Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Sie mehr über Ihre Ernährung nachdenken. In früheren Jahren wurde Frauen gesagt, dass sie zu zweit essen würden. Dies führte dazu, dass viele Frauen viel zu viele Kalorien zu sich nahmen, ganz zu schweigen von einer Menge Junkfood, was ihre Gesundheit und die ihrer Babys stark belastete.
Wie viel Extra zu essen, während Sie schwanger sind
Jetzt hat die Forschung gezeigt, dass schwangere Mütter brauchen etwa einen zusätzlichen Snack pro Tag, um ein gesundes Baby zu wachsen.
Das ergibt etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Der schwierige Teil ist, zu entscheiden, wie Sie diese Kalorien jeden Tag ausgeben werden. Natürlich könntest du einen Schokoriegel essen oder du könntest Snacks wählen, die einen nahrhaften Punch enthalten. Ein gesunder Schwangerschaftssnack ist eine gute Möglichkeit, genau die richtige Menge an Gewicht für Sie und Ihr Baby zu gewinnen.
Die besten Snacks für schwangere Frauen
Protein ist eine gute Wahl für eine gesunde Schwangerschaft Snack, weil es der Baustein jeder Zelle ist. Es hilft auch vielen Müttern, wenn sie sich müde oder sogar übel fühlen. Einige Mütter gehen zur Faser, um einige der häufigeren aber unbequemen Symptome der Schwangerschaft wie Verstopfung zu verringern. Es gibt viele gesunde und sättigende Möglichkeiten, die zusätzlichen Kalorien zu verbringen, wie:
- Cracker und Käse: Dies ist ein guter Weg, um sowohl Protein als auch Faser zu erhalten. Iss ein paar Scheiben Käse mit ein paar netten Vollkorncrackern oder probiere alle möglichen Cracker aus, inklusive einiger der neueren Versionen alter Favoriten, die weniger Fett enthalten.
- Nüsse: Eine Tasche voller Nüsse ist immer praktisch, um herum zu haben und es erfordert keine Vorbereitung oder Kühlung. Nüsse sind große Proteinkraftwerke.
- Frisches Obst: Jeden Morgen können Sie ein zusätzliches Stück Obst für Ihren Schreibtisch ergattern. Ein Apfel, eine Banane oder eine Orange erfordert sehr wenig Nachdenken oder Vorbereitung. Sie können auch mit Obstbechern gehen, die fast überall in den Grab-and-go-Läden erhältlich sind.
- Hart gekochte Eier: Dies sind kompakte Snacks, die Sie mitnehmen können, aber sie benötigen einen Kühlschrank. Wenn Sie hart gekochte Eier mögen, können sie eine einfache Möglichkeit sein, Ihr Protein zu erhöhen. Einige Mütter schwören auch auf ihre Fähigkeit, morgendliche Übelkeit zu unterdrücken.
- Dips und Sticks: Traditionelle Karottenstäbchen und Sellerie sind großartig, genauso wie Brokkoli und anderes Gemüse mit Dips. Versuchen Sie Bohneneintöpfe, Hummus und andere lustige Soßen auf Ihrem Gemüse.
Erwägen Sie, mit einem Ernährungsberater zu sprechen
Am Ende ist es ein guter Anfang, mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt über Ihre Gewichtszunahme zu sprechen, aber Sie sollten auch in Betracht ziehen, mit jemandem zu sprechen, der ein umfassendes Ernährungstraining hat, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby jeden Tag die richtige Mischung an Nährstoffen bekommen . Diese Konversation ist noch wichtiger, wenn Sie Vegetarier sind , besonders wenn Sie neu in der Praxis sind, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe bekommen, die Ihr Baby braucht.
Quellen:
> Institute of Medicine (US) und National Research Council (US) Komitee zur Überprüfung der IOM-Schwangerschaftsgewichtsrichtlinien; Rasmussen KM, Yaktine AL, Redakteure. Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Überprüfung der Richtlinien. Washington (DC): Nationale Akademienpresse (US); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Schwangerschaft und Ernährung. US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. Aktualisiert am 19. Oktober 2017.