Wie viel Wasser sollten Kinder trinken?

Für gute Gesundheit und Energie, um ihren Körper zu tanken, müssen Kinder viel Wasser trinken. Die Menge der benötigten Flüssigkeiten variiert je nach Alter, aber ein guter Ausgangspunkt sind sechs bis acht Tassen pro Tag für Kinder und Jugendliche. Ihre empfohlenen täglichen Portionen von Obst und Gemüse enthalten auch viel Wasser.

Wasser ist eine perfekte Getränkewahl für Erwachsene und Kinder, da es ohne zusätzliche Kalorien, Zucker oder Fett hydratisiert.

Ihr Körper verwendet Wasser, um die Temperatur zu regulieren, Verschwendung zu beseitigen und Ihr Rückenmark und Ihre Gelenke abzufedern. Milch und Saft bieten Vorteile als Quellen von essentiellen Nährstoffen wie Calcium und Vitamin C. Aber sie kommen mit Zucker und Fett, die die meisten Kinder und Erwachsene in begrenzten Mengen verbrauchen sollten.

Wasserempfehlungen für Kinder

Das Institute of Medicine (eine Abteilung der National Academy of Sciences, zuständig für die Beratung der Nation zu Gesundheitsthemen) sagt, die meisten Erwachsenen bekommen alle Flüssigkeiten, die sie jeden Tag brauchen, nur durch normales Essen und Trinken - mit Mahlzeiten und wenn sie durstig sind. Alle Getränke, einschließlich der koffeinhaltigen, zählen zu den täglichen Flüssigkeitszufuhr, die Ihr Körper braucht, was für viele Menschen in der Nähe von 10 Tassen pro Tag ist.

Kinder unter 8 Jahren brauchen ein bisschen weniger Flüssigkeit als Erwachsene und ältere Kinder, aber der Rat ist der gleiche - sie sollten gesunde Getränke zu den Mahlzeiten trinken, plus Wasser trinken, wenn sie Durst haben.

Im Allgemeinen streben Sie Folgendes an. "Total Water" beinhaltet das Wasser, das Kinder von Obst und Gemüse bekommen. Eine Tasse entspricht 8 Unzen.

Natürlich, wenn Kinder spielen oder kräftig trainieren, oder wenn es draußen sehr heiß ist, brauchen sie mehr Flüssigkeit, um das auszugleichen, was ihr Körper für den Schweiß verliert.

Abhängig von ihrer Größe könnte dies zwischen 4 und 16 Unzen Wasser alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings bedeuten. Um herauszufinden, wie viel Ihr Kind braucht, empfiehlt die American Academy of Pediatrics, ihn vor und nach den Übungen zu wiegen, damit Sie sehen können, wie viel Flüssigkeit er verloren hat (und deshalb ersetzen muss).

Flüssigkeiten Kinder sollten trinken oder einschränken

Diese Getränkeleitlinien helfen Ihnen, die Flüssigkeitsaufnahme Ihres Kindes zu planen.

• Wasser: Direkt aus dem Wasserhahn ist in Ordnung (in Flaschen abgefüllt ist nicht notwendig). Ihr Kind kann mehr trinken, wenn das Wasser gekühlt ist oder wenn es eine spezielle Tasse, Flasche oder Kantine für ihr Wasser hat. Beschriften Sie es und senden Sie es an Schule, Vorschule, Lager und Sportpraktiken.
• Milch: Machen Sie es fettarm oder fettfrei (für Kinder ab 2 Jahren; jüngere brauchen das Fett für die Entwicklung des Gehirns). Servieren Sie 2 Tassen pro Tag für Kinder unter 8 Jahren, 3 Tassen für ältere Kinder und Jugendliche. Kinder brauchen Kalzium und Vitamin D in Milchprodukten, wenn Ihr Kind keine Milch mag, versuchen Sie es zu aromatisieren (aber achten Sie auf den Zuckergehalt). Oder finden Sie andere Quellen für diese Nährstoffe.
• Saft: Beschränken Sie sich auf 4 bis 6 Unzen pro Tag für Kinder unter 6 Jahren (das ist 1/2 bis 3/4 Tasse). Ältere Kinder und Jugendliche können maximal 8 bis 12 Unzen pro Tag haben. Einhundert Prozent Fruchtsaft ist am besten - überprüfen Sie das Etikett. Fruchtgetränke und Schläge können Zucker (und Kalorien) hinzugefügt haben. Ein 100-prozentiges Fruchtsaftgetränk zählt zu den täglichen Fruchtportionen Ihres Kindes - aber denken Sie daran, dass es nicht die Fasern enthält, die ganze Früchte enthalten.

• Sportgetränke: Im Allgemeinen vermeiden Sie diese, da sie der Ernährung Ihres Kindes Kalorien und Zucker hinzufügen, aber nur wenige Nährstoffe. Aber wenn er energisch Sport treibt und Sportgetränke dem Wasser vorzieht, lass ihn trinken - es ist wichtiger, dass er hydratisiert bleibt.
• Soda: Vermeiden Sie Soda, da es leere Zuckerkalorien hat.
• Energydrinks : Vermeiden Sie Energydrinks. Sie können hohe Dosen Koffein und andere Ergänzungen enthalten, die für Kinder nicht gesund sind.

> Quellen

> Bergeron, MF. Verringerung des Risikos von Sporthitzekrankheiten . Pädiatrie im Rückblick 2013; 34 (6).

> Kinder sollten keine Energy Drinks konsumieren, und brauchen selten Sportgetränke, sagt AAP. Amerikanische Akademie für Pädiatrie. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-presso-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks-und-rarely-need-sports-drinks , -sagt-aap.aspx.

> Empfohlene Nahrungsaufnahme und angemessene Aufnahmewerte, Gesamtwasser und Makronährstoffe. Institut für Medizin der Nationalen Akademien. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Wasser und Ernährung. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.