Kindheit Ernährung Grundlagen
Erhalten Ihre Kinder genug Kalzium in ihrer Ernährung? Wir alle wissen, dass Kalzium für den Aufbau starker Knochen wichtig ist, aber wir wissen nicht immer, wie wir sicherstellen können, dass unsere Kinder genug in ihrer Ernährung bekommen.
Calciumanforderungen
Eltern sind oft überrascht, wie viel Kalzium ihre Kinder täglich benötigen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Kindern, die:
- 1-3 Jahre alt bekommen 700 mg pro Tag (etwa zwei Tassen Milch)
- 4-8 Jahre alt erhalten 1.000 mg pro Tag (etwa drei Tassen Milch)
- 9-18 Jahre alt erhalten 1.300 mg pro Tag (etwa vier Tassen Milch)
Leider bekommen die meisten Kinder, besonders Teenager, oft viel weniger als den empfohlenen Tagesbedarf an Kalzium .
Calcium-reiche Lebensmittel
Wie bei den meisten anderen Vitaminen und Mineralstoffen ist es für Ihr Kind am besten, seine Nahrung aus den Lebensmitteln zu beziehen, die es isst und trinkt, einschließlich kalziumreicher Lebensmittel wie Milch , Käse und Joghurt.
Kinder können auch Kalzium aus nicht nahrhaften Lebensmitteln, wie Lachs, Tofu, Kohlblätter usw., und viele mit Kalzium angereicherte Lebensmittel, einschließlich vieler Sorten Brot, Orangensaft und Getreide.
Viele Kinder trinken jedoch nicht genug Milch und trinken statt dessen Saft und Limonade . Zusätzlich zu zusätzlichem Zucker und Kalorien haben diese Getränke keinen ernährungsphysiologischen Nutzen und ersetzen die Getränke.
Wählen eines Kalzium Supplements
Wenn Ihre Kinder nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung bekommen, müssen Sie ihnen möglicherweise jeden Tag ein Kalziumpräparat geben. Die Wahl eines Calcium-Supplements kann jedoch verwirrend sein, da es viele verschiedene Arten gibt, einschließlich Calciumcarbonat, Calciumgluconat, flüssiges Calcium und mehr.
Zusätzlich zu der Verwirrung scheinen die meisten Nährwertangaben nicht die Menge an elementarem Kalzium zu enthalten, die die Ergänzung enthält, was die täglichen Empfehlungen beinhalten, und sie scheinen nicht den Prozentsatz des täglichen Wertes (% DV) zu enthalten. basierend auf den AAP-Empfehlungen. Der% DV-Wert dieser Nahrungsergänzungsmittel basiert normalerweise auf einem Tagesbedarf von 1.000 mg.
Leider enthalten viele "komplette" Multivitamine , die sagen, dass sie Kalzium enthalten, nicht wirklich viel Calcium und haben definitiv nicht genug, um die täglichen Bedürfnisse Ihres Kindes zu erfüllen, was die Dinge noch mehr verwirrt.
Zum Beispiel hat eine beliebte Marke von Multivitamin für Kinder, die sich selbst als eine "ausgezeichnete Quelle von Kalzium" bezeichnet, tatsächlich nur 200 mg Kalzium, was weniger als ein 8 Unzen ist. Glas Milch und viel weniger als die täglichen Anforderungen für ein Kind in jedem Alter. Obwohl es eine gute Ergänzung für Kinder sein kann, die eine moderate Menge an Kalzium in ihrer Ernährung bekommen und nur ein wenig Boost brauchen, ist es hart genug für Kinder, die den größten Teil ihres täglichen Kalziumbedarfs mit einem täglichen Vitamin decken.
Andere Kalzium Ergänzungen
Menschen haben oft Antazida genommen, um zusätzliches Kalzium in ihrer Ernährung zu bekommen. Kinder können diesen Ansatz nun auch mit einem speziell für Kinder entwickelten Produkt nutzen.
Obwohl Sie für erwachsene Frauen auf dem Markt sind, wenn Sie immer noch nach einer anderen Option für ein Kalziumpräparat für Ihr Kind suchen, können Sie Ihren Kinderarzt bitten, Ihrem Kind ein kalziumweiches Kautablettenprodukt zu geben. Diese enthalten oft etwa 500 mg elementares Calcium.
Quelle
- Abrams, Steven A. Ernährungsrichtlinien für Kalzium und Vitamin D: Eine neue Ära. Pädiatrie. März 2011, BAND 127 / AUSGABE 3