Kaufst du am Ende die gleichen Lebensmittel, wenn du einkaufen gehst?
Ist Ihr Einkaufswagen voller gesunder Lebensmittel Ihre Kinder werden nicht essen oder Junk Food Sie sind beschämt, dass sie essen?
Lesen von Lebensmitteletiketten
Wenn Sie etwas über gesundes Essen lernen und Junkfood vermeiden, können Sie diese Lektionen wirklich in den Supermarkt bringen, wenn Sie Lebensmittel kaufen.
Zum Beispiel würde der Vergleich von Nährwertangaben für Sunny D, ein beliebtes Orangengetränk, Sie dazu bewegen, den nahrhafteren SunnyD mit Calcium oder SunnyD Reduced Sugar zu kaufen.
Oder Sie überspringen dieses Orangengetränk ganz und gehen mit Kalzium-angereichertem Orangensaft, wenn Sie Zeit hatten, ihre Lebensmitteletiketten zu vergleichen.
Leider sind Eltern oft in Eile im Supermarkt und haben keine Zeit, Lebensmitteletiketten zu vergleichen. Da das die beste Weise ist, gesunde Nahrungsmittel und sogar nahrhaftere Versionen der Nahrungsmittel zu finden, die Sie bereits kaufen, sollten Sie überlegen, einen Extrareise zum Supermarkt ohne Ihre Kinder zu machen, wenn Sie zusätzliche Zeit haben, einfach Ihre Familieneinkaufsliste zu schaffen.
Lebensmittel für Kinder kaufen
Im Allgemeinen sollten gesunde Lebensmittel auf Ihrer Einkaufsliste für Kinder Folgendes enthalten:
- fettarme Lebensmittel und Lebensmittel, die arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind
- ballaststoffreiche Lebensmittel , einschließlich Vollkornprodukte, Gemüse und Obst
- Lebensmittel, die nur eine mäßige Menge an Zucker und Salz enthalten
- kalziumreiche Nahrungsmittel wie fettarme Milch , um den täglichen Kalziumbedarf eines Kindes zu decken
- eisenreiche Lebensmittel , einschließlich mageres Fleisch und eisenverstärktes Vollkorn, um den täglichen Eisenbedarf eines Kindes zu decken
- Vollwertkost, wenn möglich, anstelle von verarbeiteten Snacks und Lebensmitteln, die viel Zucker, Fett (einschließlich Transfette), Salz und andere Dinge hinzugefügt haben und viele gute Dinge, wie zB Ballaststoffe.
Und natürlich möchten Sie Lebensmittel kaufen, die Ihre Kinder tatsächlich essen werden.
Kinderfreundliche Lebensmittel zu kaufen bedeutet nicht, Pommes Frites und Chicken Nuggets zu kaufen.
Einkaufsliste für Kinder
Einige der Lebensmittel, auf die Sie beim Einkaufen für Ihre Kinder auf Ihrer eigenen Einkaufsliste achten könnten, können Folgendes umfassen:
- Reduzierte Fett- (2%), fettarme (1%) oder fettfreie (fettarme) Milch - ohne Schokoladen- oder Erdbeeraroma, die der Milch Ihres Kindes zusätzlichen Zucker und Kalorien hinzufügen kann.
- Instant-Pudding (zucker- und fettfrei), den Sie mit fettarmer Milch zubereiten
- Fettfreier oder fettarmer Joghurt
- Kraft Singles American Cheese 2% Milch Scheiben (25% Calcium) oder andere fettfreie oder fettarme Käse - überprüfen Sie die Bezeichnung, um das meiste Kalzium zu bekommen, obwohl
- Iron Kids Brot - eine gute Option, wenn Ihr Kind Weißbrot essen wird, da es Kalzium, Ballaststoffe und zusätzliches Eisen enthält.
- Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte , wie Vollkornnudeln, Vollkornbrötchen und -brötchen und Naturreis
- Obst und Gemüse - wählen Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse, die in der Saison sind und dass Ihre Kinder genießen, plus einige vorgeschnittene Früchte und Tiefkühlgemüse, die Sie schnell servieren können.
- 100% Fruchtsaft - Sie können eine begrenzte Menge von 100% Fruchtsaft kaufen, aber vermeiden Sie den Kauf von Soda und Fruchtgetränken. Denken Sie daran, dass, wenn das Getränk, das Sie kaufen, sagt 100% Saft auf dem Etikett, dann ist es wahrscheinlich nicht 100% Saft, der viele beliebte Marken, einschließlich der meisten Arten von Capri Sonne, Hi-C, Kool Aid und Hawaiian entfernt Punsch usw.
- Minute Maid Kids + oder Tropicana Healthy Kids Orangensaft - zusätzlich zu Vitamin C, Folsäure und Kalium, haben diese Marken von Orangensaft mehr Kalzium, Vitamin A, B1, D und E, als viele andere Marken.
- Frühstückscerealien - vermeiden Sie gesüßte Cerealien und suchen Sie nach Vollkorngetreide mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen, wie Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Weizenlöffelgröße, Kellogg's Frosted Mini-Wheats oder Total Raisin Bran, etc.
- Peter Pan Plus Erdnussbutter - hat mehr Eisen und viele andere Vitamine und Mineralstoffe als andere Marken von Erdnussbutter
- Hot Dogs - kaufen Sie fettreduzierte Sorten wie Oscar Mayer Light Beef Franken oder Hebrew National Koscher Red Fat Beef Franks, fettfreie Hot Dogs, Hot Dogs mit Huhn oder Truthahn oder sogar vegetarische Hot Dogs. Denken Sie daran, dass Hot Dogs reich an Salz und Nitraten sein können, so dass Sie Ihre Kinder nicht regelmäßig essen lassen sollten.
- Mageres Fleisch und Geflügel - einschließlich mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, extra mageres Rinderhackfleisch, hautlose Hühnerteile, knochenlose, hauchfreie Hähnchenbrust und Putenschnitzel.
- Luncheon Fleisch - magerer Truthahn, Roastbeef, Schinken oder fettarmes Mittagessen Fleisch.
- Thunfischkonserven in Dosen, von denen angenommen wird, dass sie weniger Quecksilber enthalten als Weißer Thunfisch. Und denken Sie daran, dass Sie aufgrund der aktuellen Fisch- und Quecksilberwarnungen den Fischkonsum Ihres jüngeren Kindes überwachen und begrenzen sollten.
- Öle und Fette - Rapsöl, Maisöl, Olivenöl, Margarine, fettarme Mayonnaise
- Fettfreie oder fettarme Salatdressings, die auch als Dip für Obst und Gemüse verwendet werden können.
- Gesunde Snacks - luftgeknalltes oder leichtes Popcorn, Graham Cracker, kalorienarme Getränkemischungen, Samen und Nüsse, Apfelmus, Dosenfrüchte in Saft oder Wasser, Rosinen, Brezeln, gebackene Chips
Kaufen Sie keine Einkaufsliste für Kinder
Ebenso wichtig wie die Lebensmittel, die Sie kaufen, können die Lebensmittel sein, die Sie aus Ihrem Einkaufswagen lassen.
Zusätzlich zu Fruchtgetränken und Soda sollten Sie, wenn Sie Lebensmittel kaufen, den Kauf wahrscheinlich überspringen:
- Vollfett-Milchprodukte
- Bologna und Salami, die mehr Fett als andere Mittagessen Fleisch haben
- verarbeitetes Fleisch mit extra Salz
- Haifisch, Schwertfisch, Königsmakrele und Florfish - das sind Fische mit hohem Quecksilbergehalt, die von kleinen Kindern nicht verzehrt werden sollten.
- Backfett, Butter oder Stangenmargarine, die reich an gesättigten Fetten und / oder Transfetten sein können.
- Lebensmittel mit Zuckerzusatz, die anhand der Zutatenliste für Zucker, Maissirup, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Melasse usw. identifiziert werden können.
- Snacks mit vielen Kalorien aus Zucker und / oder Fett, einschließlich Kartoffelchips, Donuts, Kekse und Süßigkeiten.
Am wichtigsten, nicht am Ende Kauf von Lebensmitteln, die Fast-Food zu Hause ähneln, wie Fertigpizza, Pommes Frites, Hot Dogs, Chicken Nuggets, Corndogs und Soda, etc.
Quellen:
US-Ministerium für Gesundheit und Soziales und US-Landwirtschaftsministerium. 2015 - 2020 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. 8. Ausgabe. Dezember 2015. Verfügbar unter http://health.gov/dietareguidelines/2015/guidelines/.