Helfen Sie Ihrem Teenager, gesünder und glücklicher zu werden
Wir hören viel von Fettleibigkeit und körperlicher Aktivität in der Kindheit, aber die Fitness von Teenagern ist genauso wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Aber es wird nicht so viel Aufmerksamkeit bekommen. Genau wie ihre Eltern und ihre kleinen Brüder und Schwestern brauchen Jugendliche jeden Tag 60 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität, um gesund zu bleiben. Und genau wie Erwachsene und jüngere Kinder, erfüllen Jugendliche oft diesen Standard nicht.
(Eine Studie zeigte, dass weniger als 10% der Schüler ihre tägliche Trainingsstunde erhielten.)
Aber Übung hat besondere Vorteile für Pre-Teens und Teens. Es kann:
- Reduzieren Sie Angst, Stress und Depressionen
- Verbessere das Selbstwertgefühl
- Steigern Sie die akademische Leistung
- Helfen Sie dabei, lebenslange gesunde Gewohnheiten zu etablieren
Das ist zusätzlich zu der Art, wie Fitness Jugendlichen hilft, ihr Gewicht zu verwalten, Muskelkraft und Knochenmasse aufzubauen und den Blutdruck zu kontrollieren. Ziemlich überzeugend! Aber die körperlichen Aktivitäten nehmen mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Sie sind beschäftigter mit Schule und Freunden, sie werden leicht entmutigt, wenn sie fühlen, dass ihre Leistung nicht mit ihren Altersgenossen übereinstimmt, und die Pubertät kann sie dazu bringen, sich ihrer Körper zu schämen.
Teen Fitness Optionen
Wie können Eltern den Jugendlichen helfen, mehr Bewegung zu bekommen? Da nur ein Bruchteil der mittleren und höheren Schulen tägliche Sportunterricht (geschweige denn Pausen!) Bietet, brauchen Kinder und Jugendliche außerhalb der Schulzeiten viele Möglichkeiten für Fitness.
Das könnte bedeuten:
- Mannschaftssportarten: Für Kinder in diesem Alter bieten organisierte Sportarten nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch gute Freundschaften und Teamwork, Motivation und Organisation. Die meisten Schulen haben viele verschiedene Sportmöglichkeiten, sowohl wettbewerbsfähig als auch intramural. Wenn der Favorit Ihres Kindes nicht angeboten wird, besuchen Sie Freizeit-Ligen und Gemeindezentren.
- Individuelle Aktivitäten: Teamplay ist nicht jedermanns Sache. Einige Pre-Teens und Teens bevorzugen Aktivitäten, die sie alleine ausüben können, wie Laufen, Radfahren, Yoga, Reiten oder Brettsport. Wenn einer von ihnen mehr der Stil Ihres Kindes ist, helfen Sie ihr umarmen und genießen Sie es! Selbst kurze intensive Trainingseinheiten sind von Vorteil.
- Alltägliches Spiel und Bewegung: Außerhalb von organisierten Workouts können viele andere körperliche Aktivitäten dazu beitragen, dieses tägliche 60-Minuten-Ziel zu erreichen. Denken Sie an Hausarbeit , Gartenarbeit, Wandern oder Radfahren zur Schule, tanzen, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder spielen Sie mit Kindern in der Nachbarschaft.
Must-Dos für Eltern
Diese vier Strategien können wirklich dazu beitragen, das Aktivitätsniveau Ihres Teenagers zu steigern. Arbeite daran, sie in deine täglichen Gewohnheiten zu integrieren.
- Sei ein Vorbild. Eltern, die körperlich aktiv sind, neigen dazu, Kinder zu haben, die auch aktiv sind. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung in Ihrem täglichen Leben und finden Sie Familienfitness-Aktivitäten zum Teilen . Du könntest Tennis spielen, einen Tanzkurs zusammen machen, eine Fahrradtour machen und so weiter.
- Unterstützen Sie die Fitnessbemühungen Ihres Teenagers. Ja, Fahren zu Praktiken und Spielen kann ein Nachteil sein, aber Sie können möglicherweise eine Fahrgemeinschaft mit anderen Eltern einrichten. Wenn die Ausstattungskosten und die Teamgebühren zu hoch sind, sprechen Sie mit dem Trainer oder dem Schulberater über Stipendien und Quellen für gebrauchte Ausrüstung. Wenn Sie keinen Hinterhof oder Park in der Nähe haben, ziehen Sie eine Mitgliedschaft in einem YMCA, Boys & Girls Club oder einer anderen Fitnesseinrichtung in Betracht.
- Feiern Sie die Leistungen Ihres Athleten. Sag deinem Kind, wie stolz du bist! Gehe zu Spielen und zeige Trophäen und Medaillen an. Kinder bemerken.
- Beschränken Sie Bildschirmzeit , Fernsehen, Videospiele, Tablet und Smartphone. Es ist nicht so, dass diese Aktivitäten allein schädlich sind. Aber zu viel sitzende Aktivität (mehr als 2 Stunden pro Tag) führt Fitnessaktivitäten aus dem Zeitplan Ihres Kindes.
> Quelle:
> Li K, Hayn D, Lipsky L, et al. Veränderungen der mäßigen bis starken körperlichen Aktivität bei älteren Jugendlichen. Pädiatrie. 2016; 138 (4).