Sie können viel über das Essen hören oder lesen , wenn Sie gerade stillen . Sicher, Sie möchten versuchen, eine ausgewogene Ernährung so viel wie möglich zu essen. Gesundes Essen zu essen gibt dir die Nahrung, die du brauchst, um von der Geburt abzuheilen, dich gegen die Ermüdung der neuen Mutter zu wehren und eine vollständige Muttermilchversorgung für dein Kind aufzubauen . Aber das bedeutet nicht, dass Sie jede Minute des Tages perfekt essen müssen.
Sie müssen nicht alle Leckereien und Snacks aufgeben, die Sie lieben, weil Sie stillen . Es ist in Ordnung, Junk-Food zu haben, aber wie alles andere wollen Sie es einfach nicht übertreiben.
Die Kalorien bekommen, die Sie benötigen, um Muttermilch zu machen
Ihr Körper nutzt Energie, um Muttermilch zu machen . Diese Energie kommt von den Kalorien in den Nahrungsmitteln, die Sie essen. Eine stillende Mutter muss im Rahmen einer gesunden Stillkost jeden Tag zusätzliche Kalorien aufnehmen . Es mag wie ein Donut essen, oder ein paar Kekse können Ihnen helfen, mehr zusätzliche Kalorien während des Stillens zu bekommen, aber das sind leere Kalorien. Die Kalorien, die man aus Süßigkeiten, Kuchen und Junkfood bekommt, sind nicht die gleichen wie bei gesunden Lebensmitteln. Also, während es in Ordnung ist, einige leere Kalorien während des Tages zu haben, möchten Sie Ihr Bestes tun, um die meisten Ihrer Kalorien aus Lebensmitteln zu bekommen, die Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um Muttermilch zu machen und Ihren Körper gesund zu halten.
Die Nahrungsmittel mit leeren Kalorien
Leere Kalorien Lebensmittel sind reich an ungesunden Fetten und Zucker. Dazu gehören Schokolade, Süßigkeiten, Kuchen, Donuts, Chips, Gebäck, gebratenes Huhn, Speck, Wurst, Aufschnitt, Pizza, Eis, Hot Dogs, Butter und fettreicher Käse. Diese Lebensmittel können gut schmecken, und sie sind in der Regel leichter zu greifen, wenn Sie müde oder beschäftigt sind, aber sie füllen Sie auf, ohne Ihrem Körper die gesunden Nährstoffe zu geben, die er benötigt.
Gesündere Snack-Entscheidungen treffen
Es ist einfacher, den Müll zu überspringen, wenn Sie gesündere Snacks in Ihrem Haus verfügbar halten. Wenn Sie eine Vielzahl von leckeren, gesunden Leckereien vorbereitet und bereit haben, werden sie genauso einfach zu greifen sein, wenn Sie beschäftigt und hungrig sind, wie diese Tüte Chips oder Schokolade. Hier sind ein paar Beispiele für die Dinge, die Sie in Ihrer Küche bereit haben und warten können, wenn Sie sich einen schnellen Snack wünschen.
- Gemüse zerkleinern
- Frisches Obst
- Nüsse
- Saat
- Vollkorncracker
- Fettarmer Käse
- Joghurt
- Trockenfrüchte
- Popcorn aus der Luft
- Reiskuchen
- Studentenfutter
Leere Kalorien Getränke
Zuckerhaltige Getränke wie Soda, Sportgetränke und Fruchtgetränke sind eine weitere Quelle für leere Kalorien. Sie müssen sie nicht vollständig vermeiden, aber es ist eine gute Idee, den Zucker, den Sie durch Ihre Getränke aufnehmen, zu begrenzen . Wasser, heißer Tee, Eistee, Limonade und fettarme oder fettarme Milch sind gute Alternativen.
Machen Sie Ihre eigenen süßen Leckereien
Wenn Sie gerne kochen oder backen, können Sie Ihre eigenen Leckereien und Desserts mit einem stillen Twist machen. Durch die Verwendung von Milchzutaten wie Haferflocken , Ingwer oder Mandeln können Sie aus einem süßen Leckerbissen ein stilles Supernahrungsmittel machen . Sie können Rezepte für Stillzeit Kekse, Bars, Getränke, Muffins und mehr in Stillbüchern oder online finden.
Die Gefahren von zu viel Junk Food
Sie sollten sich Ihre liebsten Leckerbissen nicht während des Stillens vorenthalten, aber Sie sollten es auch nicht übertreiben. Übermäßiges Essen in leeren kalorienreichen Lebensmitteln kann Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen, verursachen Sie an Gewicht zuzunehmen, und setzen Sie in Gefahr, Diabetes oder andere gewichtsbezogene Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Und denken Sie daran, wenn Sie während der Schwangerschaft und des Stillens viel zusätzliches Gewicht aufbringen, weil Sie es als eine Lizenz nehmen, alles in Sicht zu essen, einschließlich Tonnen von Müll, müssen Sie nur verlieren, nachdem Sie Ihr Kind entwöhnt haben . Also, genießen Sie ab und zu einen Leckerbissen, aber versuchen Sie nicht, sich daran zu gewöhnen, Junk-Food zu Ihrem Snack zu machen.
> Quellen:
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