Richtlinien für Ernährung, Gewichtsverlust, Bewegung und Hygiene
Es ist leicht zu vergessen, sich selbst zu versorgen, wenn Sie eine neue Mutter sind
Stillende Mütter neigen dazu, zu vergessen, dass sie für sich selbst sowie für das Baby sorgen müssen. Es gibt so viel zu überdenken, wenn man sich daran erinnert, wann das Baby zuletzt gefüttert hat, um sicher zu gehen, dass die Position des Babys korrekt ist und schmutzige Windeln zählen. So kann man sein eigenes Wohlbefinden vor der Tür hinterlassen.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie sowohl Ihre Bedürfnisse als auch die Ihres Kindes übernehmen. Hier sind einige Richtlinien für Ernährung, Gewichtsverlust, Bewegung und Hygiene für stillende Mütter.
Ernährung für stillende Mütter
Während Sie stillen, versuchen Sie eine ausgewogene Ernährung zu essen, trinken Sie viel Flüssigkeit und nehmen Sie etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag ein . Sie können alles und alles essen, was Sie wollen, und Sie können weiterhin Ihr pränatales Vitamin nehmen . Es gibt so viele Mythen und Wives Erzählungen, die darüber kursieren, was stillende Mütter nicht essen sollten , und man kann sie alle ziemlich ignorieren. Sie können Brokkoli, Knoblauch , Zwiebeln, scharfes Essen, Zitrusfrüchte und sogar Schokolade essen.
Egal, was Sie essen, Ihre Muttermilch ist immer noch gut für Ihr Baby. Aber, wenn Sie schlecht essen, werden Sie die Nährstoffe in Ihrem eigenen Körper opfern, da Ihr Körper nehmen wird, was es braucht, um gesunde Brustmilch aus seinen Speichern zu machen.
Das könnte dich erschöpft und erschöpft fühlen lassen. Indem Sie jedoch eine Vielzahl von Nahrungsmitteln essen und einige bessere Lebensmittel- und Snack-Entscheidungen treffen, können Sie Ihren Körper gesund und stark halten, während Sie Muttermilch herstellen. Und, wie oben erwähnt, bedeutet das nicht, dass Sie kein ungesundes Essen haben können. Das kannst du sicherlich.
Genieß es einfach in Maßen und mit deiner ausgewogenen Ernährung.
Gewichtsverlust und die Pflegemutter
Als eine neue stillende Mutter sehnen Sie sich möglicherweise Kohlenhydrate, aber Sie können auch nicht-Mutterschaft sehnen. Wenn Sie eine typische Diät essen, sollten Sie allmählich Gewicht verlieren (nicht mehr als 1 Pfund pro Woche ist die sichere Grenze). Dieser langsamere, allmähliche Gewichtsverlust wird keine Probleme mit Ihrer Muttermilchversorgung verursachen. Aber wenn Sie verzweifelt mehr als das fallen lassen möchten, ist es am besten zu warten, bis Ihr Kind mindestens zwei Monate alt ist. Nach zwei Monaten hat Ihre Milchversorgung Zeit, sich zu etablieren und der Gewichtsverlust wird nicht so ein Schock für Ihren Körper sein. In der Tat
Denken Sie daran, dass wir über das sichere Abnehmen sprechen, nicht über die Diät. Während Sie stillen, ist es nicht sicher, auf eine strenge kalorienreduzierende Diät zu gehen, und Sie sollten keine Gewichtverlustpillen verwenden. Ihre Versorgung mit Muttermilch und Ihre Gesundheit können drastisch beeinträchtigt werden. Wenn Sie sich entscheiden, ein Gewichtsverlust-Programm zu beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen und dass Ihr Arzt Ihren Fortschritt verfolgt.
Übung und Stillen
Nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben, könnte es sein, dass es Jahre dauern wird, bevor Sie wieder ins Fitnessstudio gehen können. Aber Bewegung ist ein wichtiger Teil Ihres Wohlbefindens als stillende Mutter.
Natürlich, wenn die Erschöpfungsniveaus ein neues Hoch erreichen, ist es wahrscheinlich unmöglich, eine 5K zu laufen. Jeden Tag einen schönen, schnellen Spaziergang zu machen, ist jedoch eine einfache, machbare Aktivität, die Ihre kardiovaskuläre Fitness steigert. Hier sind einige der Richtlinien für die Ausübung als eine stillende Mutter zu folgen.
- Stillen Sie Ihr Baby (oder die Pumpe), bevor Sie mit dem Sport beginnen. Ihr Training wird angenehmer, wenn Ihre Brüste nicht zu voll mit Muttermilch sind.
- Trage den richtigen BH. Du willst Unterstützung, aber du willst nicht, dass der BH zu eng ist oder einen Bügel hat. Alles zu restriktive, das übermäßigen Druck auf Ihr Brustgewebe ausübt, kann verstopfte Milchgänge oder Mastitis verursachen .
- Bleiben Sie gut hydratisiert, besonders bei heißem Wetter. Denken Sie daran, mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag zu trinken. Und wenn Sie während Ihrer Trainingsroutine viel schwitzen, trinken Sie noch mehr.
- Duschen oder waschen Sie Ihre Brüste nach dem Sport und vor dem Stillen, um den Schweiß an Brust und Brustwarzen zu entfernen. Viele Frauen haben Geschichten über Babys gehört, die sich weigern, nach dem Training ihrer Mutter zu stillen. Der Grund hat nichts mit der Zusammensetzung der Muttermilch zu tun, sondern eher mit der Tatsache, dass Schweiß salzig ist und Babys durch den Geschmack ausgeschaltet werden.
- Genieße dein Training und deine YOU-Zeit. Nimm jeden Moment auf. Und währenddessen wird der stimmungsaufhellende Stoff Serotonin in Ihren Körper freigesetzt. Also, auch wenn dies der einzige Ausflug an einem bestimmten Tag ist, wirst du dich immer noch wie eine Million Dollar fühlen.
Hygiene und die stillende Mutter
Es ist wichtig, während des Stillens eine gute Hygiene zu praktizieren. Gute Hygiene bedeutet, jeden Tag zu duschen oder zu baden und die Brüste zu putzen. Jahrelang wurde stillenden Müttern gesagt, dass sie ihre Brüste nicht mit Seife waschen sollten, weil sie den Brustwarzenbereich austrocknen würden. Aber wenn Sie eine feuchtigkeitsspendende Seife verwenden und gut abspülen, sollte dies kein Problem sein.
Wenn Sie stillen, gibt es natürliche Öle, die von den Montgomery Drüsen (kleine Beulen sichtbar auf Ihrem Warzenhof) abgesondert werden, die verhindern, dass sich Bakterien vermehren. Sie wollen diese Drüsen nicht von ihrer Arbeit stören, also seien Sie vorsichtig, die Brüste leicht zu waschen. Es ist auch vorteilhaft, etwas von Ihrer Muttermilch in Ihre Brustwarzen zu reiben und sie an der Luft trocknen zu lassen, da die Muttermilch antiinfektiöse Eigenschaften hat.
Tragen Sie jeden Tag einen frischen, sauberen Still-BH und wechseln Sie ihn tagsüber, wenn er verschmutzt oder nass ist. Und wenn Sie Brustpolster tragen, um undichte Muttermilch aufzusaugen , achten Sie darauf, sie auch oft zu wechseln. Ein nasser BH oder ein nasses Stillkissen, das auf Ihre Brüste gelegt wird, kann Hautschäden verursachen. Außerdem ist die warme, feuchte und zuckerhaltige Umgebung der perfekte Ort für Bakterien oder Hefen.
Quellen:
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Aktualisiert von Donna Murray