Wie man eine Fitness-Herausforderung mit Ihrer Familie erstellt

Die Einrichtung einer einfachen, spaßigen Familienfitness-Herausforderung ist der perfekte Weg, um jeden im Haushalt dazu zu bringen, gesund zu werden. Sie können ein Spiel oder ein Familienprojekt nutzen, um positive Veränderungen für alle positiv zu beeinflussen.

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Setzen Sie ein Fitness-Challenge-Ziel

Beginnen Sie mit einem Familientreffen, um Ihre Herausforderung zu beginnen. Fordern Sie alle Ideen - auch kleine Kinder! - um ein Ziel zu erreichen. Vielleicht möchten Sie auf gesunde Ernährung, erhöhte körperliche Aktivität, neue Kraftziele oder weniger Bildschirmzeit abzielen. Sie könnten sich entscheiden, auf ein bestimmtes Ereignis hinzuarbeiten (wie einen 5-km-Lauf, den Sie zusammen machen) oder eine Veränderung zu starten, die ein fester Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils wird. Wenn das der Fall ist, stellen Sie sicher, dass es den Kindern klar ist: Dies ist nichts, was Sie nur vorübergehend tun, um eine Belohnung zu erhalten. Es ist eine neue Art zu leben.

Buchstabiere genau, was du zu erreichen hoffst und was du tun musst, um dorthin zu gelangen. Zum Beispiel, wenn Sie sich für gesundes Essen entscheiden, was bedeutet das? Vielleicht werden Sie auf Fastfood verzichten, mehr Gemüse zu Ihrem Tagesmenü hinzufügen , nahrhafte Mittagessen für Schule und Arbeit einpacken oder mehr Wasser trinken . Stellen Sie sicher, dass Sie spezifisch sind und dass alle über das Ziel klar sind.

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Machen Sie einen Fitness-Challenge-Plan

Wie werden Sie den Fortschritt Ihrer Familie während Ihrer Fitness-Herausforderung verfolgen? Planen Sie, ob Sie Minuten der Übung protokollieren, Schritte unternommen werden (verwenden Sie einen Schrittzähler oder eine andere Aktivitätsüberwachungs-App, damit Sie es wissen), Pfund / Zoll verloren, neue Lebensmittel ausprobiert, persönliche Aufzeichnungen übertroffen und so weiter. Verwenden Sie die Methode, die für das jeweilige Wellnessziel Ihrer Familie geeignet ist. Es gibt sogar Spiele und andere Produkte, die Sie verwenden können, um zu überwachen, woran Sie gerade arbeiten. Probieren Sie diese für gesundes Essen und diese für Kinder Aktivitäten Tracking .

Aber eine altmodische Sternenkarte funktioniert auch. Ihr Diagramm, Lineal oder ein anderer Tracker dient als visuelle Erinnerung an das, woran Sie arbeiten und wie weit Sie gekommen sind. Posten Sie es an einer prominenten Stelle. Legen Sie dann ein reguläres Intervall für einen Fitness-Challenge-Check-in fest. In diesem Fall notieren Sie Ihre Fortschritte und beheben mögliche Probleme. Vielleicht werden Sie Ihre täglichen Schritte jede Nacht vor dem Schlafengehen protokollieren, oder Sie haben sonntags ein Familientreffen, bei dem jedes Familienmitglied die Fortschritte, die Sie in Bezug auf Ihr Gruppenziel gemacht haben, teilen kann. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich gegenseitig anzufeuern!

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Wählen Sie eine Fitness Challenge Belohnung

Wonach strebst du, wenn du deine Familien-Fitness-Herausforderung abschließt? Abgesehen von der Belohnung für eine bessere Gesundheit, kann ein greifbarer Preis auch dazu beitragen, Ihre Crew zu motivieren, weiterzumachen. So kann das Versprechen einer aufregenden Erfahrung sein.

Belohnungen können für jede Person in Ihrer Familie etwas anderes sein oder ein Gruppengeschenk, das Sie alle gemeinsam genießen können. Essen ist keine gute Wahl, denn es fördert die Idee, dass Essen Ihre Stimmung verändern kann, und dass Sie hochfettige, kalorienreiche Leckereien "verdienen", wenn Sie etwas Gutes tun.

Aber fast alles andere geht. Was motiviert Ihre Kinder: Kaltes, hartes Geld? Ein neues Spielzeug ? Ein besonderer Ausflug? Am besten, wählen Sie eine Belohnung für die ganze Familie, die Ihr Ziel für gesundes Leben stärkt. Das könnte einen Familienpoolpass, ein Outdoor-Spielzeug, das Sie alle teilen können, oder ein Picknick auf dem besten Spielplatz in der Umgebung bedeuten.

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Beanspruchen Sie Ihren Fitness-Challenge-Preis

Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, ist es Zeit zu feiern. Du hast es geschafft! Schenken Sie sich gegenseitig herzliche Glückwünsche und genießen Sie Ihre Fitness-Challenge-Preise.

Es ist auch wichtig, mit Ihren Kindern darüber zu sprechen, was Sie daraus gelernt haben. Vielleicht hast du ein herausforderndes neues Training ausprobiert und es hat dir gefallen oder du bist wirklich um 5 Uhr aufgestanden! Bitten Sie sie, ihre eigenen Überraschungsstunden zu teilen: Hat jemand ein neues Lieblingsgemüsegericht entdeckt oder eine neue körperliche Fähigkeit gemeistert? Das ist es wert zu jubeln!

Wenn Sie Erfolg haben, ruhen Sie sich nicht auf Ihren Lorbeeren aus oder lassen Sie Rückfälle zu. Halten Sie den Schwung in Schwung: Beginnen Sie noch einmal mit einem brandneuen Ziel. Wenn Ihre erste Herausforderung Sie dazu veranlasste, Ihre Bewegungsgewohnheiten zu ändern, kann Ihre zweite vielleicht eine gesunde Essgewohnheit angehen.

Oder bleibe bei deinem ursprünglichen Plan, aber setze den Balken höher. Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit für die Familie um ein paar Stunden pro Woche verkürzt haben, können Sie beispielsweise weiter reduzieren. Oder, wenn Sie ein 5K abgeschlossen haben, melden Sie sich für ein anderes an. Vielleicht möchten Sie schneller beenden, aber das ist nicht notwendig; Halten Sie Ihre neue Fitness Gewohnheit ist wichtiger.

Egal, welches Ziel du gesetzt hast, lass dir eine verlockende neue Belohnung einfallen. Viel Glück!