Stillen und wie viel Wasser jeden Tag trinken

Ihre Muttermilch besteht zu etwa 90 Prozent aus Wasser . Also, wenn Sie stillen , ist es wichtig, jeden Tag viel Flüssigkeit zu trinken. Trinken genug Wasser oder andere Flüssigkeiten werden Sie gesund und hydratisiert halten. Es wird Ihnen auch helfen , Ihre Muttermilchversorgung zu machen und beizubehalten .

Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken, wenn Sie stillen?

Stillende Mütter sollten täglich etwa sechs bis acht Gläser Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Getränke trinken.

Du solltest genug Wasser trinken, damit du nicht durstig bist. Durst ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass du mehr trinken musst, also gib dein Bestes, um auf deinen Körper zu achten. Bei heißem Wetter oder wenn Sie körperlich aktiver sind, werden Sie mehr Durst haben und mehr trinken. Aber insgesamt, solange Sie trinken, um Ihren Durst zu stillen, sollten Sie in Ordnung sein.

Wie man genug Wasser oder andere Flüssigkeiten jeden Tag erhält

Es kann schwierig sein, den Überblick zu behalten, wie viel Wasser Sie trinken, wenn Sie eine beschäftigte neue Mutter sind. Eine gute Möglichkeit, genug zu bekommen, ist, jedes Mal etwas zu trinken, wenn Sie Ihr Baby stillen. Ihr Neugeborenes sollte etwa acht bis zwölf Mal täglich stillen . Also, nehmen Sie ein Glas Wasser kurz vor oder nach jeder Fütterung. Oder halten Sie einen Behälter mit Wasser oder einem anderen Getränk bei sich, während Sie stillen. Auf diese Weise werden Sie sicher sein, dass Sie bekommen, was Sie brauchen. Sie können auch eine Wasserflasche mitnehmen, wenn Sie unterwegs sind.

Bewahren Sie es in Ihrer Wickeltasche oder im Kinderwagenkorb auf. Wenn Sie Wasser zur Hand haben, können Sie es schnell greifen, wenn Sie durstig sind, und Sie werden wahrscheinlich mehr Flüssigkeit während des Tages bekommen.

Welche Getränke sollte eine stillende Mutter trinken?

Wasser ist immer eine gute Wahl. Es ist zuckerfrei, koffeinfrei, leicht verfügbar und Sie können es bei jeder Temperatur genießen.

Außerdem können Sie Wasser mit Zitrone oder anderen Früchten leicht würzen, wenn Sie eine Änderung wünschen. Natürlich müssen Sie sich nicht auf Wasser beschränken. Sie können Ihre tägliche Versorgung mit Flüssigkeiten aus vielen verschiedenen Quellen beziehen, einschließlich:

Können Sie Koffein und zuckerhaltige Getränke trinken?

Es ist am besten, so lange wie möglich mit entkoffeinierten und zuckerfreien Getränken zu bleiben. Sie müssen sich jedoch nicht die Dinge vorenthalten, die Sie mögen, nur weil Sie stillen. Es ist in Ordnung, eine Tasse (oder zwei) Kaffee oder gelegentlich Soda zu haben. Übertreib es einfach nicht. Versuchen Sie, Getränke, die reich an Zucker oder Koffein sind , auf ein bis zwei pro Tag zu begrenzen .

Die Zeichen, die du nicht genug Wasser trinkst

Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, können Sie dehydriert werden. Dehydration kann zu Verstopfung und einer Verringerung Ihrer Muttermilchversorgung führen . Wenn Sie eines der unten aufgeführten Symptome haben, trinken Sie wahrscheinlich nicht genug Wasser oder andere Flüssigkeiten.

Müssen Sie Kuhmilch trinken, um Muttermilch zu machen?

Es ist nicht notwendig, Milch zu trinken, um Milch zu machen.

Wenn Sie gerne Kuhmilch trinken, ist das eine ausgezeichnete Kalziumquelle. Kalzium ist ein essentielles Mineral und Teil einer gesunden Ernährung , besonders wenn Sie stillen. Aber, wenn Sie den Geschmack von Kuhmilch nicht mögen, müssen Sie sich nicht zwingen, es zu trinken. Sie können genug Kalzium in Ihrer täglichen Diät durch einige der Nahrungsmittel erhalten, die Sie essen. Käse, Joghurt, Orangensaft und grünes Blattgemüse sind weitere gute Kalziumquellen.

Ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken?

Während es wichtig ist, genug Wasser zu trinken, muss man nicht über Bord gehen. Mehr als sechs bis acht Gläser Wasser oder andere Getränke pro Tag zu trinken, hilft dir nicht , mehr Muttermilch zu machen oder dir zusätzliche Vorteile zu verschaffen.

In der Tat zeigen Studien, dass das Trinken einer übermäßigen Menge an Wasser einen Rückgang der Versorgung mit Muttermilch verursachen kann, und es kann Sie satt machen. Das Auffüllen von Flüssigkeiten kann Ihren Hunger verringern und Sie davon abhalten, genug zu essen, um die Kalorien und Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.

> Quellen:

> Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Neue Mutters Anleitung zum Stillen. Bantam Bücher. New York. 2011.

> Dusdieker LB, Stand BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Wirkung von Zusatzflüssigkeiten auf die Milchproduktion von Menschen. Das Journal der Pädiatrie. 1985 1. Februar; 106 (2): 207-11.

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Stillen, ein Leitfaden für den medizinischen Beruf Achte Ausgabe. Elsevier Gesundheitswissenschaften. 2015.

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