Ernährungstipps für stillende Mütter

9 Wege, gut zu essen und gesund zu bleiben

Was Sie essen, wenn Sie stillen, kann Ihren Körper und Ihr wachsendes Baby beeinflussen. Auch wenn Ihre Muttermilch gut ist, auch wenn Ihre Diät nicht ist, ist es trotzdem wichtig, gut zu essen. Wenn Sie sich gesund ernähren, hilft es, die Nährstoffe zu ersetzen, die Ihr Körper durch das Stillen verliert, und stellt sicher, dass Ihre Muttermilch so nahrhaft ist, wie es für Ihr Kind sein kann.

9 Tipps für gesunde Ernährung für stillende Mütter

Es ist nicht immer einfach, alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen. Wenn Sie eine Mutter sind, ob Sie ein Neugeborenes oder Kleinkind haben, sind Sie beschäftigt und müde. Plus, wenn Sie nicht viel Hilfe haben, kann es schwierig sein, sich um alles zu kümmern, was Sie an einem Tag tun müssen.

Der Gedanke, gesunde Mahlzeiten zu kochen und auf sich selbst zu achten, kann leicht auf der Strecke bleiben. Es ist verständlich. Aber auf sich selbst zu achten ist wichtig. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder nicht gut essen, werden Sie wahrscheinlich mehr erschöpft , verlieren übermäßige Mengen an Gewicht und fühlen sich überhaupt nicht gut. Aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, gut zu essen und sich selbst zu versorgen, werden Sie sich gesünder und stärker fühlen. Das ist besser für dich und dein Baby. Also, hier sind neun Tipps zum gesunden Essen für stillende Mütter.

1. Versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten
   Wenn Sie können, essen Sie mindestens drei volle Mahlzeiten zusammen mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln und Snacks jeden Tag. Sie können feststellen, dass sechs kleinere Mahlzeiten besser für Sie arbeiten. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu essen, während Sie Snacks mit leeren Kalorien begrenzen. Halten Sie gesunde Snacks, Obst und bereits geschnittenes Gemüse bereit, so dass Sie sie eher als Snack anstatt als Keks oder als Tüte Chips verwenden können.

1. Fügen Sie Ihren wöchentlichen Mahlzeitplänen etwas Fisch hinzu
   Wenn Sie gern Fisch essen, sind Meeresfrüchte eine gesunde Proteinquelle, die Sie auch mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren versorgt. Sie können verschiedene Arten von quecksilberarmen Meeresfrüchten wie Lachs, Thunfisch, Thunfisch, Tilapia, Kabeljau, Garnelen, Krabben, Tintenfische und Muscheln 2-3 Mal pro Woche genießen.

1. Holen Sie sich genug Kalorien jeden Tag
   Stillen und die Herstellung von Muttermilch verbraucht viel Energie. Also, während Sie stillen, sollten Sie etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag einnehmen. Nun, über welche Art von Kalorien reden wir hier? Junk Food hat viele Kalorien, aber diese Kalorien sind nicht nahrhaft. Also, das ist nicht die Art, die du brauchst. Sie können immer noch etwas ungesundes Essen haben, aber versuchen Sie, die meisten Ihrer zusätzlichen Kalorien durch gesündere Mahlzeiten und Snacks zu bekommen.

2. Iss Milchprodukte
   Viele der gesunden Nahrungsmittel und Snacks, die Sie während des Tages wählen können, fördern auch eine gesunde Versorgung mit Muttermilch. Haferflocken, Kichererbsen (Hummus), dunkelgrünes Gemüse und Mandeln haben alle Eigenschaften, die die Milchproduktion unterstützen und gleichzeitig eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer gesunden Stillkost darstellen.

3. Beschränke bestimmte Nahrungsmittel und Substanzen
   Sie müssen nicht auf einer strengen gesunden Diät sein, wenn Sie stillen. Sie können ziemlich viel essen, was Sie wollen, einschließlich scharfes Essen, Schokolade und Knoblauch. Sie können sogar Junk Food essen und Ihren Morgenkaffee trinken. Die Hauptsache ist, nicht zu übertreiben. Essen Sie alles, was Sie von den gesunden Lebensmitteln wollen, aber essen Sie die Leckereien und die nicht so gesunde Lebensmittel in Maßen.

4. Trinke genug
   Muttermilch besteht hauptsächlich aus Wasser . Und das Stillen - speziell der Entspannungsreflex - kann Sie durstig machen lassen. Also, Sie müssen viel trinken. Trinken Sie genug, um Ihren Durst zu stillen und versuchen Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser oder andere gesunde Getränke zu sich zu nehmen. Eine gute Faustregel ist, jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby stillen , etwas zu trinken. Das sollte etwa 8 bis 12 Mal am Tag sein, also sind Sie sicher, dass Sie abgedeckt sind. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit aufnehmen, kann dies zu Dehydration und Verstopfung führen. Es kann auch eine Verringerung Ihrer Muttermilchversorgung verursachen .

1. Nimm deine Vitamine
   Während eine gesunde Stillkost alle Vitamine und Nährstoffe enthält, die Sie benötigen, können Sie weiterhin Ihr pränatales Vitamin einnehmen. Sie sollten jedoch nicht vergessen, dass Vitamine eine gesunde Ernährung nicht ersetzen können, sie können nur dazu beitragen. Auf der anderen Seite, Vitamine können notwendig sein, wenn Sie einen Vitamin-Mangel haben, Sie stillen auf einer vegetarischen oder veganen Diät , oder Sie hatten Gewichtsverlust Chirurgie . Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, welche zusätzlichen Vitamine Sie einnehmen sollten.

2. Berücksichtigen Sie jede Geschichte von Allergien in Ihrer Familie
   Wenn es in Ihrer Familie eine starke Vorgeschichte von Nahrungsmittelallergien, Ekzemen oder Asthma gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Es kann einige Lebensmittel wie Milchprodukte, Erdnüsse oder Schalentiere geben, die Sie essen sollten, um Durchfall , kolikartige Symptome, Hautausschläge und allergische Reaktionen bei Ihrem Baby zu verhindern.

1. Sei vorsichtig mit Diäten
   Wenn Sie nach der Geburt Ihres Kindes Angst haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein. Es ist ein gemeinsames Anliegen von Müttern. Sie sollten jedoch nicht zu früh mit einer Diät beginnen, wenn Sie stillen. Es ist nicht gesund, auf eine strenge kalorienreduzierende Diät zu gehen oder Diätpillen und Gewichtsverlust Kräuter während des Stillens zu nehmen. Dies kann für Sie und Ihr Baby schädlich sein. Aber sobald Ihr Körper von der Geburt heilt und Ihre Muttermilchversorgung hergestellt ist, kann Ihr Arzt eine gesunde Diät und ein Bewegungsprogramm empfehlen, um Ihnen zu helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Natürlich musst du vernünftig sein und daran denken, dass du neun Monate gebraucht hast, um dahin zu kommen, wo du jetzt bist, also pass auf, dass du dir wenigstens so lange Zeit nimmst, um dahin zurückzukehren, wo du hin willst.

Wo finde ich weitere Informationen über Ernährung für stillende Mütter

Wenn Sie über Ihre Ernährung besorgt sind, wenn Sie Zwillinge stillen (oder mehr) oder wenn Sie mit einem bestimmten Gesundheitsproblem stillen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an einen Stillberater, um weitere Informationen zu erhalten. Ihr Arzt kann Ihnen bei allgemeinen Informationen helfen und Sie bei Bedarf an einen Diätassistenten oder einen Ernährungsberater verweisen. Ein Diätassistent oder ein Ernährungsberater kann Ihnen eine detailliertere Analyse Ihrer Ernährung geben und helfen, einen Ernährungsplan für Ihre individuelle Situation zu entwerfen.

> Quellen:

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Stillen Ein Leitfaden für den medizinischen Beruf Achte Ausgabe. Elsevier Gesundheitswissenschaften. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Stillen und menschliche Stillzeit Vierte Auflage. Jones und Bartlett lernen. 2014.

> US-Landwirtschaftsministerium. Ernährungsbedürfnisse beim Stillen. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Aktualisiert am 29. Juli 2016

> Whitney E, Rolfes S. Verständnis Ernährung Ausgabe vierzehnte Ausgabe. Cengage-Lernen. 2015.