Wie man versteckten Zucker und Koffein, die in den Getränken der populären Kinder gefunden werden, vermeidet
Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Kinder mit Feuchtigkeit zu versorgen, vor allem, wenn sie Sport treiben oder Spaß haben, draußen mit ihren Freunden herumzurennen oder draußen in der Sommerhitze. Aber was Kinder trinken, ist genauso wichtig, wie viel sie trinken, vor allem, weil es heute so viele Möglichkeiten für Kinder gibt, die täuschend gesund aussehen, aber nicht sind.
Viele Getränke im Ladenregal sind heute mit Zucker, Kalorien und sogar Koffein beladen und haben keinen Nährwert. Ärzte haben festgestellt, dass zuckergesüßte Getränke mit Karies, Übergewicht und schlechter Ernährung assoziiert sind. Und laut einer aktuellen Studie mit fast 3.000 Kindern der Mittel- und Oberstufe in den Klassen 6 bis 12 wurde sogar festgestellt, dass regelmäßiger Konsum von Sport- und Energydrinks mit höherer Videospielnutzung, größerer Saftaufnahme und zuckergesüßten Getränken verbunden ist. und rauchen.
Hier sind die schlechtesten Getränke, die du Kindern geben kannst und was du ihnen stattdessen geben solltest:
Sportgetränke
Viele Eltern denken vielleicht Sportgetränke sind eine gesündere Option als Saft für Kinder, da sie Mineralien und Elektrolyte enthalten, die bei hartem Training verloren gehen können. Aber Sportgetränke sind ziemlich hoch in Kalorien und Zucker, und sind für Kinder nicht notwendig, sagt Kristi King, ein leitender Ernährungsberater am Texas Children's Hospital und ein Sprecher für die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Problematischerweise erlauben viele Eltern Kindern, diese Getränke zu haben, auch wenn sie nicht kräftig trainiert haben. "Sportgetränke wurden für den Ausdauersportler gemacht", sagt King. "Die meisten Kinder sind nicht sportlich genug, um Sportgetränke zu benötigen."
Bessere Option: Geben Sie Kindern Wasser und gesunde Snacks wie Streichkäse, Nüsse oder Wassermelonen und / oder Orangen, die beide voll von Elektrolyten sind.
Brezeln und Dillgurken sind auch eine ausgezeichnete Wahl, um das verlorene Salz zu ersetzen, wenn Kinder schwitzen.
Energy-Drinks
Diese Getränke sind mit einigen ziemlich unerwünschten Zutaten beladen, darunter große Mengen an Zucker und Koffein. Sie sind auch sehr kalorienreich. "Das sind alles Dinge, die wir vermeiden wollen, Kindern zu geben", sagt King. "Sie verursachen Blutzuckerspitzen und Stürze, stören den Schlaf und erhöhen das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit. Es gibt keinen Grund für ein Kind, Energydrinks zu haben."
Softdrinks, gesüßte Säfte und andere Getränke
Eltern wissen, dass es wichtig ist, sowohl mit Zucker gefüllte als auch künstlich gesüßte Soda in Kinderdiäten zu begrenzen oder auszuschneiden, aber Saft ist eine gute Option, richtig? Nun, das hängt davon ab. Viele Säfte sind gefälschte Säfte, die mit viel Zucker beladen wurden und keinen Nährwert und viele leere Kalorien haben, sagt King. Zuckerhaltige Säfte setzen Kinder ein Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Das größte Problem bei Säften ist, dass sie "keinen Zuckerzusatz" sagen dürfen, aber vielleicht sogar einen hohen Fructose-Maissirup haben, sagt King.
Bessere Optionen: Bleiben Sie bei 100 Prozent Fruchtsaft, der weniger Zucker und mehr Nährstoffe enthält. Oder halten Sie kaltes Wasser im Kühlschrank und fügen Sie Früchte wie Zitronen, Orangen oder Apfelscheiben hinzu, um das Wasser zu würzen.
Vielleicht möchten Sie auch Entsaften in Betracht ziehen, was nach wie vor ein großer Trend ist. "Saft Äpfel, Karotten, Bananen und Spinat", sagt King. Ersetzen Sie Soda, indem Sie ein bisschen 100% Fruchtsaft zu Selters oder Soda hinzufügen.
Gesüßte Tees
Zuckerhaltige "Tee" -Getränke in einer Flasche sind weit entfernt von einer gesunden Tasse grünem Tee. Süße Tees sind oft im Grunde reiner Zucker, sagt King.
Bessere Möglichkeiten: Anstelle von in Flaschen abgefüllten süßen Tees geben Kinder Kräutertees mit zusätzlichen Früchten wie Himbeeren und Honig oder Ahornsirup für einen Hauch Süße.
Rohmilch
Ein wachsender Trend, der Gesundheitsexperten und Ernährungsexperten beunruhigt, ist Rohmilch, sagt King.
"Viele Leute denken, Rohmilch ist gesünder, aber in vielen Staaten ist es illegal, sie zu kaufen", sagt King. Denn wenn Milch und Käse nicht pasteurisiert werden, besteht ein erhöhtes Risiko, dass gefährliche Bakterien wie E. coli und Listerien übertragen werden. Das Immunsystem der Kinder ist schwächer und anfälliger für Infektionen, wodurch Rohmilch für sie besonders gefährlich wird.
Bessere Option: Fettarme pasteurisierte Milch. "Eltern sollten Kindern, die mindestens 2 Jahre alt sind, meist fettarme oder fettarme Milch zu den Mahlzeiten und Wasser zwischen den Mahlzeiten servieren, es sei denn, ihre Kinder haben spezielle Bedürfnisse", sagt Nicole Larson, Ph.D., Hauptautor der Studie über den Jugendkonsum von Sport- und Energydrinks und ihre Verbindung mit ungesunden Verhaltensweisen.
Kräuterergänzungsgetränke
Erschreckenderweise trinken einige Kinder - vor allem Jugendliche und Teenager - Kräuter Nahrungsergänzungsmittel als Gewichtsverlust Ergänzung, sagt King. Da diese Getränke jedoch nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden, können sie sehr gefährlich sein. "Was auf dem Etikett steht, ist nicht unbedingt das, was in der Flasche ist", sagt King.
Kaffee
Viele beliebte Kaffeegetränke sind sehr reich an Zucker und Koffein, sagt King. Wenn Kinder diese Getränke konsumieren, die für Erwachsene bestimmt sind, können sie ihren Schlafrhythmus und ihre Konzentrationsfähigkeit beeinflussen. Kinder können hyper werden. "Kinder sind anders betroffen", sagt King. "Sie sind keine Mini-Erwachsenen."
Um sicherzustellen, dass Kinder gesunde Getränke trinken, geben Sie Ihr Bestes, um Wasser, Milch und andere Getränke mit oder ohne Zucker für die ungesunden Getränke auf dieser Liste zu ersetzen. Und wissen Sie, was Ihre Kinder in der Schule oder auf Spielterminen, in der Schule und mit Ihrer Bezugsperson oder Ihrem Babysitter trinken. Trainieren Sie die Geschmacksnerven Ihres Kindes zu natürlichen und weniger zuckerhaltigen Getränken und greifen Sie auf natürliche Süßstoffe wie Obst, um Wasser aufzupeppen. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Zuckeraufnahme Ihres Kindes zu reduzieren, gesunde Essgewohnheiten zu fördern und natürlich zu hydratisieren!