Es gibt Dutzende von PCOS Diät Bücher und Programme, die online und in den Buchhandlungen verkauft werden. Einige der PCOS-Diäten sind grundsätzlich kohlenhydratarme oder glykämische Index (Low-GI) Diäten. Sie können den gleichen Rat finden, indem Sie das South Beach Diätbuch lesen.
Ein paar PCOS Diät Bücher schieben rohe Lebensmittel oder veganes Essen. Andere PCOS-Diät-Bücher scheinen eine Mischung aus verschiedenen Ideen zu sein, alles zusammengeworfen, mit komplizierten Listen von dem, was Sie essen können und nicht essen können.
Diese PCOS-Diät Bücher und Programme versprechen, dass, wenn Sie nur ihre Ernährung für eine bestimmte Zeit halten, werden Sie schwanger werden. Ihr Arzt hat vielleicht sogar vorgeschlagen, eine Diät mit niedrigem oder niedrigem glykämischen Index für PCOS zu versuchen.
Aber kann eine dieser PCOS-Diäten Ihnen helfen, schwanger zu werden?
Forschung auf PCOS-Diät
Während viele dieser PCOS-Diäten behaupten, auf Forschung basiert zu sein, ist die Tatsache der Sache, dass keine bestimmte Diät gezeigt worden ist, um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft bei Frauen mit PCOS zu erhöhen. Es kann einige anekdotische Beweise für PCOS-Diäten geben - mit anderen Worten, Geschichten darüber, wie so und so schwanger wurde, nachdem eine bestimmte Diät begonnen hatte. Aber diese Geschichten beweisen nicht, dass die Diät ihnen wirklich half, schwanger zu werden.
Es gab eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition im Juli 2010 veröffentlicht wurde und herausfand, dass Frauen mit PCOS, die eine Diät mit niedrigem glykämischen Index begannen und hielten, ihre Menstruationszyklen regelmäßiger hatten.
In der Studie hatten 95% der Frauen, die eine Diät mit niedrigem GI hatten, verbesserte regelmäßige Zyklen, verglichen mit nur 65% für die Frauen, die eine gesunde Diät, aber nicht spezifisch niedrigen GI aßen.
Diese Studie war jedoch klein und die Schwangerschaftsraten wurden nicht untersucht.
Grundlegende Diät und Übung für PCOS
Während eine spezifische Diät nicht gezeigt wurde, um Frauen mit PCOS zu helfen, schwanger zu werden, haben mehrere Studien gezeigt, dass eine gesunde Gewichtsabnahme helfen kann.
Forschungsergebnisse zeigen, dass bei Übergewicht nur 5 bis 10% des aktuellen Gewichts verloren gehen, der Eisprung zurückkehrt und Ihnen sogar dabei hilft, eine Schwangerschaft zu erreichen.
Es wurde auch gezeigt, dass Bewegung die Schwangerschaftsrate bei Frauen mit PCOS verbessert. Beachten Sie jedoch, dass es wichtig ist, nicht über Bord zu gehen, da zu viel Bewegung die Bemühungen um die Schwangerschaft beeinträchtigen kann . Das Training für einen Marathon ist vorerst beendet. Dreißig Minuten Aerobic-Training, dreimal die Woche, sollte in Ordnung sein, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Trainingsplan für Sie herauszufinden.
Bei der Wahl eines Diätplans ist es wichtig, neben einer gesunden Ernährung mit den Nährstoffen und gesunden Fetten, die Ihr Körper braucht, eine Diät zu wählen, an die Sie sich halten können. Wenn eine Diät ist sehr restriktiv oder beinhaltet detaillierte Listen von guten und schlechten Lebensmitteln, Sie sind wahrscheinlich nicht lange genug, um Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen.
Wenn eine Diät mit niedrigem GI für Sie richtig erscheint und Sie sich daran halten können, ist es kein Problem, es auszuprobieren. Wenn es jedoch keine Diät ist, bei der Sie bleiben können, und Sie sich wohler fühlen bei einer kalorienarmen, fettarmen Diät, dann gehen Sie damit fort.
Übergewicht auf gesunde Weise zu verlieren ist die einzige Forschung-bewährte Diät-Technik für die Fruchtbarkeit mit PCOS.
Quellen:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Übergewichtige und adipöse anovulatorische Patienten mit polyzystischen Ovarien: parallele Verbesserungen der anthropometrischen Indizes, Eierstock-Physiologie und Fruchtbarkeitsrate durch Ernährung induziert." Menschliche Fortpflanzung . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Liebe A, Kennedy RL. "Ernährung und Ernährung bei PCO-Syndrom (PCOS): Hinweise für das Ernährungsmanagement." Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
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