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Fügen Sie einige Antioxidantien zu Ihrer Diät hinzuOb Sie gerade erst anfangen zu versuchen und schwanger zu werden , oder seit langem versuchen , Lebensstiländerungen vorzunehmen, um Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen, ist wesentlich. Hier sind 10 Tipps, um die männliche Fruchtbarkeit zu erhöhen und die Gesundheit der Spermien zu verbessern.
Sie haben wahrscheinlich von Antioxidantien als Krebs und Herzkrankheit Kämpfer gehört. Sie können auch die männliche Fruchtbarkeit erhöhen.
Forscher fanden heraus, dass Männer, die Antioxidantien in der Ergänzungsform nahmen, weniger DNS beschädigte Samenzellen als Männer hatten, die nicht Antioxidantien nahmen.
Einige Forscher fanden heraus, dass Paare höhere Schwangerschaftsraten hatten, wenn Männer zusätzliche Antioxidantien nahmen.
Es gibt viele Antioxidantien, aber diejenigen, die speziell im Hinblick auf die Verbesserung der Gesundheit der Spermien untersucht wurden, sind:
Zink: gefunden in Austern, Krabben, rotem Fleisch, Geflügel und Bohnen.
Vitamin C: in vielen Früchten und Gemüsen enthalten, mit den höchsten Konzentrationen in roten Paprika, Kiwi, Orangen und Grapefruit.
Selen: in hohen Mengen in Paranüssen gefunden (1 Unze liefert 780% Ihres täglichen empfohlenen Wertes). Auch in Thunfisch, Kabeljau, Rind, Truthahn und Huhn.
Vitamin E: gefunden in Nüssen, Samen, Ölen und Blattgemüse.
Folsäure : gefunden in Rinderleber, grünem Blattgemüse, Früchten, Bohnen und Erbsen und oft in angereicherten Körnern.
Lycopin: gefunden in Tomaten, Aprikosen, rosa Grapefruit und Wassermelonen.
Sie können versuchen, mehr von diesen Lebensmitteln in Ihre Ernährung hinzuzufügen oder erwägen, eine Ergänzung zu nehmen.
Wie bei allen Dingen ist Moderation immer noch am besten. Essen Sie nicht zu viele dieser Lebensmittel . (Paranüsse sollten nicht zum Beispiel jeden Tag gegessen werden.)
Wenn Sie lieber eine Ergänzung einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Einige Ergänzungen können andere Medikamente stören.
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Habe häufigen SexWenn Sie ein Baby haben wollen, müssen Sie um den Zeitpunkt des Eisprungs Geschlechts haben . Häufiger Sex den ganzen Monat lang kann jedoch helfen, Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen.
Forschungsstudien haben ergeben, dass die Gesundheit des Samens am besten ist, wenn das Geschlecht weniger als zwei Tage zuvor aufgetreten ist.
Eine Studie von etwa 3.000 Männern untersuchte die Spermienmotilität (wie Spermien schwimmen) und die Morphologie (die Spermienform) im Verhältnis zu der Anzahl der Tage, an denen sie auf Sex verzichten.
Sie fanden heraus, dass bei Männern mit niedriger Spermienzahl ihr Sperma nach einem Tag Abstinenz am besten schwamm. Die Spermienform war am besten nach null bis zwei Tagen Abstinenz.
Bei Männern mit normaler Spermienzahl war die Spermiengesundheit nach 10 Tagen Abstinenz signifikant verringert.
Um Ihr Sperma in Topform zu halten, sollten Sie versuchen, mindestens zweimal pro Woche Geschlechtsverkehr zu haben - nicht nur um den Zeitpunkt des Eisprungs herum
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Beobachten Sie Ihre Soy AufnahmeZu viel Soja kann sich auf Ihre Spermien auswirken, laut einer Forschungsstudie, die sich mit Essgewohnheiten befasste.
Nur weil du keinen Tofu isst, heißt das nicht, dass diese Studie nicht auf dich zutrifft. Soja ist heute in einer Reihe von Lebensmitteln zu finden, einschließlich gefälschter Fleischpasteten, Energieriegel und Gesundheitsgetränke.
Die Studie fand heraus, dass Männer, die viel Soja zu sich nahmen, geringere Spermien hatten als Männer, die das nicht taten. Tatsächlich hatten Männer, die die höchste Soja-Aufnahme hatten, 41 Millionen / ml weniger Sperma als Männer, die keine Soja-Nahrung zu sich nahmen.
Soja ist jedoch möglicherweise nicht alles schlecht. Andere Forscher haben herausgefunden, dass Soja helfen kann, Prostatakrebs zu verhindern.
Also, was solltest du tun? Die Studie zur Soja und Spermienzahl ergab, dass Männer, die übergewichtig oder fettleibig waren, stärker auf Soja reagierten. Je höher die Sojabohnenaufnahme war, desto niedriger war die Spermienkonzentration.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind , gehen Sie wirklich leicht auf Ihre Soja-Aufnahme. Für alle anderen, iss einfach nicht zu viel davon.
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Vermeiden Sie giftige Chemikalien am ArbeitsplatzWenn Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, sollten Sie sich Ihren Job ansehen.
Landwirte, Maler und Lackierer als eine Gruppe haben eine viel höhere Chance auf Unfruchtbarkeit und signifikant niedrigere Spermien, verglichen mit Männern, die in anderen Bereichen arbeiten.
Metallarbeiter und Schweißer hatten als Gruppe häufiger eine schlechte Spermienmotilität.
Die Ursache dieser höheren Fälle von Unfruchtbarkeit und schlechter Samengesundheit sind nicht bekannt. Eine Möglichkeit ist, dass die Chemikalien in Farben, Lacken, Metallverarbeitung und Landwirtschaft (z. B. Pestizide) Sperma beschädigen können.
Für Metallarbeiter könnte es auch ein Problem mit Überhitzung geben, was die Spermienzahl senken kann.
Was sollten Sie tun, wenn Sie in einem der oben genannten Felder arbeiten? Es ist eine schwierige Frage ohne einfache Antwort.
Während Forscher für Männer, die in diesen Berufen gearbeitet haben, eine schlechte Gesundheit der Spermien festgestellt haben, haben sie nicht untersucht, was passieren wird, wenn sie den Arbeitsplatz wechseln oder ob es Möglichkeiten gibt, die Gesundheit der Fruchtbarkeit zu vermeiden, während sie in diesen Positionen arbeiten.
Der gesunde Menschenverstand diktiert, dass es so wichtig wie möglich ist, den Kontakt mit Giftstoffen am Arbeitsplatz zu vermeiden, ob das nun bedeutet, eine Maske zu tragen, Handschuhe zu tragen oder einfach nur den Körper gut bedeckt und sauber von Chemikalien zu halten.
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Aufhören zu rauchenIch bin mir sicher, dass Sie bereits viele gute Gründe kennen, Ihre Rauchgewohnheiten zu bekämpfen. Wenn Sie noch nicht überzeugt waren, haben Sie jetzt einen weiteren Grund: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erhöht sich Ihre Fruchtbarkeit.
Studien zum Rauchen und zur Samenqualität haben gezeigt , dass Rauchen viele Aspekte der Spermiengesundheit beeinflusst, darunter verringerte Spermienzahl, verringerte Spermienbeweglichkeit (die Schwimmfähigkeit des Spermas) und Spermienform.
Wenn Sie Fruchtbarkeitsbehandlungen durchlaufen , heißt das nicht, dass Sie aus dem Schneider sind und weiter rauchen können.
Forscher haben auch herausgefunden, dass Rauchen eine starke Wirkung auf den Behandlungserfolg hat, wenn IVF mit ICSI- Fertilitätsbehandlungen verwendet wird.
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Halte die Dinge kühlSie können Ihre Fruchtbarkeit erhöhen, indem Sie "dort unten" cool bleiben.
Die männlichen Fortpflanzungsorgane sind aus einem bestimmten Grund außerhalb des Körpers - um sie bei Temperaturen unter 98,6 F, unserer normalen Körpertemperatur, zu halten. Hohe Temperaturen können das Sperma schädigen.
Vermeiden Sie Whirlpools oder lange heiße Bäder. Auch wenn Sie nicht Hot-Tubing-Typ sind, gibt es andere Dinge, die Sie jeden Tag tun können, die Ihre Skrotaltemperatur erhöht.
Bei längerem Sitzen erhöhten sich laut Forschung die Skrotaltemperaturen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder sogar einen langen Weg zur Arbeit haben, sollten Sie aufstehen und hin und wieder herumlaufen. Dies ist auch gut für die Konzentration, so können Sie Ihre Fruchtbarkeit und Ihre Energie auf einmal steigern!
Apropos lange Wege, schalten Sie Ihre Sitzheizung im Winter nicht ein. Sitzheizungen, ein Merkmal, das in einigen Autos gefunden wird, die den Sitz Ihres Autos für kalte Wintermorgen erwärmen, kann zu höheren als normalen skrotal Temperaturen führen.
Auch, sitzen Sie nicht mit Ihrem Laptop in Ihrem Schoß. Wenn Sie Ihre Beine fest zusammenhalten, um den Laptop auszubalancieren, und die Hitze, die vom Laptop selbst erzeugt wird, kann dies zu höheren als normalen Skrotaltemperaturen führen. Stellen Sie Ihren Laptop stattdessen auf einen Schreibtisch oder einen Tisch.
Ob Boxer fertilitätsfreundlicher sind als Slips, ist umstritten. Eine Studie sagt, es macht einen Unterschied, aber ein anderer fand keinen Unterschied.
Solange Sie nicht extrem engen, nicht atmungsaktiven Stoff tragen, ist es egal, ob Sie Boxershorts oder Slips bevorzugen.
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Ziel für ein gesundes GewichtEin Weg, um Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen, ist es, Ihr Gewicht auf ein gesünderes Niveau zu bringen. Über- oder Untergewicht kann das Hormongleichgewicht stören, was zu niedrigeren Spermienzahlen führt.
Sind Sie nicht sicher, ob Ihr Gewicht innerhalb der gesunden Zone liegt? Überprüfen Sie Ihren Body Mass Index (BMI). Ihr BMI ist ein Maß für Ihr Gewicht, das auch Ihre Körpergröße berücksichtigt.
In einer Studie an dünnen Männern fanden sie heraus, dass diejenigen mit einem BMI von weniger als 20 eine niedrigere Spermienkonzentration und eine um 28,1 Prozent niedrigere Gesamtspermazahl aufwiesen.
Sie fanden auch heraus, dass FSH, ein Hormon, das eine Rolle im Fortpflanzungssystem spielt, bei schlanken Männern höher war.
In einer separaten Studie hatten Männer mit Fettleibigkeit niedrigere Testosteronspiegel . Mit steigendem BMI-Spiegel stieg auch die Inzidenz von niedrigeren Spermienzahlen.
Für Männer mit einem normalen BMI wurde beispielsweise festgestellt, dass 5,32 Prozent eine niedrige Spermienzahl aufwiesen. Bei übergewichtigen Männern hatten 9,52 Prozent eine niedrige Spermienzahl und bei adipösen Männern hatten 15,62 Prozent eine niedrige Spermienzahl.
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Einfach Alkohol trinkenZu viel Alkohol kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Eine Studie, die sich mit Alkoholikern befasste, fand heraus, dass nur 12 Prozent der Männer eine völlig normale Spermienzahl und Gesundheit aufwiesen, verglichen mit 37 Prozent der Nichtraucher und Nicht-Alkoholiker.
Als die Menge, die die Männer tranken, stieg, sank die Anzahl der Spermien, die normale Spermienform nahm ab und die Beweglichkeit der Spermien verschlechterte sich.
Eine weitere Studie, die sich mit Paaren befasste, die eine VF-Behandlung durchführten , fand heraus, dass für jedes zusätzliche Getränk, das ein Mann pro Tag konsumierte, das Risiko einer Empfängnis, die nicht zu einer Lebendgeburt führte, um das 2- bis 8-fache erhöht wurde.
Dies galt insbesondere, wenn das Trinken innerhalb eines Monats nach der IVF-Behandlung erfolgte.
Andere Studien haben jedoch keine Beziehung zwischen männlicher Fruchtbarkeit und nur ein paar Getränken gefunden.
Was sollte man tun? Mäßiges Trinken ist wahrscheinlich in Ordnung, besonders wenn Sie diese Getränke mehrmals pro Woche anstatt täglich reservieren.
Wenn Sie sich einer IVF-Behandlung unterziehen, sollten Sie überlegen, vorerst keinen Alkohol zu sich zu nehmen.
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Halte deine Zähne und dein Zahnfleisch gesundWenn Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund halten, können Sie Ihre Fruchtbarkeit verbessern. Wer wusste?
Bakteriospermie oder das Vorhandensein von Bakterien im Samen wurde mit männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht . In einer interessanten Forschungsstudie verbesserten sich 23 Prozent der Männer mit Bakterien in ihrem Samen nicht nach der Behandlung mit Antibiotika allein.
Die Forscher führten Zahnuntersuchungen an einigen der Männer durch, die sich nicht mit Antibiotika verbesserten und unbehandelte Zahnprobleme in allen von ihnen vorfanden.
In einer Testgruppe wurden die Zahnprobleme der Patienten behandelt. In einer Kontrollgruppe wurden die Zahnprobleme nicht angesprochen.
Sechs Monate nach der zahnärztlichen Behandlung testeten die Forscher den Samen erneut.
Zwei Drittel der Testgruppe hatten eine verbesserte Samengesundheit, während diejenigen in der Kontrollgruppe, die nicht behandelt worden waren, immer noch eine schlechte Samengesundheit aufwiesen.
Erhöhung der Fruchtbarkeit ist nur ein Grund mehr, um die gefürchtete Reise zum Zahnarzt alle sechs Monate zu machen.
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Behandle medizinische BedingungenDie Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankungen kann helfen, Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen.
Unbehandelter Diabetes kann zu Unfruchtbarkeit führen, insbesondere verursacht retrograde Ejakulation . Selbst wenn Sie keine Symptome haben, sollten Sie Ihren Blutzucker testen lassen, wenn bei Ihnen eine retrograde Ejakulation diagnostiziert wurde.
Bis zu einem Drittel der Menschen mit Diabetes ist sich nicht bewusst, dass sie an der Krankheit leiden.
Eine unbehandelte Infektion des Fortpflanzungssystems oder der Harnwege kann bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen. Zum Beispiel können sexuell übertragbare Krankheiten (STDs) zu verminderter Beweglichkeit der Spermien führen und wiederholte STD-Infektionen können zu Narben führen, die den Samenfluss blockieren können.
Einige Infektionen haben keine Symptome neben Unfruchtbarkeit.
Andere Erkrankungen, die zu Unfruchtbarkeit führen können, sind Schilddrüsenerkrankungen, Morbus Crohn, Zöliakie , Cushing-Syndrom und Anämie.
Diese Krankheiten werden auch häufig übersehen. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass jemand jahrelang mit Schilddrüsenproblemen herumläuft, bevor er eine Diagnose bekommt.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem Hausarzt erkundigen, bevor Sie beginnen, schwanger zu werden. Wenn Sie vermuten, dass etwas nicht stimmt, wie Sie sich fühlen, sprechen Sie diese Bedenken an.
Diese nagende Müdigkeit, die niemals zu verschwinden scheint, könnte etwas mehr sein.
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