7 Möglichkeiten, gesunde Essgewohnheiten bei Kindern aufzubauen

Wenn es um gesunde Ernährung und Nahrungsmittelpräferenzen geht, können Kinder im schulpflichtigen Alter überall in ein breites Spektrum fallen. Einige Kinder mögen immer noch die wählerischen Esser gewesen sein, als sie Kinder im Vorschulalter waren, während andere vielleicht zu abenteuerlustigen Feinschmeckern gereift sind, die bereit sind, bereit und in der Lage sind, neue Speisen und Gerichte zu probieren. Aber egal, welche Art von gesunden Essgewohnheiten Ihr Kind entwickelt hat, Sie können seine Vorlieben und Einstellungen gegenüber nahrhafter Nahrung mitgestalten, indem Sie ihn zu gesunden Essgewohnheiten führen. Hier ist wie:

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Go Food Shopping mit Kindern zu unterweisen, wie man gesund essen Entscheidungen

Um Ihrem Kind gesunde Ernährungsgewohnheiten zu zeigen, füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit frischen Produkten und reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel. Machen Sie ein Spiel aus der Auswahl verschiedener Farben von Obst und Gemüse. Denken Sie an Gerichte, die Sie in der kommenden Woche zubereiten können, wie zum Beispiel eine Pfanne (grüner Brokkoli, gelbe und rote Paprika, orange Karotten und so weiter).

2 -

Lassen Sie Ihre Kinder Ihnen helfen zu kochen

Wie alt auch immer Ihre Kinder sind, sie können in der Küche helfen. Ihr Kindergartenkind kann vielleicht kein Gemüse hacken, aber er kann Salat für einen Salat aufreißen oder Brot in einen Korb legen. Ihr 9 oder 10-jähriger kann Soßen rühren oder Zutaten ausmessen. Sie werden froh sein, wenn Sie Ihre Kochgewohnheiten schon früh gefördert haben, wenn aus Ihrem Klassenschüler ein Teenager wird, der ein köstliches Abendessen für die ganze Familie gekonnt zusammenstellen kann.

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Betone nicht über die Menge an Essen, die er isst

Er kann eines Tages alles auf seinem Teller wegpolieren und dann zwei Erbsen essen und erklären, dass er das nächste getan hat. Das ist völlig normales Verhalten für einen wachsenden Klassenschüler . Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie nicht alles auf seinem Teller erledigen. Und mach dir Probleme auf dem Pass, indem du kleinere Portionen anbietest (du kannst ihm immer Sekunden geben, wenn er fertig ist).

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Ermutigen Sie Smart Snapping

Selbst wenn Ihrem Kind ein Lieblingsgericht zum Abendessen serviert wird, mag er es nicht essen, wenn es zu nah an der Essenszeit ist und nicht hungrig ist. Lassen Sie ihn nicht mindestens eine Stunde vor dem Abendessen imbiss, und wenn er etwas hat, machen Sie es so gesund und leicht wie möglich - sagen wir, Babykarotten mit Hummus oder Apfelscheiben. Für weitere Ideen lesen Sie diesen Artikel über Snacks nach dem Schulbesuch.

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Vermeiden Sie den Reiz von Bestechungsgeldern

Es kann sicherlich verlockend sein, kein TV, Dessert oder was auch immer sie will zu sagen, außer sie isst ihr Abendessen. Aber das kann zu einer unruhigen Beziehung mit dem Essen in Ihrem Kind führen. Anstatt sie dazu zu bringen, sich zu essen zu fühlen, wenn sie nicht Lust dazu hat, geben Sie ihr eine Auswahl, die leichter fallen wird, wie mundgerechte Portionen käsiger Brokkoli oder einen Frucht-Smoothie - gesunde Entscheidungen, die sie sich wünscht Essen.

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Junk Food nicht verbieten

Das bedeutet nicht, dass deine Schulkameraden jeden Tag einen Schokoriegel essen dürfen. Es ist eine gute Idee, verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker und Kalorien sind, zu begrenzen. Aber wenn Sie versuchen, so viel wie ein Lollipop in Ihrem Haus zu verbieten, ist Ihr Kind eher all den Zucker, den er bei einem Freund zu Hause finden kann. Ein besserer Weg, mit zuckerhaltigen Snacks umzugehen, ist, dass er hin und wieder ein Stück Schokolade oder Schokolade bekommt. Wenn er nach etwas Süßem verlangt, versuchen Sie, ihn zu gesunden Snacks wie Nüssen mit Rosinen den Rest der Zeit zu steuern.

7 -

Ein gutes Beispiel geben

Wenn Sie Ihr Kind verbieten, Limonade zu trinken und dann eine Diät-Cola beim Abendessen zu schlürfen, sendet es eine gemischte Botschaft. Untersuchen Sie Ihre eigene Einstellung zu Essen (versuchen Sie gesunde Rezepte oder fettige Lebensmittel essen und dann Reue und Sorgen über Ihr eigenes Gewicht ausdrücken?). Wenn Sie bereit sind, neue Wege zu finden, um mit gesunden Entscheidungen kreativ zu werden, wird Ihr Klassenschüler eher in Ihre Fußstapfen treten.