. Und suchen Sie nach einem Familien-Buy-In. Kinder sind in der Regel motivierter, wenn sie Teil eines Familienprojekts sind .
Setzen Sie nur ein paar Auflösungen ein. Sie haben eine bessere Chance auf Erfolg. Denken Sie darüber nach, auf welchen Bereich Sie sich konzentrieren möchten, und erstellen Sie darauf basierende Auflösungen. Passen Sie sie an die spezifischen Bedürfnisse und Umstände Ihrer Familie an. Berücksichtigen Sie zunächst diese Optionen und passen Sie sie dann an, falls erforderlich.
Wir sind entschlossen, genug Schlaf zu bekommen
Wussten Sie, dass Kinder im Vorschulalter, die bis 20 Uhr ins Bett gehen, im Teenager-Alter viel seltener fettleibig sind als Kinder mit späterer Schlafenszeit? Dieser kleine Kinderschlaf betrifft sie immer noch zehn Jahre später. Dies ist nur eines von vielen Beispielen für die Verbindung zwischen Schlaf und guter Gesundheit für Kinder und Erwachsene jeden Alters. Machen Sie dies zu dem Jahr, in dem Sie eine Gute-Nacht-Routine schaffen, die funktioniert und Sie dabei bleiben.
Wir sind entschlossen, weitere Schritte zu unternehmen
Verfolgen Sie Ihre Schritte mit einem Schrittzähler , einer App oder einem Fitness-Wearable, um ein bewegungsarmes Verhalten zu vermeiden. Erwägen Sie, dass alle Familienmitglieder ihre Schritte für eine Woche oder so verfolgen, um zu sehen, was Ihre Grundlinie ist. Wenn Kinder schon 10.000 oder 12.000 Schritte pro Tag haben, sind sie auf dem richtigen Weg.
Wenn Erwachsene nur in 5.000 oder weniger Schritten passen, brauchen sie einen Plan, um das Tempo zu erhöhen und zu den Kindern aufzuschließen. Die Idee ist, Ziele für jede Person individuell anzupassen, aber zusammen zu arbeiten, um diese Ziele zu erreichen.
Wir beschließen, ____ eine Priorität zu geben
Wählen Sie für jedes Familienmitglied eine Priorität aus. Für ein Kind könnte es ein Musikinstrument sein. Zum anderen könnte es ein Sport sein. Es bedeutet nicht, Kinder können nicht mehr als eine Sache (in der Tat, Abwechslung ist gesund, vor allem im Sport). Aber wenn Sie auf die unvermeidlichen Konflikte stoßen, werden Sie eine Entscheidung treffen: Für dieses Jahr ist Fußball die Priorität, also werden wir den Freiwurf-Wettbewerb auslassen.
Wir sind entschlossen, unsere Mahlzeiten zu planen
Dies kann eine Herausforderung sein, besonders für beschäftigte Familien! Was könnte helfen, ist eine tägliche Mahlzeit zu wählen, um zu konzentrieren, ob es Frühstück , Schulmittagessen oder Abendessen ist. Für Frühstück und Mittagessen ist der Erfolg alles im Einkauf. Für das Abendessen, verpflichten Sie sich zunächst einmal oder zweimal pro Woche zu planen. Dann Tage später hinzufügen. Und diese Verantwortung verbreiten! Kinder ab 10 Jahren können eine Mahlzeit pro Woche übernehmen.
Wir lösen, um die Rucksacklast zu erleichtern
Der (volle) Rucksack Ihres Kindes sollte nicht mehr als 20% ihres Körpergewichts ausmachen.
Achten Sie beim Einkauf auf Rucksäcke und Schulmaterial auf das Gewicht. Möglicherweise müssen Sie dies auch mit Ihrem Kind besprechen. Manche Kinder stopfen alles in ihren Rucksack und schleppen es jeden Tag zur Schule, um nicht an ihrem Spind stehen zu bleiben. Schlechte Idee.
Wir sind entschlossen, aktiv zu sein
Vielleicht bedeutet das, etwas Neues auszuprobieren, wie einen Tanzkurs, oder sich für einen neuen Sport anzumelden. Vielleicht ist es eine besondere Herausforderung für etwas, das du bereits tust, zum Beispiel eine Registrierung für 5K, wenn du ein Läufer bist. Vielleicht möchte Ihr Kind für ein Elite-Team versuchen oder einen neuen persönlichen Rekord aufstellen. Ziele zu haben kann jeden dazu motivieren, in seinen vollen Terminen Platz für körperliche Aktivitäten zu schaffen.
Wir beschließen, Spaß zu haben
Plane für Spaß, aktive Familienzeit, damit es nicht in der Schule-Arbeit-Aktivitäten-Hausarbeit Shuffle verloren geht!
> Quelle:
> Anderson SE, Andride R, Whitaker RC. Schlafenszeit bei Kindern im Vorschulalter und Risiko für Adipositas bei Jugendlichen. J Peds ,, im Druck, 14. Juli 2016.