Sind Ihre Kinder gesunde Esser?
Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass sie viel essen, sondern vielmehr viel gesunde Nahrung essen.
Gesundes Essen
Wenn Sie einen wählerischen Esser zu Hause haben, sind Ihre Kinder möglicherweise nicht in der Nähe des Plans für gesunde Ernährung, den die Richtlinien für "Choose My Plate" empfehlen, einschließlich der Kinder, je nach Alter:
- Essen Sie 1 bis 2 1/2 Tassen Obst jeden Tag (ältere Kinder brauchen mehr)
- Essen Sie 1 bis 4 Tassen Gemüse jeden Tag
- Trinken Sie täglich 2 bis 3 Tassen Milch (normalerweise fettfrei oder fettarm für Kinder, die mindestens zwei Jahre alt sind)
- Essen Sie 2 bis 7 Unzen fettarmes oder mageres Fleisch oder Huhn oder andere Lebensmittel aus der Fleisch- und Bohnen-Nahrungsmittelgruppe, wie Fisch, Bohnen, Erbsen, Eier usw.
- Erhalten Sie die Hälfte ihrer Körner aus Vollkornprodukten
Den oben genannten Empfehlungen für gesunde Ernährung zu folgen, wird Ihren Kindern helfen, einer Diät zu folgen, die viele Lebensmittel enthält, die reich an Ballaststoffen sind , wenig Fett enthalten und Kalzium, Eisen und andere Vitamine und Mineralien enthalten, die sie benötigen. Diese Empfehlungen helfen ihnen auch, kalorienreiche und fettreiche Nahrungsmittel zu vermeiden, die zu Fettleibigkeit bei Kindern und anderen Gesundheitsproblemen führen können.
Einen gesunden Ernährungsplan beginnen
Wenn Ihre Kinder nicht gut essen, könnten Sie die Ernährungspyramide als ein Ziel ansehen, um diesen gesunden Ernährungsplan zu erreichen und zu nutzen:
- Bieten Sie Ihren Kindern jeden Tag mindestens eine Portion Obst an.
- Bieten Sie Ihren Kindern jeden Tag mindestens eine Portion Gemüse an.
- Bieten Sie Ihren Kindern mindestens eine Portion fettfreie Milch (Magermilch) oder fettarme Milch (1% oder 2% Milch) jeden Tag oder andere kalziumreiche Lebensmittel , wie Käse mit fettarmer Milch.
- Beschränken Sie 100% Fruchtsaft auf nur eine Portion pro Tag.
- Essen Sie die meisten Mahlzeiten zusammen zu Hause als Familie.
- Bieten Sie jeden Tag mindestens ein Vollkornfutter wie Vollkornbrot, Haferflocken oder Vollkorn-Frühstücksflocken an.
- Kochen Sie Speisen so oft wie möglich, anstatt sie zu braten, indem Sie sie backen, grillen oder rösten.
- Bereiten und servieren Sie Vollwertkost so oft wie möglich anstelle von verarbeiteten und verpackten Mahlzeiten für Kinder, die oft reich an Fett, Kalorien und Salz sind und wenig Ballaststoffe enthalten.
- Stellen Sie altersgerechte Portionsgrößen bereit, wenn Ihr Kind Mahlzeiten und Snacks zu sich nimmt.
Wenn Ihre Kinder lernen, gesunde Entscheidungen zu treffen und besser zu essen, können Sie sich dann näher an die "Choose My Plate" -Richtlinien begeben und beginnen, ihnen täglich 1 1/2 Portionen Gemüse anzubieten.
Es kann einige Zeit dauern, aber ein gesunder Ernährungsplan wird helfen, Ihre Kinder weg von Chicken Nuggets und Pommes frites zu jeder Mahlzeit zu essen.
Was Sie über gesunde Ernährungspläne wissen sollten
Um Ihren Kindern mit ihrem gesunden Ernährungsplan zu helfen, kann es auch helfen:
- Vermeiden Sie Aromastoffe, die Milch weniger gesund machen können. Denken Sie daran, dass Schokoladenmilch- oder Erdbeermilcharoma Ihrem Kind mehr Milch und Zucker zufügt.
- Vermeiden Sie es, mehr als einmal pro Woche zu servieren oder gebratenes Fleisch, wie Chicken Nuggets, Maishunde oder Fischstäbchen, nicht zu servieren.
- Vermeiden Sie es, mehr als einmal pro Woche zu servieren oder nicht fettes Fleisch wie Wurst, Speck, Hot Dogs oder Bologna zu servieren.
- Geben Sie Ihren Kindern keine Getränke mit viel zugesetztem Zucker, wie z. B. süßen Tee, Limonade oder Fruchtpunsch oder Fruchtgetränke, die weniger als 100% Fruchtsaft enthalten.
- Vermeiden Sie es, Fast Food zu essen und gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie in einem Restaurant essen gehen.
- Vermeiden Sie es, regelmäßig Süßes zu geben, Süßigkeiten, Kekse und Kuchen auf gelegentliche Leckereien zu beschränken und stattdessen zwischen den Mahlzeiten und zum Nachtisch gesunde Snacks anzubieten.
Kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität an den meisten Tagen, kann dieser gesunde Ernährungsplan Ihren Kindern helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten oder sogar beginnen, Gewicht zu verlieren, wenn sie bereits übergewichtig sind.
Quellen:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Eine nationale Umfrage zur Verhütung von Fettleibigkeitspraktiken im Vorfeld. Bogen Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
US-Ministerium für Gesundheit und Soziales und US-Landwirtschaftsministerium. 2015 - 2020 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. 8. Ausgabe. Dezember 2015. Verfügbar unter http://health.gov/dietareguidelines/2015/guidelines/.