Top 10 Familien Fitness Lebensstil Gewohnheiten

Ein Lebensstil der Familienfitness erfordert eine Verpflichtung von Ihrem ganzen Team. Es wird viel leichter für Kinder sein, Änderungen in ihren Essgewohnheiten und Aktivitätsniveaus zu akzeptieren - vielleicht sogar anzunehmen -, wenn sie es nicht alleine tun. Diese Empfehlungen gelten für Familien, in denen jemand abnehmen muss, und auch für jene Familien, die darauf hoffen, Fettleibigkeit zu verhindern und lebenslange gesunde Gewohnheiten anzuregen. Jeder kann von besserer Ernährung und mehr körperlicher Aktivität profitieren, egal wo er gerade beginnt.

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Verbringen Sie eine Stunde am Tag
Ken Usami / Photodisc / Getty Bilder

Helfen Sie Kindern jeden Tag mindestens 60 Minuten fit zu sein (für Gewichtsverlust, Pflege, Fettleibigkeitsprävention und allgemeine Gesundheit). Das könnte 20 Minuten Fußmarsch zur Schule , 15 Minuten körperliches Spiel in der Pause und 25 Minuten Fußball bedeuten, entweder informell oder in einer Übung mit Teamkollegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die Ausrüstung hat, die er braucht, um Spaß zu haben und sicher zu sein (Baseballhandschuh, Fahrradhelm, etc.), aber denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, aktiv zu sein, die wenig oder gar keine Ausrüstung benötigen.

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Auffüllen auf Obst und Gemüse

Ermutigen Sie Ihr Kind, täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse zu essen. Dies hilft, weniger nahrhafte Entscheidungen zu verdrängen und gibt Ihrem Kind viele Vitamine und Antioxidantien. Probieren Sie die "Regenbogen-Herausforderung" aus: Wie viele verschiedene Farben von Obst und Gemüse kann er an einem Tag essen? Eine Woche?

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Sei ein Vorbild, um Kinder zu inspirieren

Setzen Sie ein gutes Beispiel für Ihr Kind, indem Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden und viel Sport treiben. Sie müssen nicht über Nacht zum Marathonläufer werden, aber ein Spaziergang nach dem Abendessen oder ein Yoga-Kurs am Morgen hilft Ihnen sehr. Fordern Sie sich, Ihr Auto weniger und Ihr Fahrrad (oder Ihre Füße) mehr zu benutzen.

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Trinke viel Wasser

Tausche Soda gegen Wasser, fettarme Milch oder Saft (aber beschränke den Saft auf 4 bis 8 Unzen pro Tag, da er natürlichen Zucker und viele Kalorien enthält). Regen Sie Wasser als das Getränk an, das für jedermann in Ihrem Haus trinkt.

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Bildschirmzeit begrenzen

Schalten Sie den Fernseher (oder Computer oder Videospielkonsole oder Tablet) nach maximal zwei Stunden täglich aus. Dies gibt Zeit für mehr körperliche Aktivität und kann zum Gewichtsverlust von Kindern beitragen.

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Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück

Das Frühstück hilft deinem Kind, später am Morgen auf leere Kalorien zu verzichten, weil sie "sooooo hungrig" ist. Geben Sie ein Frühstück mit Vollkornprodukten, Obst und Protein. Das Überspringen von Mahlzeiten fördert nicht die Gewichtsabnahme für Kinder oder Erwachsene!

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Schlaf gut

Ausreichender, erholsamer Schlaf kann helfen, Gewichtszunahme bei Kindern und Erwachsenen zu verhindern. Plus, ein gesundes Gewicht zu behalten und genügend tägliche Bewegung zu bekommen kann den Schlaf verbessern. So stellen Sie sicher, dass jeder in Ihrem Haus jede Nacht fest schlummert.

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Essen Sie Mahlzeiten zu Hause

Ja, Sie können gesunde Entscheidungen in Restaurants und sogar in Ihrem Lieblingsrestaurant treffen, aber es ist viel einfacher, die Fett- und Kalorienzufuhr Ihrer Familie zu kontrollieren, wenn Sie zu Hause Essen zubereiten.

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9 -

Überdenken Sie Übung, um die körperliche Aktivität von Kindern mehr Spaß zu machen

Körperliche Aktivität muss nicht eine organisierte Mannschaftssportart oder Klasse sein. Hausarbeit, Gartenarbeit und das Spielen auf dem Spielplatz bringen Kinder in Bewegung. Also fragt man sie, ob sie dir eine neue Tanzbewegung beibringen oder in die Ecke rennen sollen, wenn du um den Block gehst.

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Sei der Cheerleader deines Kindes

Gerade in der Pubertät brauchen Kinder viel Aufmunterung, um aktiv zu sein und ihren Körper zu bewegen. Loben Sie sie für kleine Änderungen und für Gewichtsverlust Bemühungen, keine Ergebnisse.