Alle Kinder brauchen Vitamine und Mineralstoffe, um gesund zu werden und sich ausreichend zu entwickeln. Vitamin D, Eisen, Kalzium, Fluorid und eine Vielzahl anderer Vitamine und Mineralstoffe müssen ein fester Bestandteil der Ernährung eines Kindes sein oder sie werden irgendwann einen Mangel entwickeln. Vorausgesetzt, dass ein Kind eine ausgewogene Ernährung, die aus frischen, echten Lebensmitteln besteht, isst, ist es für ein Kind in der Regel nicht notwendig, ein Vitaminpräparat einzunehmen.
Wenn ein Kind ein Vitamin braucht
Laut der American Academy of Pediatrics brauchen gesunde Kinder, die eine normale, ausgewogene Ernährung erhalten, keine Vitaminergänzung. Sie sollten in der Lage sein, die empfohlene Tagesdosis aller Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die sie von ihrer Ernährung benötigen.
Aber manche Kinder essen keine "normale, ausgewogene Ernährung". Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind eine Vitaminergänzung benötigt, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Ihr Kind:
- ist ein sehr wählerischer Esser (Multivitamin- und Mineralpräparat).
- es fehlt an einer oder mehreren Lebensmittelgruppen aus der (neuen) Ernährungspyramide , wie Gemüse oder Fleisch (Multivitamin).
- trinkt nicht genug Milch oder isst andere Milchprodukte (Vitamin D und Kalzium).
- trinkt zu viel Milch und nicht genug andere Lebensmittel (Eisen).
- verbraucht eine vegane Diät (kann Vitamin B12, Vitamin D, Eisen, Kalzium und Zink benötigen, wenn sie nicht genug durch angereicherte Nahrungsmittel verbrauchen).
- verbraucht viel Junk Food (Multivitamin- und Mineralpräparat).
- trinkt kein fluoridiertes Wasser (Fluorid).
- B. durch Kurzdarmsyndrom, Malabsorption oder Mukoviszidose, die zu Problemen bei der Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen aus den Lebensmitteln führen können, die sie essen (Multivitamin- und / oder Mineralstoffpräparate).
- nimmt bestimmte Anfallmittel (Vitamin D).
- ist aufgrund einer multiplen Nahrungsmittelallergie oder eines medizinischen Zustands auf eine eingeschränkte Ernährung angewiesen .
Wenn ein Kind ein Vitamin benötigt, können die meisten Kinder täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, das die empfohlene Tagesdosis aller Vitamine und Mineralien enthält, die sie benötigen können, einschließlich der Vitamine A, C, D und K, der B-Vitamine, Eisen und Kalzium .
Denken Sie daran, dass nicht alle Multivitamine die gleiche Anzahl an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Zum Beispiel hat Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe; andere Multivitamine, besonders gummiartige Vitamine, haben nur neun.
Wenn Sie Ihren Kindern ein Vitaminpräparat geben, achten Sie darauf, dass es die Vitamine und Mineralstoffe enthält, die sie benötigen. Und Sie müssen Ihrem Kind nicht unbedingt ein Multivitamin geben, wenn es nur ein oder wenige Vitamine oder Mineralstoffe wie Eisen, Vitamin D oder Kalzium fehlt. Finden Sie eine Ergänzung, die nur die spezifischen Vitamine oder Mineralien enthält, die Ihr Kind stattdessen benötigt.
Über Multivitamine hinaus denken
Ein Multivitamin ist nur ein Teil des Puzzles. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Ergänzungsmitteln für Kinder, darunter:
Fischöl : Die Ernährungspyramide empfiehlt, dass Kinder "Fische essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Forelle und Hering", da Fischöl dabei helfen kann, koronare Herzkrankheiten vorzubeugen.
Weil viele Kinder keinen Fisch essen und die Tatsache, dass Fischöl auch die Entwicklung des Gehirns fördert und Krankheiten vorbeugt, geben viele Eltern ihren Kindern einen hohen Omega-3 Fischölzusatz mit DHA und EPA. Obwohl Fischöl nicht als schädlich für Kinder angesehen wird, ist es ein wenig umstritten, da nicht alle Studien gezeigt haben, dass es einen Nutzen hat.
Vitamin D: Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das Kindern hilft, starke Knochen zu entwickeln und Erwachsene vor der Entwicklung von Osteoporose (schwache Knochen, die leicht brechen) schützt. Daher ist es für Kinder sehr wichtig, ein Vitamin-D-Präparat mit 400 IE Vitamin D einzunehmen, wenn sie nicht genug mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel erhalten.
Die meisten Kinder brauchen jedoch keine höheren Dosen von Vitamin D, und die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass diejenigen, die Vitamin D benötigen, ihre Niveaus überprüfen lassen sollten.
Gummi-Vitamine: Eltern geben ihren Kindern oft gummiartige Vitamine, weil diese die einzige Art von Vitaminen sind, die ihre Kinder nehmen. Es ist leicht zu verstehen, warum so viele Gummis wie Süßigkeiten sind. In der Tat ist ein gummiartiges Vitamin Jolly Rancher aromatisiert. Es ist wichtig, diese Arten von Vitaminen außerhalb der Reichweite Ihrer Kinder zu halten, so dass sie nicht mehr als die empfohlene Menge einnehmen und eine Überdosis an Vitaminen erhalten. Denken Sie daran, dass gummiartige Vitamine kein Eisen enthalten, ein wichtiges Mineral, das viele Kinder, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, normalerweise benötigen und die meisten kein Kalzium haben.
Vitamin C: Fast alle Vitamine für Kinder, ob sie kaubare Multivitamine oder gummiartige Vitamine sind, schließen Vitamin C ein. Die meisten Kinder, sogar die wählerischsten Esser, erhalten genug Vitamin C in ihrer Diät, wie die meisten Fruchtsäfte 100 Prozent von enthalten täglichen Bedarf an Vitamin C in einer Portion. Aber was ist mit Megadosen von Vitamin C für Kinder? Obwohl einige Eltern extra Vitamin C als Vorbeugung gegen Erkältungen verwenden, ist dies umstritten und die meisten Experten empfehlen es nicht.
Antioxidantien (Vitamine A, C und E): Wie bei Vitamin C geben manche Eltern ihren Kindern andere Antioxidantien - Vitamine A und E - als Immunitätsverstärker. Diese haben auch keine nachgewiesenen Vorteile. Denken Sie auch daran, dass viele Lebensmittel jetzt mit den Vitaminen A, C und E angereichert sind.
Andere Ergänzungen für Kinder
Es gibt andere Ergänzungen, die nicht Vitamine oder Mineralien sind, die viele Eltern ihren Kindern geben, einschließlich:
Ballaststoffe : Viele Kinder, besonders diejenigen, die kein Obst und Gemüse essen, bekommen wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung. Die neuesten Empfehlungen sind, dass Kinder etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien essen sollten. Diejenigen mit einer niedrigen Faserdiät haben oft Probleme mit Verstopfung und Bauchschmerzen. Wenn Ihr Kind durch den Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel nicht genug Ballaststoffe erhält, könnten sie von einem Ballaststoffzusatz wie Benefiber, Citrucel oder Metamucil profitieren. Es gibt sogar Fasergummi für jüngere Kinder.
Probiotika : Eine weitere beliebte Ergänzung für Kinder sind Probiotika wie Culturelle for Kids und FlorastorKids. Es wird angenommen, dass Probiotika, die auch in vielen Joghurtarten vorkommen, durch die Veränderung der Zahl der im Magen-Darm-Trakt lebenden Bakterien wirken, wodurch die Zahl der nützlichen Darmbakterien erhöht und das Wachstum und das Wachstum schädlicher Bakterien verhindert wird. Denken Sie daran, dass sie außer bei Kindern mit akutem Durchfall, wie zB einem Magenvirus, bisher keinen echten Nutzen haben. Sie sollten also warten, bis weitere Untersuchungen durchgeführt werden, bevor Sie Ihren Kindern regelmäßig Probiotika anbieten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Kind Vitamine, Mineralstoffe oder andere Ergänzungsmittel verabreichen.
Das wegnehmen
Sollten Sie Ihren Kindern zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe oder andere Nahrungsergänzungsmittel geben? Wenn sie sie brauchen, dann sicher. Zum Beispiel, Kleinkinder, die solche wählerischen Esser sind, die sie auf einige Nahrungsmittelgruppen total verpassten, benötigen vermutlich ein Multivitamin, Jugendliche, die keine Milch trinken, brauchen Vitamin D und Kalziumzusätze und Kinder, die verstopft sind, profitieren von den zusätzlichen Faserergänzungen.
Die Vorteile von vielen anderen Ergänzungen, wie Probiotika, Antioxidantien, Fischöl und extra Vitamin C, sind weniger klar, aber sie helfen Eltern zu beruhigen, dass sie etwas Gesundes tun.
Beachten Sie Folgendes, um eine fundierte Entscheidung über Nahrungsergänzungsmittel zu treffen:
- Gummi-Vitamine, die bei Eltern und Kindern sehr beliebt sind, haben normalerweise kein Eisen oder Kalzium: zwei Mineralien, die viele Kinder tatsächlich brauchen.
- Viele Kinder Vitamine, auch "komplette" Multivitamine mit Kalzium, enthalten nicht sehr viel Kalzium (in der Regel 10 bis 20 Prozent des Tagesbedarfs). Eine spezifischere Kalzium Ergänzung , wie Tums Kids Antacidum / Calcium Supplement, wäre hilfreicher, wenn Ihre Kinder nicht genug Kalzium-reiche Nahrungsmittel essen oder trinken.
- Große Mengen bestimmter Vitamine, einschließlich der Vitamine A, C und D, können zu schweren Nebenwirkungen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie daran denken, Ihren Kindern zusätzliche Dosen von Vitaminen oder Mineralien zu verabreichen.
- Einige pulverförmige Getränkemischungen, wie zum Beispiel Carnation Instant Breakfast Mix , können zusätzlich Kalzium, Eisen und andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe in ein Glas Milch geben und Ihren Kindern zusätzlich Protein und Kalorien geben. Sie können eine gute Alternative für Kinder sein, die Vitaminergänzungen benötigen, aber nicht regelmäßig Vitamine nehmen.
- Obwohl es viele Vitamine und Gemüse- und Fruchtsäfte gibt, die Ihren Kindern eine volle Portion Gemüse in einer Pille, Gummibärchen oder Glas geben, haben sie normalerweise keine Ballaststoffe. Betrachten Sie eine Faserergänzung, wenn diese die Hauptquellen von Obst und Gemüse sind, die Ihre Kinder erhalten, wenn sie einen hohen Faser-, 100-Prozentgemüsesaft und andere hohe Fasernahrungsmittel trinken.
Quellen:
Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Klinischer Bericht. Prävention von Rachitis und Vitamin-D-Mangel bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen. Pädiatrie 2008 122: 1142-1152.
Amerikanische Akademie für Pädiatrie. Wo wir stehen: Vitamine. Aktualisiert Juni 2010. Zugriff auf Juli 2010.
Jenkins DJ. Sind Ernährungsempfehlungen für die Verwendung von Fischölen nachhaltig? CMAJ - 17. März 2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Lehrbuch der Pädiatrie, 18. Ausgabe.
Mahalanabis, D. Antioxidantien Vitamin E und C als Zusatztherapie von schweren akuten Infektionen der unteren Atemwege bei Säuglingen und Kleinkindern: eine randomisierte kontrollierte Studie. Eur J Clin Nutr - 01-MAI-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamine. Pädiatrie im Rückblick. 2006; 27: 44-55.