Wie wirkt sich Training auf Sie, Ihr Baby und Ihre Muttermilch aus?
Bewegung, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Leichte bis mäßige körperliche Aktivität ist sicher und vorteilhaft für stillende Mütter , und es hat keinen Einfluss auf die Menge, den Geschmack oder die Zusammensetzung Ihrer Muttermilch . Also, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre tägliche Routine hinzufügen, sobald Ihr Baby geboren ist, hier ist, was Sie über das Stillen und Training wissen müssen.
Wann können Sie beginnen, nachdem Sie Ihr Baby haben?
Wenn Sie eine routinemäßige Geburt ohne Komplikationen hatten, könnten Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Tage mit dem Training beginnen. Aber wenn Sie einen Episiotomy oder einen C-Schnitt haben , müssen Sie warten, bis Ihr Körper heilt.
Wenn Sie nach der Geburt Ihres Babys immer noch wund sind, Sie stark bluten oder eine Brustentzündung haben, beginnen Sie nicht mit dem Training. Bevor Sie ein Trainingsprogramm nach der Geburt beginnen, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt wird Sie wissen lassen, wann es aufgrund Ihrer besonderen Umstände möglich ist, mit dem Training zu beginnen.
So starten Sie ein Postpartum-Übungsprogramm
In den ersten Wochen nach der Geburt ist es wichtig, genügend Ruhe zu bekommen und die Muttermilchversorgung sicherzustellen. Also wirst du langsam mit dem Training beginnen wollen. Dann können Sie im Laufe der Wochen die Dauer und Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen. Denken Sie daran, dass Stress und Müdigkeit Ihre Brustmilchversorgung verringern und Sie für Brustprobleme wie Mastitis (eine Brustentzündung) gefährden können , also übertreiben Sie es nicht.
Wenn du zu müde oder überfordert bist, verringere dich oder höre für eine Weile auf zu trainieren. Sie können jederzeit zu einem späteren Zeitpunkt erneut beginnen.
Was Sie über das Trainieren und Stillen wissen sollten
- Überprüfen Sie immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
- Beginnen Sie einige Tage pro Woche für kurze Zeit mit dem Training und erhöhen Sie dann schrittweise Ihr Aktivitätsniveau.
- Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen verspüren oder Herzklopfen, Schwindel, Kurzatmigkeit oder eine Zunahme von Blutungen aus der Scheide haben.
- Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie sich vor dem Beginn Ihrer Routine ein paar Minuten aufwärmen und einige Augenblicke später abkühlen.
- Sie sollten viel trinken , um Austrocknung zu vermeiden, also trinken Sie vor und nach dem Training ein Glas Wasser. Sie können sogar eine Wasserflasche während des Trainings mit sich führen und bei Pausen etwas trinken.
- Stillen Sie Ihr Baby oder drücken Sie Ihre Muttermilch vor dem Training aus. Volle Brüste können das Training unangenehm machen.
- Tragen Sie Stilleinlagen, wenn Sie während des Trainings Probleme mit auslaufender Muttermilch haben.
- Tragen Sie einen unterstützenden BH , der Ihnen richtig passt. Ein sehr enger BH oder einer, der nicht genug Unterstützung bietet, kann unangenehm sein und Sie für Mastitis riskieren.
- Wenn Sie eine Neigung zur Mastitis entwickeln, beschränken Sie Oberkörperübungen, insbesondere Gewichtheben.
Sichere und einfache Möglichkeiten für stillende Frauen zu trainieren
Gehen Sie spazieren oder wandern. Das Tragen Ihres Babys in einer Babytrage oder das Schieben eines Kinderwagens ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu bewegen und die frische Luft zu genießen.
Joggen. Geh alleine oder mit deinem Baby. Jogging-Kinderwagen machen es Ihnen leicht, Ihr Kind zum Laufen zu bringen.
Aus Sicherheitsgründen sollten Sie Ihr Kind sicher in den Kinderwagen schnallen und einen Kinderhelm verwenden , um Verletzungen zu vermeiden, falls der Kinderwagen umkippt.
Nehmen Sie an einem Mommy and Me Übungsprogramm teil. Finden Sie eine Yogaklasse oder eine andere Übungsklasse, die das Baby in die Trainingsroutine integriert. Mama und ich Klassen sind auch eine gute Möglichkeit für neue Mütter zu treffen und Kontakte zu knüpfen.
Schwimmen gehen. Schwimmen ist eine großartige, kraftsparende Ganzkörperübung.
Trainiere zu Hause. Verwenden Sie eine DVD oder springen Sie auf das Laufband. Wenn Sie zu Hause Sportgeräte haben, ist das Training leichter, und es ist perfekt für regnerische Tage.
Trete einem Fitness Studio bei. Viele Fitnessstudios bieten jetzt Kinderbetreuung an, damit Sie Ihr Baby mitnehmen können.
Wie wirkt sich anstrengende Bewegung auf das Stillen aus?
Obwohl ein leichtes bis mäßiges Fitnessprogramm sicher und gesund ist, kann heftiges Training zu einer Brustentzündung führen und zu einer Abnahme der Muttermilchversorgung führen. Es kann auch den Geschmack Ihrer Muttermilch verändern . Anstrengendes Training kann dazu führen, dass sich Milchsäure in Ihrem Körper ansammelt und in Ihre Muttermilch gelangt, was Ihrer normalerweise süßen Milch einen bitteren Geschmack verleiht. Schweiß kann auch den Geschmack von Muttermilch verändern, da Schweiß auf den Brüsten salzig schmecken kann. Einige Babys stören sich nicht an diesen Veränderungen, andere verweigern das Stillen .
Minimierung der Brustverweigerung nach einem Training:
- Stillen Sie Ihr Baby oder drücken Sie kurz vor dem Training Ihre Muttermilch für Ihr Baby aus.
- Warten Sie 90 Minuten nach einem anstrengenden Training, bevor Sie Ihr Kind wieder an die Brust bringen, da Milchsäurespiegel bis zu 1 ½ Stunden in der Muttermilch verbleiben können.
- Nehmen Sie eine Dusche oder waschen Sie Ihre Brüste nach dem Training und bevor Sie Ihr Baby stillen, um den Schweiß von Ihrer Haut zu entfernen.
- Vor dem Stillen pumpen oder drücken Sie von jeder Brust etwas Muttermilch aus und werfen Sie sie weg . Dann, stille dein Baby.
- Wenn Ihr Kind beim Stillen Gesichter bekommt und nicht weiter machen will, zwingen Sie es nicht. Wenn Ihr Baby alt genug ist, warten Sie ein wenig und versuchen Sie es erneut. Oder, wenn Sie es haben, geben Sie Ihrem Kind eine Flasche mit zuvor gesammelter Muttermilch. Ziehen Sie jedoch keine Fütterung für ein junges Baby auf. Neugeborene und junge Säuglinge müssen etwa alle 2 bis 3 Stunden essen .
Die Vorteile moderater Übung für stillende Mütter
- Es verbessert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
- Es stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, jenen Wohlfühlhormonen, die helfen, den Baby-Blues zu vertreiben, Ihre Stimmung zu steigern und Sie glücklich zu machen.
- Es erhöht das körpereigene Prolaktin, das Hormon, das für die Produktion der Brustproduktion verantwortlich ist .
- Es gibt dir Energie.
- Es hilft Stress abzubauen.
- Es erhöht die Muskelmasse und hält Sie fit.
- Es kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.
- Es kann zu einem besseren Schlaf führen.
- Zusammen mit einer gesunden Ernährung und dem Stillen kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, Ihr Schwangerschaftsgewicht zu verlieren.
So finden Sie Zeit zum Arbeiten
Für eine neue Mutter ist der schwierigste Teil des Trainings wahrscheinlich die Zeit zu finden. Es kann schwierig sein, alle Anforderungen einer Familie, eines Haushalts und der Arbeit zu erfüllen und dann noch Zeit für das Training zu finden. Vielleicht möchten Sie einen Babysitter mieten oder Vorkehrungen für Ihren Partner treffen, um die Kinder zu beobachten, damit Sie trainieren können. Letztendlich sollten Sie einfach tun, was Sie können und sich keine Sorgen machen, wenn es sporadisch ist. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass sogar ein bisschen körperliche Aktivität besser ist als gar keine.
Quellen:
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