Übung ist eine gute Möglichkeit, in Form zu bleiben und sich super zu fühlen. Die Schwangerschaft ändert dies für die meisten Frauen nicht. Trotz der Unterschiede in Ihrem Körper ist Bewegung immer noch wichtig. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass Übung während der Schwangerschaft mit einer leichteren und kürzeren Geburt und Geburt, weniger Kaiseroperationen, einer schnelleren Genesung nach der Geburt, einer schnelleren Rückkehr zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft, ganz zu schweigen von einer gesünderen Gefühlsschwangerschaft, helfen wird.
Wenn Sie besondere Aufmerksamkeit oder begrenzte Übung benötigen
- Herzprobleme
- Asthma oder chronische Lungenprobleme
- Bluthochdruck
- Extreme Gewichtsprobleme (unter oder über)
- Muskel- oder Gelenkprobleme
- Geschichte der vorzeitigen Wehen
- Geschichte von mehreren Fehlgeburten
- Multiple Schwangerschaft
- Geschichte des inkompetenten Gebärmutterhalses
- Anhaltende Blutung
- Plazentale Probleme
Was ist dein aktuelles Fitnessniveau?
Eines der Dinge, die Sie vor dem Start herausfinden müssen, ist, wo Sie fit sind. Wenn Sie vorher ein Stubenhocker gewesen sind, ist dies nicht die Zeit, um die meisten Sportarten aufzunehmen. Wenn Sie zuvor sehr aktiv waren und an einer Schwangerschaft teilnehmen, die für die Schwangerschaft unbedenklich ist oder für eine Schwangerschaft modifiziert werden kann, können Sie im Allgemeinen weiterhin teilnehmen. Die meisten Frauen sind jedoch nicht in der Lage, das Tempo zu halten, das sie vor der Schwangerschaft hatten, also denken Sie daran.
Es gibt mehrere Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können, auch wenn Sie vorher sesshaft waren.
Diese würden im Allgemeinen gehen, schwimmen und spezialisierte Schwangerschaft Aerobic sein. Der Schlüssel, wie bei jeder Übung in der Schwangerschaft, ist es, es relativ einfach zu nehmen und auf Ihren Körper zu hören.
Planung für den Anlass
Also, jetzt, wo du beschlossen hast zu trainieren, was als nächstes kommt? Vor allem möchten Sie regelmäßig trainieren.
Dies wird Ihnen den größten Nutzen bringen. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen, viel Wasser zur Verfügung haben und von Ihrem Betreuer gereinigt werden. Angemessene Kleidung ist sehr wichtig. Dies bedeutet, dass Sie locker sitzende, bequeme Kleidung, rutschfeste Schuhe, die unterstützend sind, und einen anständigen BH, vorzugsweise einen Sport-BH, tragen sollten. Wenn Sie großbusig sind, sollten Sie einen BH für Schwangere unter einem Sport-BH für zusätzliche Unterstützung tragen.
Kenne deine Grenzen
Jetzt wo wir Sie überzeugt haben, dass dies eine großartige Idee ist, was sind Ihre Grenzen während der Schwangerschaft? Lassen Sie mich nochmals betonen, dass Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen sollten, sie können Ihnen spezifische Informationen zu Ihrer Schwangerschaft geben. Sie sollten das Folgende anstreben
Beobachten Sie Ihren Schwerpunkt
Nach dem vierten Monat ändert sich das und Sie können schnell aus dem Gleichgewicht geraten. Während Ihr Baby durch die Fruchtblase sehr gut geschützt ist , sollte es zu einem Sturz kommen.
Bleib weg von deinem Rücken
Nach dem vierten Monat ist Ihre Gebärmutter aus Ihrem Becken gewachsen und das Gewicht davon, wenn Sie auf Ihrem Rücken sind, kann die Vena Cava drücken. Dies reduziert die Menge des Blutflusses und somit Sauerstoff zu Ihrem Baby.
Die meisten Frauen werden feststellen, dass ihnen auch schwindelig oder benommen wird, wenn sie auf dem Rücken liegen. Dies sollte immer vermieden werden, nicht nur während des Trainings.
Keine Bouncing oder Jerking Motions
Bouncing-Übungen sind nicht gut für Ihre Gelenke oder Knochen an jedem Punkt, aber vor allem während der Schwangerschaft. Ihr Körper produziert ein Hormon namens Relaxin, das die Bänder weich macht und es Ihren Knochen ermöglicht, sich für die Geburt Ihres Babys auszubreiten. Dies ist eine großartige Sache, obwohl es Sie anfällig für ein höheres Verletzungsrisiko bei Prellen oder Ruckbewegungen macht.
Do not über es tun
Dies beinhaltet Überhitzung.
Wenn Sie Ihre Kerntemperatur zu stark erhöhen, kann sich das negativ auf das Baby auswirken. Trinke immer Wasser vor, während und nach dem Sport. Hören Sie Ihrem Körper zu, wenn etwas wehtut oder sich nicht richtig anfühlt, das heißt, hören Sie auf!
Stopp Schilder
- Schwindel
- Schwäche
- Kopfschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Uteruskontraktionen
- Vaginale Blutung oder auslaufende Flüssigkeit
- Herzklopfen
Herzfrequenzen
Im Allgemeinen sagen wir Frauen, dass sie ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute halten sollten. Bei manchen Frauen ist dies jedoch zu hoch und in anderen zu niedrig. Also, der einfachste Weg, dies zu tun, ist, was der Sprachtest genannt wird. Einfach gesagt, wenn Sie während der Übung zu sehr mit dem Kopf arbeiten, um ein Gespräch zu führen, tun Sie zu viel.
Wann kann ich nach meiner Geburt wieder anfangen?
Im Allgemeinen wird dies etwa vier bis sechs Wochen nach der Geburt für eine vaginale Geburt und sechs bis acht Wochen für eine chirurgische Geburt sein. Sprechen Sie wieder mit Ihrem Arzt über die Rückkehr zur Übung . Es gibt auch spezielle Übungen wie Kegeln, die sofort nach der Geburt begonnen werden können.
Übung sollte Sie während der Schwangerschaft (und des Lebens!) Besser fühlen lassen. Denken Sie daran, einen Sport oder eine Übung zu finden, die Ihnen gut steht.