Sie können Ihre Fruchtbarkeit steigern, indem Sie Veränderungen im Lebensstil vornehmen und ungesunde Gewohnheiten ablegen . Egal, ob Sie gerade erst anfangen zu begreifen oder Sie es schon lange versucht haben , es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, Änderungen vorzunehmen.
Aber ... es ist wichtig, dass Sie mit einem klaren Kopf und vernünftigen Erwartungen darauf eingehen. Hier erfahren Sie, wie Sie lebenslange Veränderungen vornehmen können - nicht nur spontan.
Haben Sie realistische Erwartungen auf Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen
Erstens, die schlechte Nachricht: Wenn Sie unfruchtbar sind, ist eine Änderung des Lebensstils wahrscheinlich nicht Ihre "Heilung". Während Unfruchtbarkeit durch schlechte Gesundheitsgewohnheiten verursacht werden kann , ist es in den meisten Fällen selten die ganze Geschichte.
Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die bestimmte Gesundheitsgewohnheiten praktizieren, weniger wahrscheinlich Unfruchtbarkeit erfahren.
Es wurde jedoch nicht festgestellt, dass diejenigen, die mit Unfruchtbarkeit diagnostiziert wurden, plötzlich fruchtbar werden, wenn sie dieselben Lebensstil-Praktiken anwenden.
Korrelation ist keine Kausalität.
Nehmen Sie zum Beispiel diese (echte) Studie: Frauen, die täglich fettreiche Milchprodukte zu sich nehmen - wie Eiscreme -, haben eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass sie mit dem Eisprung in Verbindung gebracht werden.
Bedeutet das, dass Eis essen Sie Eisprung machen wird? Oder wirst du schwanger? Nein! Es ist viel komplizierter als das.
Nun, hier sind einige gute Nachrichten: Forschung hat herausgefunden, dass die Aufnahme guter Gesundheitsgewohnheiten Ihre Chancen auf Fruchtbarkeitsbehandlungserfolg erhöhen kann.
Auch das Ablegen bestimmter schlechter Gesundheitsgewohnheiten - vor allem Dinge wie Rauchen oder übermäßiges Trinken - kann in einigen Fällen ausreichen, um Ihnen zu helfen, selbstständig zu denken. (Vor allem, wenn die schlechte Gesundheitsgewohnheit Ihre größte Barriere für gesunde Fruchtbarkeit war.)
Wie gehst du vor, diese Änderungen vorzunehmen? Und woher weißt du, was sich ändern lässt?
Machen Sie Gesundheitsänderungen aus den richtigen Gründen
Meiner Meinung nach ist ein entscheidender Schlüssel für erfolgreiche Gesundheitsziele nicht nur für Ihre Fruchtbarkeit.
Tu es für deine allgemeine Gesundheit.
Änderungen vorzunehmen, um schwanger zu werden, kann für einige arbeiten. Für die meisten ist es ein Rezept für eine Katastrophe.
Warum? Denn wenn Ihre Fertilitätsherausforderungen zunehmen oder abnehmen, fühlen Sie sich vielleicht mehr oder weniger motiviert, weiterzumachen.
Wenn Sie einen deprimierenden Monat haben - ein weiterer negativer Schwangerschaftstest, ein erschütterndes Fruchtbarkeitstestergebnis, eine fehlgeschlagene Behandlung - kann Ihre Motivation sinken.
Ein weiterer Grund, die Verbesserung der Gesundheit nicht nur auf die Fruchtbarkeit zu beziehen, ist, dass Sie Ihren Erfolg oder Misserfolg durch Ihren Schwangerschaftsstatus beurteilen können.
Ihr Ziel sollte nicht sein, schwanger zu werden. Sie haben wenig Kontrolle darüber (leider.) Ihr Ziel sollte es sein, gesund zu werden. Das ist es.
Zum Beispiel, wenn Sie übergewichtig waren und 10% Ihres Körpergewichts verloren haben, ist das ein großer Gesundheitserfolg! Forschung hat festgestellt, dass der Verlust von 10% Ihres Körpergewichts den Eisprung bei übergewichtigen Frauen verbessern kann.
Aber was passiert, wenn Sie diese 10% verlieren, aber immer noch nicht ovulieren? Oder noch nicht schwanger werden?
Sie können Ihren Erfolg als Fehler sehen. Dies kann dazu führen, dass Sie zu Ihren früheren schlechten Gesundheitsgewohnheiten zurückkehren. Das kann dazu führen, dass Sie das Gewicht zurückgewinnen ...
und das zusätzliche Gewicht wird es schwerer machen, schwanger zu werden .
Was für ein Chaos!
Ändere stattdessen deinen Lebensstil, weil du gesünder sein willst.
Tu es, damit du dich körperlich und emotional besser fühlst.
Und ja, vielleicht wird es auch Ihre Fruchtbarkeit verbessern - aber sehen Sie das nicht zum alleinigen Zweck.
Mache gesunde, gesunde Ziele
Wenn Sie sich Ziele setzen, seien Sie vernünftig. Vermeiden Sie die Verlockung von Diäten und extreme Gesundheitspläne.
Wenige Menschen wollen einfach mehr Gemüse und Obst essen, weniger Kalorien zu sich nehmen und Sport treiben.
Sie wollen glutenfreie, milchfreie, nussfreie, alles-was-du-kannst-auf-einem-normalen-essen-markt-freie Diäten, die eine volle Stunde der Meditation jeden Morgen und eine 10- Meile nach dem Abendessen jede Nacht gehen.
Ich denke, das kann für einige funktionieren. Wenn Ihr Arzt einen Diätplan empfiehlt, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken.
Wenn Sie jedoch diesen "Wunder" -Plan online finden, besonders auf einer spammig aussehenden Website, seien Sie sehr vorsichtig .
Wenn etwas verrückt klingt, ist es wahrscheinlich.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie gesundheitliche Veränderungen vornehmen, bei denen Sie sich nicht sicher sind.
Nehmen Sie Vitamine, Kräuter und Ergänzungen vorsichtig
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten, bevor Sie schwanger werden. Zum Beispiel ist Folsäure essentiell (für Männer und Frauen!), Die versuchen, ein Baby zu bekommen.
Einige Ärzte empfehlen die Einnahme von pränatalen Vitaminen. Ja, schon bevor du "pränatal" bist.
Damit ist mehr nicht besser, wenn es um Vitamine geht. Bleiben Sie weg von extra hohen Dosen und seien Sie sich bewusst, dass nicht jedes Fruchtbarkeitspräparat für jede Person sicher ist.
Dies ist ein guter Zeitpunkt, um darauf hinzuweisen, dass pflanzliche Heilmittel nicht automatisch sicherer (oder sicherer) sind als andere Medikamente oder Medikamente. "Natürlich" bedeutet nicht harmlos, risikofrei oder sogar gut für Sie.
Giftige Pilze sind natürlich, aber sie sind nicht sicher!
Einige Kräuter interagieren gefährlich mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, und einige Kräuter können die Wirkung von Medikamenten zur Fruchtbarkeit erhöhen, wenn Sie sie gleichzeitig einnehmen.
(Zunehmende Arzneimittelwirkungen ohne das Wissen Ihres Arztes ist keine gute Idee.)
Eine Überdosierung von Vitaminen ohne Aufsicht eines Experten ist ebenfalls eine schlechte Idee.
Der gesunde Menschenverstand, kombiniert mit den Ratschlägen Ihres Arztes, hilft Ihnen, eine gute Wahl zu treffen.
Wenn Sie seltsame Symptome nach dem Start eines Krauts, einer Ergänzung oder eines Vitamins bemerken, hören Sie auf, es einzunehmen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Holen Sie sich Unterstützung
Ein weiterer Schlüssel zur Motivation ist die Unterstützung.
Ihr Partner ist vielleicht eine der wichtigsten Quellen der Unterstützung. Wenn Sie die Gesundheit zusammen ändern, noch besser!
Ihr Arzt ist eine weitere mögliche Quelle der Unterstützung. Ihr Arzt ist nicht nur für Sie da, wenn Sie krank sind. Ärzte möchten Ihnen helfen, auch gesünder zu leben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, erklären Sie Ihre Ziele und erhalten Sie Feedback. Sie können Sie möglicherweise an Experten wie Ernährungsberater, Personal Trainer oder Physiotherapeuten verweisen.
Wenn Sie jemandem von Ihren Plänen erzählen - insbesondere von Ihrem Arzt -, werden Sie motiviert, Ihre Gesundheitsvorsätze einzuhalten.
Es ist auch möglich, dass ein Gesundheitsproblem, das Sie haben, eine medizinische Basis hat, die mehr als eine Änderung des Lebensstils erfordert.
Zum Beispiel kann Gewichtszunahme ein Symptom für ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Möglicherweise müssen Sie das behandeln, bevor Sie erfolgreich sein können.
Freunde können eine andere Art von Unterstützung anbieten.
Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Training zu beginnen, treten Sie beispielsweise einer Klasse bei. Machen Sie einen wöchentlichen Spaziergang oder Jogging-Termin.
Sie können auch online Unterstützung finden, entweder durch Facebook-Freunde, mit denen Sie Ihre neuen Gesundheitsabenteuer teilen, oder in Foren und Foren, die sich auf gesundes Leben konzentrieren.
Wo auch immer Sie Unterstützung für sich selbst finden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie niemals allein sind. Es gibt Menschen, die dir weiterhelfen können, dir neues Wissen vermitteln und dabei sein können, wenn du dich überfordert fühlst.
Quellen:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Eine prospektive Studie über die Aufnahme von Milchprodukten und anovulatorische Infertilität." Menschliche Fortpflanzung. 2007 Mai; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28. Februar.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen und Ben WJ Mol. "Fettleibigkeit beeinflusst spontane Schwangerschafts-Chancen bei subfertilen, ovulatorischen Frauen." Human Reproduction Advanced Access. 11. Dezember 2007.