Derzeit gibt es wenig Forschung, die Ernährung und Fruchtbarkeit für Frauen mit Endometriose direkt verbindet. Es gibt keine wissenschaftlich bewiesenen Lebensmittel, die Ihnen helfen werden, schwanger zu werden . Es wurde jedoch die Rolle der Ernährung und der Beckenschmerzen bei Frauen mit Endometriose untersucht. Es gibt auch Studien, die sich mit der Ernährung und dem Gesamtrisiko der Endometriose befassen.
Ist es möglich, dass sich die Ernährung ändert, die Schmerzen im Beckenbereich verringert - oder das Risiko der Krankheit reduzieren - könnte Ihnen helfen, schwanger zu werden? An diesem Punkt wissen wir nicht.
Wenn Endometriumläsionen oder Adhäsionen die Eileiter blockiert haben oder den Eisprung oder die gesunde Eileiterbewegung stören , kann keine Diät die Situation verbessern. Eine Operation oder IVF-Behandlung ist wahrscheinlich erforderlich.
Das heißt, Diät kann die Wahrscheinlichkeiten der Vorstellung neben Fruchtbarkeitsbehandlung oder Chirurgie verbessern. Was die Forschung zu Endometriose und Ernährung zu sagen hat.
Mehr Omega-3, weniger Transfette
Von allen Studien über Ernährung und Endometriose war die Untersuchung von "guten" und "schlechten" Fetten in Bezug auf das Endometriose-Risiko die größte und überzeugendste.
Frauen, die hohe Mengen an Transfetten konsumieren, haben häufiger eine Endometriose. Auf der anderen Seite sind Frauen, die mehr Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung haben, weniger wahrscheinlich mit der Krankheit diagnostiziert.
Im Allgemeinen empfehlen Ernährungsexperten, dass alle Menschen Transfette aus ihrer Ernährung reduzieren oder eliminieren und die Aufnahme von Omega-3 erhöhen. Dies ist für eine insgesamt gute Gesundheit.
Lebensmittel, die Sie vermeiden oder vorsichtig sein sollten:
- Fritiertes Essen
- Gebäck, besonders solche mit einer schuppigen Textur
- Margarine (mehr werden trans-fettfrei gemacht)
- Cracker
- Nahrungsmittel mit dem Bestandteil "teilweise hydrierte Öle"
Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um gesunde Omega-3-Fette zu erhöhen:
- Leinsamenöl
- Fischöl
- Chiasamen
- Walnüsse
- Lachs
- Makrele
- Austern
- Spinat
Hinzufügen von Antioxidantien zu Ihrer Ernährung
Oxidativer Stress kann bei Endometriose eine Rolle spielen. Sie haben vielleicht von freien Radikalen gehört. Freie Radikale entstehen in unseren Zellen, wenn schwache molekulare Bindungen auseinanderbrechen. Diese instabilen molekularen Bindungen suchen nach anderen Molekülen und versuchen, ihre Bindungen zu stehlen oder zu brechen. Dies kann zu Zellschäden und zum Tod führen. Dieser Prozess wird "oxidativer Stress" genannt.
Einige freie Radikale im Körper sind normal. Zum Beispiel ist die Schaffung von freien Radikalen Teil des Immunsystems des Körpers Abwehr von Infektionen. Sie möchten, dass Ihr Körper "schlechte Zellen" wie Bakterien oder Viren auseinander bricht. Oxidativer Stress ist auch für den natürlichen Alterungsprozess verantwortlich.
Wenn jedoch freie Radikale zu häufig vorkommen, können sie zu viele gesunde Zellen angreifen. Überschüssige freie Radikale führen zu Kettenreaktionen, wobei freie Radikale immer mehr Molekülbindungen aufbrechen. Dies kann zu Krankheiten und fortgeschrittenem Altern führen.
Biologische Marker für oxidativen Stress sind bei Frauen mit Endometriose höher.
Es wird angenommen, dass diese Marker endometriales Gewebe dazu anregen können, an Organen und Oberflächen außerhalb der Gebärmutter zu wachsen und daran zu kleben. Eine Möglichkeit, den oxidativen Stress im Körper zu senken, besteht darin, die Anzahl der Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
Antioxidantien stoppen die Kettenreaktion von Zellschäden durch freie Radikale. Anstatt dass ein freies Radikal eine andere gesunde Zelle aufbricht (die wiederum mehr freie Radikale erhöht), bindet es sich an das Antioxidans. Das Antioxidans neutralisiert das freie Radikal und stoppt die Kettenreaktion von Zellschäden.
Forscher haben herausgefunden, dass Frauen mit Endometriose tendenziell eine geringere Zufuhr von Antioxidantien in ihrer Ernährung haben.
Eine Studie brachte Frauen für vier Monate auf eine Diät mit vielen Antioxidantien. Nach diesen vier Monaten waren die Blutwerte für oxidativen Stress bei diesen Frauen niedriger. Lebensmittel, die in einer stark antioxidativen Ernährung enthalten sind, sind diejenigen, die reich an Vitamin A, C und E.
In dieser Studie wollten die Teilnehmer 1050 μg Vitamin A (150 Prozent des empfohlenen Tageswertes), 500 mg Vitamin C (660 Prozent des empfohlenen Tageswertes) und 20 mg Vitamin E (133 Prozent des empfohlenen Tageswertes) einnehmen die RDA).
Der beste Weg, um die Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhöhen, ist mehr Gemüse und gesunde Früchte zu essen. Lebensmittel reich an Antioxidantien (besonders reich an Vitamin A, C und E):
- Süßkartoffel
- Rinderleber
- Spinat
- Möhren
- Cantaloup-Melone
- Pfeffer
- Mangos
- Augenbohnen
- Orangen
- Mandeln
- Sonnenblumenkerne
- Weizenkeimöl
Joghurt und Käse: Milchprodukte für Endometriose
In einer Studie, die knapp über 70.000 Frauen und 1.385 diagnostizierte Fälle von Endometriose umfasste, wurde festgestellt, dass Frauen, die drei oder mehr Portionen Milchprodukte konsumierten, 18 Prozent seltener Endometriose diagnostizierten als Frauen, die nur zwei Milchprodukte berichteten Portionen pro Tag.
Warum sind Milchprodukte mit einem verringerten Endometriose-Risiko verbunden? Ist es das Milcheiweiß? Die Milchfette? Könnten es die in Milchprodukten üblichen Nährstoffe wie Calcium und Vitamin D sein? Dies ist nicht bekannt.
Calcium Lebensmittel für Endometriose
Wenn es das in Milchprodukten enthaltene Kalzium ist, das das Endometriose-Risiko verringert, sind Milchprodukte nicht Ihre einzige Option. Das sind gute Nachrichten für Menschen mit einer Milchallergie oder Intoleranz.
Es wurde festgestellt, dass Calciumaufnahme oxidativen und entzündlichen Stress im Körper reduziert. Da sowohl oxidativer als auch inflammatorischer Stress mit Endometriose in Verbindung gebracht wird, kann das Hinzufügen von mehr Kalzium zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, die Entzündung zu verringern.
Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:
- Milchprodukte (insbesondere Mozzarella, Cheddar-Käse und Joghurt)
- Sardinen
- Verstärkte alternative Milch (wie Soja-, Mandel- oder Kokosmilch)
- Angereicherter Orangensaft
- Lachs, mit den Knochen
- Gekochter Grünkohl
Vitamin D für Endometriose
Studien haben ergeben, dass Frauen mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegel häufiger Endometriose haben. Die Forschung hat auch festgestellt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbunden sind.
Eine Studie untersuchte den Vitamin-D-Spiegel bei Frauen in Relation zu ihrem relativen Risiko für Endometriose und sortierte die Frauen in fünf Gruppen. Sie fanden heraus, dass Frauen, die in das höchste Quintil gelegt wurden (mit den höchsten Vitamin-D-Spiegeln), eine um 24 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, eine Endometriose zu haben als jene im untersten Quintil.
Es ist jedoch noch nicht nachgewiesen, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten oder der Verzehr von Vitamin D-reichen Lebensmitteln das Risiko einer Endometriose verringern kann. (Diät ist in keinem Fall ein effizienter Weg, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.)
In der Tat verordnete eine kleine Doppelblind-Studie Frauen 50.000 IE Vitamin D wöchentlich nach chirurgischer Behandlung für Endometriose. Die Schmerzen bei Frauen, die Vitamin D einnehmen, waren im Vergleich zu Frauen, die keine Nahrungsergänzung nahmen, nicht signifikant reduziert.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel testen lassen, um herauszufinden, ob eine Nahrungsergänzung für Sie geeignet ist.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die einen Mangel an Magnesium haben, häufiger das prämenstruelle Syndrom (PMS) erleben und in der Vergangenheit einen Schwangerschaftsverlust erlitten haben.
Was ist mit dem Zusammenhang zwischen Magnesium und Endometriose? Eine Studie ergab, dass Frauen mit einer höheren Zufuhr von magnesiumreichen Lebensmitteln seltener mit Endometriose diagnostiziert wurden.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:
- Mandeln
- Gekochter Spinat
- Cashewkerne
- Erdnüsse
- Schwarze Bohnen
- Einige angereicherte Getreidearten
Glutenfreie Diät und Endometriose
Was Sie essen, kann genauso wichtig sein wie das, was Sie nicht essen, vor allem, wenn Sie Zöliakie oder nicht-Zöliakie Gluten-Empfindlichkeit haben. Gluten wird für eine Reihe von Krankheits- und Gesundheitszuständen einschließlich Unfruchtbarkeit verantwortlich gemacht , obwohl es in der wissenschaftlichen Gemeinschaft fraglich ist, wie viel Schuld es verdient.
Könnte Gluten bei Menschen mit Endometriose Probleme verursachen? Laut einer Studie mit 11.000 Frauen erhöhte eine frühere Zöliakie-Diagnose das Risiko einer zukünftigen Endometriose-Diagnose.
In einer weiteren Studie wurde untersucht, ob eine glutenfreie Ernährung die Schmerzsymptomatik bei Frauen mit Endometriose reduzieren kann. (Diese Frauen wurden nicht diagnostiziert oder verdächtigt, an Zöliakie zu leiden.) Frauen, die ihre Endometriose-bedingten Schmerzen als schwer beschrieben hatten, wurden 12 Monate lang glutenfrei ernährt.
Bei einer Nachuntersuchung nach 12 Monaten berichteten 75 Prozent von signifikant reduzierten Schmerzwerten. Keine der Frauen auf der glutenfreien Diät hatte erhöhte Schmerzen.
Wie bei allen in diesem Artikel erwähnten Studien bedeutet eine Verringerung der Schmerzen nicht, dass ihre Schwangerschaftsraten höher wären. (Das wurde nicht studiert.) Aber es ist interessant darüber nachzudenken.
Wenn Sie eine glutenfreie Diät versuchen möchten, achten Sie darauf, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Glutenfrei bedeutet nicht automatisch gesund. Tatsächlich sind viele glutenfreie Produkte ausgesprochen ungesund.
Vermeidung von endokrinen Disruptoren und Umweltöstrogenen
Einige Pestizide, Schadstoffe und Chemikalien, die in unsere Lebensmittel gelangen, sind als endokrine Disruptoren bekannt. Endokrine Disruptoren sind Chemikalien (sowohl natürliche als auch synthetische), die das Hormonsystem sowohl bei Tieren als auch beim Menschen beeinflussen. Diese hormonellen Störungen können das Risiko von Geburtsfehlern und Krebs erhöhen und negative Auswirkungen auf die Fortpflanzungs-, immunologischen und neurologischen Systeme des Körpers haben.
Die Spermienqualität ist in der Allgemeinbevölkerung zurückgegangen und die männliche Unfruchtbarkeit hat zugenommen. Als mögliche Ursache für diese besorgniserregenden Trends werden Umweltfaktoren vermutet. Gegenwärtig unterstützt das National Institute of Environmental Health Sciences Studien, die den möglichen Zusammenhang zwischen endokrinen Disruptoren und Unfruchtbarkeit, Endometriose und einigen Krebsarten untersuchen.
Bei der Endometriose sind Umweltroestrogene besonders relevant. Zu den Östrogenen in der Umwelt gehören Xenoöstrogene, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die Östrogen im Körper nachahmen, und Phytoöstrogene, bei denen es sich um Östrogen-ähnliche Verbindungen in Nahrungsmitteln handelt.
Endometrium-Läsionen ernähren sich von Östrogen. Die Exposition gegenüber Östrogen-Mimickern steht im Verdacht, das Risiko einer Endometriose oder einer Verschlechterung der Erkrankung zu erhöhen.
Wie können Sie Ihre Exposition gegenüber umweltbedingten Östrogenen reduzieren?
- Vermeiden Sie BPA ausgekleidete Dosen und Kunststoffe . Kaufen Sie frisch, wann immer es möglich ist, oder wählen Sie Lebensmittel, die in Glas- oder BPA-freien Behältern aufbewahrt werden.
- Reduzieren Sie den Verbrauch von Sojaproteinen . Soja enthält Phytoöstrogene. (Es gibt einige Diskussionen darüber, ob Soja gut oder schlecht für die reproduktive Gesundheit ist.)
- Vermeiden Sie Produkte, von denen bekannt ist, dass sie eine hohe Pestizidbelastung aufweisen, und wählen Sie, wann immer möglich, Bio . Aktuelle Informationen finden Sie in der Liste der Dirty Dozen der Environmental Working Group.
- Betrachten Sie Ihre Wahl von Deodorants und Kosmetika sorgfältig . Überprüfen Sie die Produkte, die Sie auf der Skin Deep-Website der Environmental Working Group verwenden.
Ein Wort von Verywell
Die Forschung zu Ernährung und Endometriose ist alles andere als schlüssig, und es liegen derzeit keine Beweise dafür vor, dass eine Änderung Ihrer Ernährung Ihre Chancen erhöht, schwanger zu werden. Viele der oben genannten Empfehlungen haben sich jedoch als gut für Ihre Gesundheit erwiesen.
Wenn Sie Änderungen vornehmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, können Sie ein Gefühl von Kontrolle und Ermächtigung bekommen. Gleichzeitig können diese Änderungen des Lebensstils mit unangemessenen Erwartungen eine Situation schaffen , in der Sie all die großartigen Verbesserungen, die Sie gemacht haben, fallenlassen , wenn Sie dieses positive Schwangerschaftstest-Ergebnis nicht so schnell bekommen, wie Sie es erhofft haben.
Wenn Sie sich dazu entschließen, einer der oben genannten Empfehlungen zu folgen, konzentrieren Sie sich darauf, dies für Ihre allgemeine Gesundheit zu tun - nicht ausschließlich für die Empfängnis.
> Quellen:
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