Vitamine für die Fruchtbarkeit: Was sollten Sie nehmen?

Vital Mikronährstoffe für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit

Welche Vitamine brauchen Sie für die Fruchtbarkeit? Essen ist Leben . Unsere Körper bekommen die Vitamine und Mineralien, die wir von unserer täglichen Nahrung brauchen. Ein neues Leben zu schaffen - und genau darum geht es bei der Gesundheit der Fertilität - erfordert auch Mikronährstoffe.

Wir verstehen noch nicht vollständig, wie Ernährung und Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit direkt beeinflussen, aber Forscher lernen täglich mehr.

Wir wissen, dass einige Mängel Fruchtbarkeitsprobleme verursachen können. Wir wissen auch, dass einige Krankheiten, die sich auf die Fähigkeit des Körpers auswirken, Nährstoffe aufzunehmen (wie unbehandelte Zöliakie ), das Risiko von Unfruchtbarkeit erhöhen können.

Es ist wichtig, die Nährstoffe, die Sie benötigen, durch eine gesunde Ernährung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Für diejenigen mit spezifischen Vitaminmangel kann die Einnahme einer Ergänzung helfen.

Aber was ist, wenn Sie nichts wirklich ernährungsmäßig vermissen? Wird Vitamin-Supplement Ihre Fruchtbarkeit steigern? Das ist nicht klar.

Einige Studien sagen ja. Zum Beispiel fand eine Studie aus Harvard heraus, dass Frauen, die ein tägliches Vitamin zu sich nahmen, seltener ovulatorische Unfruchtbarkeit erfuhren. Andere Studien haben jedoch nicht festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel Fruchtbarkeitsfaktoren mehr verbessern als ein Placebo. Außerdem sind viele Studien zu Mikronährstoffen klein oder nicht gut konzipiert. Mit diesem gesagt, unten sind Vitamine und Mineralstoffe, die für die Gesundheit der Fruchtbarkeit wichtig sind.

Hinweis: Wenn Sie eine Nahrungsergänzung oder Multivitamin einnehmen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einige Ergänzungen mischen sich nicht mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, und es ist möglich, einige Vitamine und Mineralstoffe zu überdosieren.

B-Vitamine, insbesondere Vitamin B-6 und Folsäure (B-9)

Die B-Vitamine umfassen B-3 (Niacin), B-6 (Pyridoxin), B-9 (Folat oder Folsäure) und B-12.

Alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung und dem ordnungsgemäßen Funktionieren der roten Blutkörperchen. Ein B-12-Mangel kann Anämie verursachen. Richtige Nervenfunktion und Zellenergie sind auch abhängig von einem gesunden Niveau von B-Vitaminen.

Wenn es um die Fruchtbarkeit geht, sind B-6 und B-9 (besser bekannt als Folsäure oder Folsäure) am wichtigsten.

Studien haben gezeigt, dass Frauen mit höheren Blutwerten von B-6 eher fruchtbar sind. Heißt das, dass unfruchtbare Frauen mit B-6 behandelt werden können? Das wurde nicht untersucht.

Ein möglicher Grund für die B-6-Verbindung zur Fertilität könnte auf Homocystein zurückzuführen sein. Homocystein ist eine häufige Aminosäure im Blutstrom gefunden. Auf hohem Niveau ist es mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen verbunden. Hohe Homocysteinspiegel sind auch mit Ovulationsproblemen verbunden . Niedrige Homocysteinspiegel können die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verbessern.

Ein paar Studien untersuchten die Wirkung von B-Vitaminen auf Homocysteinspiegel. Sie fanden heraus, dass die B-Vitamine, vor allem aber B-6, dazu beitrugen, Homocystein zu reduzieren. Theoretisch bedeutet dies, dass die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft durch die Einnahme von B-Vitaminen verbessert werden kann. (An diesem Punkt ist es jedoch immer noch eine Theorie und nicht bewiesen.)

Vielleicht eines der wichtigsten B-Vitamine zur Fruchtbarkeit und gesunden fetalen Entwicklung ist Folat oder B-9.

Auch als Folsäure bekannt, ist Folat für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung . Viele Menschen wissen nicht, dass es einen Unterschied zwischen Folsäure und Folsäure gibt.

Folsäure ist die synthetische Form von B-9. Wenn Nahrungsmittel mit B-9 angereichert werden, ist es fast immer in der Folsäureform. Auch die überwiegende Mehrheit der Vitaminpräparate enthalten Folsäure. Dies liegt daran, dass Folsäure billig und einfach für Hersteller zu verwenden ist.

Folat ist die leichter bioverfügbare Form von B-9. Wenn Sie Folsäure Ergänzungen nehmen, muss Ihr Körper Folsäure in Folsäure umwandeln. Andernfalls können Ihre Zellen den Nährstoff nicht nutzen.

Folsäure ist die Form von B-9, die natürlich in Nahrungsmitteln wie Linsen, Kichererbsen, dunklem Blattgemüse, Spargel und Brokkoli vorkommt. Sie können Vitamin-Ergänzungen mit Folsäure und nicht Folsäure bekommen, aber es ist weniger üblich und in der Regel teurer.

Für Frauen wissen wir, dass eine niedrige Zufuhr von Folat mit einem erhöhten Risiko für Neuralrohrdefekte wie Spina bifida einhergeht. Die Forschung hat auch festgestellt, dass eine ordnungsgemäße Folataufnahme die Progesteronwerte beeinflussen kann, und niedrige B-9 Spiegel können zu einer unregelmäßigen Ovulation führen .

Bei Männern sind niedrige Mengen an Folat im Samen mit schlechter Gesundheit der Spermien verbunden. Männer mit einem niedrigen Folatgehalt haben eher einen höheren Anteil an DNA-geschädigtem Sperma. Eine Folsupplementierung kann in bestimmten Fällen auch zur Verbesserung der Ergebnisse der Samenanalyse beitragen. Eine Forschungsstudie ergab, dass die Behandlung von Männern mit einer Zink- und Folsäureergänzung zu einer 74-prozentigen Erhöhung der Spermienkonzentration führte.

Idealerweise sollten Sie Folsäure und nicht Folsäure nehmen, wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden. (Achten Sie auf 5-Methyltetrahydrofolat oder 5-MTHF und nicht auf "Folsäure" auf dem Etikett.) Es wird vermutet, dass hohe Dosen von Folsäure mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden sind.

Manche Menschen können B-9 in der Folsäureform nicht richtig aufnehmen. Dies bedeutet, dass sie die richtige Dosierung von Folsäure durch angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten können, aber weil ihre Zellen das Vitamin nicht nutzen können, bekommen sie immer noch nicht, was sie brauchen.

Diejenigen mit der genetischen MTHFR-Mutation können dies erfahren. Frauen mit der MTHFR-Genmutation können ein höheres Risiko für eine Fehlgeburt, einige Schwangerschaftskomplikationen und ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt aufweisen. Dies kann mit einer schlechten Folsäure / Folsäure-Absorption zusammenhängen.

Vitamin C

Vitamin C wird am besten durch Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte, Beeren und Paprika gefunden. Dieses Vitamin hilft, gesundes Bindegewebe zu erhalten. Es ist auch wichtig für die Wundheilung und ordnungsgemäße Immunfunktion.

Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans. Diese antioxidativen Eigenschaften spielen eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit. Antioxidantien reduzieren die negativen Auswirkungen von freien Radikalen und reduzieren zelluläre Schäden im Körper. Vitamin C wurde in Forschungsstudien oft mit Vitamin E kombiniert, um die Gesundheit der Spermien zu verbessern und die Fragmentierung der Spermien-DNA zu verringern. Tierstudien haben herausgefunden, dass Vitamin C-Ergänzungen den Testosteronspiegel erhöhen können .

Eine kleine Studie mit 13 Männern mit niedrigen Spermienzahlen zeigte , dass die Supplementierung mit Vitamin C die Spermienkonzentration und die Spermienmotilität (wie Spermien schwimmen) nach nur zwei Monaten Behandlung verbesserte.

Bei Frauen kann Vitamin C bei niedrigen Progesteronspiegeln helfen. Eine Studie ergab eine signifikante Verbesserung der Progesteronspiegel, wenn Frauen mit PCOS mit hochdosierten Vitamin-C-Präparaten behandelt wurden. Eine weitere Studie an 259 Frauen untersuchte den Blutspiegel von Mikronährstoffen und Hormonspiegel während des gesamten Menstruationszyklus. Sie fanden heraus, dass Frauen mit höheren Ascorbinsäurewerten (Vitamin C) häufiger höhere Progesteronspiegel und niedrigere FSH-Spiegel aufwiesen .

Kalzium

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Kalzium ein Mineral ist, das wir für eine gesunde Knochenfunktion benötigen, aber wussten Sie, dass es auch eine Rolle bei der Herzgesundheit, Muskelfunktion, Nervenübertragung und Hormonhaushalt spielt?

Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die mehr Milchprodukte konsumieren, ein geringeres Risiko für Endometriose- und Ovulationsprobleme haben. Milchprodukte sind reich an Kalzium. Dies könnte bedeuten, dass Calcium ein wichtiges Fruchtbarkeitsmineral ist. Das heißt, derzeit gibt es keine spezifische Forschung über Calcium-Ergänzung und Fruchtbarkeit.

Coenzym Q10 (CoQ10)

Coenzym Q10, besser bekannt als CoQ10, ist ein Antioxidans, das unsere Zellen für eine gute Funktion benötigen. CoQ10 hilft Zellen bei der Energiegewinnung.

CoQ10 kann dabei helfen, die Spermienfunktion zu verbessern. Männer mit einem höheren CoQ10-Gehalt in ihrem Samen haben eine bessere Spermienmotilität. CoQ10-Ergänzung wurde auch gefunden, um männliche Fruchtbarkeit zu verbessern.

In einer Studie an 287 Männern, die zuvor als unfruchtbar diagnostiziert worden waren, verbesserte ein Jahr der CoQ10-Supplementierung ihre Spermienkonzentration, Morphologie (die Form der Spermien) und Motilität. Während der Studie wurden 34,1 Prozent der Paare geboren. (Die Studie enthielt jedoch keine Kontrollen, daher ist es nicht möglich zu wissen, ob die Schwangerschaftsraten durch die Behandlung wirklich verbessert wurden.) Bei einer CoQ10-Ergänzung sind mindestens 12 Wochen Behandlung erforderlich, um Verbesserungen zu sehen.

Bei Frauen fehlt die CoQ10-Fertilitätsforschung. Untersuchungen an Ratten haben ergeben, dass CoQ10 den Auswirkungen des Alterns entgegenwirken und die Eierstockreserven positiv beeinflussen kann. Jedoch haben keine Studien am Menschen weibliche Fruchtbarkeitsvorteile bisher gefunden.

Vitamin-D

Vitamin D wird in wenigen Nahrungsmitteln gefunden und hauptsächlich durch Sonneneinwirkung gewonnen. Vitamin D wirkt zusammen mit Kalzium, um starke Knochen zu erhalten. Aber es ist auch wichtig für das Zellwachstum, die Immunfunktion und die Regulierung der Entzündung im Körper.

Geringe Vitamin-D-Spiegel sind mit Unfruchtbarkeit verbunden. Sowohl das weibliche als auch das männliche Fortpflanzungsorgan enthalten Vitamin-D-Rezeptoren und metabolisierende Enzyme, was uns Hinweise darauf liefert, dass Vitamin D für eine gesunde Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung sein kann. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit Ovulationsproblemen und einem erhöhten Risiko für Endometriose verbunden . Die IVF-Erfolgsraten sind bei Männern und Frauen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel tendenziell höher.

Alles in allem haben wir derzeit keine Beweise dafür, dass eine Ergänzung mit Vitamin D die Fruchtbarkeit verbessern wird.

Vitamin E

Vitamin E ist eines der am häufigsten untersuchten Antioxidantien, und die meisten der Wissenschaft über Vitamin E und Fruchtbarkeit wurde bei Männern erforscht.

Vitamin E scheint eine wichtige Rolle bei der Reifung von Samenzellen zu spielen. Männer mit niedriger Spermienzahl haben 65 Prozent weniger Vitamin E in ihrem Samen als Männer mit normaler Spermienzahl.

Die Zufuhr von mehr Vitamin E durch Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzung scheint die männlichen Fertilitätsfaktoren zu verbessern. In einer Studie mit 690 Männern mit eingeschränkter Fruchtbarkeit verbesserte die Aufnahme von Vitamin E die Spermienmotilität oder -morphologie um 5 Prozent. Es ergab sich auch eine Schwangerschaftsrate von 10,8 Prozent.

Eine kleine, aber wichtige Studie untersuchte die Schwangerschaftsraten, wenn unfruchtbare Männer entweder mit einer Clomid- und Vitamin E-Supplementierung behandelt wurden oder ein Placebo erhielten. Für die Männer, die das Placebo erhielten, betrug die Schwangerschaftsrate für ihre Partnerinnen 13,3 Prozent. Die Männer in der Clomid- und Vitamin E-Gruppe hatten eine Schwangerschaftsrate von 36,7 Prozent. IVF-Erfolgsraten wurden auch durch Vitamin-E-Ergänzung verbessert.

Wie sieht es mit der weiblichen Fruchtbarkeit aus? Es gibt eine Theorie, dass Vitamin E eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Oozyten (Eizellen) spielen könnte , aber es gibt nur wenige Studien über Nahrungsergänzung und weibliche Fruchtbarkeit.

Eisen

Eisen ist ein Mineral, das wir für die Bildung und Funktion von gesunden Blutzellen benötigen. Niedriges Eisen kann zu Anämie führen, und Anämie kann Unfruchtbarkeit verursachen.

Laut einer Studie waren Frauen, die Eisen und Multivitaminpräparate einnahmen, 73 Prozent seltener unfruchtbar. Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen, die Eisenpräparate einnahmen und höhere Mengen an pflanzlichen Eisenquellen konsumierten, seltener eine Ovulationsunfruchtbarkeit aufwiesen. Während Eisen in der Regel ein Mineral ist, das wir aus dem Verzehr von Tieren gewinnen, können Sie auch Eisen aus Bohnen, Linsen, Spinat und angereicherten Cerealien beziehen.

Selen

Selen ist ein Spurenelement, das für die Gesundheit unerlässlich ist. Es spielt eine Rolle in der Funktion der Schilddrüse, DNA-Synthese, Schutz vor oxidativem Stress und Fortpflanzung. Paranüsse enthalten sehr hohe Mengen an Selen, aber häufiger können Sie auch Thunfisch, Heilbutt, Sardinen, Schinken und Shrimps bekommen.

Tierstudien haben gezeigt, dass eine geringe Aufnahme von Selen das Risiko von Unfruchtbarkeit erhöht.

Selen wird für die Spermienreifung benötigt und spielt eine Rolle in den Veränderungen, die eine Samenzelle durchläuft, bevor ein Ei befruchtet wird. Selenspiegel im Samen sind bei Männern mit Unfruchtbarkeit niedriger.

In einer randomisierten Kontrollstudie an 69 Patienten zeigten Männer, die mit Selen behandelt wurden, nach der Behandlung eine verbesserte Spermienmotilität. Elf Prozent der Männer konnten ein Kind zeugen, verglichen mit keinem in der Kontrollgruppe.

Eine andere Studie, diese von 468 Männern, fand heraus, dass Selenergänzung die Gesundheit der Spermien und auch die Hormonspiegel verbesserte. Es gab einen Rückgang des FSH und einen Anstieg von Testosteron und Inhibin B - alles positive Verbesserungen der Fertilität für die Männer.

Bei Frauen erhöhte eine unzureichende Aufnahme von Selen-reichen Nahrungsmitteln das Risiko eines Lutealphasendefekts . Zur Selenergänzung und zur weiblichen Fertilität liegen derzeit keine Studien vor.

Zink

Zink ist ein essentielles Mineral, das für die richtige Zellfunktion, Immunität, Wundheilung, DNA-Synthese und Zellteilung verantwortlich ist. Es ist auch notwendig für gesundes Wachstum und Entwicklung, von der Schwangerschaft bis zum Erwachsenenalter.

Es gab zahlreiche Studien über männliche Fertilität und Zink. Zink ist wichtig für die Gesundheit des männlichen Hormons und für die Entwicklung und Reifung der Spermien. Zinkmangel ist mit niedrigen Spermienzahlen und Hypogonadismus verbunden . Männer mit schlechten Ergebnissen der Samenanalyse neigen dazu, auch in ihren Samen- und Blutserumtests niedrige Zinkspiegel zu haben.

Zink Supplementierung wurde gefunden, um die Konzentration und Beweglichkeit der Spermien zu verbessern. In einer Studie an 108 fruchtbaren Männern und 103 unfruchtbaren Männern verbesserte die Behandlung mit Zinkpräparaten die Spermienzahl um 74 Prozent (für die unfruchtbaren Männer).

Es wurde auch festgestellt, dass Zinkzusätze die IVF- Erfolgsraten verbessern. Eine randomisierte Kontrollstudie ergab, dass Paare, die Zink plus andere Antioxidantien erhielten, eine erhöhte Schwangerschaftsrate von 38,5 Prozent aufwiesen, verglichen mit 16 Prozent in der Gruppe ohne Zusatz.

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