Wie lauten die Neujahrsvorsätze Ihrer Familie? Probieren Sie diese für Größe aus!
Neujahrsvorsätze über Gesundheit und insbesondere über Diät und Gewichtsverlust müssen die häufigsten Gelübde sein, die jeden 1. Januar gemacht werden. Ist Ihre Familie unter denen, die sich dafür entscheiden, dieses neue Jahr einige gesunde Veränderungen vorzunehmen ? Für den besten Erfolg, wählen Sie nur ein paar Auflösungen, und machen Sie sie spezifisch und überschaubar. Mit anderen Worten: "Melden Sie sich jeden Dienstag und Donnerstag für den Spinning-Kurs an und besuchen Sie regelmäßig" funktioniert besser als "trainieren Sie jeden Tag". Versuchen Sie diese Vorschläge, die aus der American Academy of Pediatrics und dem YMCA der USA stammen.
Neujahrsvorsätze für Kinder
- Ich werde versuchen, einen Sport (wie Basketball oder Fußball) oder eine Aktivität (wie das Spielen von Tag, Seilspringen, Tanzen oder Fahrradfahren) zu finden, die ich mag, und mache es mindestens dreimal pro Woche.
- Ich werde immer einen Helm tragen, wenn ich auf meinem Fahrrad oder Skateboard bin.
- Ich werde Milch und Wasser trinken und Soda und Fruchtgetränke begrenzen.
- Ich werde Sonnencreme auftragen, bevor ich ins Freie gehe. Ich werde versuchen, möglichst im Schatten zu bleiben und einen Hut und eine Sonnenbrille zu tragen, besonders wenn ich Sport treibe.
- Ich werde zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule fahren, wenn es sicher ist.
Neujahrsvorsätze für Jugendliche
- Ich werde jeden Tag mindestens eine Frucht und ein Gemüse essen, und ich werde die Menge an Limonade begrenzen, die ich trinke.
- Ich werde auf meinen Körper durch körperliche Tätigkeit und Ernährung aufpassen.
- Ich werde gewaltlose Fernsehshows und Videospiele wählen, und ich werde höchstens ein bis zwei Stunden pro Tag für diese Aktivitäten ausgeben.
- Wenn ich wütend oder gestresst bin, mache ich eine Pause und finde konstruktive Wege, mit dem Stress umzugehen, wie zum Beispiel trainieren, lesen, in einem Tagebuch schreiben oder mein Problem mit einem Elternteil oder Freund besprechen.
- Ich werde jeden Abend viel Schlaf bekommen, damit ich ausgeruht bin und jeden Tag lernen kann.
Neujahrsvorsätze für Erwachsene
- Ich werde sicherstellen, dass meine Kinder Helme und andere geeignete Sportausrüstung tragen.
- Ich werde bei jeder Mahlzeit Lebensmittel aus mehreren Gruppen von Lebensmitteln zur Verfügung stellen. Ich werde Lebensmittel hervorheben, die weniger verarbeitet sind, wie Vollkornbrot und Getreide und frisches Obst und Gemüse.
- Ich werde versuchen, einen Sport oder eine Aktivität zu finden, die ich mag, und mache es mindestens dreimal pro Woche.
- Ich werde in kleinen Schritten denken. Wenn ich ein Trainingsprogramm beginne , werde ich mich zuerst auf die Gewohnheit konzentrieren. Wenn ich mein erstes Ziel erreiche, werde ich das nächste setzen und die Messlatte höher legen, wenn ich bereit bin.
- Ich werde vermeiden , Essen als Belohnung für mich und meine Familie zu verwenden.
Neujahrsvorsätze für Familien
- Wir werden jeden Monat Fast Food essen.
- Wir fügen mindestens einen frischen Fruchtsnack unserer täglichen Routine hinzu.
- Wir werden auf Vollkornbrot, Nudeln und Getreide umstellen.
- Wir werden eine Familie "Pantry Raid" haben, Etiketten lesen und Lebensmittel entfernen, die nicht in einen gesunden Ernährungsplan passen (jene, die reich an Zucker, Transfetten oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil sind). Dann werden wir zusammen einkaufen, um mit gesunden Lebensmitteln aufzufüllen.
- Wir werden 30 Minuten draußen spielen, so oft wie möglich, unabhängig vom Wetter.
- Wir werden einen Ort finden, der Möglichkeiten für die ganze Familie bietet, gemeinsam aktiv zu sein oder Kinderbetreuung und außerschulische oder Teenager-Programme anzubieten.
- Wir fügen dem Kalender eine körperliche Aktivität oder Spielzeit hinzu. Wir werden einen Abendspaziergang, einen Fitnesskurs oder Fußballspiele für Kinder mit demselben Engagement planen wie andere wichtige Treffen.
- Wir werden einen lustigen Lauf / Spaziergang oder 5K ein paar Monate weg wählen, sich anmelden, als Familie trainieren und gemeinsam daran teilnehmen.
- Wir werden die meisten Tage der Woche gemeinsam essen (ob Abendessen oder Frühstück ).
- Wir werden dieses Jahr einen aktiven Familienurlaub planen.
Viel Glück und ein gutes neues Jahr!