Wie Folsäure Samenzellen Gesundheit Boost und helfen Ihnen eine gesündere Schwangerschaft
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Fruchtbarkeit suchen, haben Sie wahrscheinlich Empfehlungen für Folsäure gefunden. Eines der B-Vitamine, Folsäure (oder Folsäure, wie es in der Ergänzungsform bekannt ist) wird für die Entwicklung von roten Blutkörperchen und DNA-Produktion benötigt. Folat spielt auch eine wichtige Rolle bei der Zellteilung. Niedrige Folatblutspiegel sind mit einer Form von Anämie verbunden.
Folsäure ist eindeutig ein essentieller Nährstoff im Körper. Aber kann Ihnen Folsäure bei der Empfängnis helfen? Sollten Männer auch Folsäure nehmen? Sollten Sie eine Ergänzung nehmen oder können Sie bekommen, was Sie von der Diät allein brauchen?
Welche Rolle kann Folsäure bei der männlichen Fruchtbarkeit spielen?
Der Bedarf an Folsäure oder Folsäure bei Frauen im gebärfähigen Alter ist allgemein bekannt. (Mehr zur weiblichen Fruchtbarkeit und Folat unten.) Aber könnte Folsäure männliche Fruchtbarkeit verbessern?
Bevor wir einen Embryo bekommen, brauchen wir ein Ei und ein Sperma. Während Frauen mit all den Eiern geboren werden, die sie jemals haben werden, erzeugt der Körper des Mannes täglich Sperma.
Tatsächlich werden jede Sekunde 1.500 neue Samenzellen "geboren". Der Prozess von der Keimbahn-Stammzelle bis zur Samenzelle dauert ungefähr 60 Tage. Folsäure ist ein essentieller Nährstoff für die Zellteilung und DNA-Synthese
Die im Sperma gemessenen Folsäurewerte wurden mit der Spermienzahl und der Gesundheit in Verbindung gebracht. Eine Studie ergab, dass niedrige Folatspiegel im Sperma mit einer schlechten Stabilität der Spermien-DNA assoziiert waren.
Daraus können wir lernen, dass Folat eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Spermien spielt.
Erhöht die Folsäure-Ergänzung die Spermienzahl?
Könnte die Einnahme von Folsäure Ergänzungen Ihre Spermienzahl erhöhen? Die Antwort ist vielleicht.
Eine Studie ergab, dass eine kombinierte Supplementierung von Folsäure und Zink über einen Zeitraum von 26 Wochen die Gesamtspermazahl bei fruchtbaren und subfertilen Männern erhöhte.
Tatsächlich erhöhte es die normale Gesamtzahl der Spermien um 74 Prozent.
Ebenfalls interessant in dieser Studie, vor Beginn der Supplementierung, waren die Samenfolat- und Zinkspiegel bei den fruchtbaren und subfertilen Männern nicht signifikant verschieden. Dies könnte darauf hindeuten, dass, obwohl ein niedriges Folat nicht die Ursache für niedrigere Spermienzahlen war, die Supplementierung noch hilfreich war.
Während die Forschung noch läuft, scheint es eine Korrelation zwischen Folsäure und der Gesundheit des Samens zu geben.
Folsäure ist jedoch kein "Allheilmittel" für schwere Fälle männlicher Unfruchtbarkeit.
Eine separate Studie untersuchte die Wirkung von Zink und Folsäure bei Männern mit Oligoasthenoteratozoospermie (OAT). OAT ist, wenn die Anzahl der Spermien niedrig ist, die Beweglichkeit (Spermienbewegung) ungewöhnlich niedrig ist und der Prozentsatz der normal geformten Spermien niedrig ist.
Diese Studie ergab, dass die Nahrungsergänzung mit Folsäure und Zink die Gesundheit der Spermien bei diesen Männern nicht signifikant verbesserte.
Wenn Sie sich entscheiden, zu ergänzen, wie viel sollten Sie nehmen? Sie können einen Schub von Folsäure durch ein tägliches Multivitamin bekommen, oder Sie können erwägen, ein "männliches pränatales" Vitamin zu nehmen. ConceptionXR®: Reproduktive Gesundheit Formel wird sehr empfohlen und enthält Folsäure zusammen mit Zink, Vitamin C, Vitamin D, Selen und Lycopin, alle Nährstoffe, die zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit gefunden werden.
Welche Rolle spielt Folsäure bei der weiblichen Fruchtbarkeit?
Frauen, die nicht genug Folsäure in ihrer Ernährung bekommen, haben ein höheres Risiko, ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen. Wenn wir darüber nachdenken, wie ein Baby beginnt - eine einzelne Zelle, die sich teilt und teilt - ist es sinnvoll, dass Folsäure dazu beitragen könnte, die Zellteilung und damit die Entwicklung des Fetus sicherzustellen.
Neuralrohrdefekte, die bei etwa 3000 Schwangerschaften pro Jahr in den Vereinigten Staaten auftreten, umfassen Spina bifida, Anenzephalie und Enzephalozele. Im besten Fall können diese Geburtsfehler zu lebenslangen Behinderungen führen und schlimmstenfalls zu einem frühen Tod führen.
Wenn Sie eine Familiengeschichte von Neuralrohrdefekten haben, haben Sie ein noch höheres Risiko, ein Kind mit einem dieser Geburtsfehler zu haben.
Während Folsäure diese Geburtsfehler nicht beseitigen kann, hat die Folsäuresupplementierung, die vor der Empfängnis begonnen wurde, und die Fortsetzung der Frühschwangerschaft das Auftreten dieser Geburtsfehler um bis zu 60 Prozent verringert. (Mehr zur Ergänzung unten.)
Andere mögliche Vorteile der Folsäure-Ergänzung sind:
- Ein niedrigeres Risiko für angeborene Herzfehler.
- Ein geringeres Risiko für Frühgeburten und ein geringeres Risiko für Babys mit niedrigem Geburtsgewicht .
- Erhöhte Progesteronspiegel und ein geringeres Risiko für einen unregelmäßigen Eisprung .
Es gibt viele gute Gründe für Frauen, schwanger zu werden, um sicherzugehen, dass sie genug Folat bekommen.
Welche Lebensmittel sind reich an Folsäure?
Zu Ihrer Information, die empfohlene Einnahme von Folsäure ist:
- 400 mcg für Männer und Frauen ab 14 Jahren
- 500 mcg für stillende Frauen
- 600 mcg für schwangere Frauen
Wegen des Zusammenhangs zwischen Geburtsfehlern und Folsäuremangel sind die meisten Brote und Getreide in den Vereinigten Staaten und Kanada mit Folsäure angereichert. Angereichertes Getreide und Brot sind wahrscheinlich der einfachste Weg, um mehr Folsäure in Ihre Ernährung zu bekommen.
Neben Ihrer morgendlichen Schale mit angereicherten Müsli gibt es hier 10 Lebensmittel mit hohem Folsäureanteil:
- Rinderleber, 3 oz .: 215 Mcg
- Spinat, 0,5 Tasse gekocht: 131 Mcg
- Schwarzäugige Erbsen, 0,5 Tasse gekocht: 105 Mcg
- Weißer Reis, 0,5 Tasse gekocht: 90 Mcg
- Spargel, 4 Speere gekocht: 89 Mcg
- Rosenkohl, 0,5 Tasse gekocht: 78 Mcg
- Römersalat, 1,0 Tasse gerieben: 64 Mcg
- Avocado, 0,5 Tasse roh: 59 Mcg
- Spinat, 1 Tasse roh: 58 Mcg
- Brokkoli, 0,5 gekocht: 52 Mcg
Andere Lebensmittel mit Folsäure gehören Senf, grüne Erbsen, Kidneybohnen, Erdnüsse, Weizenkeime, Tomatensaft, Krabben, Orangensaft, Rüben, Orangen, Papaya und Bananen.
Sollten Frauen eine Folsäure-Ergänzung einnehmen?
Trotz Brot- und Getreideanreicherung bekommen die meisten Frauen immer noch nicht genug Folsäure in ihrer Ernährung. Da viele Schwangerschaften ungeplant sind und dieses Vitamin vor der Schwangerschaft vorhanden sein muss, empfiehlt der March of Dimes, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter eine tägliche Ergänzung einnehmen, die mindestens 400 mcg Folsäure enthält. In der Schwangerschaft erhöht sich die empfohlene tägliche Folsäuresupplementierung auf 600 mcg.
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise ein pränatales Vitamin, das Sie einnehmen sollten, während Sie versuchen, schwanger zu werden, oder einfach ein tägliches Multivitaminpräparat. Überprüfen Sie, ob das Multivitamin mindestens 400 mcg Folsäure enthält.
Wenn Sie eine Familiengeschichte von Neuralrohrdefekten haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, 4.000 bis 5.000 mcg Folsäure einzunehmen. Da diese Werte jedoch über den empfohlenen Höchstwerten liegen, sollten Sie diese Dosis nur unter Aufsicht Ihres Arztes einnehmen.
Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es täglich im Körper ersetzt werden muss. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie täglich Ihr Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Eine Studie fand heraus, dass die Vorteile einer Folsäuresupplementierung nicht auftraten, wenn sie an zwei oder weniger Tagen pro Woche eingenommen wurden.
Risiken der Folsäure-Ergänzung
Sie können zu viel von einer guten Sache haben. Sofern Ihr Arzt es nicht vorschreibt, sollten Ihre täglichen Ergänzungen nicht mehr als 1.000 mcg Folsäure enthalten.
Die Einnahme von hohen Dosen von Folsäure kann einen Vitamin-B12-Mangel überdecken, der irreversible Schäden verursachen kann, wenn er nicht frühzeitig gefangen wird. Ihr Arzt sollte Ihre B-12-Werte testen, bevor Sie hochdosierte Folsäure-Präparate einnehmen.
Es gibt auch Bedenken, dass hohe Dosen von Folsäure die DNA-Synthese in Spermatozoen beeinträchtigen können.
Folsäure kann mit anderen Medikamenten interagieren. Zum Beispiel kann Folsäure die Wirksamkeit des Anti-Anfallmittels Phenytoin verringern. Einige Fruchtbarkeitsmischungen enthalten auch Kräuter, die mit Fruchtbarkeitsmedikamenten interagieren können. Sprechen Sie daher vor Beginn einer Nahrungsergänzung mit Ihrem Arzt.
Ein Wort von Verywell
Folsäure ist ein wichtiges Vitamin für Männer und Frauen. Wenn Sie genügend Folsäure bekommen, kann dies das Risiko von Geburtsfehlern verringern und die Spermienzahl bei Männern verbessern. Sie machen Fruchtbarkeitsergänzungen für Männer und Frauen , die schwanger werden wollen, aber sie sind nicht alle gleich. Einige könnten Inhaltsstoffe enthalten, die nicht gut für Sie sind, mit Medikamenten in Wechselwirkung treten oder sogar schädlich sein können.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen, und informieren Sie Ihr Gesundheitsteam über Vitamine, Kräuter oder andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
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