Halten Sie den Körper und das Gehirn Ihres Schülers gesund mit vielen körperlichen Aktivitäten.
Läuft, spielt und bewegt sich Ihr Kind mindestens 60 Minuten am Tag? Für schulpflichtige Kinder sind körperliche Aktivitäten (und sollten Spaß machen), aber sie sind auch wichtig. Kinder in diesem Alter brauchen diese tägliche Stunde moderater bis kräftiger Aktivität, um fit und gesund zu bleiben. Die Zeit sollte unter aeroben , muskelstärkenden und knochenverstärkenden Aktivitäten aufgeteilt werden.
Kurze Ausbrüche von 10 oder 15 Minuten zählen zu dieser täglichen Anzahl, also stellen Sie sicher, dass Ihr Kind viele Möglichkeiten für körperliche Aktivitäten vor, während und nach der Schule hat.
Körperliche Aktivitäten in der Schule
Akademiker sind wichtig, aber auch Zeit für Fitness. Wenn Kinder vor der Schule und in der Pause rennen und spielen können, konzentrieren sie sich während des Unterrichts stärker und zappeln weniger. Gehirnbrüche helfen auch. Der Sportunterricht bietet eine weitere Möglichkeit, sich während des Schultages zu bewegen. Es setzt Kinder auch neuen Sportarten und Spielen aus und führt wichtige Gesundheitsgewohnheiten ein.
Aber nicht jedes Kind bekommt genug Pause und PE Zeit:
- Nur fünf Bundesstaaten (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey und Oregon) sowie der District of Columbia benötigen die 150-minütige wöchentliche PE-Summe in Grundschulen.
- Nur in acht US-Bundesstaaten müssen die Grundschulen jeden Tag eine Pause einlegen.
Die Gesellschaft für Gesundheit und Leibeserziehung empfiehlt unter anderem mindestens 150 Minuten PE pro Woche für Grundschüler - das bedeutet durchschnittlich 30 Minuten pro Tag.
Der Verband fordert die Schulen außerdem auf, jeden Tag mindestens eine 20-minütige Pause einzuplanen. Wenn die Schule Ihres Kindes diese Ziele nicht erreicht, bitten Sie den Schulleiter oder die Schulleitung, Änderungen in Betracht zu ziehen. Und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihrem Kind zu helfen, außerhalb der Schulzeit aktiv zu bleiben.
Schulische körperliche Aktivitäten: Jugendsport
In der frühen Grundschulzeit (6 oder 7 Jahre) haben die meisten Kinder die physische Koordination und Aufmerksamkeitsspanne sowie die Fähigkeit, Regeln zu erfassen, die sie benötigen, um organisierte Sportarten zu spielen.
Ein paar Jahre später - im Alter von 10 bis 12 Jahren - können die meisten den zusätzlichen Druck der Team-Konkurrenz bewältigen.
Sie können Ihrem Kind helfen, über Sportaktivitäten und außerschulische Aktivitäten genügend tägliche Aktivitäten zu erhalten, wenn diese Ihrem Zeitplan und Ihrem Budget entsprechen. Suchen Sie nach Klassen und Freizeit-Ligen, die Fitness, Geschicklichkeitsaufbau, Fairplay und vor allem Spaß am Leben haben. Fragen Sie Ihr Kind, für welchen Sport es sich interessiert und geben Sie ihm die Möglichkeit, viele verschiedene Aktivitäten auszuprobieren. (Das bedeutet, dass er aufhören darf, wenn er die Aktivität entdeckt, ist nicht für ihn.) Sie könnten beide überrascht sein, was er gut kann und gerne macht!
Wenn Ihr Kind Mannschaftssportarten genießt, versuchen Sie Folgendes:
- T-Ball, Baseball oder Softball
- Fußball (innen / außen)
- Basketball
- Hockey (Eis, Boden oder Feld)
- Flag Football
- Volleyball
- Cheerleading
Wenn Ihr Kind einzelne Beschäftigungen bevorzugt, beachten Sie Folgendes:
- Eislaufen
- Leichtathletik oder Teilnahme an einem Laufclub oder 5-km-Rennen
- Schwimmen / Tauchen
- Tanzen
- Reiten
- Kampfkünste
- Gymnastik
- Yoga
- Golf
- Tennis
- Felsklettern
- Skifahren, Snowboarden oder Skateboarden
Schulische körperliche Aktivitäten: Zuhause
Bieten Sie Kindern so viel Zeit und Raum wie möglich. Ermutigen Sie viele verschiedene körperliche Aktivitäten. Durch Mischen wird verhindert, dass Kinder sich langweilen, und es hilft auch, viele Muskelgruppen zu trainieren.
Betonen Sie Spaß und Bewegung (keine Konkurrenz oder "sollte"). Probieren Sie diese Familienfitness-Ideen aus, die für viele Kinder und Erwachsene einfach und zugänglich sind:
- Wandern oder Wandern (mit Geocaching spannender machen)
- Radfahren oder Inline-Skaten
- Einen Spielplatz besuchen
- Springendes Seil oder einen Hula-Hoop spinnen
- Fangen oder Frisbee spielen
- Outdoor-Gruppenspiele wie Tag oder Kickball
- Tanzpartys
- In den Sprinkler laufen, sich gegenseitig mit einem Schlauch bespritzen oder andere Wasserspielaktivitäten
- Rodeln oder Schneeschuhwandern
Quellen
SHAPE America - Gesellschaft für Gesundheit und körperliche Erziehung und Stimmen für gesunde Kinder. 2016 Form der Nation Bericht: Status des Sportunterrichts in den USA , April 2016.