Probieren Sie diese Abschalttips für den Bildschirm aus, um Gesundheit und Harmonie in der Familie zu erhalten.
Zu viel Bildschirmzeit (zu lange vor einem Fernseher, Computer, Tablet oder Videospiel oder sogar einem Smartphone zu sitzen) ist eine leichte Falle, in die Kinder und Familien hineinfallen können, und eine gefährliche. Eine sitzende Lebensweise kann zu Übergewicht, Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Und die Bildschirmzeit kann sich in Stunden verkürzen, die besser für Schlaf, Lesen, Hausaufgaben oder aktives Spielen genutzt werden.
Die American Academy of Pediatrics (AAP) hat lange empfohlen, dass Kinder unter zwei Jahren überhaupt nicht auf den Bildschirm schauen dürfen und dass die Zeit für ältere Kinder auf zwei Stunden pro Tag oder weniger begrenzt ist. Aber der AAP hat seitdem seine Ratschläge aktualisiert, um die verbreitete Nutzung von Medien durch Kinder und Familien widerzuspiegeln und empfiehlt:
- Für Babys bis 18 Monate alt: Video-Chat nur (wie mit einem Elternteil, der reist, oder einem Verwandten, der weit weg lebt)
- Kleinkinder von 18 bis 24 Monaten: Hochwertige Programme, die Babys und Eltern gemeinsam sehen
- Kinder im Vorschulalter , 2 bis 5 Jahre alt: Nicht mehr als eine Stunde pro Tag mit hochwertigen Programmen, zusammen betrachtet
- Kinder ab 6 Jahren: Kein spezifisches Zeitlimit. Stattdessen sollten Eltern "konsistente Grenzen für die Zeit setzen, die mit Medien und Medien verbracht wird, und sicherstellen, dass die Medien nicht ausreichenden Schlaf, körperliche Aktivität und andere für die Gesundheit essenzielle Verhaltensweisen ersetzen."
Wie setzt man diese konsistenten Grenzen? Es gibt 10 Optionen hier; Sie brauchen nur ein paar, die gut für Ihre Familie funktionieren!
Machen Sie Schlafzimmer Screen-Free
Halten Sie Fernseher, Videospiele und Computer in öffentlichen Bereichen statt Kinderbetten. Das bedeutet, dass Kinder nicht stundenlang in ihren Räumen verschwinden können. Sie müssen die Bildschirmzeit mit anderen Familienmitgliedern teilen, und Sie können besser verfolgen, was sie tun und für wie lange. Das ist wirklich schwer mit tragbaren Geräten wie Tablets und Smartphones! Diese Geräte müssen mindestens über Nacht in den öffentlichen Bereichen, nicht in den Schlafzimmern, aufgeladen werden, damit sie den Schlaf der Kinder nicht beeinträchtigen.
Stellen Sie die Bildschirmgrenzen für bestimmte Tage oder Stunden auf "Aus"
Einige Familien finden es am einfachsten, die Schirme an Schultagen, im Sommer oder (zum Beispiel) zwischen 15 und 19 Uhr abzulegen. Insbesondere Mealtimes sollten immer bildschirmfrei sein - und dazu gehören auch Mama und Papa Papas Telefone auch.
Regeln wie diese halten Sie davon ab, Tag für Tag oder von Fall zu Fall entscheiden zu müssen, wie viel Bildschirmzeit zu viel ist. Sobald Kinder ihren anfänglichen Widerstand überwunden haben, akzeptieren sie diese Regel wie jede andere auch.
Oder Sie können Technologien einsetzen, um die Technologie mit Tools wie dem Luma- oder Torch-Router oder dem Circle by Disney-Router-Plug-in zu bekämpfen. Damit können Sie steuern, wann und wie lange die Geräte Ihrer Familie online sind und auf welche Websites und Apps sie zugreifen.
Definieren Sie "Too Much Screen Time" für Ihre Kinder
Stellen Sie fest, wie viel tägliche oder wöchentliche Bildschirmzeit Sie sich vorstellen können - etwa eine Stunde pro Tag an Wochentagen und zwei an Wochenenden, abgesehen von den für Schularbeiten benötigten Bildschirmen. Benachrichtigen Sie Ihre Kinder bis zu dieser Grenze und erklären Sie, warum Sie sie durchsetzen: Zu viel sitzende Zeit ist wirklich schädlich für ihre Gesundheit. Für kleine Kinder, einfach sagen, dass zu viel Zeit auf Bildschirmen ist nicht gut für ihre Gehirne und Körper. Bestimme die Konsequenzen, um diese Regeln vorzeitig zu brechen.
Stellen Sie aktive Alternativen zur Verfügung
Ermutigen Sie Kinder dazu, Spaziergänge zu machen, Fahrrad zu fahren, draußen zu spielen oder aktive Spiele zu spielen, statt ihre Bildschirme zu benutzen. Mit ihnen zu spielen ist oft ein großer Anreiz. Sie können auch mit ihnen arbeiten, um eine Liste von Nicht-Bildschirm-Aktivitäten zu erstellen, die sie genießen (siehe Hunderte von Ideen!), So dass Sie alle darauf verweisen können, wenn Sie zu viel Bildschirmzeit hatten.
Verwenden Sie altersgerechte Anreize
Passen Sie Ihre bildschirmbegrenzenden Strategien an das Alter Ihres Kindes an. Für Kinder im Vorschulalter bieten Ablenkungen. Wenn Sie Ihr Kind in der Regel auf einem Tablet spielen lassen, während Sie duschen oder das Abendessen zubereiten, finden Sie stattdessen eine Aktivität, die Sie neben sich tun können (z. B. mit waschbaren Buntstiften an der Außenseite der Wanne färben oder Salat für einen Salat aufreißen). Nehmen Sie für schulpflichtige Kinder die Bildschirmzeit zum Privileg, das sie verdienen (siehe unten), und planen Sie häufige Spielzeiten, damit sie sich nicht über "nichts zu tun" beschweren können. Für Jugendliche, behalten Sie Ihr Recht vor, Zugang zu den Handys und zum Internet zu entfernen, wenn Noten rutschen oder Haushaltsaufgaben rückgängig gemacht werden.
Lass sie verdienen
Erfordern Kinder Bildschirmzeit zu verdienen, indem sie Hausaufgaben, Hausarbeiten, Musik oder Sportübungen machen, draußen spielen, und so weiter. Es gibt viele Möglichkeiten, dies einzurichten. Sie können zum Beispiel Tickets oder Chips anbieten, die sie einlösen müssen, wenn sie fernsehen oder online spielen. Oder lassen Sie die Zeit, die Sie für Ihre Hausarbeit aufwenden müssen, im Auge behalten und die gleiche Zeit für den Bildschirm zur Verfügung stellen. Oder regiere einfach, dass die Hausaufgaben immer an erster Stelle stehen und dass dann jede verbleibende Zeit im Fernsehen verbracht werden kann (setze jedoch eine Obergrenze für diese Restzeit!).
Mach den Fernseher für dich arbeiten
Schalten Sie den Fernseher ein, um bestimmte Sendungen anzusehen, und schalten Sie ihn aus. Lassen Sie es nicht als Hintergrundgeräusch eingeschaltet. Beobachten Sie mit Ihren Kindern, damit Sie die Angemessenheit ihrer Entscheidungen überwachen können. Wenn du etwas siehst, das dir nicht gefällt, sprich hoch! Das sind großartige Lehrmomente. Verwenden Sie einen digitalen Videorekorder oder Streaming-Dienst, um Ihre Anzeige zeitlich zu verschieben, damit Ihre Wiedergabezeit mit Ihrem Zeitplan übereinstimmt. Versuchen Sie ein bewegungsgesteuertes Spiel, um das Aktivitätsniveau von Videospielen zu erhöhen (obwohl diese Spiele andere, kräftigere Übungen nicht ersetzen sollten).
Sei ein Vorbild
Denken Sie daran, dass das, was Sie tun, eine viel mächtigere Botschaft aussendet als das, was Sie sagen. Wenn Sie am Abend die Fernsehnachrichten kippen, wenn Sie am Abend ins Haus gehen oder Ihr Telefon an der Ampel überprüfen, wird es viel schwieriger sein, Regeln für die Bildschirmzeit Ihres Kindes durchzusetzen.
Gib deinem Kind (einigen) Kontrolle
Erlauben Sie Ihrem Kind eine Auswahl, was und wann er fernsieht oder ein Tablet benutzt, solange er sich an die Richtlinien Ihrer Familie bezüglich der Bildschirmzeit hält. Vermeiden Sie es, das Set mitten in einer Show auszuschalten oder sein Videospiel auf mittlerer Stufe herunterzufahren. Geben Sie Warnungen, bevor die Zeit abgelaufen ist, und erlauben Sie Kindern (besonders kleinen) die Möglichkeit, den "Aus" -Knopf selbst zu drücken.
Lassen Sie Kinder Produzenten statt Verbraucher sein
Wenn Ihr Kind wirklich Lust auf Fernsehen, Filme oder Videospiele hat, ermutigen Sie es, auf die andere Seite des Bildschirms zu wechseln und es selbst zu versuchen! Sie könnte einen Tanz choreographieren, eine epische Nerf-Schlacht inszenieren oder eine lustige Geschichte erzählen.