Kinder zu bekommen, mehr Obst und Gemüse zu essen ist ein großes Ziel für viele Eltern.
Es ist nicht überraschend, dass es normalerweise einfacher ist, sie dazu zu bringen, mehr Obst als Gemüse zu essen.
Gesundheitliche Vorteile von Obst zu essen
Früchte sind aber auch wichtig, wie sie sind:
- Ein gutes fettarmes Essen
- Salzarm
- Wenig Kalorien
- Ein gesundes Essen ohne Cholesterin
- In der Regel gute Quellen für Kalium , Ballaststoffe , Vitamin C und Folsäure
Wie viel Obst jeden Tag zu essen
So viel Obst brauchen Ihre Kinder jeden Tag?
Im Anschluss an den Choose MyPlate Ernährungsratschlag wird empfohlen, dass:
- 2-3 Jahre alte Kinder essen jeden Tag 1 Tasse Früchte
- 4-8-jährige Kinder essen 1 bis 1 1/2 Tassen Früchte jeden Tag
- 9-13-jährige Mädchen essen 1 1/2 Tassen Früchte jeden Tag
- 14-18-jährige Mädchen essen 1 1/2 Tassen Früchte jeden Tag
- 9-13 Jahre alte Jungen essen 1 1/2 Tassen Früchte jeden Tag
- 14-18 Jahre alte Jungen essen täglich 2 Tassen Früchte
Wenn Sie an Portionsgrößen und tägliche Empfehlungen für Früchte denken, denken Sie daran, dass 1 Tasse Obst normalerweise einer Tasse geschnittener oder gehackter Früchte entspricht oder:
- Ein kleiner Apfel oder die Hälfte eines großen Apfels
- Eine Tasse Apfelmus
- Eine große Banane
- Ungefähr 32 kernlose Trauben
- Eine mittlere Grapefruit
- Eine große Orange
- Ein großer Pfirsich
- Eine mittlere Birne
- 3 mittleres Plus
- Etwa 8 große Erdbeeren
- Ein 1 "dicker Keil der Wassermelone
- 1/2 Tasse Rosinen
Obwohl eine Tasse 100% Fruchtsaft , einschließlich Apfelsaft und Orangensaft, als eine Tasse Frucht zählen kann, ist es viel besser, ganze Früchte, die mehr Ballaststoffe haben, anstelle von Saft zu essen.
Wie man Kinder erhält, um mehr Früchte zu essen
Kinder zu bekommen, Obst zu essen, ist normalerweise nicht so schwer wie es ist, sie dazu zu bringen, Gemüse zu essen. Die meisten Früchte haben einen schönen süßen Geschmack und werden bereits allgemein als ein lustiger Snack angesehen .
Wenn Ihr Kind jedoch nicht viel Obst isst, gibt es einige einfache Tipps, die ihn ermutigen, mehr Obst zu essen:
- Einfach machen Früchte in Ihrem Haus mehr verfügbar, einschließlich der ganzen Frucht und zerschneiden Obst für einen schnellen Snack
- Bieten Sie eine große Auswahl an frischen Früchten an, die Saison haben, und lassen Sie Ihr Kind sie im Lebensmittelgeschäft oder auf einem Bauernmarkt pflücken
- Fügen Sie Früchte, wie Bananen oder Beeren, als Belag auf Frühstücksflocken, Joghurt usw. Ihres Kindes hinzu.
- Lassen Sie Ihr Kind Fruchtscheiben in einen fettarmen Dressing tauchen
- Mache einen Frucht-Smoothie
Und geben Sie ein gutes Beispiel, indem Sie jeden Tag eine Vielzahl von Früchten essen.
Ist Ihr Kind ein wählerischer Esser ? Bis er anfängt, mehr Früchte zu essen, kannst du deinen Kinderarzt fragen, ob er ein Vitamin braucht.
Quellen:
USDA. Tipps, um Ihnen zu helfen, Früchte zu essen.