Die Forschung über Tee, Kaffee, Soda und Fruchtbarkeit
Könnte das Koffein in Ihrer Tasse Kaffee Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen? Solange Sie keine hohen Mengen konsumieren, ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Chancen, schwanger zu werden, beeinträchtigt werden . Es ist jedoch immer noch eine gute Idee, Ihre Gesamtaufnahme zu begrenzen. (Mehr dazu unten.)
Die mögliche Verbindung zwischen Koffein-, Fruchtbarkeits- und Fehlgeburtenraten ist häufig in den Nachrichten, vielleicht wegen der Forschungsinteressen vieler Frauen.
Eine morgendliche Tasse Kaffee oder Tee ist in der westlichen Welt praktisch Tradition.
Auch für diejenigen, die hoffen, ihre natürliche Fruchtbarkeit so weit wie möglich zu steigern , scheint die Aufgabe von Koffein ein lohnendes Ziel.
Manche Frauen können den Tag jedoch ohne Koffeinschub nicht durchstehen. Für sie kann diese heiße Tasse Trost zu Schuldgefühlen und Sorgen führen.
Was hat die Forschung eigentlich zu Koffein und Fruchtbarkeit zu sagen? Gibt es einen Grund, sich bei nur einer Tasse Kaffee schuldig zu fühlen?
Was die Forschung sagt
Die ganze Sorge um Koffein und Fruchtbarkeit begann, nachdem eine Studie von 1988 berichtet hatte, dass Frauen, die ungefähr eine Tasse Kaffee pro Tag tranken, halb so wahrscheinlich waren , schwanger zu werden. Wenn Sie selbst zu diesem Thema recherchiert haben, haben Sie wahrscheinlich diese Studie zitiert.
Inzwischen konnte jedoch keine Studie diese Befunde wiederholen.
Nicht nur in zukünftigen Studien wurde eine so drastische Verringerung der Fruchtbarkeit durch Koffeinkonsum nicht gefunden - einige Studien haben seither einen leichten Anstieg der Fruchtbarkeitsraten festgestellt.
Eine der größten prospektiven Studien zu diesem Thema umfasste etwas mehr als 3.000 Frauen.
Die Forscher untersuchten die Fruchtbarkeitsraten in Bezug auf die Aufnahme von Kaffee, Tee und Soda.
Diese Dänemark-Studie ergab, dass ...
- Frauen, die mehr als 300 mg Koffein pro Tag (mehr als 1 Tasse Kaffee) konsumierten, hatten ähnliche Fruchtbarkeitsraten im Vergleich zu Frauen, die weniger als 100 mg pro Tag bis zu keinem tranken.
- Frauen, die zwei oder mehr Portionen Tee pro Tag tranken, waren etwas häufiger schwanger als diejenigen, die keinen Tee tranken.
- Frauen, die Limonade tranken, waren in einem bestimmten Monat weniger wahrscheinlich als Frauen, die kein Soda getrunken hatten. Frauen, die drei Portionen Soda pro Tag tranken, hatten schlechtere Fruchtbarkeitsraten als Frauen, die eine Limo pro Tag tranken.
Basierend auf dieser Studie sollten Sie anfangen, Tee zu trinken, um schneller schwanger zu werden? Solltest du beim Kaffee verrückt werden? Sind Sodagetränke jetzt der Feind der Fruchtbarkeit?
Es ist komplizierter als das.
Wir wissen nicht wirklich, warum Teetrinker eine erhöhte Fruchtbarkeit sahen und die Sodatrinker sahen in dieser speziellen Studie eine verminderte Fruchtbarkeit.
Es könnte sein, dass Teetrinker generell einen gesünderen Lebensstil haben als Nicht-Tee-Trinker. Es könnte sein, dass Sodatrinker eher ungesunde Lebensstile haben, oder es könnte andere Chemikalien (neben Koffein) geben, die die Fruchtbarkeit in Soda-Getränken negativ beeinflussen.
Faktoren, auf die man bei der Betrachtung der Forschung achten sollte
Studieren der Auswirkungen Lebensstil Entscheidungen machen auf die Fruchtbarkeit ist kompliziert. Du kannst nicht einfach eine Gruppe von Leuten nehmen, sie in einem Labor halten, um alles zu kontrollieren, was sie essen und trinken, und sehen, wie schnell sie schwanger werden.
Studien wie diese beruhen auf genauer Berichterstattung und Rückruf.
Viele Studien über Fruchtbarkeitsraten und Koffein haben Frauen gebeten, zu berichten, wie viel Kaffee sie getrunken haben, bevor sie schwanger wurden. Sie haben Frauen gebeten sich zu erinnern, was sie in der Vergangenheit ein Jahr (oder mehr) getrunken haben.
Die besten Studien folgen einer Gruppe von Menschen beim Versuch, schwanger zu werden, und fragen, was sie jetzt (oder kürzlich) trinken, bis sie schwanger werden (oder nicht). Die oben beschriebene Dänemark-Studie war eine solche Studie.
Aber auch solche Studien haben mögliche Probleme.
Zum Beispiel schließen diese Studien Frauen aus, die so schnell schwanger wurden, dass sie nie die Chance hatten, "schwanger zu werden".
Ein weiteres Problem bei Koffeinstudien ist, dass die Dosierungen nicht klar sind.
Eine Tasse Kaffee zu Hause kann eine ganz andere Menge Koffein haben als ein Milchkaffee in einem Café. Sogar das gleiche Getränk in verschiedenen Cafés kann unterschiedliche Mengen an Koffein enthalten.
Bei der Erforschung von Koffein ist noch etwas anderes zu beachten: Es ist nicht klar, ob es das Koffein ist, das zu Fruchtbarkeitsproblemen oder anderen Lifestyle-Entscheidungen führen kann, an denen Koffeintrinker eher teilnehmen.
Zum Beispiel rauchen Menschen eher eine Menge Kaffee und alkoholische Getränke. Dies könnte der Grund sein, warum frühere Studien starke negative Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit zeigten. Die schweren Kaffeetrinker mögen auch Raucher gewesen sein, und wir wissen , dass Rauchen die Fruchtbarkeit beeinträchtigt .
Ein anderes Problem-hoher Koffeinkonsum ist eher bei Menschen, die Müdigkeit erleben. Müdigkeit könnte eine Krankheit oder Störung signalisieren, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigt, wie Endometriose oder sogar Depressionen .
Wenn die Forschung Fruchtbarkeitsprobleme bei Frauen, die Kaffee trinken, findet, ist es dann der Kaffee? Oder etwas anderes?
In vielen Studien ist es unmöglich zu sagen.
Wie viel Koffein konsumieren Sie?
Wenn Sie mit Koffein auf Nummer sicher gehen wollen, empfiehlt es sich, weniger als 200 oder 300 mg Koffein pro Tag einzunehmen.
Dies ist es, was reproduktive Endokrinologen derzeit Paaren empfehlen, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden .
Allerdings denken die meisten von uns nicht an unsere Koffein-Fix in Bezug auf Milligramm. Wir denken in Tassen.
Wie viel Koffein steckt in einer Tasse Kaffee oder Tee? Wie wäre es mit alkoholfreien Getränken? Hier sind einige allgemeine Richtlinien:
Für Kaffee:
- Gebraut (8 Unzen) = 95 bis 200 mg
- Gebraut, Single-Serve-Sorte = 75 bis 150 mg
- Gebraut, entkoffeiniert (8 Unzen) = 2 bis 12 mg
- Normaler Instant (8 Unzen) = 27 bis 173 mg
- Entkoffeinierter Instant (8 Unzen) = 2 bis 12 mg
- Expresso (1-2 Unzen) = 45 bis 75 mg
- Starbucks Caffé Latte Grande (16 Unzen) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast Grande (16 Unzen) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew Grande (16 Unzen) = 200 mg
Für Tee:
- Schwarzer Tee, gebraut (8 Unzen) = 14 bis 70 mg
- Schwarzer Tee, entkoffeiniert (8 Unzen) = 0 bis 12 mg
- Instant (8 oz.) = 11 bis 47 mg
- Flaschenfertig (8 Unzen) = 5 bis 40 mg
Für alkoholfreie Getränke:
- Cola (12 Unzen) = 35 bis 47 mg
- Pepsi (12 Unzen) = 36 bis 38 mg
- Dr. Pfeffer = 42 bis 44 mg
- Mountain Dew, normal (12 Unzen) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 Unzen) = 71 mg
- Jolt Cola (12 Unzen) = 72 mg
Für Energydrinks:
- 5-Stunden-ENERGIE (2 Unzen) = 215 mg
- Monster Energy (16 Unzen) = 160 mg
- Red Bull (8,3 Unzen) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Für Kakao, Schokolade und Eiscreme:
- Kakao aus Mix (8 Unzen) = 2 bis 13 mg
- Milchschokolade (1,55 Unzen) = 9 mg
- Hersheys spezielle dunkle Schokolade (1,45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 Unzen) = 68 bis 84 mg
Die Quintessenz
Studien haben keinen Zusammenhang zwischen Koffein und verminderter Fruchtbarkeit bei Männern gefunden.
Während die aktuelle Forschung nicht eindeutig einen negativen Einfluss auf die Fertilität bei Frauen zeigt, finden die Studien, die eine Wirkung gezeigt haben, dass weniger als 200 mg Koffein in Ordnung sein sollten.
Sie müssen Ihren morgendlichen Kaffee nicht aufgeben (und müssen sich deswegen nicht schuldig fühlen.) Um jedoch auf der sicheren Seite zu sein, möchten Sie vielleicht Sekunden weiterreichen.
> Quellen:
> Koffeingehalt für Kaffee, Tee, Soda und mehr. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, T Christensen, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Koffeinhaltige Getränke und Limonaden und Zeit bis zur Schwangerschaft. Epidemiologie . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Die Auswirkungen von Koffein auf reproduktive Ergebnisse bei Frauen. Auf dem Laufenden.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimierung der natürlichen Fruchtbarkeit bei Paaren, die eine Schwangerschaft planen. Auf dem Laufenden.