Ob Ihr Kind ein Athlet ist oder nicht, er oder sie könnte wahrscheinlich mehr Wasser trinken. Hydratisiert bleiben ist wichtig für eine gute Gesundheit (für Kinder, Jugendliche und Erwachsene). Die Forschung zeigt sogar, dass, wenn Kinder in der Schule einen besseren Zugang zu Trinkwasser haben, die Fettleibigkeitsrate sinkt.
Machen Sie es sich zur Priorität, dass Ihre Kinder so viel H2O schlürfen, wie Sie können.
Ihre genauen Aufnahmebedürfnisse variieren je nach Größe, Gewicht und sogar dem Wetter, aber sechs bis acht Tassen pro Tag sind ein gutes Ziel für die meisten Kinder. Wie man dorthin kommt? Probieren Sie diese Strategien aus.
Trinke mehr Wasser? Dafür gibt es eine App
Dutzende, eigentlich! Wenn Ihr Kind ein Smartphone oder Tablet besitzt, können Sie eine Wasser-Tracking- und Erinnerungs-App für sie herunterladen. Es gibt viele kostenlose und kostenpflichtige Optionen, aber einige der kinderfreundlicheren sind:
- Plant Nanny: Wähle einen Setzling und hilf ihm zu wachsen, indem du deine Wasseraufnahme aufspürst. Dies ist eine kostenlose App, also hüte dich vor Werbung, Up-Selling und schlechter Grammatik. Und es bietet keine Erinnerungen wie viele andere Hydrations-Apps. Aber es ist niedlich und motivierender als einen virtuellen Wassertropfen oder eine Flasche zu füllen (iOS; Google Play).
- Carbodroid : Mach statt einer Pflanze einen niedlichen kleinen Roboter mit dieser Android App an. Es bietet auch Erinnerungen und hat eine einfache, unkomplizierte Benutzeroberfläche (Google Play).
- iDrated: Dies ist für die Datenliebhaber. Sie können Ihre Aufnahmestatistiken für den Tag oder die Woche sehen, Erinnerungen einstellen und den Ziel-Flüssigkeitsspiegel auf einen Wert einstellen, der am besten zu Ihnen passt (99 Cent, iOS).
Wasser mit einer Drehung
Mit all den anderen Möglichkeiten da draußen, es ist kein Wunder, dass Kinder nicht immer einfaches altes Wasser lieben.
Um seine Attraktivität zu steigern, ohne Zucker oder Kalorien hinzuzufügen, versuchen Sie Folgendes:
- Fancy Eiswürfel: Sie können Tabletts finden, die coole Würfel für Lego-Liebhaber, Star Wars-Fans und kreative Typen machen (machen Sie Sonnen, Sterne, Bäume, Blumen und Meeresleben. Sie können auch gutes altes rechteckiges Eis machen, aber Obst hinzufügen oder Minzeblätter für einen Hauch von Geschmack und eine Explosion von Farbe.
- Obstgarnierung: Anstatt Obst auf Ihr Eis zu geben, können Sie auch ein Bild von ausgefallenen Spas und Strandresorts machen und es direkt in Ihr Wasser geben. Drop geschnittene Früchte oder Beeren direkt in Ihren Wasserkrug, oder versuchen Sie eine Wasserflasche mit einem eingebauten Infuser.
- Bubbles: Nicht alle Kinder mögen Kohlensäure, aber wenn du das tust, erwäge, Selterswasser für sie zu kaufen oder in einen Sodastream für deine Familie zu investieren. Damit können Sie Ihr eigenes Sprudelwasser zu Hause abfüllen. Wenn Sie es würzen möchten, können Sie das auch tun, und Sie haben mehr Kontrolle, als wenn Sie aromatisierte gesüsste Getränke kaufen.
- Gimmicks: Wenn Sie wirklich verzweifelt sind, oder als besonderes Vergnügen, gewinnen Sie Kinder mit aromatisierten Wasserbeutel oder nur für Kinder Wasser in Flaschen .
Flaschen mit Flair
Eine coole oder niedliche Flasche kann Kinder dazu anspornen, mehr Wasser zu trinken, und so können Sie eine spezielle Flasche oder Tasse mitnehmen, die Sie die ganze Zeit bei sich haben. Außerdem erzeugen Nachfüllprodukte keine Abfälle.
Hier ist eine Aufstellung von BPA-freien Top-Flaschen speziell für Kinder. Ihre Kinder bevorzugen vielleicht eine Strohhalm-Tasse oder eine kleine Flasche oder Tasse, die sie häufig füllen. Manchmal ist das weniger einschüchternd als eine erwachsene Portion. Und zu Hause, können Sie einen Vorrat an Spaß Strohhalme trinken, um mehr Wasseraufnahme zu veranlassen.
Familienwasser-Herausforderung
Trinken Sie mehr Wasser zu einer Familienpolitik: Bewahren Sie andere Getränke (außer Wasser und Milch) nicht zu Hause auf und machen Sie es auch nicht zu einer Gewohnheit, sie zu kaufen, wenn Sie essen gehen.
Und / oder setzen Sie sich ein Familienziel, mehr Wasser zu trinken, damit Sie gemeinsam daran arbeiten können. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einer App, einer Aufkleberkarte oder sogar mit einem trocken abwischbaren Marker, indem Sie direkt auf Ihre Wasserflaschen klicken.
Töpfchen reden
Wussten Sie, dass dunkel gefärbter Urin ein Zeichen von Austrocknung ist? Wenn Sie eine gesunde Menge Wasser trinken, wird Ihre Pisse ein sehr blasses Gelb sein. Diese lustige Tatsache ist vielleicht groß genug, um Ihre Kinder zum Trinken zu motivieren.
Quelle:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S und Elbel B. Wirkung einer schulbasierten Wasserintervention auf den Body Mass Index und Adipositas von Kindern. JAMA Pädiatrie. 2016.