Nahrungsmittel zur Erhöhung der Muttermilchversorgung

11 Stillen Superfoods

Fragen Sie sich, ob es Nahrungsmittel gibt, die Sie essen können, um die Laktation zu unterstützen und Ihre Muttermilchproduktion natürlich zu steigern ? Nun, viele Lebensmittel gelten als Galactagogue , die Ihnen helfen können, mehr Muttermilch zu machen. Überall auf der Welt essen Frauen in verschiedenen Kulturen bestimmte Milchprodukte direkt nach der Geburt und während des Stillens. Einige dieser Nahrungsmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und andere enthalten chemische Eigenschaften, die bei der Herstellung von Muttermilch helfen können.

Was auch immer der Grund sein mag, diese stillen Superfoods sollen eine gesunde Versorgung mit Muttermilch fördern und unterstützen.

11 Nahrungsmittel zur Erhöhung der Muttermilchversorgung

1. Vollkorn : Vollkorn ist sehr nahrhaft für stillende Mütter. Sie haben auch Eigenschaften, die die Hormone unterstützen, die für die Herstellung von Muttermilch verantwortlich sind. So kann Vollkorn essen Ihre Muttermilchversorgung erhöhen. Das gebräuchlichste Getreide, das verwendet wird, um mehr Muttermilch herzustellen, ist langsam gekochtes altmodisches Haferbrei. Sie können auch Gerste, Vollkorn brauner Reis, Haferkekse oder andere Nahrungsmittel aus Vollkorn probieren.
   
2. Dunkelgrünes Gemüse: Dunkelgrünes grünes Gemüse wie Luzerne , Salat, Grünkohl, Spinat und Broccoli sind reich an Nährstoffen, insbesondere Kalzium. Sie enthalten auch Phytoöstrogene, die sich positiv auf die Muttermilchproduktion auswirken können.
   
3. Fenchel : Fenchel ist eine Pflanze aus dem Mittelmeerraum. Fenchelsamen geben vielen verschiedenen Speisen Geschmack, aber Fenchel ist auch ein Gemüse, das roh gekocht oder gegessen werden kann. Die Zwiebel, der Stängel und die Blätter der Fenchelpflanze sind essbar, und Sie können sie zu Suppen, Eintöpfen oder anderen Fenchelrezepten hinzufügen. Die in Fenchel gefundenen Pflanzenöstrogene können stillenden Müttern helfen, mehr Muttermilch herzustellen.
   

1. Knoblauch : Knoblauch ist sehr nahrhaft und eine gesunde Ergänzung zu den meisten Diäten. Es wird auch angenommen, dass es eine Galaktagoge ist, die stillenden Müttern hilft, mehr Muttermilch zu machen. Obwohl Knoblauch einen starken Geruch hat, der in die Muttermilch übergeht, scheinen einige Kinder den Geschmack zu mögen. Und Studien zeigen, dass Milch mit Knoblauchgeschmack dazu beitragen kann, dass gestillte Babys länger stillen . Auf der anderen Seite können einige Kinder Knoblauch nicht sehr gut vertragen. Wenn Ihr Kind nach dem Verzehr von Knoblauch Anzeichen einer Nahrungsmittelempfindlichkeit zeigt, sollten Sie versuchen, den Knoblauch für eine Weile zu vermeiden. Folge deinem Kleinen. Sie können Knoblauch zu Ihrer Diät hinzufügen, indem Sie ihn verwenden, um viele Gerichte, einschließlich Gemüse, Fleisch, Meeresfrüchte, Teigwaren und Soßen zu würzen.
   

1. Kichererbsen: Kichererbsen, auch Kichererbsenbohnen oder Ceci (Chi-Chi) Bohnen genannt, sind eine häufige Hülsenfrucht, die in der Küche des Mittelmeers und des Nahen Ostens verwendet wird. Stillende Frauen essen schon seit alten ägyptischen Zeiten Kichererbsen, um mehr Muttermilch herzustellen. Kichererbsen sind ein nahrhaftes Nahrungsmittel, das reich an Protein ist. Sie enthalten auch Pflanzenöstrogene, die für ihre Verwendung als Galaktagoge verantwortlich sein können. Sie können Kichererbsen Nudeln oder Salaten hinzufügen. Hummus, eine leckere Brotaufstrich oder Dip aus Kichererbsen, ist eine weitere Möglichkeit, diese sehr gesunde Bohne zu genießen.
   
2. Sesamsamen: Muttermilchstillende Mütter, die reich an Kalzium und östrogenähnlichen Pflanzeneigenschaften sind, verwenden Sesamsamen, um mehr Muttermilch zu produzieren. Sie können Sesamsamen allein essen, als Zutat in den Rezepten, die Sie zubereiten, als Topping für Salate oder in einer Mischung mit anderen Samen, Nüssen und Trockenfrüchten.
   
3. Mandeln: Nüsse, besonders rohe Mandeln sind gesund und voller Eiweiß und Kalzium. Viele stillende Mütter beschließen, Mandeln zu essen oder Mandelmilch zu trinken, um die Cremigkeit, die Süße und die Menge ihrer Muttermilch zu erhöhen.
   
4. Leinsamen und Leinsamenöl: Wie Leinsamen enthält Leinsamen Phytoöstrogene, die die Muttermilchproduktion beeinflussen können. Leinsamen enthält auch essentielle Fettsäuren. Sie können Leinsamen auf Salate und Getreide streuen, oder Sie können ein Leinsamenrezept versuchen.
   

1. Frische Ingwerwurzel: Frischer Ingwer ist nicht nur eine gesunde Ergänzung für Ihre Ernährung, er kann auch die Muttermilchproduktion steigern und hilft beim Aufweichungsreflex . Sie können den Gerichten, die Sie kochen, frischen, rohen Ingwer hinzufügen. Sie können Ingwer auch zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, indem Sie Ginger Ale mit echtem Ingwer trinken oder den rohen Ingwer kochen und Tee machen. Während frischer Ingwer als sicher gilt, sollten Sie keine Ingwerpräparate einnehmen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
   
2. Bierhefe: Bierhefe ist eine sehr gesunde Nahrungsergänzung, die B-Vitamine, Eisen, Eiweiß, Chrom, Selen und andere Mineralien enthält. Stillende Mütter nutzen es, um nicht nur mehr Muttermilch zu produzieren, sondern es kann Ihnen auch mehr Energie geben, eine positive Wirkung auf Ihre Stimmung haben und den Baby-Blues loswerden. Sie können Bierhefe in Tabletten- oder Pulverform finden.
   

1. Nursing Tees : OK, Tee ist ein Getränk, kein Essen. Laktationstees werden jedoch aus Nahrungsmitteln und Kräutern hergestellt und sind eine der häufigsten Entscheidungen für Frauen, die ihre Milchversorgung verbessern möchten. Pflegetee kann ein einzelnes Kraut oder eine Kombination von Kräutern enthalten, die zusammenarbeiten, um die Stillzeit zu unterstützen und die Muttermilchproduktion zu steigern. Die Kräuter, die im stillenden Tee gefunden werden, schließen Bockshornklee , gesegnete Distel , Mariendistel und Fenchel mit ein. Neben der Versorgung mit Muttermilch sind auch Tees wohltuend und entspannend. Außerdem sind sie einfach vorzubereiten.

Funktionieren laktogene Lebensmittel wirklich?

Nicht alle Frauen sehen Ergebnisse beim Verzehr von Laktationsnahrung, aber es kann nicht schaden, sie zu versuchen. Wenn Sie eine ausgewogene, stillende Diät essen, können viele dieser Nahrungsmittel bereits ein Teil davon sein. Da die meisten dieser Produkte gesund und nahrhaft sind, sollte ein paar mehr hinzufügen. Denken Sie daran, dass Sie, wie alles andere, nicht übertreiben wollen. Wenn sie für Sie arbeiten, sollten Sie den Anstieg Ihrer Muttermilchmenge sorgfältig überwachen. Sobald Sie einen Punkt erreicht haben, bei dem Sie sich wohl fühlen, beginnen Sie, die Menge der laktogenen Nahrungsmittel, die Sie essen, zu reduzieren. Wenn Sie Ihre Milchmenge weiter erhöhen, könnten Sie zu viel Muttermilch bekommen . Eine Überversorgung mit Muttermilch könnte zu völlig anderen Problemen führen, wie Brustschwellung , verstopften Milchgängen und Mastitis .

Eine Anmerkung der Vorsicht

Essen frische Versionen dieser Lebensmittel, die Stillzeit unterstützen ist sicher und sogar gesund. Natürlich, genau wie alles andere, übertreibe es nicht. Zu viel von allem ist nie eine gute Idee. Sie sollten auch bedenken, dass Ergänzungen nicht das gleiche wie frische Lebensmittel sind. Bevor Sie irgendwelche Ergänzungsversionen dieser Milch steigernden Nahrungsmittel nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Doktor oder einem Laktationsberater.

> Quellen:

> Akademie der Stillmedizinischen Protokollkommission. ABM klinisches Protokoll Nr. 9: Verwendung von Galactogogues bei der Einleitung oder Verstärkung der Rate der Milchsekretion der Mutter (Erste Revision Januar 2011). Stillmedizin. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.

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