Halloween ist ein beliebter Urlaub für Kinder, aber der Fokus auf Leckereien kann Eltern, die sich Sorgen um die Gesundheit ihrer Kinder machen, stressen. Es muss jedoch kein Kampf sein. Die Ernährungsberaterin Katie Grubiak, die mit Kunden aller Altersgruppen (und Praktiken aus einem intuitiven Ess-Ansatz) arbeitet, bietet einige Tipps, um das Halloween dieses Jahres lustig und stressfrei zu machen.
Wie man Süßigkeiten dieses Halloween verantwortlich isst
- Schimpfe nicht mit Süßigkeit: Drücke keine Sorgen oder Negativität über die Süßigkeiten aus oder mache Kommentare darüber, wie ungesund die Leckereien sind. Halloween ist eine großartige Gelegenheit, die Botschaft zu senden, dass es kein gutes oder schlechtes Essen gibt. Menschen, die Essstörungen entwickeln, entwickeln sehr schwarzes und weißes Denken und strenge Ernährungsregeln. Indem Sie Süßigkeit erlauben und neutral gegenüber ihr handeln, können Sie den Ton angeben, dass Süßigkeiten nichts ist, vor dem sie sich fürchten müssen und nicht besonders. Forschung zeigt, dass Kinder, denen Süßigkeiten erlaubt sind, es weniger wahrscheinlich sind, es zu essen.
- Nicht auf nüchternen Magen tricksen oder behandeln: Dienen Sie Ihrem Kind ein ausgewogenes Abendessen (einschließlich aller wichtigen Nahrungsmittelgruppen), bevor Sie es zum Süßes oder Saures geben. Dies wird die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie sich mit Süßigkeiten überfüllen.
- Lassen Sie Ihr Kind den Urlaub feiern: Die Teilnahme am "Leben" ist wichtig. Ferien sind ein glücklicher Teil des Lebens; Feierliche Essen und Non-Food-Kost sollte nicht aus den Feierlichkeiten beschämt werden. Es ist gesund zu feiern, also lass dein Kind Süßes oder Saures und sammle Süßigkeiten. Eine Candy Bag, die genau die richtige Größe hat - nicht zu klein oder zu groß - kann natürlich das Gefühl von "Ich habe genug" am Ende der Nacht fördern. Wenn Sie sich für den großen Kissenbezug entscheiden und ihn voll haben möchten, könnte dies dazu führen, dass Sie nie genug Süßigkeiten bekommen. Eine Idee ist es, eine Tasche die Größe und Form eines durchschnittlichen Kürbis zu machen, indem Sie zwei Filzstücke mit einer Kordel zusammennähen und es Ihrem Kind erlauben, es zu dekorieren. Dies könnte genau das sein, was der Ernährungsberater bestellt hat.
- Nutzen Sie Halloween als Gelegenheit für Ihr Kind, sich selbst zu regulieren: Wenn das Kind nach Hause zurückkehrt, geben Sie keine Begrenzung für die Menge an, die es essen kann. Erlaube dem Kind, die Navigation zu machen. Instinktiv geben sie die Süßigkeiten oft aus und fangen an zu kategorisieren, was sie jetzt oder später wollen oder was sie ihrem Bruder oder ihrer Schwester geben, weil sie es sowieso nicht wirklich wollen. Sie können auch einige zum Regitieren bestimmen. Lassen Sie das Kind in den nächsten Tagen zu bestimmten Zeiten Süßwaren wie Desserts und Snacks wählen. Dieser natürliche Prozess ist Teil der Aufregung und des Spaßes. Wenn Sie als Eltern neutral bleiben, wird der Süßigkeiten-Spaß in der Regel einige Tage und Wochen dauern. Der Versuch, es einzudämmen, kann dazu beitragen, sich über Süßigkeiten zu verstecken und zu lügen. Einschränkung schafft oft den Wunsch, mehr zu essen. Eine "emotionale Ladung" wird auf die Süßigkeiten gelegt: Sie hört auf, nur Süßigkeiten zu sein und wird zu einem Zeichen der Schande. Diese Fusion schafft einen fruchtbaren Nährboden für die Entwicklung einer Essstörung. Wenn Sie die Süßigkeit nicht mit dieser Kraft investieren, ist es wahrscheinlich, dass das Kind nach ein paar Tagen die Süßigkeiten vergessen wird, zu welcher Zeit Sie es weglegen oder spenden können.
- Bringen Sie Ihrem Kind bei, auf Hunger und Sättigung seine eigenen Körpersignale zu hören: Sie können ihnen sagen, dass Sie ihrem Körper vertrauen, um ihnen zu sagen, wenn sie genug Süßigkeiten haben. Wenn sie Bauchschmerzen bekommen, ist das eine Lernmöglichkeit.
- Es ist nicht mehr nur Halloween: Andere Feiertage und Geburtstage kommen das ganze Jahr über. Ermutigen Sie einen ähnlichen Prozess mit allen feierlichen Speisen. Lassen Sie ihre natürliche Präsenz und das Verlangen, das sie erregen, mit der Begeisterung zu diesem Anlass übereinstimmen. Den natürlichen Fluss nicht ersticken. Sie werden sehen, dass die Süßigkeiten im Herzen Ihres Kindes einen besonderen Platz einnehmen werden, der mit der Emotion der Freude zur passenden Zeit und am richtigen Ort verbunden ist. Daraus kann keine Fehlfunktion entstehen.
Halloween kann eine wunderbare Gelegenheit sein, Kindern zu helfen, ihre intuitiven Eßfähigkeiten zu entwickeln.
Quellen:
> Satter, Ellyn, Wie man Kinder füttert. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E. & Resch, E. Intuitive Ernährung: Ein revolutionäres Programm, das funktioniert. New York: St. Martins Presse. 2012.