Die 10 besten Lebensmittel für Kinder

Kinderernährung Grundlagen

Obwohl Sie nicht die Angewohnheit haben wollen, Ihre Kinder dazu zu bringen, Nahrungsmittel zu essen, die sie nicht mögen oder sie ihre Teller "sauber machen", gibt es viele gesunde Nahrungsmittel, die Kinder mögen. Eltern übersehen oft diese gesunden Lebensmittel und gehen direkt zu dem, was sie für "kinderfreundliche Lebensmittel" halten, wie Hot Dogs, Pizza, Pommes Frites, Chicken Nuggets, Saft und Soda.

Ihre Kinder wären viel besser dran zu lernen, diese Arten von kalorienreichen , fettreichen Lebensmitteln mit Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind , wenig Fett, und Kalzium , Eisen und andere Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich dieser gesunden Lebensmitteln, dass zu vermeiden die meisten Kinder lieben.

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Milch
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Es scheint oft so, als könnten Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter einfach nicht genug Milch bekommen, aber wenn sie älter werden, fangen viele Kinder an, immer weniger Milch zu trinken. Dies ist wahrscheinlich nicht, weil sie eine Abneigung gegen Milch entwickeln, sondern weil so viele andere Getränke, einschließlich Soda , Fruchtgetränke und zu viel Fruchtsaft , zu Hause verfügbar sind.

Milch ist eine gute Quelle für Kalzium, Vitamin D und Protein für Kinder und sollte ein Teil der Ernährung jedes Kindes sein - es sei denn, sie haben eine Milchallergie. In der Tat sollten die meisten Kinder je nach Alter zwischen 2 bis 4 Gläser Milch ( fettarme Milch, wenn sie mindestens 2 Jahre alt sind) jeden Tag trinken, besonders wenn sie kein anderes Kalzium zu sich nehmen Lebensmittel .

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2 -

Äpfel
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Wie die meisten Früchte sind Äpfel ein großartiges Snack-Essen . Sie sind saftig, süß (obwohl einige Sorten herb sind), haben Vitamin C, sind kalorienarm (etwa 90 Kalorien für einen mittelgroßen Apfel) und haben etwa 5 g Ballaststoffe für einen ungeschälten ganzen Apfel.

Leider sind Äpfel eines dieser gesunden Nahrungsmittel, die zu einem "kinderfreundlichen Essen" werden können und viele ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile verlieren.

Anstatt ihren Kindern einen ungeschälten ganzen Apfel oder einen zerschnittenen ganzen Apfel zu geben, geben die Eltern den Kindern oft geschälte Äpfel, Apfelmus oder Apfelsaft als Alternative. Durch das Schälen des Apfels verliert er etwa die Hälfte seiner Faser und Apfelmus ist auch viel weniger in der Faser als ein ganzer Apfel und hat mehr Zucker und Kalorien.

3 -

Erdnussbutter
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Obwohl es scheint, dass ein PB & J (Erdnussbutter und Gelee) in den meisten Haushalten ein Grundnahrungsmittel ist, vermeiden viele Eltern Erdnussbutter wegen der Sorge über Nahrungsmittelallergien und weil es angeblich viel Fett enthält. Erdnussbutter ist relativ fetthaltig, aber es ist meist einfach und mehrfach ungesättigtes Fett, also ist es besser als die gesättigten Fette, die in vielen anderen fettreichen Lebensmitteln gefunden werden.

Reduzierte Fett Erdnussbutter ist auch verfügbar, oder wenn Sie eine Vitamin-angereicherte Marke, wie Peter Pan Plus wählen, es bietet auch Ihr Kind mit Vitamin A, Eisen, Vitamin E , Vitamin B6, Folsäure, Magnesium, Zink und Kupfer , zusätzlich zu einer guten Proteinquelle.

4 -

Joghurt
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Joghurt ist ein gesundes Essen für Kinder, besonders für Kinder, die nicht viel Milch trinken, da Joghurt eine gute Kalziumquelle ist.

Sie denken, dass es Ihren Kindern gut geht, weil sie bereits Joghurt essen, aber wenn sie nur ein Joghurt für Kinder mit extra Zucker und ohne Zusatz von Probiotika essen, dann können sie einige der ernährungsphysiologischen Vorteile verpassen von Joghurt.

Suchen Sie bei der Auswahl eines Joghurts für Ihre Kinder einen mit "lebenden aktiven Kulturen", der fettarm und ohne viel Zuckerzusatz ist. Sie können auch einen mit zusätzlichen Probiotika suchen, obwohl nicht alle Studien zustimmen, dass sie hilfreich sind.

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Thunfisch
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Fisch kann ein gesundes Essen sein, es sei denn, Ihre Kinder essen nur Fischstäbchen oder gebratene Fischsandwiches. Manchmal übersehen, ist Thunfisch ein gesunder Fisch, den viele Kinder mögen.

Die Eltern scheinen heutzutage wegen der Bedenken wegen der Quecksilberkontamination weniger häufig Thunfisch zu servieren, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Thunfische in vielerlei Hinsicht in Ordnung sind. Trotz der Warnungen dürfen Kinder pro Woche bis zu zwei Portionen Thunfisch in Dosen oder eine Portion weißen Thunfisch in weißem Thunfisch nehmen.

Thunfisch ist eine große Quelle von Protein und bietet Omega-3-Fettsäuren und viele Vitamine und Mineralstoffe. Um das Thunfisch-Sandwich Ihres Kindes noch gesünder zu machen, verwenden Sie fettarmes Mayonnaise und Vollkornbrot.

6 -

Frühstücks cerealien
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Nein, eine Schüssel voller zuckerhaltiger Müsli ist kein gesundes Frühstück , aber viele andere Frühstücksflocken können ein gesunder Teil der Ernährung Ihres Kindes sein.

Wenn Sie ein Frühstück Müsli für Ihre Kinder suchen, versuchen Sie nach einem, den Sie nicht einfach aus der Box wie Süßigkeiten essen können. Eine gute Wahl ist Vollkorn-Getreide, das Kalzium angereichert ist und Faser hinzugefügt hat. Abhängig von der Ernährung Ihres Kindes, können Sie auch nach einem Frühstücks-Müsli suchen, das zusätzliches Eisen und andere Mineralien und Vitamine liefert.

In der Regel einige gesunde Frühstücksflocken, die viele Kinder wie Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Weizen, Wheaties und Total Rosine Bran. Fügen Sie eine gehackte Banane oder eine Erdbeere der Schüssel hinzu, und Ihre Kinder mögen es noch mehr.

7 -

Eier
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Also sind Eier wieder gesund? Für eine Weile bekamen Eier einen schlechten Wickel, weil sie einen hohen Cholesterinspiegel verursachen, aber die meisten Ernährungsexperten sind sich nun einig, dass Eier ein gesunder Teil Ihrer Ernährung sein können.

Eier sind eine gute Proteinquelle und enthalten etwas Eisen und viele andere Vitamine und Mineralien.

Was ist mit Cholesterin? Eier enthalten Cholesterin, aber sie enthalten nicht viel gesättigtes Fett, das der wichtigere Faktor ist, wenn man den Cholesterinspiegel einer Person erhöht. Dennoch ist ein Ei jeden zweiten Tag für die meisten Kinder in Ordnung.

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Gemüse
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Natürlich wird Gemüse auf der Liste der besten Lebensmittel für Kinder stehen, aber das bedeutet nicht, deine Kinder dazu zu bringen, sie zu essen oder zu versuchen, deine Kinder zu zwingen, Rosenkohl, Brokkoli und Spinat zu essen.

Es gibt viele Gemüse , die Kinder mögen, wie gekochte Karotten, Mais, Erbsen und gebackene Kartoffeln. Gekochte Karotten können eine besonders gesunde Wahl sein, da sie reich an Ballaststoffen, Vitamin A, Vitamin C und Kalium sind .

Denken Sie daran, Ihre Kinder schon früh mit einer Vielzahl von Gemüsesorten vertraut zu machen, bieten Sie viele Möglichkeiten, setzen Sie ein gutes Beispiel, indem Sie Gemüse als Familie essen und weiterhin kleine Portionen Gemüse anbieten, auch wenn Ihre Kinder sie nicht essen. Wenn du sie weiterhin anbietest, essen sie sie schließlich.

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Haferflocken
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So sehr wie Kleinkinder Haferflocken genießen, ist es ein wenig überraschend, dass sie auf Weißbrot und andere raffinierte Körner aufwachsen und nicht oft Haferflocken und mehr Vollkornprodukte essen.

Sie können diesen Trend bekämpfen, indem Sie Ihren Kindern Haferflocken servieren, die viele Kinder lieben, und mehr Haferflocken und Snacks (Haferflocken, Haferflocken, etc.).

Haferflocken sind ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel, das gut für Ihre Kinder ist, genau wie die meisten anderen Vollkornprodukte .

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Sonnenblumenkerne
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Obwohl das Essen von Sonnenblumenkernen wie eine schlechte Angewohnheit von Kindern auf Baseballteams der kleinen Liga scheinen kann, sind sie tatsächlich ein gesundes Essen, das alle Kinder genießen können - solange sie nicht die Schalen auf den Boden werfen und alt genug sind, damit das Samen sind keine Erstickungsgefahr.

Sonnenblumenkerne sind reich an Ballaststoffen und sind eine gute Quelle für Eisen. Sie haben auch eine Menge von Vitamin E, Magnesium, Phosphor, Zink und Folsäure.

Obwohl sie reich an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren sind, sind dies die "guten" Fette. Sonnenblumenkerne sind arm an gesättigten oder "schlechten" Fetten.