Wie man dieses Problem löst
Ihr Kind zu einer ausgewogenen Ernährung zu bringen kann ein Machtkampf sein, wenn er ein wählerischer Esser ist. Auch wenn Sie ihm keine Snacks geben, darf er nur ein paar Bissen seines Mittag- und Abendessens essen. Dies kann dazu führen, dass Sie die Essenszeiten fürchten und Ihr Kleinkind nicht drei "eckige" Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt.
In der Tat, viele Kleinkinder essen einfach eine gute Mahlzeit jeden Tag und dann einfach zu ihren anderen Mahlzeiten.
Kann das gesund sein? Sicher. Solange sie zunehmen und normal wachsen und sich entwickeln, übertreiben sie es nicht mit Milch und Saft.
Wie viele Kalorien brauchen Kleinkinder?
Überraschenderweise brauchen Kleinkinder nur etwa 1300 Kalorien pro Tag. Wenn Sie zusammenrechnen, was sie normalerweise jeden Tag essen und trinken, können Sie sehen, woher diese Kalorien schnell kommen können, einschließlich:
- 16 Unzen. Milch oder Stillzeit zwei oder drei Mal am Tag entspricht etwa 250 bis 300 Kalorien
- 4 bis 6 Unzen 100% Fruchtsaft entspricht 100 Kalorien
- Zwei Snacks entsprechen 200 bis 300 Kalorien
- Zwei bis drei Mahlzeiten entsprechen 700 bis 900 Kalorien
Jedoch sind 1.300 Kalorien nur eine Schätzung, mit einigen Kleinkindern, die ein wenig mehr benötigen und einige, die ein wenig weniger benötigen. Die Größe, das Gewicht und das Aktivitätsniveau Ihres Kindes können beeinflussen, wie viele Kalorien er benötigt, aber die genaue Anzahl der Kalorien ist normalerweise nicht so wichtig zu wissen.
Kleinkind Portionsgrößen
Ein Grund dafür, dass Eltern oft denken, dass ihre Kleinkinder nicht genug essen, ist, dass sie überschätzen, wie viel sie zu jeder Mahlzeit essen sollten.
Laut der American Academy of Pediatrics ist eine gute Richtlinie, dass eine Kleinkind Portionsgröße etwa einem Viertel einer erwachsenen Portionsgröße entsprechen sollte. Wenn Ihnen das nicht genug erscheint, denken Sie daran, dass Sie Ihrem Kleinkind immer Sekunden geben können, besonders wenn es um Gemüse und andere gesunde Lebensmittel geht.
Beispiele für Kleinkindgrößen sind:
- 1/4 bis 1/2 Scheibe Brot
- 1/4 Tasse Trockenmüsli
- ein bis zwei Esslöffel gekochtes Gemüse
- 1/2 Stück frisches Obst
- 1/3 Tasse Joghurt
- 1/2 Ei
- 1 Esslöffel glatte Erdnussbutter (wenn keine Gefahr von Nahrungsmittelallergien) dünn auf Brot oder einen Cracker verteilen
- 1 Unze Fleisch
Auch wenn Ihr Kleinkind mehr essen möchte, können Sie immer Sekunden geben, wie einen weiteren Esslöffel Gemüse oder die andere Hälfte einer Frucht. Die einzigen wichtigen Grenzwerte für die Ernährung sind nicht zu viel Milch und Saft. Irgendwelche mehr als 16 bis 24 Unzen. Milch und 4 bis 6 Unzen. Fruchtsaft wird wahrscheinlich Ihr Kind füllen, so dass er nicht hungrig auf echtes Essen ist.
Wählerische Esser
Eltern beschreiben ihre Kleinkinder oft als wählerische Esser , aber es ist oft schwer zu wissen, ob das daran liegt, dass sie kleine Mengen auf einmal essen oder weil sie jeden Tag die gleichen Dinge essen möchten.
Glücklicherweise können beide normal sein. Ihr Kleinkind möchte vielleicht jeden Tag die gleichen Lebensmittel und es ist in Ordnung, ihm diese Lebensmittel zu geben, aber das bedeutet nicht, dass Sie manchmal nicht abenteuerlustig sein können.
Was du wissen musst
Obwohl Ihr Kind vielleicht nicht jeden Tag drei gut ausgewogene Mahlzeiten zu sich nimmt, solange es sich über einen Zeitraum von ein oder zwei Wochen mit Nahrungsmitteln aus allen Nahrungsgruppen ausgleicht, hat er wahrscheinlich eine gesunde Ernährung.
Verlassen Sie sich nicht auf "schnelle" Lebensmittel und typische Kleinkindgerichte zu Hause, nur um Ihr Kleinkind zu essen, wie Hot Dogs, Makkaroni und Käse und Chicken Nuggets. Servieren Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Gemüse und Obst, auch wenn es nur ein Esslöffel auf dem Teller Ihres Kindes ist, den er nicht berührt, um ihn an gesundes Essen zu gewöhnen.
Seien Sie nicht schnell genug, Ihrem Kind Nahrungsergänzungsmittel wie Pediasure oder andere kalorienreiche Snacks zu geben, wenn er nicht gut isst. Anstatt die Kalorien zu erhöhen, führt dies oft zu Fehlzündungen und füllt Ihr Kind mit Flüssigkeiten auf, so dass er weiterhin keine feste Nahrung essen will.
Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie wirklich denken, dass Ihr Kind eine Nahrungsergänzung benötigt.
Die meisten Kleinkinder brauchen kein Vitamin. Sprechen Sie erneut mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie glauben, dass Ihr Kind Nahrungsergänzungsmittel benötigt. Und mach dein Kind nicht "säubert seinen Teller". Beginnen Sie stattdessen mit den entsprechenden Portionsgrößen. Übertreiben Sie es nicht mit Milch und Saft und geben Sie Snacks nicht zu nah an den Mahlzeiten.
Quellen:
Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Leitfaden für die Ernährung Ihres Kindes. Villard; 1999.
American Academy of Pediatrics Grundsatzerklärung. Ernährungsempfehlungen für Kinder und Jugendliche: Ein Leitfaden für Praktiker. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 2 Februar 2006, S. 544-559