Wie viele zusätzliche Kalorien benötigen Sie jeden Tag?
Im Allgemeinen, wenn Sie nicht schwanger sind oder stillen , müssen Sie zwischen 1800 und 2000 Kalorien pro Tag essen. Diese Anzahl hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätslevel ab.
Während der Schwangerschaft werden in der Regel zusätzliche 300 Kalorien pro Tag empfohlen. Dann, nachdem Ihr Kind geboren ist und Sie anfangen zu stillen, müssen Sie ein bisschen mehr hinzufügen, weil die Herstellung von Muttermilch zusätzliche Energie erfordert.
Wenn Sie ein Kind stillen, sollten Sie ungefähr 2200 bis 2500 Kalorien pro Tag aufnehmen. Wenn Sie ein Neugeborenes acht bis zwölf Mal am Tag stillen, benötigt Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien. Später, wenn Ihr Kind älter ist, feste Nahrung zu sich nimmt und seltener stillt, müssen Sie nicht so viel essen.
Wenn Sie Diabetiker , eine Teenager-Mutter , eine Vegetarierin oder Veganerin sind , mehr als ein Kind stillen oder während der Schwangerschaft stillen, haben Sie besondere Ernährungsbedürfnisse. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, sollten Sie Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater aufsuchen. Diese Gesundheitsdienstleister können Ihnen helfen, eine Diät zu planen, die alle Kalorien und Nährstoffe enthält, die notwendig sind, um Sie und Ihr Baby gesund zu halten.
Werden die zusätzlichen Kalorien Gewichtszunahme verursachen?
Die zusätzlichen Kalorien, die Sie während des Stillens brauchen, werden Sie nicht an Gewicht zunehmen lassen, solange Sie die richtigen Lebensmittel essen.
Wenn Ihr Körper Muttermilch herstellt, verbrennt er diese zusätzlichen Kalorien. Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen, werden Sie höchstwahrscheinlich allmählich Ihr Schwangerschaftsgewicht verlieren. Wenn Sie jedoch diese zusätzlichen täglichen Kalorien hinzufügen, indem Sie Junk-Food, Kuchen und fettreiche Lebensmittel essen, wird das Gewicht viel langsamer ablaufen - und Sie können sogar an Gewicht zunehmen.
Junk Food gibt dir nur leere Kalorien , nicht die Nährstoffe, die dein Körper braucht.
Können Sie Kalorien abbauen, um Gewicht zu verlieren?
Viele Frauen sorgen sich darum, wie sie nach der Geburt ihres Babys abnehmen werden . Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie während des Stillens nicht die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, reduzieren sollten, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt aus medizinischen Gründen ausdrücklich dazu aufgefordert. Flüssige Diäten, Gewichtsverlust Pillen, oder gehen für längere Zeit ohne Nahrung kann schädlich für Ihre Gesundheit sein und wahrscheinlich eine Verringerung Ihrer Milchversorgung .
Es ist viel gesünder, Gewicht nach und nach zu verlieren. Denken Sie daran, dass Sie neun Monate gebraucht haben, um Ihr Babygewicht zu gewinnen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich mindestens so viel Zeit nehmen, um es zu verlieren. Sei realistisch mit deinen Zielen. Gesundes Essen zu essen und Bewegung in den Alltag zu integrieren kann Ihnen helfen, das Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Sport beginnen.
Quellen:
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Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Stillen Ein Leitfaden für den medizinischen Beruf Siebte Edition. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Das ultimative Stillbuch der Antworten. Drei-Flüsse-Presse. New York. 2006.
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Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Verständnis der fünften Ausgabe der Ernährung. West Verlag. New York. 1990.