Sollten Sie Proteinpulver zu den Erschütterungen für Ihre Kinder hinzufügen? Es gibt tatsächlich mehrere Probleme mit diesem Ansatz.
Protein Shakes für Kinder
Erstens, laut der American Academy of Pediatrics, "Protein-Ergänzungen wurden nicht gezeigt, um Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer zu verbessern."
Das durchschnittliche Kind , sogar ein athletisches Kind, bekommt bereits viel Protein in seiner Ernährung und benötigt keine zusätzlichen Protein-Ergänzungen oder Protein-Pulver-Shakes.
Die durchschnittliche amerikanische Diät hat bereits zwei oder drei Mal so viel Protein wie sie brauchen, also brauchen sie normalerweise kein zusätzliches Protein.
Tatsächlich kann dieses zusätzliche Protein einfach als Fett gespeichert werden und führt möglicherweise nicht zu zusätzlicher Muskelmasse, wie Sie es erwarten würden. Darüber hinaus kann eine hohe Proteinzufuhr zu Dehydrierung, Nierenschäden und einer erhöhten Calciumausscheidung führen , was ein Risiko für Nierensteine darstellt.
Sportgetränke
Stattdessen empfiehlt der AAP, dass aktive Kinder gut hydriert bleiben, indem sie reines Wasser (bestes Wasser), aromatisiertes Wasser oder ein entsprechendes Sportgetränk trinken und dass Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten nach intensivem Training gefolgt von mehr Kohlenhydraten 2 Stunden später den Athleten helfen, sich darauf vorzubereiten zukünftige Aktivitäten. "
Wie Sie vielleicht wissen, gibt es gute und schlechte Kohlenhydrate. Eine Empfehlung, Kohlenhydrate als Snack nach dem Training zu essen, bedeutet nicht, dass Ihr Kind Chips, Süßigkeiten oder andere ungesunde Fertigkost essen sollte .
Diese kohlenhydratreiche Nahrung besteht aus einfachen Zuckern und sollte daher unbedingt vermieden werden. Bleiben Sie stattdessen mit ballaststoffreichen komplexen Kohlenhydraten.
Ihre Kinder brauchen wahrscheinlich vor dem Zubettgehen nicht viel zusätzliche Kalorien. Ermutigen Sie sie stattdessen, vor dem Training mindestens eine Stunde oder mehr zu essen, und lassen Sie sie dann nach dem Training einen kleinen gesunden Snack zu sich nehmen.
Milch, Eiscreme und Proteinpulver liefern wahrscheinlich einen fettreichen, proteinreichen Snack, der zu viele Kalorien enthält. Ein Glas fettarme Milch , Joghurt und / oder frisches Obst oder ein Frucht-Smoothie könnte eine bessere Wahl sein. Fettarme Milch und Joghurt sind auch proteinreiche Lebensmittel .
Sport Supplements für Kinder
Geben Sie Ihrem Kind im Teenager-Alter und jüngerem Schulalter ein Proteinpulver, können Sie es auch ermutigen, später Sport-Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. In der Tat verwendet etwa ein Drittel der Teenager im Sport eine Art von Sport Ergänzung. Und viele College-Athleten verwenden Sportergänzungsmittel, manchmal beginnend vor der High School, einschließlich:
- Protein-Ergänzungen
- Kreatin
- Aminosäuren
- Thermogene / Gewichtsverlust Produkte
- Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat
- Chrom
Natürlich rät der AAP dringend von der Verwendung leistungssteigernder Substanzen für sportliche oder andere Zwecke ab.
Es überrascht nicht, dass das AAP keine Rolle für Energy-Drinks für Kinder spielt, da "Energy-Drinks potentielle Gesundheitsrisiken darstellen, hauptsächlich aufgrund des stimulierenden Inhalts; Daher sind sie nicht für Kinder und Jugendliche geeignet und sollten niemals konsumiert werden.
Quellen:
American Academy of Pediatrics, Abteilung für Sportmedizin und Fitness. Sport-Shorts: leistungssteigernde Substanzen.
American Academy of Pediatrics Grundsatzerklärung. Ausschuss für Sportmedizin und Fitness Verwendung leistungssteigernder Substanzen. Pädiatrie 2005 115: 1103-1106.
Kreatin und andere Ergänzungen. Lattavo A - Pediatr Clin Nord Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60