Richtige Ernährung in der Kindheit kann lebenslange Essgewohnheiten stärken, die zum allgemeinen Wohlbefinden Ihrer Kinder beitragen und ihnen helfen, ihr volles Potenzial und ein gesundes Leben zu entfalten.
Leider überdenken manche Eltern, was sie gegen die Essgewohnheiten ihres Kindes unternehmen müssen, die zu Praktiken führen, die Kinder zwingen, ihre Teller zu reinigen. Und manche Eltern denken überhaupt nicht an Ernährung, lassen ihre Kinder viel Junkfood essen und trinken viel Saft.
Es ist also wichtig, ein Gleichgewicht zu finden.
Neben der aktuellen Adipositas-Epidemie in der Kindheit tragen Kinder, die keine gesunde Ernährung als Kleinkinder haben, wahrscheinlich weiterhin ungesunde Entscheidungen als Teenager und Erwachsene.
Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Grundlagen der Kinderernährung zu verstehen, können Sie häufige Fehler vermeiden, gesunde Entscheidungen treffen, neue Dinge wie Probiotika kennenlernen und Ihren Kindern gesunde Essgewohnheiten beibringen.
Füttern Sie Ihr Baby
Sie würden denken, dass Sie die einfachste Zeit haben würden, wenn Sie noch Ihr Baby füttern, aber Sie haben viele Entscheidungen, um dieses erste Jahr zu machen. Natürlich ist das große Stillen gegen das Geben Ihrer Babyformel.
Es gibt jedoch noch viele Entscheidungen zu treffen, darunter:
- Wann man Reis Getreide anstellt.
- Babynahrung nächste Schritte, einschließlich anderer Arten von Baby Müsli und Babynahrung , wie Gemüse und Obst.
- Fütterung hausgemachte Babynahrung gegen Laden gekauft Babynahrung.
- Wann geben Sie Ihrem Baby Wasser und Saft.
- Start Fingerfood, wie Zwieback Toast, Cheerios, und Veggie Puffs und dann Tischspeisen.
- Umstellung auf Vollmilch .
Die Kleinkinddiät verstehen
Füttern ein Kleinkind kann frustrierend sein. Sie können von einem Kind, das eine große Vielfalt an Obst und Gemüse und drei großen Mahlzeiten am Tag isst, zu einem Kleinkind, das ein viel wählerischer Esser ist und viel weniger isst.
Überraschenderweise für viele Eltern kann das sehr normal sein - solange ihr Kleinkind an Gewicht zunimmt, normal wächst und sich entwickelt und sich nicht mit Milch und Saft füllt. In der Tat, viele Kleinkinder essen einfach nur eine gute Mahlzeit jeden Tag, und dann wählen Sie einfach bei ihren anderen Mahlzeiten.
Die Ernährung Ihres Kindes wird wahrscheinlich aus 16 bis 24 Unzen Milch (fettarme Milch, sobald Ihr Kind 2 Jahre alt ist) und 4 bis 6 Unzen Saft bestehen und 2 Snacks und 2 bis 3 Mahlzeiten essen.
Auch wenn Ihr Kleinkind jetzt vielleicht ein wählerischer Esser ist oder sogar einen Biss verspeist, wo er nur ein bestimmtes Essen essen möchte, sollten Sie weiterhin eine Vielzahl von Lebensmitteln anbieten. Dazu gehören kleine Mengen Obst und Gemüse, die er eventuell probieren kann, wenn er nicht unter Druck gesetzt oder gezwungen wird, sie zu essen.
Denken Sie daran, dass dies eine Periode in der Entwicklung Ihres Kindes ist, in der er nicht sehr schnell wächst und nicht viele Kalorien benötigt. Auch die meisten Kinder essen nicht jeden Tag eine ausgewogene Ernährung, aber im Laufe einer Woche oder so wird ihre Ernährung in der Regel gut ausbalanciert sein.
Vitamine und Mineralien
Eltern sorgen sich oft, dass ihre Kinder nicht genügend Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe aus den Lebensmitteln bekommen, die sie essen. Dies führt oft dazu, dass ihre Kinder Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel bekommen.
Obwohl dies in Ordnung sein kann, ist es in der Regel eine viel bessere Praxis, zu versuchen, diese Nährstoffe Ihrem Kind durch die Nahrungsmittel zu liefern, die er isst, wie:
- High Fiber Lebensmittel
- Proteinreiche Lebensmittel
- Eisenreiche Lebensmittel
- Calciumreiche Lebensmittel
- Wasser mit Fluorid
- Vollwertkost
- Vitamin C
- Lebensmittel reich an Kalium
Früchte und Gemüse
Viele Eltern haben es sehr schwer, ihre Kinder dazu zu bringen, regelmäßig Gemüse zu essen. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie Kinder oft dazu bringen können, mehr Gemüse zu essen, wenn Sie früh anfangen, indem Sie Ihrem älteren Säugling und Kleinkind eine große Auswahl an Gemüse anbieten, ein gutes Beispiel geben, indem Sie selbst Gemüse essen, eine große Auswahl anbieten und Gemüse mischen Essen, das dein Kind schon mag.
Es ist oft etwas einfacher, Kinder zum Fressen zu bringen, aber essen deine Kinder jeden Tag genug Obst? Weißt du, wie viele Portionen Früchte deine Kinder jeden Tag essen sollten? Die Ernährungspyramide ist ein guter Ort zum Lernen. Zum Beispiel sollte ein 3-jähriger Mann, der ziemlich aktiv ist, täglich 1,5 Tassen Gemüse und 1,5 Tassen Früchte essen. Wenn Sie bedenken, dass 1/2 eines großen Apfels oder 1 große Banane einer Tasse Frucht gleichkommt, dann sollte es nicht zu schwer sein, Ihren Kindern jeden Tag genug Früchte zu bringen.
Nährwertangaben
Lebensmitteletiketten liefern Nährwerte und Informationen über die Lebensmittel, die Ihre Familie isst.
Von der Anzahl an Kalorien, Ballaststoffen und Gesamtfett Gramm bis hin zu den Zutaten der Lebensmittel ist das Lebensmitteletikett Ihr Schlüssel zu den Ernährungsinformationen in den Lebensmitteln, die Sie Ihrer Familie zur Verfügung stellen.
Das Lesen von Lebensmitteletiketten hilft Ihnen, gesündere Lebensmittel zu finden und hilft Ihnen, Lebensmittel mit der richtigen Menge zu finden:
- Total Fett Gramm
- Kohlenhydrate
- Ballaststoffe
- Vitamine und Mineralien
- Cholesterin, Natrium und Protein
Das Lesen der Zutatenliste ist auch hilfreich, um Lebensmittel zu vermeiden, bei denen Ihr Kind eine Nahrungsmittelallergie haben könnte.
Gesunde Ernährung
Die richtige Ernährung für Kinder sollte normalerweise drei Mahlzeiten am Tag und zwei nahrhafte Zwischenmahlzeiten, die Begrenzung von stark zucker- und fettreichen Lebensmitteln, Obst, Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte einschließlich 3 Portionen Milch, Käse oder Joghurt umfassen um den Kalziumbedarf Ihres Kindes zu decken. Diese gesunden Praktiken können auch viele medizinische Probleme verhindern, einschließlich Übergewicht, schwacher Knochen und Diabetes. Es wird auch dazu beitragen sicherzustellen, dass Ihr Kind körperlich zu seinem vollen Potenzial wächst.
Die beste Ernährungsberatung, um Ihr Kind gesund zu halten, besteht darin, ihn zu ermutigen:
- Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln.
- Balance die Nahrung, die er mit körperlicher Aktivität isst.
- Wählen Sie eine Ernährung mit viel Getreide, Gemüse und Obst.
- Wählen Sie eine Diät mit wenig Fett, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel zugesetztem Zucker und salzhaltigen Lebensmitteln.
- Wählen Sie eine Diät, die genug Kalzium und Eisen zur Verfügung stellt, um den wachsenden Körperanforderungen zu entsprechen.
- Vermeiden Sie viel Fastfood, Koffein, Saft und Soda .