Kinder Vitamine und Ergänzungen
Alle Kinder brauchen Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe, um gesund zu sein und normal zu wachsen.
Und genau wie Vitamin D, Eisen und Kalzium brauchen Kinder die Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die sie aus Fischölen bekommen können. Aus diesem Grund empfiehlt die Lebensmittelpyramide , dass Kinder "Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Forelle und Hering."
Wenn Ihre Kinder diese Art von Fisch nicht essen, könnten sie eine andere Quelle für Omega-3-Fettsäuren benötigen, einschließlich anderer Nahrungsmittel, die mit Fischöl, einem Multivitamin mit DHA und EPA oder anderen Fischölergänzungen ergänzt werden.
Fischöl Vorteile
Auch in der Kinderernährung scheinen die Nuancen der Ernährung zu kommen und zu gehen.
Früher war Eisen ein großer Teil von Vitaminen und Mineralien, und Eltern versuchten immer, Kinder dazu zu bringen, ihren Spinat zu essen. Als mehr Nahrungsmittel mit Eisen ergänzt wurden, schienen sich die Eltern auf Vitamin C zu konzentrieren.
Fischöl kann die neue Ernährung Modeerscheinung sein, obwohl die meisten Eltern wahrscheinlich konzentrieren sich auf Kalzium und Vitamin D, da viele Kinder nicht genug Milch trinken.
Warum ist Fischöl beliebt? Liegt es daran, dass Fischöl reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist, von denen man annimmt, dass sie den Triglyzeridspiegel senken? Oder weil Fischöl-Vorteile beinhalten, dass es das Risiko von koronarer Herzkrankheit reduzieren und Bluthochdruck leicht reduzieren kann?
Andere Fischöl Vorteile, die es populär gemacht haben können, sind Behauptungen, ADHS, Asthma, Arthritis, Herzrhythmusstörungen zu helfen, und dass es helfen kann, einige Arten von Krebs zu verhindern.
Die Behauptungen, dass es helfen könnte, die Gehirnentwicklung zu fördern, ist wahrscheinlich der Vorteil von Fischöl, auf den sich die meisten Eltern konzentrieren, und der Fischöl so beliebt macht.
Leider gibt es viele widersprüchliche Studien über Fischöl Vorteile, und nicht alle Studien haben sogar gezeigt, dass sie überhaupt einen Nutzen haben.
Quellen von Fischöl
Zusätzlich zu Fischölpillen und -ergänzungen können Sie Fischöl und Omega-3-Fettsäuren aus einigen Lebensmitteln erhalten, einschließlich:
- Fettfisch, einschließlich Hering, Regenbogenforelle, Makrele, Lachs und Sardinen, die die höchsten Konzentrationen von DHA und EPA haben
- Andere Fische, einschließlich Seelachs, Flunder, Jakobsmuscheln, Muscheln, Garnelen, Wels, Thunfisch in Dosen, Thunfisch in Konserven und sogar Fischstäbchen, die alle einen niedrigeren Gehalt an DHA und EPA als fettem Fisch haben
- Lebertran
- DHA angereicherte Lebensmittel und Getränke, wie Yotoddler Joghurt und Juicy Juice mit DHA
Andere nicht-Fisch-Quellen von Omega-3-Fettsäuren können umfassen:
- Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen, Tofu und Leinsamen, Raps und Sojaöle - in Form von Alpha-Linolensäure (ALA)
- Algen
- Die meisten Marken von Baby-Formel , die jetzt mit DHA und ARA verstärkt sind, um sie mehr wie Muttermilch , die Omega-3-Fettsäuren hat
- Mit DHA angereicherte Babynahrung , wie zB Buche-Nuss DHA PLUS
- Andere DHA-angereicherte Lebensmittel (siehe Lebensmitteletiketten), einschließlich Horizon Bio-Milch Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Vollkornbrot , Silk Wellness Sojamilch (Seide DHA Omega-3 und Calcium), und Mission Life Balance Mehl Tortillas, etc.
Die meisten dieser Lebensmittel, die mit DHA angereichert sind, verwenden Algen, eine vegetarische Quelle von DHA. Wenn sie einfach sagen, dass sie natürlich vorkommende Omega-3-Fettsäuren haben, dann haben sie wahrscheinlich kleine Mengen an ALA und nicht DHA und EPA.
Denken Sie daran, dass obwohl DHA-angereicherte Lebensmittel viel weniger DHA als die meisten Fische haben, Ihre Kinder wahrscheinlich häufiger und mit anderen DHA-angereicherten Lebensmitteln essen und trinken werden. Zum Beispiel hat eine Tasse Silk Wellness Soy Milk nur 32 mg DHA und EPA gegen die 330 mg in Albacore Thunfisch oder über 3000 mg in Lachs, aber Kinder können nur begrenzte Mengen an Fisch essen, während er zwei oder drei Tassen DHA trinken kann. angereicherte Milch jeden Tag, zusätzlich zu anderen Lebensmitteln mit DHA und EPA.
Fischöl Dosierung
Die American Heart Association empfiehlt allen Erwachsenen, mindestens zweimal pro Woche eine Vielzahl von Fischen zu essen, vorzugsweise solche mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, und auch ALA-reiche Lebensmittel wie Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen, Tofu und Leinsamen Canola- und Sojabohnenöle. Erwachsene mit koronarer Herzkrankheit sollten sicherstellen, dass sie mindestens 1000 mg pro Tag und sogar höhere Dosen erhalten, wenn sie hohe Triglyzeridspiegel haben.
Obwohl es keine speziellen Empfehlungen für Fischöl und Omega-3-Fettsäuren für Kinder gibt, empfiehlt die Ernährungspyramide, dass es wichtig ist, Fisch, Nüsse und Samen in die Ernährung eines Kindes aufzunehmen. Und es mag keine herzliche Bestätigung sein, aber sie geben an, dass es "einige begrenzte Beweise gibt, die darauf schließen lassen, dass der Verzehr von Fisch, der reich an EPA und DHA ist, das Risiko der Sterblichkeit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann."
Die übliche Fischöldosierung für Kinder ist, wenn sie ihr Fischöl tatsächlich Fisch essen, zwei Portionen pro Woche. Es gibt keine spezifischere mg / Tag-Empfehlung für DHA und ARA für Kinder .
Wenn die Fische Kindern serviert werden, sollten die Eltern alle Warnungen zu Fisch und Quecksilber beachten, einschließlich der Tatsache, dass sie Thunfisch in Dosen höchstens einmal pro Woche eingrenzen. Junge Kinder können zweimal pro Woche andere Fische essen, die weniger Quecksilber enthalten, wie Thunfisch in Dosen, Lachs, Seelachs und Wels. Und denken Sie daran, dass Frauen, die schwanger werden können, schwangere Frauen, stillende Mütter und kleine Kinder sollten keinen Hai, Schwertfisch, Königsmakrele oder Florfish überhaupt essen, da sie hohe Mengen an Quecksilber haben können.
Fischöl-Ergänzungen
Da viele der Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, vor allem aus Fischöl, sind nicht gerade kinderfreundliche Lebensmittel, und es gibt immer noch nur eine begrenzte Anzahl von DHA-angereicherten Lebensmitteln, müssen Sie möglicherweise Ihr Kind geben ein Fischöl-Ergänzung, wenn Sie sicherstellen möchten, dass sie genug von diesen Omega-3-Fettsäuren bekommen. Obwohl normale Dosen von Fischöl nicht als schädlich angesehen werden, ist es etwas kontrovers, Kindern Fischölpräparate zu geben, da nicht alle Studien gezeigt haben, dass sie irgendeinen Nutzen haben.
Fischöl ergänzt für Kinder umfassen:
- ChildLife Kabeljau-Leber-Öl, Erdbeere gewürzt
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze Packets in Orangen- und Zitronen-Limettenaromen
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Kauartikel
- GNC Kinder DHA Soft Chews, Zitrusaroma
- Marvel Heroes Complete - ein kaubares Multivitaminpräparat mit DHA (Pflanzenquelle)
- Ozeane Kinder DHA
Gummi-Vitamine mit Fischölen sind ebenfalls erhältlich, einschließlich:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - ein Multivitamin, das Omega-3-Fettsäuren enthält
- Coromega Omega3 Fruchtgummi für Kinder
- Disney Gummis Multivitamin (verschiedene Charaktere) - enthält DHA
- Eisenkindergummis Omega-3
- L'il Critters Omega-3 Gummibärchen
- Marvel Heroes Gummies - ein Multivitamin, das DHA enthält
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummis
- Yummi trägt DHA
Denken Sie daran, dass die Menge an Omega-3-Fettsäuren in diesen Vitaminen stark variieren kann. Einige Multivitamine mit DHA haben tatsächlich sehr wenig DHA in ihnen, oft so wenig wie 100mcg oder 0,1 mg pro Dosis. Andere Fischöl Ergänzungen, wie die Coromega Kinder DHA Gummy Fruits, haben 50 mg DHA plus 10 mg EPA pro Portion (2 gummies). Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie die DHA-Menge erhalten, die Sie erwarten.
Was Sie über Fischöl wissen müssen
Es gibt eine Menge zu überlegen, wenn es um Fischöl und Fischöl ergänzt. DHA, ALA, mit DHA aus Algen angereicherte Lebensmittel und die Risiken von Quecksilber in Fisch sind nur einige der Dinge, um sicherzustellen, dass Sie verstehen.
Andere Dinge, die über Fischöl zu wissen sind:
- Es gibt keine% Tageswerte für DHA, EPA oder ALA, auch wenn Sie sie auf einigen Lebensmitteletiketten oder Supplements sehen.
- Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, was bedeutet, dass unser Körper sie nicht selbst produzieren kann und sie aus unserer Ernährung, entweder aus den Nahrungsmitteln, die wir essen und trinken, oder aus einer Nahrungsergänzung beziehen.
- Eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Blutungen und Problemen mit der Gerinnung kann Nebenwirkungen von hohen Dosen von Fischöl (mehr als 3000 mg DHA plus EPA pro Tag für Erwachsene) sein.
- Obwohl die Quelle von Omega-3-Fettsäuren wahrscheinlich nicht so wichtig ist, stellen Sie sicher, dass Ihr Fischöl-Supplement oder Omega-3-Supplement sowohl DHA als auch EPA enthält, wenn Sie die möglichen Vorteile von Fischöl möchten. Fisch, Algen oder Fischöl sind alle gute Quellen für diese Omega-3-Fettsäuren.
- Der Fischgeschmack einiger Fischölergänzungen ist oft mit Zucker oder künstlichen Süßstoffen bedeckt.
- Geben Sie Ihren Kindern keine Fischölpräparate, wenn sie auf Fisch oder Schalentiere allergisch reagieren.
- Es gibt einige Bedenken, dass einige Fischölzusätze mit polychlorierten Biphenylen (PCB) oder Quecksilber kontaminiert sein können, was besonders besorgniserregend ist, da die FDA Ergänzungen nicht wirklich genehmigen muss, um sicherzustellen, dass sie sicher oder wirksam sind. Kaufen Ergänzungen, die USP (United States Pharmacopeia) zertifiziert sind, können dazu beitragen, sicherzustellen, dass sie Qualität, Reinheit und Wirksamkeit erfüllen. Leider nehmen nur wenige Supplementhersteller am USP-Programm teil.
> Quellen:
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