12 Tipps zur Bekämpfung der postpartalen Erschöpfung
Stillen und Müdigkeit
Ermüdung ist ein Zustand extremer Müdigkeit oder Erschöpfung. Wenn Sie sich müde fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise auch schwach, müde, schläfrig und / oder schwindlig. Viele Dinge können Müdigkeit verursachen. Für neue Mütter sind die häufigsten Ursachen zu viel und nicht genug Schlaf.
Als eine neue Mutter ist es nur natürlich, dass Sie sich müde fühlen. Heilung von Geburt, Pflege eines Neugeborenen, Herstellung von Muttermilch und Stillen alle 2 bis 3 Stunden während des Tages und der Nacht , kann eine gute Menge an Energie verbrauchen.
Jetzt, zusätzlich zu all dem, kümmern Sie sich um ein Heim, andere Kinder und Arbeitsaufgaben, und es gibt keine Frage, warum Sie überwältigt und erschöpft werden könnten.
Ein gewisses Maß an Schlafentzug ist normal für alle neuen Mütter. Aber extreme Müdigkeit kann Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und die Pflege Ihres Kindes erschweren oder sogar erschweren. Erschöpfung kann auch erfolgreichem Stillen im Wege stehen. Sie können nicht nur das Gefühl haben, das Stillen aufzugeben, sondern es kann auch zu einem Mangel an Muttermilch und Mastitis (einer Brustentzündung) führen . Aus diesen Gründen ist es so wichtig zu versuchen, Müdigkeit von Anfang an zu verhindern.
12 Tipps zur Bekämpfung der postpartalen Erschöpfung
- Holen Sie so viel Ruhe wie Sie können.
- Machen Sie ein Nickerchen, wenn Ihr Baby Nickerchen macht.
- Wenn es Zeit ist, Ihr Baby zu stillen, machen Sie es sich so bequem wie möglich. Sitzen Sie mit den Füßen hoch oder stillen Sie in der liegenden oder entspannten Stillposition .
- Wenn Sie sich um andere Kinder kümmern müssen, bitten Sie um Hilfe von Freunden und Familienmitgliedern.
- Bitten Sie Ihren Partner, auch bei Haushaltsarbeiten und älteren Kindern zu helfen .
- Wenn Sie es sich leisten können, erwägen Sie, jemanden einzustellen, der bei der Hausarbeit hilft.
- Wenn Sie keine Hilfe haben, lassen Sie die Hausarbeit für eine Weile gehen. Sie können aufholen, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.
- Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung , um Ihr Energieniveau zu halten. Sie benötigen zusätzliche Kalorien, während Sie stillen , also einige proteinreiche Snacks den ganzen Tag über enthalten.
- Holen Sie genug Flüssigkeit und bleiben Sie hydratisiert . Vermeiden Sie jedoch, zu viel Koffein zu trinken.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob es sicher ist, leichte Übungen zu machen. Übung kann helfen, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung zu erhöhen . Aber übertreiben Sie es nicht, sonst können Sie sich noch müder fühlen.
- Versuchen Sie Bierhefe . Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird verwendet, um Müdigkeit zu bekämpfen. Es wird auch angenommen, dass die Versorgung mit Muttermilch erhöht wird .
- Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass die Neugeborenenperiode nicht zu lange dauert. Wenn Ihr Baby älter wird und länger schläft, sollten Sie in der Lage sein, sich mehr zu erholen.
Wann man den Doktor anruft
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Müdigkeit abzuwehren, und es auch bei guter Ernährung und Ruhe weitergeht, ist es Zeit, sich an den Arzt zu wenden. Ihr Arzt kann Sie untersuchen, um festzustellen, ob etwas anderes Ihre Symptome verursacht. Andere Ursachen für Müdigkeit sind:
- Anämie (Eisenarm in deinem Blut)
- Übermäßiger Blutverlust
- Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse)
- Die Verwendung von Schmerzmitteln
Quellen:
Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Neue Mutters Anleitung zum Stillen. Bantam Bücher. New York. 2011.
Amir Lisa H. und der Akademie der Stillmedizin-Protokollausschuss. ABM Clinical Protocol # 4: Mastitis. Stillmedizin. Juni 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Stillen Ein Leitfaden für den medizinischen Beruf Siebte Edition. Mosby. 2011.