Können Sie Meeresfrüchte essen, wenn Sie stillen?
Meeresfrüchte sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Stillkost . Fisch ist reich an Proteinen und wenig gesättigtes Fett. Es enthält viele gesunde Nährstoffe wie Jod, Vitamin D und Docosahexaensäure (DHA) , eine Omega-3-Fettsäure. Die Nährstoffe in Fischen helfen Herzkrankheiten vorzubeugen und tragen zu einer guten Gesundheit bei. Außerdem sind diese Nährstoffe, wenn sie über die Muttermilch an Ihr Baby weitergegeben werden, essentiell für die Entwicklung des Nervensystems, des Gehirns und der Augen Ihres Babys.
Was ist mit Mercury?
Quecksilber ist ein Element, das in unserer Umwelt und unserer Wasserversorgung gefunden wird. Die Exposition gegenüber einer geringen Menge Quecksilber ist nicht unbedingt ein Problem. In großen Mengen kann Quecksilber jedoch Schäden an Gehirn und Rückenmark verursachen. Große Mengen Quecksilber sind noch gefährlicher für das Gehirn und das Nervensystem Ihres wachsenden Kindes.
Meeresfrüchte, Quecksilber und Stillen
Quecksilber in der Umwelt kann sich in Fischen ansammeln. Größere Mengen von Quecksilber sind in größeren Fischen wie Hai, Königsmakrele, Schwertfisch und Florfish zu sehen. Es ist am besten, diese Arten von Fisch zu vermeiden, während Sie stillen. Quellen von Meeresfrüchten, die weniger Quecksilber enthalten, sind Lachs, Tilapia, Wels, Sardinen, Thunfisch in Dosen, Garnelen, Jakobsmuscheln, Krabben, Tintenfische, Hummer und Muscheln. Sie können diese Meeresfrüchteprodukte 2 bis 3 Mal pro Woche genießen.
Tipps zum Essen von Fisch, während Sie stillen:
- Sie können Fisch und andere Arten von Meeresfrüchten, die weniger Quecksilber sind bis zu 3 mal pro Woche essen.
- Wählen Sie wild gefangenen Fisch über vom Bauernhof aufgezogenen Fisch. Obwohl Verbesserungen vorgenommen werden, kann die Ernährung von in der Landwirtschaft aufgezogenen Fischen auch Fisch und Chemikalien enthalten. Diese Chemikalien sind mit bestimmten Krebsarten verbunden. Begrenzen Sie die Menge an Fisch, den Sie auf dem Bauernhof ernten, wenn möglich.
- Wenn Sie Fisch aus Ihrer Umgebung kaufen oder fangen, prüfen Sie, ob es Umwelthinweise oder Warnungen für die Gewässer in Ihrer Region gibt. Chemikalien oder andere Schadstoffe im Wasser können gefährlich sein, wenn Sie stillen.
- Iss jeden Monat eine Vielzahl von Fischen. Wenn Sie die gleiche Art von Fisch die ganze Zeit haben, kann es Ihre Exposition gegenüber Chemikalien und Quecksilber erhöhen. Wenn Sie jedoch 2 oder 3 Mal pro Woche verschiedene Arten von Meeresfrüchten essen, können Sie alle gesunden Vorteile der Meeresfrüchte erhalten und gleichzeitig Ihr Risiko der Exposition verringern.
- Wenn Sie Fisch aus Ihrer Ernährung entfernen oder sich für eine vegetarische Ernährung entscheiden , müssen Sie Ihr DHA aus einer anderen Quelle beziehen. Leinsamen und Walnüsse können Sie mit ein wenig DHA versorgen, aber es kann nicht genug sein. Sie werden wahrscheinlich einen Zuschlag benötigen .
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater für mehr Informationen über Meeresfrüchte, Quecksilber und Omega-3-Fettsäuren.
Quellen:
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Riordan, J., Wambach, K. Stillen und menschliche Stillzeit Vierte Auflage. Jones und Bartlett lernen. 2010.