Jenseits der Schullimits für Getränke und Getränke
Was trinken deine Kinder? Während die Arten von Getränken, die in den Schulen verkauft werden dürfen, eingeschränkt sind, sind einige Entscheidungen gesünder als andere. Ihre Kinder brauchen Anleitung, damit sie die richtigen Entscheidungen treffen, wo immer sie auch sein mögen.
Soda and Drink Richtlinien in der Schule und zu Hause
Die USDA Smart Snacks in der Schul-Getränke-Richtlinie beschränkt Soda und andere kalorienreiche Getränke, die in Schulen verkauft werden.
Einige Experten denken, dass die Richtlinien nicht weit genug gehen. Zum Beispiel, obwohl die Richtlinien Saft ohne Zusatz von Süßstoffen erlauben, haben diese Getränke immer noch eine Menge Kalorien. Diät-Limonaden, die in High Schools erlaubt sind, haben wenig Kalorien, aber es fehlt ihnen auch an Nährstoffen. Wenn sie verboten wären, könnten Jugendliche ermutigt werden, fettarme Milch zu trinken.
Erwägen Sie, Ihre eigenen gesunden Soda- und Getränkrichtlinien für Ihre Familie zu wählen. Ihre Kinder brauchen Anleitung, um gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn sie nicht in der Schule oder zu Hause sind, einschließlich beim Kauf von Getränken in Geschäften und Restaurants und beim Besuch von Freunden.
Vergleichen Sie allgemeine Getränkeauswahl für Kinder
Vergleichen Sie das Fett, Zucker und Kalorien in einigen der üblichen Getränke, die Kinder mögen. Mit dem zusätzlichen Zucker und Kalorien wäre Schokoladenmilch keine gute Wahl. Und obwohl sie kein Fett haben, enthalten die Coca Cola Classic und Minute Maid Coolers viel Zucker. Vergleichen Sie die Getränke, können Sie sehen, dass die fettarme Milch, 100 Prozent Fruchtsaft und Wasser die beste Wahl wäre.
Gewöhnliche Getränkeauswahl für Kinder | ||||
| Getränk | Serviergröße | Fett | Zucker | Kalorien |
| Vollmilch | 8 Unzen | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Milch | 8 Unzen | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Milch | 8 Unzen | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Magermilch | 8 Unzen | 0 g | 12 g | 80 |
| Hersheys Choc-Milch | 8 Unzen | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Durst Quencher | 8 Unzen | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Klassiker | 8 Unzen | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Limonade | 8 Unzen | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana gesunde Kinder Orangensaft | 8 Unzen | 0 g | 22 g | 110 |
| Diät-Cola | 8 Unzen | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid-Kühler | 6,7 Unzen | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Apfelsaft | 6,7 Unzen | 0 g | 21 g | 100 |
| Wasser | 8 Unzen | 0 g | 0 g | 0 |
Helfen Sie Ihren Kindern, gesunde Getränke zu wählen
Setzen Sie ein gutes Beispiel und stellen Sie gesunde Getränkwahlen für Ihre Familie zuhause her. Hier sind Beispiele für Richtlinien und Tipps, die Sie gemeinsam befolgen können:
1. Trinkmilch : Befolge die Empfehlungen der American Academy of Pediatrics für Milchportionen für Kinder:
- 1 bis 3 Jahre alt: Über zwei Portionen Milch ( fettarme Milch nach dem Alter von 2 Jahren)
- 4 bis 8 Jahre alt: Etwa drei Portionen fettarmer Milch
- 9 bis 18 Jahre alt: Etwa vier Portionen fettarmer Milch
2. Saftmenge begrenzen und nur 100 Prozent pasteurisierten Fruchtsaft erlauben. Selbst 100 Prozent Fruchtsaft hat viel Zucker, mit fast 100 Kalorien pro sechs Unzen Portion. Die 2017 aktualisierten AAP-Empfehlungen lauten:
- Ganze Früchte werden anstelle von Fruchtsaft gefördert, da sie Ballaststoffe liefern.
- Wenn Sie Ihrem Kind Saft geben, sollte es zu 100 Prozent pasteurisierter Fruchtsaft und keine Fruchtgetränke sein. Von nicht pasteurisierten Saftprodukten wird dringend abgeraten.
- Lassen Sie Ihr Kind nicht den ganzen Tag über eine Tasse oder eine Schachtel mit Saft tragen. Geben Sie keinen Saft vor dem Schlafengehen.
- Kleinkinder unter 12 Monaten sollten keinen Saft erhalten. Das Stillen sollte die einzige Nahrungsquelle für Säuglinge unter 6 Monaten sein. Babys bekommen genug Flüssigkeit aus Muttermilch oder Formel.
- Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten nur 4 Unzen Saft pro Tag (1/2 Tasse) haben.
- Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren sollten Fruchtsaft auf vier bis sechs Unzen pro Tag (1/2 bis 3/4 Tasse) begrenzen.
- Ältere Kinder und Jugendliche im Alter von 7 bis 18 Jahren sollten auf 8 Unzen Saft pro Tag (1 Tasse) begrenzt werden.
Denken Sie daran, dass dies keine Empfehlungen zum Trinken von Saft sind. Sie sind begrenzt, mehr als diese Mengen nicht zu trinken. Kinder sind in der Regel besser dran, ganze Früchte zu essen und Fruchtsaft insgesamt zu vermeiden.
3. Wasser trinken. Regen Sie Wasser als erste Wahl an, um den Durst zu stillen.
4. Vermeiden Sie zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke wie Soda, Fruchtgetränke und Sportgetränke (es sei denn, Ihr Kind ist zu diesem Zeitpunkt aktiv an einer sportlichen Aktivität beteiligt).
5. Bringen Sie Ihren Kindern Portionsgrößen bei . Zum Beispiel, während eine Flasche Gatorade sagen könnte, es hat 50 Kalorien pro Portion, ist es wichtig, daran zu denken, dass eine einzelne Portion nur 8 Unzen sein soll. Da diese und viele andere Getränke, wie Brunnen Getränke, die Sie in den Läden kaufen können, oft in größeren 32-Unzen oder sogar 64-Unzen Portionen gekauft werden, können Sie viel mehr Kalorien als Sie denken, wenn Sie das Ganze trinken Ding.
6. Begrenzen Sie die Menge an Geld , die Sie für Ihre Kinder bereitstellen, die sie in Schulautomaten oder nach der Schule verwenden können, um Limonade, Diät-Limonade und Saft zu kaufen.
7. Vergleichen Sie die Nährwerte : Wenn Sie sich entscheiden, was Sie trinken möchten, schauen Sie nicht nur auf Kalorien und Zucker. Es ist wichtig, andere Vitamine und Mineralstoffe aus Ihren Getränken zu beziehen, wie Kalzium, Vitamin D und Vitamin A, die Sie aus Milch und angereichertem Orangensaft erhalten. Oder das Vitamin C bekommen Sie aus 100 Prozent Fruchtsaft.
8. Vermeiden Sie Koffein. Ihre Kinder könnten versucht sein, koffeinhaltige Limonaden, Kaffee, Energydrinks und sogar energiereiche Energieschüsse zu trinken.
9. Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, was sie in der Schule trinken. Viele Eltern sind überrascht, dass ihre Kinder Soda oder Saft zwischen den Klassen von Automaten oder Kaffee auf dem Weg zur Schule kaufen. Wenn Sie mit Ihren Kindern darüber sprechen, wie Sie gesündere Entscheidungen treffen können und welche Erwartungen Sie daran haben, was sie trinken sollten, können Sie sicherstellen, dass sie gesündere Dinge zum Trinken wählen, wie fettarme Milch und Wasser.
10. Führen Sie ein Getränktagebuch , um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, was Ihre Kinder tatsächlich jeden Tag trinken. Viele Kinder bekommen viel zu viele Kalorien aus Dingen, die sie trinken, einschließlich Fruchtgetränken, Tee und Soda. Ein Getränketagebuch kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Kind jeden Tag aus Milch, Saft usw. erhält und warum es übergewichtig ist.
> Quellen:
> Ein Leitfaden für Smart Snacks in der Schule . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Fruchtsaft bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen: Aktuelle Empfehlungen. Pädiatrie . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.