Stillen auf einer vegetarischen, veganen oder anderen Diät

Tipps für gesunde Ernährung für Halb-Vegetarier, Pescetarianer, Vegetarier und Veganer

Sie müssen kein Fleisch oder Tierprodukte zum Stillen essen. Vegetarische, vegane und andere ähnliche Arten von Diäten sind oft sehr gesund und voller Ernährung. Wenn Sie eine vegetarische oder vegane Ernährung für eine Weile verfolgt haben, wissen Sie vielleicht bereits, wie Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, ohne Fleisch oder andere tierische Produkte zu essen. Solange Sie genügend Proteine, Kalorien , Vitamine und Mineralstoffe erhalten, müssen Sie sich keine Gedanken über die Qualität Ihrer Muttermilch machen .

Abhängig von der spezifischen Art der Ernährung, die Sie befolgen, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie während Ihrer Mahlzeiten vermissen. Sie können mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater über Ihre Essgewohnheiten sprechen, um sicherzustellen, dass Sie genug Nahrung für sich und Ihr Baby bekommen.

Vegetarisches Stillen

Abhängig von der Art der vegetarischen Ernährung, die Sie befolgen, müssen Sie eventuell zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Hier sind die Arten von Diäten und die Nährstoffe, die sie liefern und Mangel haben.

• Lacto-Ovo Vegetarisch: Lacto-Ovo ist die häufigste Art der vegetarischen Ernährung. Ein Lakto-Ovo-Vegetarier isst kein Fleisch oder Fisch, isst aber Eier und Milchprodukte. Da Eier und Milchprodukte Proteine, Vitamine und Mineralstoffe enthalten, müssen Sie möglicherweise keine zusätzlichen Vitaminpräparate einnehmen, wenn Sie diese Art von Diät einhalten.
• Lacto Vegetarian: Eine Lakto-vegetarische Ernährung ist eine pflanzliche Ernährung, die Milchprodukte, aber keine Eier enthält. Viele Milchprodukte sind mit Vitamin D angereichert. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium. Die Zugabe von Milchprodukten in Ihre Ernährung gibt Ihnen das Vitamin B12, das Sie brauchen, und macht es leichter, jeden Tag genug Kalorien zu bekommen.

• Ovo-Vegetarier: Ein Ovo-Vegetarier isst Eier, aber kein Fleisch oder Milchprodukte. Eier enthalten viele Nährstoffe. Sie sind auch eine gute Quelle für Protein, Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Eisen, Riboflavin, Zink und Omega-3-Fettsäuren.

Tipps zum Stillen auf einer vegetarischen Diät

Hier ein paar Tipps zum vegetarischen Stillen:

1. Achten Sie darauf, jeden Tag genug Kalorien und Protein zu bekommen.
2. Wenn Sie Milchprodukte essen, wählen Sie Produkte, die mit Vitamin D angereichert sind.
3. Wenn Sie Eier essen und bei guter Gesundheit sind, gilt es als sicher, jeden Tag ein gekochtes Ei zu essen.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung, um zu sehen, ob Sie zusätzliche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.

Veganes Stillen

Eine vegane Ernährung basiert ausschließlich auf pflanzlichen Produkten und ein Veganer isst überhaupt keine tierischen Nahrungsmittel. Eine vegane Ernährung ist eine rein pflanzliche Ernährung ohne Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Eier. Veganes Essen ist sehr gesund. Aber während Sie stillen, müssen Sie vorsichtiger sein, um alle Kalorien und Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen.

Diät-Tipps für veganes Stillen

Während eine vegane Ernährung gesund ist, sind einige Vitamine und Nährstoffe schwieriger zu bekommen, wenn Sie eine streng pflanzliche Ernährung essen. Hier sind ein paar Tipps zum veganen Stillen, die Lebensmittel, die Sie essen können, um die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, und die Ergänzungen, die Sie möglicherweise ergreifen müssen, um die Lücken zu füllen.

1. Achten Sie besonders darauf, dass Sie jeden Tag genug Kalorien und Eiweiß bekommen. Die meisten pflanzlichen Lebensmittel sind kalorienarm, so dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie genug essen, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken. Protein ist auch sehr wichtig. Sie können jeden Tag genug Protein bekommen, indem Sie Bohnen, Linsen, Reis, Nüsse, Nussbutter, Vollkornbrot und dunkelgrünes Gemüse essen.

1. Vitamin B12 ist ein Nährstoff, der nur in tierischen Produkten gefunden wird. Wenn Sie vegan sind, bekommen Sie möglicherweise nicht genug von diesem wichtigen Vitamin. Um einen Vitamin-B12-Mangel zu verhindern, können Sie daher mit B12 angereicherte Produkte wie Sojaprodukte, Fleischersatz und Bierhefe verwenden . Aber selbst mit der Zugabe von B12 angereicherten Lebensmitteln in Ihre Ernährung ist es wahrscheinlich, dass Sie noch eine Ergänzung während der Stillzeit einnehmen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
2. Ohne Milchprodukte müssen Sie Kalzium aus anderen Quellen beziehen. Sie können Kalzium in vielen Gemüsesorten finden, besonders in dunklen Blattgemüsen. Sie können auch Kalzium aus Bohnen, angereicherten Orangensaft und Sojaprodukten oder durch eine Kalziumergänzung erhalten.

1. Wenn Sie jeden Tag ein wenig Zeit im Freien verbringen, können Sie möglicherweise genug Vitamin D bekommen. Eine übermäßige Sonnenexposition kann jedoch gefährlich sein. Abhängig von Ihrem Hautton und dem Klima, in dem Sie leben, ist die Sonne möglicherweise keine verlässliche Quelle für Vitamin D. Sie sollten mit Ihrem Arzt über Ihre spezifische Situation sprechen und ob Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen müssen oder nicht .
2. Docosahexaensäure (DHA), eine Omega-3-Fettsäure, die vor allem in Fischen vorkommt, wird für die gesunde Entwicklung von Gehirn und Augen Ihres Babys benötigt. Pflanzliche Omega-3-Quellen wie Leinsamen, Hanfsamen und Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure (ALA). Ihr Körper wandelt ALA in DHA um, jedoch nur in kleinen Mengen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von täglichem Omega-3-Vitamin , besonders während der Schwangerschaft und Stillzeit.
3. Holen Sie sich genug Eisen aus Vollkornprodukten, Tofu, Pilzen, Nüssen, grünem Blattgemüse, eisenverstärktem Brot und Müsli. Essen mit viel Vitamin C zusammen mit diesen Lebensmitteln wird Ihnen helfen, mehr von dem Eisen zu absorbieren.
4. Jod ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Schilddrüse. Mit Jodsalz oder Algen essen können Sie mit Jod versorgen. Wenn Sie diese Produkte nicht verwenden, können Sie eine Ergänzung nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Jod Sie in Ihrer Ernährung erhalten. Sie wollen nicht zu wenig Jod bekommen, aber Sie wollen auch nicht zu viel bekommen.
5. Viele Pflanzen enthalten Zink, aber das Zink aus Pflanzen wird nicht so gut aufgenommen wie das Zink aus tierischen Produkten. Also, Sie müssen jeden Tag mehr Lebensmittel essen, die reich an Zink sind. Sie können Zink erhalten, indem Sie Nüsse, Samen, Bohnen, Körner und belaubtes grünes Gemüse essen.
6. Ihr gestilltes Baby kann auch Vitamin B12 und Vitamin D Ergänzungen benötigen . Sprechen Sie mit dem Gesundheitsdienst Ihres Kindes über Ihre Ernährung.

Stillen und fast vegetarische Ernährung

Es gibt andere Arten von Diäten, die vegetarischen Diäten ähnlich sind.

• Halbvegetarisch: Ein Halbvegetarier ist kein Vegetarier, hat aber eine Ernährung, die hauptsächlich auf pflanzlicher Basis erfolgt und gelegentlich Fleisch und andere tierische Produkte enthält. Wenn Sie ein Halbvegetarier sind und eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen , sollten Sie alle Nährstoffe und Kalorien, die Sie täglich benötigen, bekommen.
• Pescetarian: Eine pescetarian Diät ist einer vegetarischen Diät ähnlich, weil Pescetarians Rindfleisch, Schweinefleisch oder Geflügel nicht essen. Es unterscheidet sich jedoch von einer vegetarischen Diät, da es Fisch enthält. Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle . Es enthält auch viele Vitamine, Mineralien und die essentielle Fettsäure Omega-3.

Tipps zum Stillen auf einer halb-vegetarischen oder Pescetarian Diäten

Hier sind einige Tipps für gesunde Ernährung für diejenigen, die semi-vegetarische und Pescetarian Diäten folgen:

1. Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln.
2. Holen Sie genug Protein und Kalorien jeden Tag.
3. Sie sollten in der Lage sein, die notwendige Ernährung ohne den Zusatz von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen .

> Quellen:

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Stillen Ein Leitfaden für den medizinischen Beruf Achte Ausgabe. Elsevier Gesundheitswissenschaften. 2015.

> Die vegetarische Ressourcengruppe. Vegetarismus in Kürze. VRG.org.

> Department of Health and Human Services der Vereinigten Staaten und Department of Agriculture der Vereinigten Staaten. 2015 - 2020 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 8. Ausgabe . Dezember 2015.

> Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten. 10 Tipps: Gesundes Essen für Vegetarier. ChooseMyPlate.gov. 25. Juli 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Verständnis Ernährung Ausgabe vierzehnte Ausgabe. Cengage-Lernen. 2015.